פלאַך האַלטנ זיך. א סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר ריכטיק האַלטנ זיך

גלאַט האַלטנ זיך - די יקער פון שיין און שלאַנק פיגור. ווען אַ מענטש סלאָוטשעס, זיין פיגור קוקט מיעס. דער מענטש מיט די ריכטיק האַלטנ זיך קוקט העכער, קוקט סלימער, סלעעקער, מער זיכער.

געזונט צוריק

די הויפּט הערשן פון אַ פלאַך צוריק - די מאַקסימום פּרעזערוויישאַן פון די נאַטירלעך קורוועס פון דעם רוקנביין. גוט האַלטנ זיך איז אָפּטימאַל קאָרעוו שטעלע פון גוף טיילן. דאָ עס איז וויכטיק צו אָנערקענען די גאָלדען מיינען. פון קורס, סלאָוטשינג איז שלעכט, אָבער האַלטן דיין צוריק גלייַך צו נישט ווערט עס. אין דעם פאַל, די רוקנביין איז אונטער צו כּמעט די זעלבע דרוק. שלעכט האַלטנ זיך געשווינד ווערט אַ מידע. איבער צייַט, דעם לידז צו כראָניש שפּאַנונג אָדער פעץ פון מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ פון די צוריק. ווי אַ רעזולטאַט פון שלעכט האַלטנ זיך איז פאַרפעסטיקט און אַלע די מער שווער צו קערעקשאַן ויסבייג ומדריי געגרינדעט.

די וואָרט "סקאָליאָסיס" איז אַזוי באַקאַנט צו אַלעמען אַז פילע, ידענטיפיינג זייַן בייַזייַן אין די קינד, גאָרנישט עס טוט נישט נעמען. אין דער בעסטער פאַל, באגרענעצט צו טיילמאָליק רימאַרקס צו די טיניידזשער וועגן זיין האַלטנ זיך בעשאַס די שולע אַרבעט אָדער זיצן אין די קאָמפּיוטער. אין פאַקט, סקאָליאָסיס אָפֿט לידז צו ערנסט פּראָבלעמס אַז ווירקן ניט בלויז די רוקנביין אָבער אויך די ינערלעך אָרגאַנס.

סקאָליאָסיס

די וואָרט "סקאָליאָסיס" קומט פון די גריכיש - "קערוואַטשער", און די קרענק זיך איז קעראַקטערייזד דורך די קערוואַטשער פון דעם רוקנביין צו די רעכט אָדער צו די לינקס. אזוי עס איז אַ מאַפּאָלע פון די ווערטאַבריי, דעפאָרמעד קאַסטן, און שפּעטער פּאַטאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען, איין וועג אָדער אנדערן, ווירקן די גאנצע מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אין אַוואַנסירטע קאַסעס, די ספּיינאַל דעפאָרמיטי לידז ניט בלויז צו האַלטנ זיך ווי אַ ויסבייג פון די צוריק, און אַ הילעל פון די פֿעיִקייטן פון ינערלעך אָרגאַנס, און א מאל - די ספּיינאַל שנור.

ז פון סקאָליאָסיס

אין רובֿ קאַסעס, די גרונט פון סקאָליאָסיס זענען מעטאַבאַליק דיסאָרדערס פון קאַנעקטיוו געוועב, וואָס געהערט צו די ביין. די דיסקס צווישן די ווערטאַבריי איז ביסלעכווייַז שיפטעד צו די זייַט, און די וואס זענען העכער דאַר. די אַרבעט פון מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ אַז פאַרבינדן זיי, ווערט אַסיממעטריק, און איז אין דעם פּראָצעס פון גראָוט פון דער אָרגאַניזם לידז צו אַ טוויסטינג פון די ווערטעבראַ.

זינט דער רוקנביין איז געהאלטן אין אַ זיכער פּאָסטן, מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, די גרונט פון ספּיינאַל דעפאָרמיטי קען זיין די שוואַכקייַט פון די מאַסקיאַלער אַפּאַראַט, אַ לאַנג בלייַבן אין די אומרעכט שטעלע בעשאַס שולע שעה, אין די קאָמפּיוטער אָדער טעלעוויזיע. אין דעם פאַל, די מאַסאַלז פאַרשטייַפן, ינקריסינג אין גרייס און פאַרריכטן עס אין אַ אַבנאָרמאַל שטעלע.

וואונדער פון ימפּערד האַלטנ זיך:

• פאַרשידענע הייך פון די פּלייצעס;
• נידעריקער ווינקל פון די בלייד אויף איין זייַט פון די בלייד ווינקל אויבן די אנדערע;
• הענט דרופּינג פאָרעם די לאַטעראַל טאַליע שורות טרייאַנגגאַלז וואָס זענען ייסאַמעטריקאַל אין סקאָליאָסיס, זיי זענען יידעניקאַל מיט די פלאַך צוריק.

אויב דיין קינד האט לפּחות איינער פון די סימפּטאָמס, באַראַטנ זיך אַ פּאָדיאַטריסט אָדער אַ פּידיאַטרישאַן פֿאַר ווייַטער דיאַגנאָסיס.

אין וואָס עלטער זאָל נעמען קעיר פון די האַלטנ זיך פון די קינד?

עקספּערץ גלויבן אַז מיט די געבורט פון די בעיבי איז נייטיק צו נעמען זאָרגן אַז די קינד איז געווען פלאַך האַלטנ זיך.

ווי לאַנג ווי די קינד פון 2-4 יאר אַלט, עס איז גענוג אַז ער איז געווען מאָווינג, און עלטערן דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז:

1. בעט אין אַ קינד זאָל זיין שיין שווער צו באַשיצן די רוקנביין פון דיסטאָרשאַן. אין דער ערשטער יאָר פון לעבן קישן זאָל זיין קליין, עס קענען גאָר פאַרבייַטן די האַנטעך פאָלדעד עטלעכע מאל.
2. דער בעסטער שטעלע בעשאַס שלאָפן - אויף די צוריק.
3. עס איז קריטיש צו לייגן די בעיבי אויף זייַן טאַמי.
4. ווען ווערינג דיין בעיבי אין אַ אַפּרייט שטעלע, עס איז נייטיק צו האַלטן די צוריק.
5. אויב אַ בעיבי טרייז צו זיצן אַרויף, נישט אָבקלאַדיוואַט זייַן קישן, ווי אַ בענט האַלטנ זיך ינקריסאַז דרוק אויף די שוואַך רוקנביין.
6. וואַך זייַן האַלטנ זיך, טאָן ניט לאָזן צו זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין איין שטעלע.
7. טיש און שטול מוזן דאַווקע זיין די הייך און עלטער פון דעם קינד. ער מוזן זיצן אַזוי אַז אייער ניז זענען בענט בייַ רעכט אַנגלעס, און די סאָלעס רעסטיד אויף די שטאָק גאָר. דער טיש הייך זאָל זייַן אַזאַ, אז ווען זיצן הינטער אים געווער זענען בענט בייַ רעכט אַנגלעס.
8. פֿאַר הויך שולע סטודענטן דאַרפֿן צו קויפן אַ באַקפּאַק צו זיין וואָרן אויף די צוריק, ניט אויף איין אַקסל, אַזוי די מאַסע איז צעשיקט יוואַנלי, פּלייצעס און צוריק זענען אַליינד צו צושטעלן אַ פלאַך האַלטנ זיך.

טייפּס פון פּאָסטוראַל דעפאָרמאַטיאָן

ווען פאַלש האַלטנ זיך קענען זיין באמערקט דעפאָרמאַטיאָן פון די הויפּט פיסיאָלאָגיקאַל קורוועס פון דעם רוקנביין :

• סערוואַקאַל לאָרדאָסיס;
• לאַמבאַר לאָרדאָסיס;
• טהאָראַסיק קיפאָסיס.

אויב נעבעך האַלטנ זיך געפֿירט דורך גשמיות ינאַקטיוויטי, למשל, דערגייונג פילע שעה אין די קאָמפּיוטער אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע, די צוריק מאַסאַלז וויקאַן, ריזאַלטינג אין דידזשענעריישאַן פון ספּיינאַל דיסקס.

אין דעם פאַל, די ווייַטערדיק טייפּס פון וועגעלע:

1. בייגנ זיך. אין דעם פאַל, עס געוואקסן טהאָראַסיק קיפאָסיס, וואָס לידז צו די פאָרמירונג פון די האָרב. עס איז אַ רעדוקציע פון די פּלייצעס צו די קאַסטן, יליישאַן בלאַדעס.
2. פלאַך צוריק. אויך, דעם טיפּ פון האַלטנ זיך איז גערופֿן רעקטיפיעד. אין דעם פאַל, אַלע די קורוועס פון דעם רוקנביין כּמעט יקוואַלייזד. טאַז קומט פאָרויס.
3. די קייַלעכיק צוריק פלאַך עס איז פאַרקערט די צוריק, ווען עס איז אַ פאַרגרעסערן אין טהאָראַסיק קיפאָסיס. עס ריזעמבאַלז אַ קרייַזבויגן. מענטש הענט כאַנגגינג, זיין קאָפּ פּראָוטרודינג.

וואָס וועט העלפן צו האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך?

שטאַרק, כאַרמאָוניאַס מאַסקיאַלאַטשער איז וויכטיק צו טייַנען אַ פלאַך האַלטנ זיך און שלאָס שוץ. נעבעך האַלטנ זיך און שוואַך מאַסאַלז יעדער יאָר אָנמאַכן מער שאָדן. לפּחות 45 מינוט זאָל געגעבן ווערן צו מעסיק געניטונג דרייַ מאָל אַ וואָך, כולל מאַכט און סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך האַלטנ זיך. דער הויפּט נוציק זענען אַזאַ אַקיאַפּיישאַנז ווי פּילאַטעס, יאָגאַ און טאַנצן:

• פּילאַטעס. גענוי, קאַנטראָולד מווומאַנץ שטארקן אַקסיאַל מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן און וואָג מאַסאַלז.
• יאָגאַ. גלאַט סטרעטשינג מווומאַנץ פון יאָגאַ ינקריסאַז בייגיקייַט. אַסאַנאַ - אַ ספּעציעל געניטונג אין יאָגאַ, וואָס ימפּלייז אַ גראַדזשואַל סטרעטשינג פון די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, וואָס ינקריסאַז די בלוט סערקיאַליישאַן, ילאַסטיסאַטי און טאָן.
• דאַנסינג. פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, וואָג און קאָואָרדאַניישאַן.

עקסערסיסעס צו שטארקן די צוריק מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך

די עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך האַלטנ זיך באטייטיק פֿאַרבעסערן די געזונט פון די צוריק און ינערלעך אָרגאַנס.

1. אין די פּראָנע שטעלע ופּריטעס הענט אונטער פּלייצעס און קאָפּ רירנדיק די שטאָק שטערן. אויף די ייַנאָטעמען, סטריינינג צוריק מאַסאַלז, הייבן דיין אויבערשטער טול. 5 מאל אָטעם און ויסאָטעמען, ויסאָטעמען נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע.
2. רוק די דלאָניע צוריק אַ ביסל - צו דער מדרגה פון די קאַסטן - און הייבן זיך די האָוסינג ווידער. דזשענטלי פּושט איר הענט אויף די שטאָק, הייל סטראָנגגער. ייַנאָטעמען - ויסאָטעמען 5 מאל. אויף די ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
3. באַקומען אויף אַלע פאָורס. זיצן אויף דיין כילז און דאַר פאָרויס, לינינג זיין שטערן קעגן די שטאָק. אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס, ייַנאָטעמען / ויסאָטעמען פינף מאל. דעם פּאָזע איז גערופֿן אַ בענט האַלטנ זיך פון די עמבריאָ.
4. שטיין מיט געווער כאַנגגינג פרעעלי. ווי פיל ווי מעגלעך ציען די פּלייצעס פאָרויס, דעמאָלט גענומען זיי ווייַטער צוריק, דזשוינינג די אַקסל בלייד. געטאן סלאָולי פֿאַר פינף רעפּאַטישאַנז.
5. נעמען אַ שטייענדיק שטעלע, געווער כאַנגגינג פרעעלי. הייבן די פּלייצעס צו די אויערן, קאַנעקטינג בלייד. דעמאָלט אויסגעדרייט זיי צוריק און נידעריקער. ראַיסעד פּלייצעס פאָרויס, ניט צו גלייַך. איבערחזרן פינף מאל.
6. שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס וועגן אַקסל ברייט באַזונדער, אַ ביסל בענט בייַ די ניז. דאַר פאָרויס און אָנכאַפּן די סטאַביל שטיצן, למשל, די צוריק פון די שטול. דינען די פּעלוויס צוריק ביז איר פילן אַ שטאַרק שפּאַנונג אין דער אויבערשטער צוריק. קאַונטינג צו 15, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
7. זיצן אויף אַ שטול, שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק. סלאָולי דאַר פאָרויס. סטרעטשינג זייַן געווער צווישן זייַן לעגס, אָנכאַפּן די לעגס פון די שטול. סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
8. שטיין מיט פֿיס צוזאַמען. טונקען דיין הענט אין פראָנט פון איר און דרייַ דיין Fingers. אויף די ייַנאָטעמען, הייבן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ, טוויסטינג זייַן הענט אַרויף. דרייַ אַ ביסל צו די רעכט גוף, טריינג נישט צו באַוועגן אין דער זעלביקער צייַט אָדער די פּעלוויס אָדער לעגס. 3-4 מאכן ינאַליישאַן און עקסכאַליישאַן, קערן די גוף צו די לינקס.
9. טילט דיין גוף צו די לינקס. אין דעם פאַל, טאָן ניט דרייַ דיין צוריק, בייגן פאָרויס און לינינג צוריק. ויסגלייַכן אַרויף און טאָן די זעלבע שיפּוע צו די רעכט. דעמאָלט אויסשטרעקן דיין געווער ווי ווייַט ווי מעגלעך אַפּווערדז, רייזינג אויף זייַן טאָעס. אָפּרוען, נאָך אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 20 מאל.

סעלעקטינג סימיאַלייטער

אין סדר צו פאַרמייַדן צוריק פּראָבלעמס, צו עלימינירן די חסרונות פון האַלטנ זיך אין אַ פרי בינע פון די קרענק זענען נוציק היים געניטונג ויסריכט פֿאַר דעם רוקנביין. פילע אָפּציעס געפֿונען אין ספּעציאַליטעט סטאָרז, וואָס איז קאַנווענשאַנאַלי צעטיילט אין:

• ה-האַלדז קאַנסטראַקשאַן;
• בלאָק;
• בענטשעס פֿאַר די פאַרלענגערונג;
• "גאָרבונקי".

סאַלעקטינג די רוקנביין סימיאַלייטער דעפּענדס אויף דעם דיפּלאָם און טיפּ פון פּאָסטוראַל שפּאַנונג. למשל, "גאָרבונקי" - די שליימעסדיק ברירה פֿאַר קינדער פון שולע עלטער, זיי העלפן צו טייַנען אַ געזונט האַלטנ זיך בשעת זיצן בייַ אַ שרייַבטיש, און אַ ספּיינאַל שטיצן מאַסאַלז פון די סערוואַקאַל רוקנביין אין גוט פאָרעם, שטארקן דעם רוקנביין.

רעגולער גשמיות טעטיקייט איז וויכטיק אין קיין עלטער, ווייַל עס ברענגט ינוואַליאַבאַל נוץ צו אַלע דער גוף: עס סטרענגטאַנז די מאַסאַלז און דזשוינץ, מיינטיינז ביין שטאַרקייַט, ימפּרוווז האַלטנ זיך און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ.