ווי צו פאַרלירן וואָג אָן שאָדן צו געזונט: טרינקגעלט, רעסאַפּיז

דורך פרילינג, רובֿ ווייבער האָבן די נומער איין אַרבעט - צו פאַרלירן וואָג. אָבער, עס איז וויכטיק צו פאַרלירן וואָג, אַזוי ווי נישט צו שאַטן דיין גוף און טוט נישט רעדל נאָך אַ ניט אַנדערש עקספּערימענט אַפֿילו מער געהאסט קילאָגראַמס.

הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן ווי צו עסן רעכט, באַטראַכטן די גרונט עסנוואַרג גרופּעס און זייער נוצן פון די כּללים, אַזוי ווי ניט צו אָנקלייַבן פעט אויף די זייטן און טייז. מיר וועלן פּרובירן צו שאַפֿן אַ זיכער שטעלן פון כּללים, ווייַטערדיק וואָס עס איז דווקא מעגלעך צו האַלטן צו געווינען וואָג און אָנהייבן צו ביסלעכווייַז לאָזן אַקיומיאַלייטיד קילאָגראַמס. אַלע וועגן ווי צו ריכטיק פאַרלירן וואָג - אין אונדזער אַרטיקל.

קליין פּאָרשאַנז - ניט אַ גאַראַנטירן פון אַ שלאַנק פיגור

עס מיינט ניט צו גלייבן, אָבער די פאַקט בלייבט. רעכט פאַרלירן וואָג קענען נאָר זיין געזונט אַווער אַז איצט ליגט אויף דיין טעלער און ווי די ברענוואַרג איז קאָנווערטעד אין דעם גוף. גוט לייענען אַלע די עסנוואַרג איר קענען נישט בלויז רעדוצירן אָבער אַפֿילו פאַרגרעסערן די דאָזע, מיט קיין ומבאַקוועמקייַט און דרוק פון אייער דיעטע, אָבער גאַנץ אַ געזונט דיעטע.

די פּראָבלעם איז אַז רובֿ מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין אַז עסן פֿאַר אַ טאָג אַ קליין באַר פון שאָקאָלאַד, געפּרעגלט קאָטלעט מיט אַ האַנדפול פון מאַקאַראָנען און ווורשט סענדוויטש, זיי וועט ניט נאָר פילן הונגעריק, אָבער נאָך האָבן אַלע די גיכער צו געווינען וואָג, ספּעציעל סיזאַנד מאַקאַראָנען מיט מייַאָנעז. אין דער זעלביקער צייַט, אַלאַוינג זיך אַ גלענצנדיק טיש מיט קעז און טוווע, בייקט פיש, וועדזשטאַבאַלז און פרוכט, איר וועט פאַרלירן וואָג טאָג דורך טאָג.

ווי צו קלייַבן פּראָטעין עסנוואַרג

צו רעכט פאַרלירן וואָג, טאָן ניט לייקענען זיך די מקור פון פּראָטעין - עס איז בפֿרט פלייש און פיש. כייַע פּראָטעין איז פיל נעענטער צו אונדזער גוף ווי די געוויקס, און זייַן נאָרמאַל סומע פון עסנוואַרג נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם און איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג.

פּראָטעין גיט אַ לאַנג בלייַביק געפיל פון זאַטקייַט. טריינג צו זיין ינטעראַפּטיד דורך קליינטשיק פּאָרשאַנז פון קאַשע און רוי וועדזשטאַבאַלז, איר וועט נאָך זייַן הונגעריק און געבן אַרויף, אָבער אַ נאָרמאַל געדינט פון פלייש וועט פאַרגעסן וועגן עסנוואַרג פֿאַר אַ לאַנג צייַט. צו באַקומען באַפרייַען פון די אָבסעססיאָנס פון די פרידזשידער דאַרפֿן צו אַרייַננעמען פּראָטעין אין יעדער מאָלצייַט, אַחוץ אפֿשר די בלויז אָוונט מאָלצייַט. דיין בעסטער געוועט וואָלט זיין אַ הינדל אָדער אַ קאַטשקע, אָבער נאָר בוילד. ניט קיין פריינג און באַקינג אין די ויוון. צו רעכענען, מערן די חלק פון 1 ג פּער קילאָ פון באָדיוועיגהט.

ברויט און מעל פּראָדוקטן

נאָר ווייטער, מיר וועט דיסקוטירן אויף ווי איר קענען פאַרלירן וואָג דורך אַדכירינג צו אַ געזונט דיעטע פּרינציפּן. אין די דערווייל, לאָזן אונדז באַטראַכטן די מערסט וויכטיק פּראָדוקט גרופּע. דאס איז אונדזער הויפּט פייַנט, וואָס וועט האָבן צו קעמפן. צו פאַרלירן וואָג איר האָבן צו גאָר ויסמעקן די ברויט פון די מעניו. אָבער, שארף זאָל ניט אָפּזאָגן, ווייַל דאָס קען פירן צו דורכפאַל. עס איז בעסער צו בייַטן די נוצן פון ברויט און מעל פּראָדוקטן. הייַנט, איר לאָזן זיך צו עסן עס, אָבער ניט מער ווי 150 גראַמז, און מאָרגן טאָן אָן אים. אין דעם פאַל, זיין זיכער צו עסן ברויט אין דער מאָרגן, און דיין אָן אים. סוועעץ - דעם איז אַפֿילו מער געפערלעך גרופּע, איר האָבן צו פאַרבייַטן סוויץ און קייקס אויף פּרונז און פיגס אין אַ קליין סומע.

צוגאַנג צו בנין דיעטע

מיר האָבן פאָרמולאַטעד די גרונט הערשן: "עסן צו פאַרלירן וואָג, אָבער צו טראַכטן וועגן וואָס איר עסן." רעדוסינג דער סערווינגז קיינמאָל פּראָדוצירן אַ רעזולטאַט. עסן דער הויפּט Fruits און וועדזשטאַבאַלז. אין קאָמבינאַציע מיט פלייש, די פּראָדוקטן געבן אַ סטאַנינג ווירקונג. איר וועט פילן גרויס, איר וועט האָבן שעפע פון ענערגיע, און אין דער זעלביקער צייַט איר וועט אָבסערווירן גראַדזשואַל וואָג אָנווער. די וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער נישט די וואס מיר באַקומען פֿון ראַפינירט סוויץ. רעכט צו פיברע, זיי זענען שוואַך אַבזאָרבד, און דעריבער, אַפֿילו דורך עסן Fruits און וועדזשטאַבאַלז קילאָגראַמס, איר קענען נישט זאָרג וועגן איר געשטאַלט.

פונדאַמענטאַל כּללים

אין יעדער פרוי 'ס לעבן עס קומט אַ צייַט ווען זי ריאַלייזיז - צייַט צו פאַרלירן וואָג. ניט דאַרפֿן צו זאָרג, עס ס 'נישט אַז שווער. לאַגער אַרויף אויף גורל פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז, איר קענען עסן זיי איבער דעם טאָג ווי זייַט קיילים און סנאַקס, מאַכן זיי קאַקטיילז און סמאָאָטהיעס, ליכט קאַססעראָלעס. אבער אַוואַקאַדאָוז און ווייַנטרויבן בעסער צו אַראָפּנעמען די זייַט, זיי זענען אויך הויך אין קאַלאָריעס.

יעדער צייַט, זיצן אויף די טיש, נעמען אַ הערשן צו אָנהייבן אַ מאָלצייַט מיט וועדזשטאַבאַלז. א טעלער פון קרויט סאַלאַט, מער אָדער בוריק - און הונגער וועט ניט זיין דיק דער קול פון סיבה. איצט איר קענען מאַך אויף צו די הויפּט קורס. זייט זיכער צו טוישן אין אייער דיעטע האַלב און רוי וועדזשטאַבאַלז. אבער מיטאָג איז בעסטער צו לאָזן בלויז פאַבריק עסנוואַרג אָן פלייש און ברויט.

פּשוט פּראָדוקטן און ויסגעצייכנט רעזולטאַט

עס איז ניט נייטיק צו נוצן אַ קאָמפּלעקס דיעטע, וואָס די קריייטערז רעקאָמענדירן עסן נאָר פּראָנז מיט אַנאַנאַס און בראַקלי. הייַנט מיר זענען גערעדט וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך אין שטוב. זאל ס מאַכן אַ דערנענטערנ דיעטע פּער טאָג, צו מאַכן איר פֿאַרשטיין וואָס איז בייַ פלעקל. מאָרגן איז בעסטער צו אָנהייבן מיט די פלייש און קאַשע. דערצו, אויב איר קאָכן קאַשע, עפּעס וועגן די ברויט וועט האָבן צו פאַרגעסן.

עס איז אַ נויט צו לפּחות 4-5 מאל אַ טאָג. דער קלענערער חלק, די בעסער די עסנוואַרג איז דיידזשעסטיד. אין דעם פאַל, די סומע פון עסנוואַרג געגעסן פּער טאָג טוט נישט דאַרפֿן צו זיין רידוסט, נאָר צעטיילן די סומע געגעסן אויף מער דיווייסאַז. מילכיק פּראָדוקטן זענען זייער נוצלעך, אָבער די מילך זאָל זייַן פֿאַרלאָזן, כולל האַלטן און לייגן עס צו טיי. אבער יאָגורט און הייַזקע קעז - אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אַ מאָלצייַט. רעקווירעד בעשאַס די טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער, לפּחות צוויי ליטער אַ טאָג. און פון קורס מאַכן זיכער אייער דיעטע קאַלאָריע.

עצה פון יקספּיריאַנסט קאָוטשיז

זיי האָבן צו פּנים יעדער טאָג מיט די, וואס זענען לאָעט צו געפינען אַ שיין געשטאַלט. אין דעם פאַל, פאַרפאַלן וואָג די רעזולטאַטן זענען ניט שטענדיק סטאַביל. דעם אַקערז פֿאַר עטלעכע סיבות. אָפֿט, אַ מענטש לייץ אַרויף די געדאַנק פון סלימינג הייבט צו באַן שווער, עסן ווייניקער - און פאַרלירן וואָג געשווינד. נאָך וואָס, ער רילאַקסיז ווידער און גיינינג וואָג. אַזוי געדענקען, איר טאָן ניט זיצן אויף אַ דיעטע - איר טוישן אייער סטיל.

דער ערשטער טריינערז רעקאָמענדירן גענוג שלאָף. מאַנגל פון שלאָפן דעם גוף פּערסיווז ווי מאַלנוטרישאַן, און אַזוי נעמט פילע אָרגאַנס און סיסטעמען אין די מאַכט שפּאָרן מאָדע. מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, און אַלע אייער השתדלות זענען אין אַרויסגעוואָרפן. זייט זיכער צו הייבן אַלע די שווער עסנוואַרג, פלייש און ברויט אין דער מאָרגן. סנאַקק געזונט נעמען מילך פּראָדוקטן, צו וואָס איר קענען לייגן כייַע פּראָטעין קוואלן, אָבער פֿאַר מיטאָג, פּרובירן צו ויסמייַדן עסנוואַרג פון פאַבריק אָנהייב.

די וואָג פון קאַנסאַמשאַן און קאָס

דאס איז גאָר וויכטיק, ווייַל אויב מיר פאַרנוצן מער ווי מיר פאַרברענגען, עס וועט אויטאָמאַטיש געווינען וואָג. זייער אָפֿט איר קענען הערן, "איך פאַרפאַלן וואָג לייכט נאָך אָנהייב צו גיין היים פון אַרבעט אויף פֿיס." דעם גיט אונדז אַ זייער וויכטיק אמת - אָפּטימיזינג אייער דיעטע, איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן ווי צו מאַכן עטלעכע קאַלאָריע דעפיציט. רעדוצירן די דיעטע איז ניט נייטיק, אָבער די קאַלאָריעס לייגן אַן אַרטיקל קאָס - איז מעגלעך. אויב איר לעבן ווייַט פֿון אַרבעט, נעמען עס אַ הערשן צו גיין צוויי סטאַפּס פרי און גיין. די מער וואָג איר דאַרפֿן צו וואַרפן, די מער צייַט זאָל זיין געגעבן צו גשמיות דרוק. ידעאַללי, אַ מענטש מוזן זייַן אַ שעה און אַ האַלב אַ טאָג צו גיין, נאַרטע אָדער בייק.

ווי שנעל קען איר פאַרלירן וואָג

דאס איז אן אנדער וויכטיק אַרויסגעבן פון דייַגע צו רובֿ מענטשן. פון קורס, מיר ווילן צו באַקומען רעגע רעזולטאַטן, אָבער מיר מוזן געדענקען אַז אונדזער אַרבעט איז נישט צו שאַטן און האַלטן אַטשיווינג פֿאַר יאָרן צו קומען. אַזוי ווי פיל קענען פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך? דעם נוטרישאַניסס דיסאַגרי. דינער דאקטוירים גלויבן אַז ניט מער ווי 400 ג פֿאַר 7 טעג, פרעמד עקספּערץ פירן Figures 2.2 קג פֿאַר דער זעלביקער צייַט פון צייַט. אויף דורכשניטלעך, עס איז קלאָר אַז עס איז פּאַסיק צו וואַרפן אַוועק קיין מער ווי אַ קילאָ פּער וואָך און ניט מער ווי פיר קילאָגראַמס אין אַ חודש.

אין סדר צו צושטעלן אַ גלאַט וואָג אָנווער איז גענוג צו געבן אַרויף זיס, פאַטטי און געפּרעגלט, צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון ברויט און פאַרגרעסערן די סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז. אויב אויף יום טוּב איר טאָן ניט אַנטקעגנשטעלנ זיך די נסיון, טאָן די ווייַטערדיק טאָג אָפּזאָגן.

דייאַטינג אָדער פאַסטינג טאָג

צווישן זיי עס איז אוממעגלעך צו לייגן אַ גלייַך צייכן. אויב די ערשטע איז כּמעט שטענדיק שעדלעך, די רגע האט אַ וויכטיק און נייטיק פֿונקציע פון רייניקונג און אָפּזאָגן. צו אָנפירן אָפּזאָגן טאָג, עס איז ניט נייטיק צו צולייגן אַ הונגער שלאָגן. גענוג צו נעמען די בוילד עגגס און בוילד הינדל, נידעריק-פעט הייַזקע קעז און נידעריק-פעט יאָגורט, ווי געזונט ווי אַ גרויס גלעזל פון גרינס סאַלאַט, און דער גאנצער טאָג איר וועט פילן גרויס. דאס איז די מערסט נוצלעך און וויכטיק פּראָדוקטן. "לוז וואָג אָן צאָרעס הונגער פּאַנגז דורך עסן נערעוודיק און געשמאַק" - איז די דעוויז פון דער פּראָטעין דיעטע. אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וידעפדיק, איר קענען פּרובירן צו בייַטנ לויט דער ריי אַ דיעטע מיט אַ קאַנווענשאַנאַל, אין אַ טאָג אָדער צוויי. זייער באַלד איר וועט זען די רעזולטאַט.

טוט די וואַסער?

הייַנט, אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע אויף וואָג אָנווער. יעדער דיעטיסיאַן שאַרעס זיין יקספּיריאַנסיז פון זיין אייגן פיר. זיי אַלע ונטערשטרייַכן די וויכטיקייט פון ינקריסינג די סומע איר טרינקען, נישט זאַפט, פרוכט טרינקען און אנדערע בעוורידזשיז, ניימלי וואַסער. מיר ינוואַלאַנטעראַלי פאַרהאַלטן ופמערקזאַמקייַט צו די מאַדזשיקאַל פראַזע: "נאַטינג פיל געביטן אין די דיעטע און געטרונקען וואַסער זייער דין ווען זי געוואלט צו עסן.". וואָס איז פּונקט וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו ווער עס יז וואס וויל צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָ. די פאַקט איז אַז מיר אָפֿט צעמישן די סיגנאַלז פון הונגער און דאָרשט. אויב איר ווילן צו עסן, טרינקען וואַסער ערשטער און וואַרטן 15 מינוט. אויב הונגער איז ניט סאַבסיידיד - אַז איר טאַקע דאַרפֿן עסנוואַרג. זייער אָפֿט עס פּאַסיז. צו ביסלעכווייַז פאַרלירן וואָג זאָל טרינקען לפּחות 1.5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.

בעסטער וועגן צו פאַרלירן וואָג

אַזוי, מיר גיין צו די לעצט מאָמענט. מיר וועלן טיילן מיט איר אַ נומער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך אין שטוב.

דער ערשטער וועג - איז צו פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט. פֿאַר אַ גיך ווירקונג איז נייטיק צו דינגען אין לפּחות 6 מאל אַ וואָך. אַרייַננעמען אַ קאָמפּאַקטדיסק מיט דיין באַליבט פּראָגראַם און איז אונטער דער ריכטונג פון די אויסגעקליבן קאָוטש.

די רגע וועג - צו געבן אַרויף סוויץ. זיסוואַרג און קלעם, פרוכט און קאַשע - אַלע קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער זיי זענען גאַנץ אַנדערש. דעריבער, געבן ייבערהאַנט צו apples און האָבערגריץ.

די ווייַטערדיק אופֿן איז באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון גרויס קוואַנטאַטיז פון וואַסער און גרינס זאַפט. צו עקסטרע וואַסער טוט ניט בלייַבן אין דעם גוף, אָדער אַ גרין טיי טרינקען איז צוגעגעבן צו וואַסער לימענע, ינגבער, און צימערינג. פון זאַפט איז בעסטער העלפּס פאַרלירן וואָג עפּל און פּאָמידאָר.

די פערט וועג צו אַ נויטפאַל וואָג אָנווער - אַ רעדוקציע אין פעט ינטייק. עס איז דיזייראַבאַל אַז דעם ציפער טוט ניט יקסיד 25 גראַמז פּער טאָג. אַז איז גאָר אַראָפּנעמען די ראָוסטיד פלייש און ווורשט, רעדוצירן די סומע פון ייל און פּוטער, קרייַז אויס קייקס און פּייסטריז, ניסלעך, מייַאָנעז, און אנדערע עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן פעט אין וידעפדיק.

די פינפט אופֿן - עס סווינגס קאַלאָריעס. דער אופֿן איז זייער עפעקטיוו, און אויב איר דאַרפֿן צו באַקומען צוריק אין פאָרעם געשווינד, דעמאָלט פּרובירן. מיט קאַלאָריע קאַלקולאַטאָר מאכט זיך פֿאַר זיך אַ דיעטע צו 1500 קאַלאָריעס אַ טאָג און שטעקן צו עס פֿאַר דרייַ טעג, דעמאָלט איר כאַפּן דעם ציפער צו 1,900 קאַלאָריעס (אָבער בלויז פֿאַר איין טאָג), און דעמאָלט דיסענדז צו די ערשט דרייַ טעג. ווי אַ רעזולטאַט, איר קענען לייכט פאַרלירן וועגן אַ קילאָ אַ וואָך.

די זעקסט הערשן איז - איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן די זאַלץ. א זייער גרויס האַנדלען פון עס איז קאַנטיינד אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סאָסיז. דעם מייַאָנעז, זענעפט, קעטשופּ. גרייט-געמאכט קייקס, ברויט - עס איז אויך אַ מקור פון זאַלץ. עס איז דיזייראַבאַל פֿאַר אַ וואָך ניט זאַלץ די עסנוואַרג אין אַלע. א קליין סומע פון סאָדיום איר באַקומען פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז, אַז איז גענוג פֿאַר אייער גוף.

ווי איר קענען זען, עס איז גאָרנישט שווער צו פאַרלירן וואָג. אין פאַקט, איר נאָר דאַרפֿן צו ווילן, און איר וועט באַקומען אַ גאָר אַנדערש וועלט, ווו איר זענען זיך-זיכער, שיין. און איר באַשליסן ווי פיל איר וועט וועגן מאָרגן.