דורך דעם קאָמפּלעקס טריינינג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ מיידל

מער און מער מענטשן זענען אָנהייב צו פאַרשטיין אַז אַ געזונט סטיל און, ווי אַ רעזולטאַט, אַ גרויס גוף - עס איז ניט בלויז נייטיק, שיין, אָבער אויך זייער מאָדערן. זאל זיין עטלעכע: זעלבסט-לערנען אין שטוב, געגאנגען צו די בעקן אָדער דאַנסינג, ספּאָרט אָדער ליזערלי סיסטעמען (אַזאַ ווי יאָגאַ אָדער פּילאַטעס). אָדער דער קלאַסיש ספּאָרטזאַל. טאָמער עס איז די יענער העלפּס צו געשווינד דערגרייכן אַלע די געבעטן פאָרעם. די פאַקט אַז טויגיקייַט אין אַלגעמיין - איז אַ סכום פון מגילה אַימעד בייַ די פֿאַרבעסערונג פון געזונט, דער גוף וואַרפן אין די געבעטן פאָרעם, אָבער דער פּראָצעס איז אָפֿט לאַנג און פיל מער ספּערינג. ספּאָרטזאַל - אַז אַדרעס די פּראַל אויף אַלע פון די געבעטן געגנט, און דעריבער דער רעזולטאַט איז אַטשיווד מער געשווינד. אבער ניט אַלעמען ווייסט ווי און ווו צו אָנהייבן, פֿאַר בייַשפּיל: וואָס איז די פּראָגראַם פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ מיידל צו ווערן די מערסט עפעקטיוו. און, פון קורס, מיר קענען נישט גיין אויף וועגן די גלייבעכץ אַז די ספּאָרטזאַל מיידל תיכף אומקערן זיך אַ סיפאָן אַטלעט, ווי אַ מענטש. עס ס נאָר ניט פֿיזיש מעגלעך.

אַזוי ערשטער פון אַלע איר דאַרפֿן צו באַשליסן: וואָס ספּעסיפיקאַללי וואָלט ווי צו באַקומען פון די טריינינג? איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג אָדער, קאַנווערסלי, קויפן באַנד? ווי די שיין געשטאַלט פון די מאַסאַלז אָדער דאַרפֿן גשמיות שטאַרקייַט? איר קלייַבן? איצט קלייַבן די מערסט אַטראַקטיוו פון דיין פונט פון מיינונג, אַ ספּאָרטזאַל און קויפן קליידער. דו זאלסט נישט קויפן סעקסי אָוטפיץ, ווייַל די דאַרפֿן צו האַנדלען מיט, ניט צו כיין מענטשן. דורך דעם וועג, קילאָגראַמס פון קאָסמעטיקס אין די צימער, אויך, זענען נישט דארף. היים - פּאָטער הויזן אָדער טייץ און גענוג ענג העמד אָדער וועסטל (ניט צו פאַלן אויף די נאָז ביי ינקלאַניישאַנז). עס וואָלט זיין סימפּאַטיש צו ברענגען אַ האַנטעך און וואַסער (אָדער טרינקען יעדער 15 מינוט, אָדער ניט טרינקען בייַ אַלע).

אזוי, דער טריינינג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ מיידל. שטענדיק און אין קיין פאַל עס הייבט מיט אַ וואַרעם אַרויף און קאַרדיאָו. עס קענען זיין אַ טרעדמיל, אַ יליפּס, אַ סטעפּער, אַ פליסנדיק אָדער גיין אין פּלאַץ. די טייַטש פון די עקסערסייזיז - וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און שטארקן די האַרץ מוסקל, ינקריסינג זייַן ענדעראַנס. אין דער זעלביקער צייַט, פון קורס, איז פֿאַרברענט און אַ באַטייַטיק סומע פון קאַלאָריעס. עס איז גענוג צו וואַרעם אַרויף פֿאַר 25-30 מינוט, אויב באגערט צייַט קענען זיין רידוסט צו 40 מינוט. ווייַטער, קיין פּראָגראַם פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל (פֿאַר וואָג אָנווער ווי געזונט) כולל עקסערסייזיז פֿאַר די דזשוינץ: דער קלאַסיש ראָוטיישאַן, בענדינג, סטרעטשינג.

און איצט פֿאַר די פאַקטיש טריינינג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל. האַלטן זיי בעסער דרייַ מאָל אַ וואָך צו די מאַסאַלז צייַט צו צוריקקריגן. און יעדער מאָל איז בעסער צו אַרבעטן אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס (דריקן - די ויסנעם, עס איז מעגלעך צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט יעדער מאָל). קלאסישע טריינינג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ מיידל קוקט ווי דעם: אויף דער ערשטער טאָג געארבעט לעגס, פּלייצעס און דריקן (פוס ליפץ בשעת זיצן, לונגעס מיט ווייץ, ליפטינג דומבבעללס גלייַך אָרעם פאָרויס, צו די זייַט און זייער ריטראַקשאַן אין די שיפּוע, די העכערונג פון די גוף אויף די שטאָק, פוס ליפטינג, טוויסטינג), אויף די רגע טאָג זענען לינקס טריסעפּס, צוריק און, אַמאָל ווידער, דריקן (ציען צו דער טאַליע, זיין קאָפּ אויף גלייַך געווער, געשפּרייט געווער פֿון הינטער די קאָפּ מיט ווייץ, שטופּן-אַפּס, בערעזע און טוויסטינג), און די דריט טאָג געארבעט קאַסטן, בייסעפּס, און דריקן (האַמער, ליפטינג כעקטאַרז נטעליי און רוט גלייַך, פלאַטערל, באַנק דריקן פֿון די קאַסטן דומבבעללס און באַרבעלז; קריכן צו די רוימער שטול, ליפטינג די פֿיס פון אַ פּראָנע שטעלע). אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן אין דרייַ שטעלט פון 10-20 מאל. ווערייישאַנז פון פאַרשידענע עקסערסייזיז איר קענען קלייַבן אַרויף אויף זייער אייגן, קאַמפּלאַקייטינג די אַרבעט.

דער בלויז זאַך אַז זאָל ווערן דערמאנט (וועלכער טריינינג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר די מיידל האט נישט געווען אויסגעקליבן) - איז אַז עס איז אוממעגלעך צו אָנכאַפּן פֿאַר צו פיל וואָג. אַזוי עס איז מעגלעך צו צעשטערן די מוסקל און שאַטן. עס איז בעסער צו נעמען אַ ביסל וואָג, אָבער טאָן מער רעפּאַטישאַנז און די נוצן און עפעקטיווקייַט וועט פאַרגרעסערן. און, פון קורס, נאָך די געניטונג איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען פופצן מינוט פון קאַרדיאָו אין סדר צו צוריקקריגן דעם גוף. דעם, ווידער, פליסנדיק, גיין. אזוי, פּערסאַוויראַנס און רעגולער פיר וועט ברענגען די געבעטן רעזולטאַט.