טוט די רייַף אַראָפּנעמען די מאָגן און זייטן? פון לויף!

עס איז קיין פרוי וואס וואָלט ניט וועלן צו זייַן שלאַנק און שיין. צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט וועט פּאַסיק קיין מיטל: פאַרשידענע דיייץ, געניטונג, טריינינג אויף סימיאַלייטערז, טויגיקייַט, דזשאַגינג, .. סווימינג בעקן, אאז"ו ו אבער אַפֿילו נאָך אַלע די טעסטינג, נישט יעדער פרוי איז ביכולת צו קאָפּע מיט די עקסטרע דיפּאַזאַץ אין די טאַליע און היפּס. דאס איז די מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט. בלויז איין זאַך - צו קאָנטראָלירן אויף זייער אייגן דערפאַרונג, צי רייַף העלפּס באַזייַטיקן בויך און היפּס?

די אַדוואַנידזשיז פון אַזאַ אַקטיוויטעטן

עס ס זייער פּשוט און צוטריטלעך צו ווער עס יז אינטערעסירט. דעריבער, דער פּאָפּולאַריטעט פון די רייַף איז ניט דיקריסינג, גאַנץ דעם פאַרקערט. אין סדר צו האַנדלען מיט אַזוי עס איז ניט נייטיק צו האָבן אַ ספּעציעל בקיעס, און דיין גשמיות פאָרעם איז ניט אַזוי וויכטיק. דרייַ די שאָל קענען זיין ווען איר זענט באַקוועם ווען געגעבן פּאָטער צייַט, און קענען אַפֿילו זייַן קאַמביינד מיט טעלעוויזיע וויוינג. א ריזיק פּלוס אין די פאַקט אַז עס איז ניט נייטיק צו פאַרברענגען עקסטרע געלט, אַזאַ ווי כייקינג אין די ספּאָרטזאַל. דעם איר קענען טאָן דורך זיך אין שטוב.

און נאָך, אויב די רייַף העלפּס באַזייַטיקן בויך און היפּס?

פאַרקערט צו די מיטס אַז עס ס שלעכט, עס איז ניט נייטיק צו זאָרג. קיין שאָדן פון אַזאַ באַשעפטיקונג טוט ניט. די ינערלעך אָרגאַנס זענען פּראָטעקטעד דרוק. אַבדאָמינאַל מאַסאַלז בעשאַס טאָרשאַן רייַף שפּאַנונג, קאַלאָריעס געברענט, גיין די עקסטרע פעט אין דער טאַליע, און, לעסאָף, רידוסט גוף וואָג. פּלוס עס אַפּערייץ בייַ פּלייינג מיט אַ רייַף וועסטיבולאַר סיסטעם, סטרענגטאַנז די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער. אבער צו באַזייַטיקן די בויך און היפּס, איר דאַרפֿן צו רעכט דורכפירן עקסערסייזיז מיט די פּראַדזשעקטאַל, ווי ווויל ווי הערן צו עטלעכע נוצלעך רעקאַמאַנדיישאַנז.

עקסערסייזיז מיט רייַף

גיין אין פּלייינג מיט אַ רייַף איר דאַרפֿן צו דזשענטלי און Carefully, אַז אין קיין פאַל טאָן ניט גרונט שאַטן צו די צוריק. סלאָולי דרייַ וועט ברענגען די מאַקסימום נוץ צו די דרוק.

חוץ טאָרשאַן עס זענען פילע אנדערע עקסערסייזיז מיט די נוצן פון די שאָל. לעמאָשל, ראַקינג די דריקן מיט אַ רייַף.

אויב, בעשאַס די טאָרשאַן רייַף אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען געשפּאַנט, דעמאָלט דריקן עס וואָלט זיין מער נוצלעך.

זייער עפעקטיוו איז די טוויסטינג פון די רייַף צו טוישן די פּראַוויזשאַנז פון די פֿיס: פֿיס צוזאַמען, באַזונדער, רעכט אין פראָנט, דעמאָלט דער לינקס, און אַזוי אַרויס ..

טוט די רייַף באַזייַטיקן דעם מאָגן און פלאַנקס מיט טעגלעך אַקטיוויטעטן?

אָנהייבן טריינינג מיט רייַף דאַרפֿן 5-10 מינוט, אָבער דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייַט. אָבער ניט מער ווי 30 מינוט אַ טאָג, און דעמאָלט מיר קענען פאַרשטייַפן אַרויף ברוזינג. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס ווייַטערדיק: עס איז אוממעגלעך צו טאָן דאָס נישט אַזוי לאַנג צוריק געגעבן געבורט, מען אַלט, שוואַנגער ווייבער און יענע וואס האָבן ניר ינפעקציע. גלייַך וויכטיק איז די וואָג פון די פּראַדזשעקטאַל. בעסער צו אָנהייבן מיט אַ ליכט ייַנוויקלען, דעמאָלט פּאַסיק הולאַהופּ. עס וועט זיין האַרדער. אזוי, צו ריכטיק פּראָבלעם געביטן קענען נאָר זיין אַ פרוי. נעם די בויך און פלאַנקס דער מענטש איז ניט אַ פּראָבלעם.

איצט, אַ גרויס סעלעקציע פון האָאָפּס. זיי אַנדערש אין זייער טשאַראַקטעריסטיקס: לייטווייט פּלאַסטיק, שווער מעטאַל, איינער-שטיק, קאַלאַפּסאַבאַל, מיט אַ וועריינג דיאַמעטער, מיט מאַסאַזש ווירקונג. צו מאַכן אַ גראַציעז געשטאַלט, איז ניט גענוג צו איינער סעשאַנז מיט אַ רייַף, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן געהעריק דערנערונג און, פון לויף, אַ געזונט סטיל. ימאַדזשאַן דעם סיטואַציע: איר זענען ינוואַלווד אַקטיוולי מיט די רייַף, אָבער עסן אַ פּלאַץ און טאָן ניט רירן. אין דעם פאַל, נאַריש צו ציילן אויף אַ גוט רעזולטאַט. אַזוי, נאָך אַנאַלייזינג די אויבן, די קשיא: "דו זאלסט רייַף העלפּס צו אַראָפּנעמען די מאָגן און זייטן" קענען זיין געענטפֿערט לייכט: "דאָך, יאָ, אָבער וועט האָבן צו אַרבעטן אויף זיך און באַקומען געניצט צו די דיסציפּלין וועגן עסן און סטיל!".