ספּאָרט און Fitness, וואָג אָנווער
ווי צו רעדוצירן די סומע פון ליאַשעק אין שטוב
קליין פּרובירן
איידער איר לערנען וועגן ווי צו רעדוצירן די סומע פון ליאַשעק, איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט דיין גוף קאָנסטיטוציע. און עס דאַרף גאַנץ האָנעסטלי ענטפֿערן פּשוט דרייַ שאלות. דער ערשטער איז צי די באַנד פון דיין פֿיס טוישן, אויב איר ניטאָ זיצן אויף אַ דיעטע? רגע, איז עס קיין באמערקט פעט אויף זיי? און טערדלי, וואָס זיי געקוקט ווי ווי אַ קינד?
אויב די ענטפֿערס צו דער ערשטער צוויי שאלות אין די אַפפירמאַטיווע, די דריט איז ניט דער הויפּט וויכטיק. אבער אויב איר זענט אין קיין וועג איר קענען נישט פאַרלירן וואָג, און ווי אַ קינד איר זענען אויך דיק לעגס, דעמאָלט רובֿ מסתּמא איר האָבן נאָר די נאַטור פון די פוס מוסקל אַנטוויקלונג. אויב דעם באָדיבוילדערס זענען נאָר צופרידן עס ס נאָרמאַל פֿאַר וואָמען איז דאַונרייט טראַגיש סיטואַציע, וואָס דאך קענען זיין קערעקטאַד. און איצט וועגן ווי צו רעדוצירן די סומע פון ליאַשעק. וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן?
ווי צו רעדוצירן די סומע פון ליאַשעק. עקסערסייזיז
צו אָנהייבן מיט, וואָס צו טאָן מיט גוף פעט. ערשטער פון אַלע טאָן קאַרדיאָו אויף אַ שיפּוע. לפּחות זעקס מאל אַ וואָך. און וואָס איז געווען ניט באָרדאַם, עס איז נייטיק צו דיווערסיפי זיי. קאַרדיאָו - עס 'ס נישט נאָר פליסנדיק. שווימערייַ, סייקלינג, דזשאַמפּינג שטריק, גיין, דאַנסינג, טייפּיי און מער היפּש פּראַל אויף די רוטין. אין דערצו, פאַרשידן טריינינג ינטענסיטי אַלאַוינג דער גוף צו אַרבעטן אין פול קאַפּאַציטעט.
אָבער די דריט שריט - איז צו פאַרגרעסערן פּראָטעין ינטייק. בוילד, בייקט הינדל, עגגס, יאַמ-שפּייַז, נידעריק-פעט מילך און קעז. אַזאַ אַ דיעטע וועט ניט נאָר פאַרלירן וואָג אָבער אויך צושטעלן דעם גוף מיט אַלע נייטיק.
ווי צו רעדוצירן די סומע פון ליאַשעק ניצן געניטונג? אין דערצו צו קאַרדיאָו זאָל ברענגען צו דיין לעבן און מאַכט לאָודז. ספּעציעל עקסערסייזיז ווי עס זענען גאָרניט. סקוואַץ, פוס אַבדאַקשאַן אומקערן צוריק ארויסטריטן - דער הויפּט אָנעס. די מנוחה וועט האָבן צו דורכפירן אין ספּאָרט האַללס אונטער די השגחה פון טריינערז.
ווי צו רעדוצירן די באַנד פון מוסקל אין דעוועלאָפּעד ליאַשעק
אויב איר געניטונג, איר זאָל שיעור זיך צו אַ מאָלצייַט לפּחות פֿאַר צוויי שעה ביידע איידער און נאָך טריינינג. דו זאלסט נישט זיין פאָאָלעד דורך די פאַקט אַז קיוקאַמערז און apples טאָן נישט ביישטייערן צו אַביסאַטי (אויך וועגן קאַרבאָוכיידרייץ און זאָגן גאָרנישט). אבער נאָך אַ צוויי-שעה ברעכן, איר קענען עסן וועדזשטאַבאַלז אין קיין קוואַנטיטי און לייגן צו עס אַ ביסל פּראָטעין.
ווי צו רעדוצירן ליאַשקאָ אין באַנד דורך מיטל פון עקסערסייזיז, אויב איר האָבן מוסקל אַנטוויקלונג? דאָ, אויך, עס זענען קיין ספּעציעל חילוק אין דער רשימה לאָודז. ערשטער, איר דאַרפֿן קאַרדיאָו, אָבער אין דעם פאַל - בלויז יקספּלאָוסיוו, וואָס וועט, אין פאַקט, די ענדעראַנס פּרובירן. צוזאַמען מיט אַ קאַלאָריע איר קענען "טרוקן אַרויף" די לעגס.
איר קענען אויך פֿאָרשלאָגן דאַנסינג. פאַרקערט צו פאָלקס מיטאָס, דעם מין פון טריינינג לעגס פּאַמפּס, אָבער מאכט זיי רעליעף, אָבער ווען איר באַטראַכטן די קעסיידערדיק טוישן פון גאַנג, די "דרייינג" נעמט אָרט אין דעם געניטונג איבער און Effectively, אַרויספאָדערן איך זאָגן עס, מיט פאַרגעניגן.
Similar articles
Trending Now