ווי צו באַזייַטיקן אַבדאָמינאַל פעט?

אויב איר 'רע ניט אין אַנאַטאָמי, די פראַזע "אַבדאָמינאַל פעט" זאל ויסקומען ונפאַמיליאַר. אבער וואָס פּונקט איז באַקאַנט 9 אויס פון 10 מענטשן אַלט איבער 25 יאר - איז די פעט אויף די בויך. עטלעכע האָבן עס גאַנץ אַ ביסל, און עמעצער קענען "באַרימערייַ" אַ לייַטיש בויך. דעם דיפפערס פֿון די סובקוטאַנעאָוס פעט וואס איז אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי און קאָווערס די ינערלעך אָרגאַנס. אויב אין די סובקוטאַנעאָוס פעט קענען כאַפּן מיט דיין Fingers, און מיר זען עס אין די פאָרעם פון פאָלדס כאַנגגינג איבער די וואַיסטבאַנד פון דיין הויזן אָדער גאַרטל, די אַבדאָמינאַל פעט איז ווי אַ באַלדזשינג בויך.

וועלכער עס איז געווען, אויב ניט אַלע אַספּייר צו די מאָדעל פּאַראַמעטערס, אָבער די פעט אויף דיין מאָגן וויל צו באַזייַטיקן איינער. אין דעם אַרטיקל, מיר וועט ווייַזן איר ווי צו באַזייַטיקן אַבדאָמינאַל פעט פון די בויך מיט די הילף פון געהעריק דערנערונג און פּשוט גשמיות עקסערסייזיז.

ווי געפערלעך פעט אין די בויך?

ערשטער, לאָזן ס פֿאַרשטיין מיט אַנערז וויסצעליאַרנאָגאָ (אָדער אַבדאָמינאַל) פעט פון די סובקוטאַנעאָוס. דעם פעט איז קאַמפּאָוזד פון ברוין סעלז, עס איז אונטער די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ברען עס מער שווער ווי סובקוטאַנעאָוס. אין נאך, די אַבדאָמינאַל פעט איז מער געפערלעך צו געזונט ווי גוף פעט.

אַזאַ אַ "מאַסע" פראַוגהט דורכפאַל אין די כאָרמאָונאַל סיסטעם, סלאָוינג דיידזשעסטשאַן, מאַטאַבאַליזאַם, ניר און לעבער, מעגלעך אטאקע אָדער טראַמבאָוסאַס. און אַז ס 'נישט צו דערמאָנען די עסטעטיש זייַט פון די אַרויסגעבן. אבער אַז אַבדאָמינאַל פעט איז געברענט האַרדער ווי סובקוטאַנעאָוס, דעם פּראָצעס איז ניט אוממעגלעך. זאל אונדז פאָרזעצן צו באַקומען באַפרייַען פון וויסצעליאַרנאָגאָ פעט געשווינד און פּערמאַנאַנטלי.

"דאס איז ניט די מאָגן, עס איז - אַ בינטל פון נערוועס!"

ציטירן פון די פילם, אין להכעיס פון די שפּאַסיק קאָמפּאָנענט, 100% אמת. ווו טוט אַבדאָמינאַל פעט אויף דיין מאָגן? עס איז ניט בלויז אין דעם אומרעכט דיעטע אָדער זיציק סטיל, אָבער אויך אין אַ קעסיידערדיק שטאַט פון דרוק. אין די סוף פון די לעצטע יאָרהונדערט, דאקטוירים האָבן פּראָווען אַז די שעדלעך האָרמאָנע קאָרטיסאָל ( "דרוק האָרמאָנע") טוט נישט לאָזן די פעט צו ברעכן אַראָפּ, אַפֿילו ווי אַ רעזולטאַט פון גשמיות טעטיקייט, און אין דערצו, "דאַנק" צו אים קענען ניט זיין אַ געווינען פון מוסקל געוועב.

ווי אַ רעזולטאַט, עס איז מעגלעך צו טאָן עקסערסייזיז רעכט, אָדער גיין צו די ספּאָרטזאַל, טאָן ניט עסן נאָך זעקס אין די אָוונט, און בכלל עסן רעכט און אַלע וועט נאָך זיין. קאָרטיסאָל קענען ניט אַרייַנמישנ זיך מיט די ברענען פון פעט אונטער די הויט, אָבער צו באַזייַטיקן אַבדאָמינאַל און וויסעראַל פעט (עס ס די זעלבע זאַך, ווי מיר דערקלערט אויבן) וועט זיין זייער שווער.

אַזוי, דער ערשטער סיבה פֿון וואָס אויס אַזוי פעט - דאָס געפיל פון דייַגעס, דעפּרעסיע, דרוק, מאַנגל פון שלאָפן. אָנהייבן מיט די ילימאַניישאַן פון די סיבות, און טאָמער צו טוישן עפּעס מער אין לעבן טאָן ניט האָבן צו, ווי די פיגור זיך קומט אין די פאָרעם.

טשעק כאָרמאָונז

מענטשן און ווייבער, מיר טאָן ניט בלויז ערשטיק און צווייטיק געשלעכט טשאַראַקטעריסטיקס, אָבער אויך די ריכטיק כאָרמאָונז. "לוזינג וואָג, אָבער אַנשטאָט נאָר גיינינג וואָג," "איך קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון אַקני," "אזוינע אַ שרעקלעך שטימונג אַלע די צייַט, ווי פיל ווי איך ווילן צו וויינען." אויב איר זענט מאָדנע צו אַזאַ אָדער ענלעך סטייטמאַנץ, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די מדרגה פון כאָרמאָונז אין די מעדיציניש צענטער, פּאַסינג די טעסץ. אַזאַ אַ פּראָצעדור איז ביליק, אָבער קענען שפּעטער ראַטעווען אַ פּלאַץ פון צייַט, מי און געלט.

האָרמאָנאַל הינטערגרונט - איז אַ יידל קיילע אַז קענען דיסאָרדער רעכט צו קראַנקייַט, דרוק, פּלוצעמדיק קלימאַט ענדערונג, ביי פּובערטי. איינער פון די וואונדער אַז אַלע איז ניט רעכט מיט די צונעמען מדרגה פון כאָרמאָונז - האָאַרדינג אַבדאָמינאַל פעט. אין ווייבער עס איז אויסגעדריקט צו אַ גרעסערע מאָס ווי מענטשן. די טרעגערס פון דער שטארקער געשלעכט די פעט הייבט צו אָנקלייַבן אויף די היפּס און זייטן. אַזוי, אויב אַ פּראָבלעם אַקערז, עס איז ניט נאָך פאַרשאַפן די כאָרמאָונאַל סיסטעם אין סדר צו פאַרלירן וואָג און פילן גוט וועט ניט געראטן.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס איז אַ לינק צווישן אַבדאָמינאַל פעט און די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט. אזוי, אַ וידעפדיק פון פעט קענען אָנמאַכן אַ דיסאָרדער פון האָרמאָנע לעוועלס, און דורכפאַל אין די כאָרמאָונאַל סיסטעם קענען פירן צו דעם אויסזען און אַקיומיאַליישאַן פון פעט וויסצעליאַרנאָגאָ. אויב איר האָבן ביידע - פירן דעם קאַמף אויף אַלע פראָנץ.

"דו זאלסט ניט לעבן דורך ברויט אַליין"

עס איז ניט ברויט, אָבער אויף די פאַרקערט. אזוי איר פריילעך מענטש, שלאָפן געזונט, צופֿרידן מיט די אַרבעט און פילן באַקוועם אין שטוב.

אַז איז ווען אַלע איז געזונט, פילע פון אונדז זענען פּראָנע צו וואָג געווינען דורך אָווועריטינג. סטאַטיסטיק פון סיס לענדער ווייזט אַז נאָך חתונה באטייטיק צוריקקריגן 70% פון גערלז אין דער ערשטער צוויי יאר און 45% פון מענטשן. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער עסנוואַרג - די מערסט פּשוט געלעגנהייט צו אויסדריקן זייער ליבע צו נאָענט מענטשן. קאָופּלעס אָנהייבן צו מייַכל יעדער אנדערע גודיז, סדר אַ פּיצאַ אין שטוב, וואַטשינג קינאָ מיט אַ לאַנג גלעזל פון טיי און סוויץ. ווי צו געבן זיך אַ פּאָר פון לאגלען פון ביר און טשיפּס? אַפֿילו די נאַטור פון די שלאַנק און שיין וואַקסן שווער, און אין פּלאַץ פון אַ פלאַך טאַמי וואקסט ונסימפּאַטהעטיק בויך.

ריפּלייסינג שעדלעך קאַלאָריעס נוציק

אין פאַקט, אַ דיעטע - עס איז רובֿ נעבעך און ינעפפעקטיווע וועג צו באַזייַטיקן אַבדאָמינאַל פעט אין מענטשן און ווייבער. פעט קענען נישט אַראָפּנעמען די פּונקט, אַז איז, "זיצן אַ פּאָר פון טעג אויף יאָגורט און וועקן אַרויף מיט אַ פלאַך מאָגן" - אַ געדאַנק אַז וועט נישט קומען אמת. רובֿ מסתּמא, עס וועט נעמען אַ ביסל סענטימעטער אין גערט טייז אָדער בויך, אָבער עס איז נישט פעט, און מוסקל מאַסע.

קיין איינער דיעטע טוט נישט אַרבעט ווי עס איז נייטיק נאָר פֿאַר די סיבה אַז ווען איר זענט מאַלנערישט, דיין גוף נאָר מער אַקטיוולי סטאָרד פעט מאַסע. פאַרגעסן וועגן דיעטע ווי אַ וועג צו פאַרלירן אַבדאָמינאַל פעט, און קלייַבן אַ אַנדערש צוגאַנג - די פאַרבייַט פון שעדלעך קאַלאָריעס נוצלעך און נייטיק.

פלייש און פיש - אין דעם קאַמף קעגן פעט

ריכטיק קאַלאָריעס זענען אַלע די זעלבע פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, אָבער אַ פּלאַץ דעפּענדס אויף זייער קוואַנטיטי און קוואַליטעט. די יקער פון די מאַכט פון די וואס פאַרלירן וואָג, זאָל זיין פּראָטעין. דעם דאַר אָף, רינדערנס, פיש, עגגס, קעז. פאַץ זענען בעסטער גענומען פֿון גרינס אָילס, ניסלעך, זאמען.

אין דערצו, אָף, פיש, יי יאָוקס גענוג פעט דארף פֿאַר דעם גוף.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן קאַרבאָוכיידרייץ. וועדזשטאַבאַלז, פרישטיק טוווע, בייקט פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ - עס איז כאָולסאַם עסנוואַרג, וואָס ניט בלויז ענריטשיז, און איז געשמאַק אויף זייַן אייגן, אָבער אויך קריייץ אַ גוט מאַטאַבאַליזאַם און לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג.

פון קורס, עס מאכט חוש צו פאַרלאָזן די שעדלעך קאָמבינאַציע פון פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז וועגן אַלע פון קאָנפעקטיאָנערי סוויץ, בעקערייַ פּראָדוקטן, קאַרטאָפל טשיפּס, זיס פרוכט.

געניטונג דרוק

אַפֿילו אויב איר גיין צו די רעכט און געזונט עסנוואַרג, אַבדאָמינאַל פעט טוט ניט צעלאָזן זיך. אויב אונטער 25, איר קענען קוים טאָן עפּעס צו האַלטן אין פאָרעם, נאָך דיין מאַסאַלז וועט אָנהייבן צו וואַקסן דעקרעפּיט, לידינג צו הויט סאַגינג און נעבעך אויסזען אַפֿילו אין אַ נאָרמאַל וואָג. ספּאָרט איז required אויב איר ווילן צו קוקן גוט ניט בלויז אין קליידער, אָבער אויך אויף דעם ברעג.

ווי צו באַזייַטיקן אַבדאָמינאַל פעט בויך? רובֿ מענטשן, אַפֿילו ינוואַלווד אין ספּאָרט, באַטראַכטן אַז עס איז נייטיק צו פאָקוס השתדלות אויף עקסערסייזיז פֿאַר די דרוק. אבער, אַפֿילו טאן 200 רעפּס אַ טאָג, עס איז קיין גאַראַנטירן אַז איר וועט דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַט. אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט זיין ציען דורך די מאַסע, אויב איר האָבן אַ נידעריק מדרגה פון סובקוטאַנעאָוס און אַבדאָמינאַל פעט. אַנדערש די מאַסאַלז וועט וואַקסן, אָבער ווייַל פון די ונדימינישעד באַנד פון פעט, די מאָגן וועט ויסקומען אַפֿילו מער. אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז זענען גוט, אָבער ווי אַ הילף, נישט אַ ערשטיק מיטל אין די קאַמף קעגן פעט וויסצעליאַרנים.

יקערדיק עקסערסייזיז ווי אַ יסוד פֿאַר דער קאַמף קעגן פעט וויסצעליאַרנים

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון אַבדאָמינאַל פעט דורך ספּאָרט? זענען דיזיינד צו העלפן איר דרייַ יקערדיק עקסערסייזיז פון וועיגהטליפטינג - עס סקוואַץ, באַנק דריקן פֿון די קאַסטן און שטויס רוט פֿון די שטאָק. עס טוט ניט ענין וואָס דיין דזשענדער, עלטער און הייך. ניט קיין דאַרפֿן צו מיד כאַפּן ריזיק וואָג און פּרובירן צו קלאַפּן די וועלט רעקאָרד. אויב איר האָבן קיינמאָל געטאן דייטאַבייס אָדער האָבן נישט געארבעט מיט ווייץ, איר ערשטער באַקומען דיין הענט אויף די רעכט עקוויפּמענט זיצן-אַפּס און וואָג רוט פֿון די שטאָק. דעמאָלט איר קענען גיינ ווייַטער צו די עקסערסייזיז מיט דעם גוף באַר אָדער ליידיק שטעמפּל.

די עקסערסייזיז זענען קלאַסיש פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע, וואָג אָנווער און געטינג באַפרייַען פון פעט אין אַלע די ערטער. זיי קענען ווערן געטאן אין שטוב, אָבער עס איז בעסטער צו פאַרשרייַבן אין אַ טויגיקייַט צימער, ווו עס איז די געלעגנהייט צו אַרבעטן אונטער די השגחה פון די טריינער און עקספּעראַמענטינג מיט פאַרשידענע ווייץ. נעמט ניט מער ווי 3 מאל אַ וואָך פֿאַר 50-60 מינוט.

עראָוביק געניטונג

די רגע טייל פון דער געניטונג - איז עראָוביק געניטונג. בריסק גיין, דזשאַגינג, ריידינג אַ בייק - איר קענען קלייַבן וואָס איר ווי. דערצו, ניט דאַווקע גערופֿן עראָוביק געניטונג "געניטונג." איר גיין מער אָפֿט, ווו מעגלעך, געבן אַרויף די ליפט, באַקומען אַ הונט צו איר צו גיין. איר וועט ניט בלויז פֿאַרבעסערן קוילעלדיק טויגיקייַט, אָבער אויך צו צווינגען אַבדאָמינאַל פעט איז ממש ברענען אַלע די צייַט, ניט נאָר אין די זאַל.

האַלטן טרינקט רעזשים

איר זאלט האָבן געהערט וועגן די נאָוטאָריאַס צוויי ליטער פון וואַסער, איר דאַרפֿן צו טרינקען יעדער טאָג. אין פאַקט, אַפֿילו צו טרינקען וואַסער, און איר מוזן, אָבער ווי עס זאָל זיין - עס איז פֿאַר יעדער יחיד. טרינקען יעדער צוויי שעה, אַ גלאז פון וואַסער - אַז איר פּאָספּאָסאָבסטווועטע טאַקסאַנז, גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, און אין דערצו, באַקומען באַפרייַען פון די קעסיידערדיק געפיל פון הונגער. האַלטן אין מיינונג אַז קאַווע, טיי, דזשוסאַז זענען נישט געהאלטן צו זיין "וואַסער" און דעריבער טוט נישט נעמען חשבון פון די טרינקען אין די גאַנץ סומע פון אַלקאָהאָל קאַנסומד.

סוממאַריזינג

אַפּלייינג אַלע פון די וועגן פון געטינג באַפרייַען פון אַבדאָמינאַל פעט, איר קענען פֿאַר 3-4 וואָכן צו דערגרייכן קענטיק רעזולטאַטן. ניט ווערט פיל פאָקוס אויף וואָג אָנווער.

פעט ווייז אַ ביסל, אָבער עס נעמט אַ גרויס סומע. איר קענען פאַרלירן נאָר אַ קילאָ און אַ האַלב, אָבער די פאַרקלענערן אין דער טאַליע דורך 5 סענטימעטער. דעריבער, צו פאַרריכטן די רעזולטאטן, מיר רעקאָמענדירן ניט נאָר זיין ווייד איין מאָל אַ וואָך, אָבער אויך צו מעסטן די באַנד.