די טריינינג פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער - ידעאַל ניט נאָר זיין

די ידעאַל פיגור, בלי חלום יעדער מיידל. אין ערשטער בליק עס זאל ויסקומען אַז די טריינינג פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער - אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר די וואס זענען באגאנגען צו זייער טשערישט ציל. אבער וואָס פּראָגראַם צו קלייַבן, וואָס רעקווירעמענץ מוזן זיין נאכגעגאנגען, און ווי אַלע די זעלבע צו דערגרייכן אַ רעזולטאַט, עס איז נייטיק צו טראַכטן אין שטייַגן.

געזונט צו אַנטוויקלען אַ פּראָגראַם פֿאַר טריינינג קענען נאָר זיין אַ פאַכמאַן טויגיקייַט טריינער. אבער טאָן ניט זאָרג און פּלאַן טריפּס צו די ספּאָרטזאַל, ווייַל רובֿ ווערקאַוץ קענען ווערן געטאן אין דער היים, אין דער זעלביקער צייַט וועט זיין אויסגעגעבן דער זעלביקער סומע פון ענערגיע.

געניטונג פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער זאָל נעמען ניט מיט אַ גרוילינג טריינינג, און אויבן אַלע מיט די ינער שטעלונג צו דער אַרבעט קראַפט, ווי געזונט ווי צו דערגרייכן די רעזולטאַט. און עס טוט נישט דאַווקע איבערחזרן זיך, אַז אַלע די השתדלות, אָלבייט גרויס, וועט זיין אַימעד אין וואָג אָנווער. דו זאלסט נישט באַקומען געהאנגען אַרויף אויף דעם, עס איז בעסטער צו איבערצייגן זיך אַז עס וועט ניט נאָר פאַרלירן די עקסטרע קיללאָגראַמם, אָבער אויך צו באַקומען פּאַסיק און אין גוט שטימונג, ווי געזונט ווי גשמיות געניטונג איז זייער וווילטויק צו געזונט.

די ידעאַל געניטונג פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער - עס איז אַ קאָמבינאַציע פון עטלעכע שוועריקייט לעוועלס. ווייַל, סטאַרטינג צו באַן מיד מיט שווער לאָודז, עס איז ניט נייטיק. די גוף געשווינד געץ געניצט צו די מאַסע, און עס וועט ניט מער פּראָדוצירן די געבעטן רעזולטאַט. אַ ויסגעצייכנט עמבאַדימאַנט וועט פּראָגראַם קאַנסיסטינג פון דרייַ לעוועלס - מינימאַל מאַסע, דורכשניטלעך און מאַקסימום.

יענע וואס האָבן קיינמאָל געטאן עפּעס, עס איז נייטיק צו אָנהייבן מיט אַ מינימום פּראָגראַם. עס וועט לעצטע פֿאַר 30 מינוט און צונויפשטעלנ זיך פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס, אַגראַוויישאַן ווען עס זאָל זיין 1-3 קילאָגראַמס, און די נומער פון רעפּאַטישאַנז - וועגן 15. אויך, עס זאָל זיין מוסיף 20 מינוט פון עראָוביקס.

יענע וואס בייַ מינדסטער מאל געפֿירט זייַן מוסקל טאָן, איר זאָל שטעקן צו די דורכשניטלעך מאַסע מדרגה. הויפּט פּראָגראַם - 50-60 מינוט שטאַרקייַט טריינינג (אַגראַוויישאַן 2-5 קג) ווען די נומער פון יבערכאַזערונג פון וועגן 15 מאל. אויף שפּיץ פון אַז - אַלע די זעלבע עראָוביקס פֿאַר 20 מינוט.

יענע וואס וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג בשעת ארבעטן אויס, עס איז נייטיק צו באַטראַכטן די מאַקסימום פּראָגראַם. די גאַנץ מאַכט פון די טריינינג וועט נעמען וועגן 45 מינוט, פּלוס די נויט פֿאַר 10-15 מינוט צו אַרבעטן אויס די פּראָבלעם געגנט מיט וואָס איר באַשליסן פֿאַר זיך. די רגע טייל פון די טריינינג - דעם עראָוביקס פֿאַר 30 מינוט. אָפּטיאָנאַללי, צו עראָוביקס געטאן מיד נאָך שטאַרקייַט טריינינג, איר קענען פאַרברענגען עס אין דער מאָרגן און איידער פרישטיק. עס קענען זיין צעטיילט אין עראָוביק געניטונג אין צוויי טיילן: איינער לויפן איידער פרישטיק, דער צווייט נאָך שטאַרקייַט טריינינג.

פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער ווערקאַוץ 3:57 מאל אַ וואָך, זאָל זיין געטראגן אויס. נו, אויב איר האָבן די פאַרלאַנג און שטאַרקייַט, דעמאָלט 5-6 מאל אַ וואָך. עס אַלע דעפּענדס אויף דיין תאוות און פון דיין גשמיות טויגיקייַט.

אין דערצו צו גשמיות טעטיקייט דאַרפֿן צו עסן רעכט. דער בעסטער פּראָדוקטן וועט זיין וועדזשטאַבאַלז און Fruits, און מילכיק פּראָדוקטן, פיש און דאַר מיץ. און טאָן ניט פאַרגעסן צו באַלוינונג זיך פֿאַר אייער השתדלות. אבער דעם טוט נישט מיינען אַז נאָך אַ ווערקאַוט, איר קענען עסן אַ גרויס שטיק פון שטיקל, ווי למשל אַמאָל אַ וואָך, לאָזן זיך אַ קליין ביסל פון וואָס געחלומט. אַ קליין שטיק פון שטיקל, שטיק פון געפּרעגלט פּאַטייטאָוז מיט פעט פלייש אָדער באַנאַל שאָקאָלאַד באַר - ווייל ערלויבט ווי אַ ינסעניוו, אָבער נאָר אַמאָל.

איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אָן ספּאָרט - פון קורס איר קענען. אבער ספּאָרט איז ניט בלויז צו ווערן אַ אַסיסטאַנט אין געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, אָבער וועט אַלע די מוסקל טאָן און העלפן צו מאַכן די גוף מער Flexible. די הויפּט זאַך אין לוזינג וואָג - איז די וידעפדיק סומע פון קאַלאָריעס אויסגעגעבן אויף געטינג. און דעם קענען זיין אַטשיווד ניט בלויז די אַטלעטיק עקסערסייזיז, יעדער טעטיקייט "נעמט" אַ זיכער סומע פון ענערגיע. לעמאָשל, אויב איר זענען אַרום איז קיל, דער גוף ספּענז ענערגיע אויף וואָרמד, אַזוי טאָן נישט קאַמיש צו זייַן אלנגעוויקלט אַרויף דיוואַן.