ווי צו אַראָפּנעמען די מאָגן, אַזוי אַז ער האט ניט קומען צוריק

אמת מאָוטאַוויישאַן

אַדכירינג דיזיינד טריינינג פּלאַן, ווי ווויל ווי דורך סיסטעמאַטיש טריינינג און, פון קורס, אַטאַטשט צו די זייַט פון דיין מי פֿאַר אַ זיכער צייַט פון צייַט (דורך די וועג, עס קענען זיין גאַנץ קליין) קענען דערגרייכן די רעזולטאַטן אַז איר האָבן שטעלן פֿאַר זיך אין דער געראַנגל פֿאַר אַ פלאַך מאָגן. אָבער, ליידער, אַלע אויך פּראָסט סיטואַציע ווו נאָר איין פאַרלאַנג איז ניט גענוג און די פרוי סטאַפּט בייַ די האַלב פון די וועג, ווו עס איז שוין ווארטן פֿאַר ענג דרעסיז, קליינטשיק באָדקאָסטיום, עמפאַסיזינג דער טאַליע דזשינס, אַדמיירינג די קוקן פון מענטשן און ענוויאַס Friends. אין סדר נישט צו האַלטן דאָרט, באשלאסן צו גיין פאָרויס און אַראָפּנעמען די מאָגן אויף אייביק, דאַרפֿן צו זיין קלאר דיזיינד מאָוטאַוויישאַן אַז וועט נישט פאַרשווינדן, זאָל זיין אויף די כערייזאַן, אַ געשמאַק שטיקל אָדער אנדערע נסיון.

- באַקומען זיך אַ נייַ ספּאָרט פאָרעם פֿאַר באַשעפטיקונג. דעם אַלאַוז איר צו נעמען גרויס פאַרגעניגן צו טראָגן עס אַפֿילו אויב די טריינינג אין שטוב. אייער אויסזען אין דעם קלייד וועט ספּור צו ענשור אַז באַזייַטיקן בויך פעט געשווינד און דערגרייכן נייַ אַקאַמפּלישמאַנץ.

- פּרי-מאַכן דיין אייגן photo of אייער אויסזען איידער קלאסן אָנהייב, און לייגן עס צוריק ווו איר קענען אָפֿט שטאָמפּערן אויף עס. טאָן די זעלבע נאָך אַ חודש פון טריינינג, נאכגעגאנגען דורך צוויי אָדער דרייַ. איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי פיל איר וועט האָבן צו מאָטיווירן זייער אייגן סאַקסעסאַז און דערגרייכונגען.

- איידער די אָנהייב פון קלאסן טאָן ניט פאַרגעסן צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז, וואָס קענען באַוועגן און טאַנצן צו אייער באַליבט מוזיק אין פראָנט פון אַ שפּיגל. עס אויך העלפּס איר צו אַראָפּנעמען בויך פעט. באַן דיין ווילפּאַוער און דער דאַרפֿן צו שטעלן די שרעק זייגער אין אַ זיכער צייַט, בעשאַס וואָס איר וועט שטרענג ינסטרומענט דער געניטונג.

- געדענק אַז עס איז אָפֿט אַ גוט מאָוטאַווייטער צו אַראָפּנעמען די מאָגן, עס איז אַ בילד גאנץ סטאַמאַקס. איר קענען אַפֿילו אָנהייבן דיין אייגן בלאָג און ופּלאָאַד שלי צו אויף אַ ספּאָרט טעמע: דאַנסינג, אַקטיוו באַוועגונג און פּאַסיק ללבער. קאַפּ אין צו ווען איר באַזוכן דעם פאַרלאַנג צו עסן זיס אָדער פאַטטי עסנוואַרג.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו פאַרבייַטן די זיסוואַרג און שאָקאָלאַד גרין עפּל, און טרינקען שעפע פון ריין וואַסער.

א ביסל ווערטער וועגן געהעריק דערנערונג

די הויפּט זאַך צו געדענקען, אויב איר נאָך טאָן ניט וויסן ווי צו אַראָפּנעמען די נידעריקער בויך - איז די נויט פֿאַר אַ ספּעשלי אויסגעקליבן דיעטע. אַפֿילו אויב דיין ציל איז נישט ווערט פּאַמפּינג קיובז אויף איר בויך, געדענקען אַז אין קיין פאַל די העכסט דאַרפֿן צו פאַרטרייַבן גוף פעט. אַנדערש עס מאכט ניט חוש צו מאַך די דריקן, ווייַל ער וועט בלייַבן אין דער זעלביקער שיכטע פון פעט.

זאָל ניט זיין אין זייַן ברירה צו ריזאָרט צו שטרענג דיעטע, די רעזולטאטן פון וואָס קענען זיין זייער שלעכט, וואָס קענען זייער ווירקן די צושטאַנד פון דעם נערוועז סיסטעם. דערצו, די דראַמאַטיק וואָג אָנווער וועט פירן איר צו די סאַגגי הויט, איר זוכט ווייַט ונאַעסטהעטיק. איז פאָקוסינג אויף לאַנג-טערמין סטראַטעגיע.

- לימיט קאַנסאַמשאַן פון שוגערי און פאַטטי עסנוואַרג. אויב איר קענען ניט גאַנץ נאָכגעבן אין דעם, דעריבער עסן ענלעך FOODS איידער די לאָנטש צייַט זייער העכסטן דיגעסטיביליטי.

- צוגרייטן עסנוואַרג ניצן אַ טאָפּל קעסל. דעם וועט צושטעלן אַ ויסגעצייכנט געלעגנהייט צו באַקומען באַפרייַען פון די קשיא פון ווי צו באַזייַטיקן די בויך און זייטן פון די מענטש איר רובֿ און גיין צו געהעריק דערנערונג, מיט אַ טראָפּ אויף עסנוואַרג ינטייק אָן אַדינג בוימל.

- זאל דער יסוד פון אייער דיעטע פֿון איצט קאַנסטאַטוט מעדיטערראַנעאַן עסנוואַרג: פיש, דאַר פלייש, יאַמ-שפּייַז.

אַדכירינג צו אַזאַ אַ דיעטע פּראָגראַם, איר וועט קענען צו געוויינטלעך באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז. אבער טאָן ניט פאַרגעסן צו טייַנען אַ געזונט דיעטע סיסטעמאַטיש טריינינג, אָן וואָס דערגרייכן די געבעטן רעליעף מאָגן איר וועט נישט מצליח.