"מינוס 10 קג פֿאַר אַ וואָך" דיעטע. פאָלקס וואָג אָנווער דיעטע: באריכטן, טרינקגעלט נוטרישאַניסט

אַביסאַטי - די פּראָבלעם פון מיליאַנז פון מענטשן. עמעצער זאל ניט זיין צו פלאַך טאַמי און אַ קליין אַנוואָנטיד פעט דיפּאַזאַץ, און עמעצער האט ווייַל פון די עקסטרע קילאָוז געזונט צושטאַנד ווערסאַנז. איר קענען פאַרלירן וואָג אין קיין פאַל, די הויפּט זאַך - נאָר טאָן בענקען. דיעטע "מינוס 10 קג פֿאַר אַ וואָך" - דעם איז דער עמעס וועג צו פאַרגעסן וועגן וידעפדיק וואָג אין קיין צייַט. מיר וועלן פאָרשלאָגן איר די מערסט פאָלקס 7-טאָג מאַכט סיסטעם, אַימעד בייַ גיך וואָג אָנווער.

פונדאַמענטאַל כּללים

קיין עפעקטיוו דיעטע "מינוס 10 קג פֿאַר 7 טעג" ימפּלייז שטאַרק ריסטריקשאַנז אין עסנוואַרג. מיט אַכטונג צו דעם, און דער סכום פון עסנוואַרג קאַנסומד, און זייַן דייווערסיטי. צו ונטערהאַלטן אַ דיעטע, איר דאַרפֿן נישט בלויז אַ positive שטעלונג, אָבער אויך אַ גרויס זיך-קאָנטראָל און ווילפּאַוער.

פֿאַר קלעריטי, מיר רשימה די גרונט באדינגונגען וואָס מוזן זייַן באגעגנט בעשאַס וואָג אָנווער. אזוי, דער "דיעטע מינוס 10 קג פֿאַר אַ וואָך," די וויכטיק פּוינץ:

• די סייקאַלאַדזשיקאַל אַספּעקט. די מינדסטע ענדערונג אין זייער טראדיציאנעלן וועג פון לעבן, כולל עסנוואַרג, טאָן ניט גיין אַננאָוטיסט. יעדער מענטש יקספּיריאַנסיז ומבאַקוועמקייַט פון די כוחות קאָנפעררעד אויף אים לימיטיישאַנז און ריסטריקשאַנז. דעריבער, דער פּראָצעס פון וואָג אָנווער איז נייטיק צו געפֿינען די רעכט צוגאַנג. פּונקט ימאַדזשאַן ווי פיל בעסער איר וועט קוקן נאָך נאָר איין וואָך. און אויסערדעם די עסנוואַרג איר פאַרנוצן איז לעגאַמרע געזונט און נוצלעך. סטימול - רעכט?
• אַוקסיליאַרי טריקס. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז די פאַרבייַט פון נאָרמאַל קיילים אויף די קיילים פון קלענערער וואַליומז, די סומע פון עסנוואַרג ינטייק וועט פאַרמינערן. דער זעלביקער אַפּלייז צו גאָפּל-לעפל.
• געטרונקען שעפע פון פלוידס. מאַנדאַטאָרי כּללים פון קיין דיעטע. אין סדר נישט צו פאַרשאַפן שאָדן צו די גוף, איר דאַרפֿן צו טרינקען שעפע פון פלוידס, ריפּלענישינג סטאַקס דערייווד פון גוף פליסיק.
• פאַרבאָטן עסנוואַרג. די וואס זענען נישט זייער נוצלעך פֿאַר די מענטשלעך גוף. זאַלץ, צוקער, מעל און אַלקאָהאָל - די זענען אייערע שונאים אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג!
• יבערגעגעבנקייַט. עסן מער אָפט, אָבער קלענערער דאָסעס, עס וועט פאַרגיכערן די פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן.
• שטרענג העסקעם מיט די דערקלערט אין די דיעטע דיעטע.
• ספּאָרט און אנדערע גשמיות טעטיקייט קענען פֿאַרבעסערן אייער געזונט און פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.

אויב איר שטימען צו נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז, מיר פאָרשלאָגן איר די מערסט פאָלקס סיסטעם פון וואָג אָנווער.

דיעטע "באַליבט"

דעם שטרענג מאַכט סיסטעם אַז הבטחות צו באַקומען באַפרייַען פון 10 קג פֿאַר 1 וואָך. איר קענען ניט זאַלץ די עסנוואַרג, לייגן צוקער, קאָך פּרעגלען.

אַזוי דיעטע "-10 קג" מעניו דורך טאָג:

1 טאָג - טרינקט. איר קענען נוצן קיין פליסיק: טיי, קעפיר, יאָגורט, יויך, מילך, אאז"ו ו ..

2 טאָג - גרינס. סאַלאַדס, סלייסינג, גרינז אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. קיין פריש וועדזשטאַבאַלז (גרינס ייל קענען זיין מוסיף). באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו קרויט - עס איז אַ נאַטירלעך פעט בערנער.

טאָג 3 - טרינקט, מיט אַ טראָפּ אויף מילכיק פּראָדוקטן.

טאָג 4 - Fruity. אַלע מינים פון סיטרוס Fruits, apples, פּערז, קיווי. נו, אויב אַז טאָג אין די דיעטע פון גרייפּפרוט איז פאָרשטעלן - עס איז אַ ויסגעצייכנט נאַטירלעך פעט בערנער.

טאָג 5 - פּראָטעין. הייַנט וועט באשטימט באַפרידיקן דיין הונגער, ווייַל איר קענען עסן פלייש און פיש, קעז און עגגס, בינז און טשיזיז דוראַם.

טאָג 6 - טרינקט.

טאָג 7 - אַ באַלאַנסט דיעטע, אַ וועג אויס פון די דיעטע.

מאָרגן: גרין טיי, Fruits, עגגס

פֿאַר לאָנטש: באַקוויט אָדער רייַז זופּ וואַסער, פרוכט.

פֿאַר מיטאָג: עס איז נייטיק צו באַגרענעצן גרינס סאַלאַט.

אין שטרענג מקיים פון אַלע די באדינגונגען הבטחות אַזאַ אַ דיעטע מינוס 10 קג פּער וואָך. דער אָרגאַניזם איז קלירד, און דער רעזולטאַט איז סטאָרד פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

"קעפיר" דיעטע

דעם אָפּזאָגן מאַכט סיסטעם. די הויפּט דיעטע עסנוואַרג - יאָגורט, עס איז נייטיק צו טרינקען יעדער טאָג פֿאַר 1.5 ליטער. די אַנדאַוטיד מייַלע איז זייַן דערלויבעניש צו נוצן נאָך פּראָדוקטן. יעדער טאָג דיעטע - דיין פּראָדוקט איז ערלויבט:

1. בוילד פּאַטייטאָוז (ניט מער ווי 5 ברעקלעך.).
2. בוילד הינדל (100-150 ג).
3. האַלב רינדערנס (100-150 ג).
4. בוילד ים פיש (100-150 ג).
5. רוי אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז, פרוכט.
6. בלויז יאָגורט.
7. בלויז וואַסער.

ברייקס צווישן מאָלצייַט זאָל נישט יקסיד 3 שעה. אויב איר טאָן ניט האָבן צייַט צו באַקומען הונגעריק - טרינקען אַ גלאז פון וואַסער.

קעפיר דיעטע "-10 קג" נאָרמאַלייזיז די נאַטירלעך פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן. אויס פון עס מוזן זיין ציכטיק און נישט אויך שאַרף.

'מעדיקאַל' דיעטע

געשווינד ווייזט גוט רעזולטאַטן. דער ערשטער דרייַ טעג נאָר דאַרפֿן צו טרינקען: דער ערשטער און דריט טאָג - בלויז וואַסער, די צווייט - מילך. בעשאַס דעם מאָל קען דערשייַנען קאָפּשווינדל, שוואַכקייַט און עקל. אויף די פערט טאָג פאָקוסעס אויף די קאַנסאַמשאַן פון וועדזשטאַבאַלז ראַדוסאַז די סומע פון וואַסער איר טרינקען. פינפט - ווידער טרינקען מילך.

די זעקסט און זיבעטער טעג צו העלפן גרינגער מאַכן ווידדראָאַל פון די דיעטע. זייער דיעטע איז ווי גייט:

טאָג 6 - פרישטיק איין בוילד יי און אַ גלאז פון טיי, מיטאָג האַלב דאַר פלייש, apples מיטאָג.

טאָג 7 - פרישטיק גאָרנישט צו עסן לאָנטש אַ ביסל קעז מיט מילך אָדער יאָגורט, פֿאַר מיטאָג בלויז טיי.

עס הבטחות צו "מעדיציניש" דיעטע מינוס 10 קג פּער וואָך. נו, עס איז שווער, אָבער עפעקטיוו.

"באַקוויט" דיעטע

א קאָמפּלעקס, אָבער זייער עפעקטיוו. העפטן עסנוואַרג, פון קורס, באַקוויט. דערצו, עס מוזן זיין ברוד אין די אָוונט. פּראָפּאָרציע באַקוויט וואַסער 1: 2 אָדער 1: 3, דיפּענדינג אויף פּערזענלעך פּרעפֿערענצן. Krupa איז אָנגעפילט מיט בוילינג וואַסער און באדעקט מיט אַ דעקל, די קומענדיק מאָרגן עס איז שוין מעגלעך צו נוצן.

עס איז נייטיק צו טרינקען שעפע פון ליקווידס (וואַסער, טיי אָן צוקער). קאָשער דאָבאַוועניע בשמים, הערבס, און די הקדמה פון עטלעכע נאָך פּראָדוקטן, אַזאַ ווי יאָגורט, נידעריק-פעט יויך, אַ קליין סומע פון פריש וועדזשטאַבאַלז, דאַר פלייש און ים פיש. אבער געדענקען, די בעסער די רעזולטאַט וועט זיין די שטרענגערע דיעטע, 10 קג פון עקסטרע וואָג קענען פאַרשווינדן אין נאָר 7 טעג. אין חולאתן פון די דיגעסטיווע סיסטעם און די מאַניפעסטאַטיאָן פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז צו גערשטן זאָל מיד אַבאָרט דעם מאַכט סיסטעם.

"ציבעלע" דיעטע

נידעריק-קאַלאָריע און זייער עפעקטיוו וואָג אָנווער אופֿן. עס איז באזירט אויף אַ טעגלעך ינטייק פון ציבעלע זופּ. עס איז אונטערשיידן דורך זייַן פיייקייַט צו Effectively פאַרברענען פעט, אין דערצו, די פּרייַז פון אַזאַ אַ דיעטע איז גאָר נידעריק.

ינגרידיאַנץ פֿאַר די זופּ:

- 6 באַלבז;

- 1 בינטל פון סעלדעריי;

- 1 קאָפּ פון קרויט;

- 2 טאַמאַטאָוז;

- 2 גלאָק פּעפּערז.

צוגרייטונג:

אַלע וועדזשטאַבאַלז און פּיצל אָנגעפילט מיט קאַלט וואַסער. שיקן פּאַן אויף דער הרובע, ווו די זופּ, נאָך בוילינג, וועט זיין האַלב פֿאַר 10 מינוט איבער מיטל היץ. אַלע געוויינטלעך אָן די דערצו פון זאַלץ. דערנאך, רעדוצירן די היץ און ברענגען די זופּ ביז ווייך. דעם דיעטע איז מינוס 10 קג פּער וואָך הבטחות אויב דעם פעט ברענען זופּ צו עסן אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. אין דערצו עס ריזאַלווד פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז, און, פון קורס, טרינקען שעפע פון ליקווידס.

דאַר דיעטע "-10 קג"

די הויפּט אָביעקטיוו פון דעם זיבן-טאָג צושטעלן - אַ קלענזינג פון דעם גוף. בעשאַס דאַר, אָדער וועגעטאַריער דיעטע די מאָגן וועט אָפּרוען און געזונט-ווייל וועט פֿאַרבעסערן דראַמאַטיקלי.

אין דעם מאַכט צושטעלן סיסטעם, עס זענען כּללים אַז מוזן זיין נאכגעגאנגען:

1) דו זאלסט ניט עסן קיין כייַע פּראָדוקטן.

2) עס איז נייטיק צו רעדוצירן די מדרגה פון גרינס פעט צו אַ מינימום.

3) די דיעטע איז באזירט אויף טוווע, וועדזשטאַבאַלז, דאַר Fruits און בעריז.

4) אין דערצו צו טיז, קאָמפּאָטעס, דזשוסאַז און קלאָר וואַסער קענען זיין אַ טרוקן ווייַן.

די מעניו קענען זיין גאַנץ וועריד: זופּ, קאַרטאָפל פּאַנקייקס, קירבעס קאַשע, סטוז קאַרטאָפל מיט מאַשרומז, וועדזשטאַבאַלז און שוועמל סופּס, מעאַטלעסס קרויט ראָללס, פרוכט מאָוססעס, פּאַנקייקס און קרעפּעס אאז"ו ו דאַר דיעטע מינוס 10 קג פֿאַר אַ וואָך טוט נישט צוזאָג, ווייַל עס טוט נישט אויסדריקן אַ דיעטע, איר וואָג אָנווער פּראָצעס קענען זיין זייער פּאַמעלעך (אַפֿילו אַרויף צו 2 קג פּער וואָך).

נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן פֿאַר געהעריק וואָג אָנווער

אָנווער קילאָגראַמס - איז אַ קאָמפּלעקס, צייַט-קאַנסומינג, אָבער זייער נוצלעך פֿאַר מענטש געזונט פּראָצעס. איר דאַרפֿן צו צוגאַנג עס זייער עמעס און זייער Carefully, אַזוי ווי ניט צו שאַטן זיך. און דאָ צו די ראַטעווען קומט אַ ווונדערלעך דייאַטישאַן. ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט, דערציילט נאָר אַזאַ אַ מומכע.

ווי אַ הערשן, אַלע די נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו לערנען צו פאַרבינדן FOODS רעכט. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו דער צוגרייטונג פון עסנוואַרג, געבן ייבערהאַנט צו בוילד און סטוד און רידוסינג גריללינג צו אַ מינימום.

די מערסט פּראָסט עצה פון נוטרישאַניסט:

• מילז דאַרפֿן צו טאָן מער אָפט, און זייַן סומע רידוסט.
• עס דאַרף רעגולער סנאַקס, וואָס זענען די מערסט צונעמען פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז.
• קאָשער נוצן פון זיס, אָבער לאָזן עס זיין טונקל שאָקאָלאַד אָדער האָניק.
• עס נעמט אַ פּלאַץ צו טרינקען. פֿאַר אַ נאָרמאַל דערוואַקסן מענטש פֿאַר לפּחות 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.
• אַלקאָהאָל ינטייק זאָל זיין באגרענעצט.
• זיין זיכער צו באַקומען גענוג שלאָף (שלאָפן איר דאַרפֿן לפּחות 8 שעה).
• אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג טוט ניט האָבן צו זיצן נאָך, זייַן אַקטיוו.

און, פון קורס, מיר דאַרפֿן אַ מיינדסעט וואָס קענען ביישטייערן צו די געשווינד באַזייַטיקונג פון וידעפדיק וואָג.

עקספּרעסס-דיעטע אויף זייער באריכטן

פיר ווייזט אַז צו פאַרלירן וואָג אין אַ קורץ צייַט איז לעגאַמרע פאַקטיש. אבער מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז עס איז סטרעסספול פֿאַר דעם גוף, וואָס, פון קורס, האט אַ נומער פון נעגאַטיוו אַספּעקץ. אַזוי שנעל דיעטע "-10" רעספּאָנסעס וועגן אים:

• ערשטער, דער געדאנק אַז די זייער זעלביקער קילאָגראַמס ניטאָ קיינמאָל צו צוריקקומען, איז עראָוניאַס. נאָך קיין דיעטע קענען ניט מיד באַשטימען צו די געוויינטלעך שעדלעך עסנוואַרג, איר מוזן נאָך לערנען צו קאָנטראָל זיך.
• צווייטנס, פילע פון די דיעטע (ספּעציעל קליין-באקאנט) טאָן ניט האָבן די דיגעסטיווע סיסטעם פון אַ גינציק אַוטקאַם, אָבער אלא, אויף די פאַרקערט, שעדלעך צו געזונט. ווו זיי קענען דערפאַרונג אַ פאַרשיידנקייַט פון פּריקרע חולאתן.
• דריט, דיעטע טכילעס קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר פילע מענטשן.

יענע וואס האָבן פּרובירן סך דיייץ אויף זיך, באַשטעטיקן אַז עס איז בעסטער נישט צו נוצן זיי. עס איז בעסטער צו אַנטוויקלען די מידע פון געהעריק און געזונט דיעטע.