ווי צו באַזייַטיקן די טאַבס בייַ די היפּס: געניטונג אין שטוב

אויב איר זענט אין אַלע שלאַנק פיגור איז דער "אויערן" אויף די טייז, דעמאָלט רובֿ מסתּמא, איר זענט פאַלש לעצטנס פאַרפאַלן וואָג. עס איז מעגלעך אַז דער פּראָצעס פון לוזינג וידעפדיק וואָג איז געווען געטראגן אויס ראַפּאַדלי, און בלויז דורך רידוסינג די סומע און קאַלאָריק ינטייק. דעריבער, יבערוואָג, פון קורס, געשווינד לינקס, אָבער די גוף פעט איז געבליבן אין די רובֿ "פּראָבלעמאַטיק" ערטער. ווי איז באקאנט, דער ערשטער צו פאַרלירן וואָג קאַסטן און פּנים. אבער די נאָוטאָריאַס "אויערן" איז איצט אַנלייקלי צו אלץ פאַרשווינדן אָן הילף. די שוריסט וועג צו באַקומען באַפרייַען פון זיי - עס ס אַ גוט קייט פון מומכע טריינינג, וואָס ינוואַלווז די מאַסאַלז פון די אַבסטראַקטיד געגנט. איך וועט רעדן וועגן ווי צו אַראָפּנעמען די "אויערן" אויף די היפּס. די עקסערסייזיז זענען פּשוט, און זיי קענען דורכפירן יעדער.

פֿיס אַבדאַקשאַן אָלטערנאַטלי אין האַנט - דער בעסטער געניטונג דאַנסערז

לאָזן 'ס אָנהייבן אונדזער געזעלשאַפֿט פֿון איין טשיקאַווע אַרייַנטרעטן. איר אלץ געחידושט וואָס די דאַנסערז זענען ניט פּראָבלעמס, "ברעעטשעס" אויף די היפּס. עס טורנס אויס אַז זיי טאָן איינער גוט געניטונג אַז סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די לעגס אין די פעלד. דעם בייַטנ לויט דער ריי ליפטינג סאָגוטיה פוס אָדער דייווערזשאַן זיי באַזונדער. שטיין אַרויף גלייַך, איר קענען אין דער זעלביקער צייַט האַלטן אויף צו אַ שטיצן, אַזאַ ווי אַ שטול. כאַפּן די רעכט פוס און נעמט איר צו די זייַט, די לינקס פוס גלייַך. אַזוי איבערחזרן 20-30 מאל. מיר טאָן די זעלבע מיט די לינקס פֿיס. יעדער מאָל די פאַרגרעסערן נומער פון אַפּראָוטשיז ביסלעכווייַז ברענגען זיי צו 50-60. איצט אַז איר וויסן ווי צו אַראָפּנעמען די טאַבס בייַ די היפּס. פּשוט עקסערסייזיז, נאָר פּרובירן צו טאָן זיי קעסיידער.

סקוואַטטינג-פּליע זייער Effectively

מיר באָרגן פון באַלעט אַפּפּראָקס אן אנדער גרויס געניטונג צו באַקומען באַפרייַען פון דער "ברעעטשעס" אויף די היפּס. דעם אַזוי-גערופֿן סקוואַט-פּליע. מיר פירן עס ווי דעם: שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס זענען פיל ווידער ווי פּלייצעס, טאָעס בשעת דיוואָרסט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. סלאָולי סקוואַט ווי נידעריק ווי מעגלעך, אַזוי מיר זאַמענ זיך פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און באַקומען אַרויף. אַזאַ טעטיקייט וועט העלפֿן אונדז צו געשווינד סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי צו באַזייַטיקן די טאַבס בייַ די היפּס. עקסערסייזיז זענען געטאן אין 10 צו 15 מאל.

מיקסינג און דיילושאַן פון די לעגס פון די סופּינע שטעלע

וואָס אַנדערש טאָן מיר העלפן צו געשווינד קאָפּע מיט דעם אַרבעט? מאַהי פֿיס! נאָר מאַכן זיי אין די פּראָנע שטעלע. ליגן אויף די שטאָק אויף אַ ספּאָרטזאַל מאַטע. דעמאָלט הייבן גלייַך פוס אַרויף, רעדוצירן און האָדעווען זיי. איר זאל זיין ביכולת צו דיווערסיפי און דעם פאַך. דער זעלביקער קענען זיין געטאן בלויז מיט די לעגס בענט בייַ די ניז. דאס איז אַ זייער עפעקטיוו געניטונג. אַראָפּנעמען די "אויערן" אויף די היפּס זיי קענען העלפן געשווינד. ווי פילע מאל טאָן זיי? ווי פיל ווי איר קענען, ביז איר פילן אַ ביסל מיד.

לונגע

און איצט פֿאַר די שטאַרקייַט טריינינג. דער בעסטער געניטונג אין דער געגנט צו "אויערן" אויף די טייז צו באַזייַטיקן געשווינד, ארויסטריטן זענען אַראָפּ. שטיין אַרויף גלייַך, געווער צו די זייַט. לונגעס אָלטערנאַטלי לינקס פֿיס, דעמאָלט רעכט. 10 דורכפירן פּערד מאָושאַנז אין איין צוגאַנג.

אזוי, מיר יגזאַמאַנד די קאָמפּלעקס לעקציעס אַז וועט העלפן אונדז האַנדלען מיט אונדזער פּראָבלעם. דינגען קעסיידער - און באַלד איר וועט פאַרגעסן וועגן זייער פעעלינגס וועגן ווי צו אַראָפּנעמען די "אויערן" אויף די היפּס. די עקסערסייזיז זענען זייער עפעקטיוו און די רעזולטאטן קענען זיין געזען נאָך צוויי וואָכן פון קעסיידערדיק טריינינג.