שפּאַלטן מילז פֿאַר לוזינג וואָג. מעניו פֿאַר די וואָך און אויף דעם טאָג

די פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג מאכט מען קוקן פֿאַר ניט בלויז די נייטיק שטעלן פון עקסערסייזיז, וואָס זענען בלי וויכטיק, אָבער די צונעמען דיעטע. זיי זענען, ווי איר קענען זען, אַ פּלאַץ, און אין יעדער איר קענען געפֿינען פּלאַסיז און מיינאַסיז. למשל, דער פּראָטעין דיעטע קענען וואַרפן אַוועק אַ פּלאַץ פון עקסטרע קילאָוז, אָבער עס קענען אָנמאַכן שאָדן צו געזונט און אַז באַקקפירע דורך פילע יאָרן אין דער פאָרעם פון פּראָבלעמס מיט די קידניז און די לעבער, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אַז איז וואָס עס איז זייער וויכטיק צו מאַכן אייער דיעטע נישט בלויז נידעריק-קאַלאָריע, אָבער אויך באַלאַנסט.
א העלפן אין דעם שפּאַלטן מילז פֿאַר לוזינג וואָג. מעניו פֿאַר די וואָך מיר וועט קוקן אין אונטן. דאס וועט פירן נישט בלויז צו די רעכט וועג פון לעבן, אָבער אויך פיל צו פאַרלירן וואָג אַפֿילו אָן געניטונג און שווער נוצן.

וואָס איז אַ שפּאַלטן מילז פֿאַר וואָג אָנווער

מעניו פֿאַר די וואָך אין דעם סיסטעם סאַגדזשעסץ אַז איר עסן דער זעלביקער עסנוואַרג זאכן, ווי איידער. עס זאָל זיין די גאנצע פון די טעגלעך באַנד צעטיילט אין פינף אָדער זעקס מילז. דאס וועט לאָזן די עסנוואַרג איז גאָר דיידזשעסטיד אָן פאַרהאַלטן אין די פאָרעם פון פעט ריזערווז. יעדער 3 שעה איר מוזן האָבן. די סיבה איז פּשוט: די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג אין די מאָגן נעמט וועגן 2.5-3 שעה, וואָס מיטל אַז איר דאַרפֿן צו עסן געזונט צו טייַנען דיין מאַטאַבאַליזאַם, אָן יקספּיריאַנסינג שטרענג הונגער אין וואָס ביידע פּאַסירן צו אָווועריטינג.

ווען גרונטיק וואָג אָנווער זאָל יבערקלערן זייער קאַלאָריע עסנוואַרג. אין ווייבער, עס מוזן בייַטן צווישן 1200-1500 קאַלאָריעס. פלוקטואַטיאָנס אין יעדער ריכטונג קענען באטייטיק פּאַמעלעך אַראָפּ די פּראָצעס פון וואָג אָנווער. אויב איר פאַרנוצן מער קאַלאָריעס אָדער ווייניקער די אויבן קייט, עס איז ניט נייטיק צו מיד אַרייַן אין דעם "רעדערשפּור". שפּאַלטן מילז פֿאַר וואָג אָנווער (מעניו פֿאַר די וואָך וועט באַשרייַבן, אין לויט מיט די נואַנסיז פון די סיסטעם) זאָל נאָרמאַלייז ביסלעכווייַז, אָן עריינדזשינג פֿאַר די גוף צו דרוק. דער פּראָצעס פון וואָג אָנווער (ספּעציעל גרויס) אָנטאָן לאַנג און לאַבאָריאַס. דעריבער, איר זאָל נעמען דעם פונט זייער Carefully.

שפּאַלטן מילז פֿאַר לוזינג וואָג. מעניו פֿאַר די וואָך, זייַן פּראָס און קאָנס

דעם וועג פון לעבן וועט טייַנען אייער מאַטאַבאַליזאַם אין אַ הויך מדרגה, וואָס וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס און דעריבער פאַרלירן וואָג. פראַקטיאָנאַל מאַכט רייטינגז פאַרפאַלן וואָג איז רעקאַמענדיד, ווייַל אין אַ וואָך זענען פאַרפאַלן אָן אַ מאַסע פון 400 גראַמז צו 1.5 קילאָגראַמס. בעת דעם דיעטע, איר קענען גאָר קאָנטראָל דיין הונגער און אָווועריטינג שפּעטער.

אויב מיר רעדן וועגן די קאָנס, דעמאָלט דער נידעריק-קאַלאָריע דיייץ, וואָס אַרייַננעמען דעם סיסטעם, עס איז איין זייער באַטייַטיק: די ימערדזשאַנס פון אַ שטאַרק געפיל פון הונגער. אויב איר טאָן ניט צוקוקנ זיך צו דעם פאַקטאָר און האָפּקען מילז, איר קענען אויך לאַגער אַרויף אויף גרויס קוואַנטאַטיז פון פעט. געדענקען אַז געפיל פון שטאַרק הונגער - עס איז ערשטער און פאָרעמאָסט אַ סיגנאַל פון דעם גוף אַז ער איז גרייט צו מאַכן ריזערווז פֿאַר "רעגנדיק טאָג".

שפּאַלטן מילז פֿאַר וואָג אָנווער, די מעניו פֿאַר די וואָך וואָס איז ניט אַזוי וועריד, עס איז בעסער צו מאָלן איין טאָג, אין וואָס איר זיך וועט בייַטן די אָדער אנדערע פּראָדוקטן. די הויפּט הערשן אין דער ערשטער צוויי אָדער דרייַ מילז זאָל זיין געגעסן רובֿ פון די קאַרבאָוכיידרייץ פון דעם טאָג. 5-6 "אַפּראָוטשיז" 3 מוזן זיין הייס, און 2-3 - ליכט סנאַקס, סאַפּרעסיז הונגער. פּראָטעינס מוזן זיין פאָרשטעלן אין יעדער מאָלצייַט אָפּטראָג. פֿאַר דער בעסטער "דאָוסאַדזש" פון די מאָלצייַט, נוצן די הערשן פון דלאָניע אָדער אַרבל, אַז איז, דער באַנד פון פּראָדוקטן פֿאַר איין מאָלצייַט זאָל נישט יקסיד די ספּעסיפיעד מיטלען. אין ערשטער עס וועט זייַן שווער, אָבער יווענטשאַוואַלי איר באַקומען געניצט צו, און ין אַ חודש קענען נישט אַפֿילו ימאַדזשאַן ווי איר געניצט צו קענען צו עסן פיל.

פרישטיק זאָל זיין געגעסן ניט שפּעטער ווי איין שעה נאָך אַוואַקענינג. עס כולל אין זיך קיין קאַשע, מועסלי אָדער קאַשע און אַ סענדוויטש מיט קעז און גאַנץ קערל ברעדז. ווי קענען זיין געטרונקען וואַסער, טיי, האָניק / סטעוויאַ אָדער קאַווע מיט מילך. 2,5-3 שעה סנאַקק אין די פאָרעם פון יאָגורט אָדער יאָגורט און ווהאָלעמעאַל ברויט. לאָנטש: זופּ, סאַלאַט, אָדער גרינס זייַט שיסל מיט דאַר פלייש. סנאַקק: הייַזקע קעז אָדער אַ נידעריק-קאַלאָריע פאַרבייַסן מיט טיי (ווי אַזאַ קענען ווערן געניצט בייקט אין די ויוון אָדער מייקראַווייוו apples). מיטאָג: בוילד פיש (פלייש, עגגס, אָדער קעז פון דיין ברירה), גרינס גאַרניש. סנאַקק ביי בעדטיים קען זיין רעפּריזענטיד דורך אַ גלאז פון קעפיר אָדער יאָגורט. אַזאַ שפּאַלטן מילז פֿאַר וואָג אָנווער, די מעניו פֿאַר די וואָך פֿאַר וואָס איר קענען רעגיסטרירן זיך דורך די אַפּלאַקיישאַן פון די טעגלעך דיעטע.

אין מסקנא

ווי איר קענען זען, גאָרנישט קאָמפּליצירט אין דעם פּראָצעס פון מאַכט, און ניט האָבן צו ויסשליסן זיס. נאָר אַ ביסל באגרענעצט זייַן קאַנסאַמשאַן, אָבער דעם איז גרינגער צו אָננעמען ווי די גאַנץ אַוועק דערפון. לידינג נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן עסן די וועלט וואָס דער גוף ריקווייערז, נאָר טאָן ניט פאָרן די מאָס קאָשער. דער מאַנגל פון אַ גאַנץ רינאַנסייישאַן פון זיס און נערעוודיק עסנוואַרג וואָס וועט געבן דעם גוף אין די required סומע פון פּראָטעין, וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע, וועט נישט נאָר פאַרלירן וואָג אָבער אויך צו טייַנען די שיינקייט. מערסטנס רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואס זענען געגאנגען צו פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג. דיעטע (פראַקטיאָנאַל מאַכט), די מעניו פֿאַר די טאָג פֿאַר וואָס מיר האָבן דיסקרייבד אויבן, זאָל זיין קאַמביינד מיט געניטונג. איינער קענען אָנהייבן מיט סטאַטיק, אַזאַ ווי קאַללאַנעטיקס אָדער פּילאַטעס. בשעת מיינטיינינג די גוף אין גוט פאָרעם הויט וועט ניט בייגנ זיך שווער, און מיט גענוג מאַסע איר קענען טאָן עס און ציען אַרויף. זייט זיכער צו פאַרנוצן לפּחות 2 ליטער פון געטרונקען וואַסער פּער טאָג. אין דערצו, גרינס פאַץ זאָל זיין פאָרשטעלן ראַציע: ונרעפינעד מאַסלינע ייל, לינסיד ייל, סעסאַמי בוימל, אָדער ווי אַן אנדער ברירה צו פיש ייל. אויב איר האָבן סיבה צו טראַכטן אַז דער גוף טוט נישט באַקומען די required סומע פון וויטאַמינס און מינעראַלס, נעמען קאָמפּלעקס רעצעפּט.