ווי צו פאַרלירן וואָג אין 3 חדשים 10, 15, 20 קג אין דער היים?

פרילינג - אַ צייַט ווען איר נאָר דאַרפֿן אַ ביסל מער ליכט, עפענען. און דעמאָלט האט דער זומער און, מיט ביידינג סוץ, דעמאַנסטרייטינג די גאנצע גוף. אָבער, די לאַנג ווינטער יוונינגז, ווי געזונט ווי יום טוּב סעודה מאל לאָזן אַנוואָנטיד רעזולטאטן אין די פאָרעם פון עקסטרע קילאָוז. אבער ווי צו פאַרלירן וואָג פֿאַר 3 חדשים צו געבן דיין גוף אַ לייַטיש קוק פון די זומער?

אין זוכן פון אמת

ערשטער פון אַלע, איר מוזן פּנים די אמת. ערשטער איר דאַרפֿן צו מעסטן אייער קראַנט וואָג איז Defined אין די סוף, ווי פילע געווינען עקסטרע קילאָוז. ווייַטער, עס איז גוט צו געדענקען, פֿאַר וואָס צייַט געקומען צו אַ וואָג. און דעמאָלט עס אויסגעדרייט אויס אַז איר קענען פאַרלירן וואָג אין 3 חדשים, אָדער עס וועט נעמען מער צייַט?

עס איז אַ זייער פּשוט אופֿן פון דיטערמאַנינג די אָפּטימאַל וואָג פֿאַר אַ באַזונדער בויען. אויב אַ מענטש האט אַ ביין פון נאָרמאַל גרייס אָדער דין (ספּעציעל אין די ריסץ, אַנגקאַלז, וויזשוואַלי יידל קנעעקאַפּס), דעמאָלט איר האָבן צו נעמען די ווערט פון זייַן הייך אין אינטשעס און אַראָפּרעכענען 110. די ריזאַלטינג נומער וועט זיין זיין אָפּטימום וואָג פֿאַר אַ געגעבן בויען. ווען די ווערט פון אַ גרויס פיסיקווע דאַרפֿן אָטמינוסאָוואַט 105-100. אַזאַ חשבונות זענען זייער דערנענטערנ זיך. ווי אַ הערשן, אַ ביסל געבויט נשים, דיטערמאַנינג זייַן אָפּטימאַל וואָג פֿאַר אַ געגעבן פאָרמולע, צוגעגרייט יגזאַדזשערייטאַד ווערט. אין דעם פאַל עס איז בעסער צו באַטראַכטן עס ווי קג מאַקסימום פֿאַר דעם בויען.

די ברירה פון טעכניק

דיטערמאַנינג וואָס צו שטרעבן פֿאַר, עס איז נייטיק צו קלייַבן דעם אופֿן. אויף די אַרויסגעבן פון וואָג רעדוקציע מוזן זיין אַפּראָוטשט קאַמפּריכענסיוולי. עס זאָל קלייַבן אַרויף אַ באַרדאַסדיק סיסטעם פון מאַכט און שאַפֿן אַ טריינינג פּלאַן. מעטהאָדס ווי צו פאַרלירן וואָג, פֿאַר 3 חדשים אין 10 קג, קאַונטלאַס.

אויב דער ציל איז פּונקט דער פיגור, דעמאָלט לינקס צו טאָן פּשוט חשבונות. 10 קג מוזן ווערן צעטיילט דורך 3 טורנס וועגן 3-3.5 קג. דאס איז די וואָג אַז זאָל זיין קלירד אין אַ חודש. עס טורנס אויס, עס איז נישט אַזוי שווער. אָפּטיילונג 3, 4, פֿאַר בעערעך דער וואָך אין דעם חודש, עס טורנס אויס אַז אין די לעצטע 7 טעג, דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג דורך ווייניקער ווי אַ קילאָ. דאס איז לייכט אַטשיווד אויב די מאַכט צו ברענגען זייַן פאַרוואַלטונג, 4 מילז אַ טאָג און טרינקען לפּחות 2 ליטער פון פּוריפיעד וואַסער פּער טאָג. אויך, לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך זאָל זיין אַלאַקייטיד אַ שעה פֿאַר געניטונג. דעם קענען זיין דזשאַגינג, גיין רייַזע אין אַ גיך גאַנג, עראָוביק צענטער, שווימערייַ אָדער וואָג טריינינג. איצט עס איז קלאָר ווי צו פאַרלירן וואָג, פֿאַר 3 חדשים אין 10 קג. די ידעאַל אָפּציע - עס איז אַ באַלאַנסט דיעטע און רעגולער געניטונג.

געהעריק דיעטע - שליסל צו הצלחה

פילע גלויבן אַז דער נידעריקער וואָג איז נאָר מעגלעך מיט ספּעציעל דיייץ און קאַמפּיינז אויסשליסלעך צו די ספּאָרטזאַל. דאס איז אַ זייער פּראָסט מיטאָס. ברענגען די וואָג צוריק צו נאָרמאַל גאַנץ פאַקטיש זיך. אַזוי, ווי צו פאַרלירן וואָג אין 3 חדשים צו 10 קג אין שטוב? די יקער פון די רעכט פון וואָג אָנווער איז אַ געזונט דיעטע. די דיעטע זאָל זייַן צעשיקט ווי גייט:

- 1/4 פון די טעגלעך פאָדערונג פון די קוואַנטיטי און נוטרישאַנאַל ווערט זאָל זיין טייל פון פרישטיק עסנוואַרג;

- לאָנטש איז וועגן א דריט פון די גאַנץ נומער פון מילז פּער טאָג און איז די הויפּט מאָלצייַט;

- ווייניקער ווי 1/4 Falls אויף די מיטאָג;

- די רעשט פון די דאַרפֿן צו אַלאַקייט צווישן סנאַקס.

דער רעזולטאַט איז דרייַ הויפּט מילז און 1-2 נאָך, זענען באטראכט ווי איינער גאַנץ. פֿאַר רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אין 3 חדשים צו 10 קג אין שטוב, איר קענען אַרייַננעמען געניטונג. עס איז קעדייַיק צו קלייַבן די קאָמפּלעקס פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס און טאָן 3-4 מאל אַ וואָך. דעם אופֿן קענען נישט בלויז גרונט די גוף צו דער געוואלט וואָג, אָבער אויך פירמער, וואָס איז וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער.

באַגרענעצונג - אַ וועג צו פאַרלירן וואָג

ווי צו פאַרלירן וואָג אין 3 חדשים דורך 15 קג אין דער היים? דאָ עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט ניט נאָר אַ באַלאַנסט דיעטע, אָבער אויך די הקדמה פון ריסטריקשאַנז אויף די עסנוואַרג. עס איז נייטיק צו רעדוצירן די פעט צופרידן פון עסנוואַרג קאַנסומד, צו פאָקוס אויף פּראָטעין עסנוואַרג פון ביידע גרינס און כייַע אָפּשטאַם. איר אויך דאַרפֿן צו געבן אַרויף די זיס געבעקס, ריפּלייסינג זיי מיט פרוכט. פון טיי, קאַווע און אנדערע טרינקען צוקער זאָל זיין יקסקלודיד.

טראַינינג זאָל באַצאָלן ספּעציעל אכטונג, ווייַל דער גוף אָפֿט לאָסעס זייַן ילאַסטיסאַטי רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין מוסקל מאַסע.

ספּאָרט מעטאַדאַלאַדזשי

ווי צו פאַרלירן וואָג אין 3 חדשים דורך 15 קג אין דער היים און טאָן ניט לייַדן, למשל, סאַגינג בויך? די טעכניק איז פּשוט.

געניטונג איז בעסטער געטאן אין אַ טאָג, מיט דעם ערשטער 20 מינוט פון באַהיצונג. איר קענען שפּרינגען שטריק, גיין, דזשאַג, אאז"ו ו

ווייַטער איר דאַרפֿן צו גיין צו קראַפט עקסערסייזיז. דעם קען זיין אַ קאָמפּלעקס מיט אַ האַנטעל, באַרבעלל אָדער זייַן אייגן וואָג. וניווערסאַל געניטונג פֿאַר פירמער הויפּט מוסקל גרופּעס איז אַ רימען. געוואקסן ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן געגעבן צו די פּרעס - אַ דין טאַליע האט ניט געווען קאַנסאַלד.

קאָמפּלעטינג די טריינינג זאָל זיין סטרעטשינג עקסערסייזיז. זיי שטארקן די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, פּרעווענטינג שאָדן אין דער צוקונפֿט, און מאַכן די גוף Flexible. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן וואַסער.

אויב די פּראָבלעם איז מער ערנסט

יענע וואס לייַדן פון וידעפדיק וואָג, וואַנדערינג ווי צו פאַרלירן וואָג אין 3 חדשים צו 20 קג. פון קורס, דעם עקסטרע וואָג - איז ניט נאָר עסטעטיש, אָבער אויך די גשמיות ומבאַקוועמקייַט. די סיבות פֿאַר זייַן שטעלן קענען זיין וועריד. רובֿ אָפֿט, עס כאַפּאַנז ווי אַ רעזולטאַט פון כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס אָדער חולאתן. אין דעם פאַל, איר זאָל טכילעס באַראַטנ זיך אַ דאָקטער און אפֿשר אַנדערגאָו די נייטיק טעסץ.

אויב די וואָג איז טייפּט ווי אַ רעזולטאַט פון ליבע פֿאַר געשמאַק, דעמאָלט דער אַרבעט איז Simplified. ערשטער איר דאַרפֿן צו געבן אַרויף אַז געפֿירט צו יבערוואָג. לידינג צו אַ געזונט עסנוואַרג סיסטעם, זאָל זיין יקסקלודיד מעל, זיס, סמאָוקט, קאַנד עסנוואַרג, ווייך טרינקען, אַלקאָהאָל.

ווייַטער איר דאַרפֿן צו שיעור אייער ינטייק פון קאַווע, שוואַרץ טיי, רייַז, פאַטטי מיץ, פּיקאַלז, האָניק, ניסלעך.

די הויפּט פּרינציפּ פון צושטעלן - דער הויפּט פּראָטעין, גרינס עסנוואַרג רייַך אין פיברע. אַדכירינג צו די רעקאַמאַנדיישאַנז, מאל עס טורנס אויס צו זיין גאַנץ גרינג צו פאַרלירן וואָג. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס טוט נישט פירן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר געזונט.

ווי צו פאַרלירן וואָג אין 3 חדשים דורך 15-20 קג: געניטונג, גיידליינז פֿאַר טשוזינג די ספּאָרט פּראָגראַם

מיט אַ גרויס וידעפדיק וואָג קענען ניט מיד גיין צו וואָג טריינינג. ערשטער איר דאַרפֿן צו געבן האַרץ צו אַדאַפּט. עקסערסייזיז אין דער ערשטער חודש איר דאַרפֿן צו קלייַבן אויסשליסלעך עראָוביק. לעמאָשל, בעסער צו אָנהייבן מיט אַ גיין אין דער מיטן און אַ שנעל גאַנג. אַזאַ טריינינג זאָל זיין געטראגן אויס אַרויף צו 5 מאל אַ וואָך. עס קענען זיין אַ גיין אין די פריש לופט. עס איז אויך גוט אַפּערייץ שווימערייַ, וואָס, אין דערצו צו עראָוביק געניטונג, און ונלאָאַדס דעם רוקנביין האט אַ הידראָמאַססאַגע ווירקונג.

ווען די וואָג פאַרמינערן דורך וועגן 5-7 קג וואָג טריינינג קענען זיין קאָננעקטעד. אבער נאָך ווערט עס צו פאָקוס אויף זייער אייגן פעעלינגס. אויב די האַרץ איז שווער, איר זאָל קלייַבן אַ מעסיק מאַסע. אויב ברידינג איז גרינג צו קומען צוריק צו נאָרמאַל, עס מיטל אַז דער גוף אונטער קאָנטראָל.

שטאַרקייַט טריינינג 3-4 מאל אַ וואָך קענען זיין געטראגן אויס. זיי אַקטאַווייט די מוסקל געוועב, וואָס לידז צו Faster מאַטאַבאַליזאַם. ביסלעכווייַז, די וואָג וועט קומען צוריק צו נאָרמאַל, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, די הויט איז אויך טייטאַנד איבער צייַט. אַזוי מיר זענען דערציילט ווי צו פאַרלירן וואָג אין 3 חדשים איז עפעקטיוו און ריכטיק.

וואַסער - די שליסל צו אַ שיין געשטאַלט און געזונט

ווען דער פּראָצעס פון וואָג אָנווער זאָל ניט פאַרגעסן וועגן די רעגולער טרינקען. ריין וואַסער העלפּס צו פעסטשטעלן די מאַטאַבאַליזאַם, פּראַמאָוץ דעטאָקסיפיקאַטיאָן און צו צופֿרידנקייט פון הונגער. די required באַנד פּער טאָג, יוזשאַוואַלי 2 ליטער, עקסקלודינג סופּס, טיי, קאַווע, אאז"ו ו אין די הייס צייַט, עס זאל דאַרפֿן מער פליסיק. טרינקען סכום נומער איז זייער וויכטיק, ספּעציעל אין די טריינינג צייַט. נאָך אַלע, דעמאָלט דער גוף לאָסעס אַ פּלאַץ פון וואַסער, וואָס עס איז ימפּעראַטיוו צו ומקערן.

סאָף

איצט עס איז קלאָר ווי צו פאַרלירן וואָג אין 3 חדשים. געהעריק דערנערונג, רעגולער געניטונג און טרינקט רעזשים - עס איז די באזע אויף וואָס עס איז מעגלעך צו רעדוצירן און סטייבאַלייז דיין וואָג אָן לוזינג געזונט, אָבער מיט די אַקוואַזישאַן טאָונד גוף און גוט שטימונג.