טאַבאַטאַ סיסטעם פֿאַר וואָג אָנווער: די האַרמאָניע און שטאַרקייַט אין אַ קורץ צייַט

די קורס פון אַטשיווינג געוואלט רעזולטאַטן אין מאָדערן ספּאָרט האט לאַנג שוין אַ בילכערקייַט. ווייַל די פּראָפעסאָר פון דעם אוניווערסיטעט פון טאָקיאָ יזומי טאַבאַטאַ האט דעוועלאָפּעד אַ נייַ טריינינג אופֿן, וואָס באשטייט אין אָלטערנייטינג פּיריאַדז פון הויך-ינטענסיטי מאַסע (20 סעקונדעס) און די מנוחה (10 סעקונדעס). אַלע זענען געבעטן צו דורכפירן אַכט ראָונדס, וואָס איבער צייַט וועט נעמען נאָר 4 מינוט, אָבער די נומער פון קאַלאָריעס געברענט, יוזשאַוואַלי לאָסעס 20 מינוט פון בריסק גיין.

אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם 15 מאל - אַ הויפּט מייַלע, וואָס גיט טאַבאַטאַ סיסטעם פֿאַר וואָג אָנווער. מיט רעגולער געניטונג, דער גוף אַדאַפּץ צו די נייע באדינגונגען פון טעטיקייט. מעטאַבאַליק קורס ינקריסאַז אַפֿילו אין רו, און דער גוף ברענט פעט.

טאַבאַטאַ ס סיסטעם סלימינג דיייץ עפפיסיענטלי, לידינג צו אַ פאַרקלענערן אין מוסקל מאַסע רעכט צו דער מאַנגל פון קאַלאָריעס און נוטריאַנץ. מעהאַלעך טריינינג, אויף די פאַרקערט, געבן אַ סיגנאַל צו פאַרגרעסערן די מאַסאַלז און זייער פּראָצענט פון פעט. ווייַל מענטשן געשווינד ווערן שלאַנק, געץ רעליעף גוף.

דער גוף האט צוויי טשאַראַקטעריסטיקס:

• עראָוביק קאַפּאַציטעט (די פיייקייַט פון סעלז צו אַרייַנציען זויערשטאָף צו דזשענערייט ענערגיע);
• אַנעראָוביק שוועל (מאַקסימום סומע פון ענערגיע Produced בעשאַס זויערשטאָף הונגער).

די פאַרלאַנג פון די צוויי ינדאַקייטערז העלפּס אַרויף צו ווערן פיטטער, Faster, פאַרברענען פעט, באַקומען באַפרייַען פון האַרץ קרענק. טאַבאַטאַ סיסטעם פֿאַר וואָג אָנווער איז זייער עפעקטיוו, ווייַל אין נאָר 2 חדשים פון טריינינג ינקריסיז, די Figures זענען 14 און 28%. באַטראַכטן זייַן פֿעיִקייטן.

טאַבאַטאַ סיסטעם פֿאַר ביגינערז קענען ויסקומען שווער מין פון גשמיות טעסץ. אין בלויז 4-8 מינוט פון געניטונג, דער גוף וועט פילן ווי נאָך קילאָמעטער ראַסע. ווייַל עס איז נייטיק צו וויסן די כּללים פון קאַנסטראַקשאַן אַקטיוויטעטן:

1. נוצן עקסערסייזיז אַז אַרייַנציען קייפל מוסקל: קליימער (דזשאַגינג אין פּלאַץ אין דער טראָפּ ליגנעריש), סקוואַץ, גלוטעאַל בריק, שטופּן קיין מינים.
2. דו זאלסט נישט אַרייַננעמען טאַבאַטאַ טריינינג נייַ געניטונג. ערשטער מיר דאַרפֿן צו לערנען און ברענגען צו די ידעאַל אויפֿפֿירונג פון די טעכניק, און דעמאָלט פאַרגרעסערן די גיכקייַט.
3. לייג צו געניטונג מיט דומבבעללס דורכשניטלעך וואָג אַזוי אַז איר קענען דורכפירן 7-8 רעפּאַטישאַנז.
4. דו זאלסט ניט זידלען די הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג. אָנהייבער גענוג צו געבן זיי 2-3 מאל אַ וואָך, און די רוען 2-3 טעג אַ וואָך צו אָפּגעבן ספּאָרטזאַל, פליסנדיק אָדער שווימערייַ.

אַפֿילו אַ פּשוט געניטונג אין דער מאָדע מעהאַלעך טריינינג ווערט האַרדער און מער עפפיסיענטלי. ווייַל ביגינערז אַ באַקוועם לאָנטשינג בלאָק איז יאָגאַ. טאַבאַטאַ סיסטעם אַלאַוז איר צו נוצן כּמעט קיין אַסאַנאַ פֿאַר געניטונג, אָבער זענען געהאלטן הינדו שטופּן-אַפּס אָדער "ונטערטוקנ זיך באָמבער" רובֿ עפעקטיוו. ווען Performing פּאַמעלעך לאָודינג אַרויף די צוריק, די גאנצע פראָנט טייל פון דעם גוף, געווער און פּלייצעס, ווי געזונט ווי פֿאַרבעסערן בייגיקייַט און האַלטנ זיך. אָבער, די עפעקטיוו פעט ברענען דיליווערז פּונקט טאַבאַטאַ סיסטעם. זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט ווייַטערדיק אַסאַנאַס פּאַסיק בישליימעס: שטול פּאָזע, וואָריער פּאָזע 1 און 2, אַלע מינים פון סטריפּס. פון קורס, איידער יעדער ווערקאַוט איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף - צו לויפן און שפּרינגען אין פּלאַץ פֿאַר וועגן דרייַ מינוט צו וואַרעמען אַרויף די מאַסאַלז.