ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די זייטן ניצן אַ כולאַ רייַף?

שורלי, איר טאָן ניט נאָר האָבן צו באַמערקן, ווי אַ פּאַסינג פרוי, לעגאַמרע, דורך דעם וועג, איז ניט גרויס, "כאַנגגינג" פעט אויף די זייטן. אָדער ווי אַ מענטש ממש Falls אויס פון זיין "בויך" פון די הויזן, און זיי זענען אַלע די צייַט צעטל. שטימען, עס טראגט אַ געפיל פון רעווולסיאָן. דעם דערשיינונג איז גאַנץ מעגלעך צו קעמפן אין שטוב.

מיר וועלן פּרובירן צו פֿאָרשלאָגן ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די זייטן פון אַ מענטש אָדער פרוי צו ווערן סלימער, צו ונטערשטרייַכן דער טאַליע און ניט זיין דערשראָקן צו טראָגן ענג הויזן מיט אַטאַטשט דזשאַמפּער. קענען העלפן איר מיט אַ באַקאַנט קינדשאַפט מיטל. מיט עס, איר וועט געפֿינען אַ לייזונג - ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די זייטן און בויך. וואָס אַנדערש טאָן איר דאַרפֿן? ערשטער פון אַלע, עס איז די פאַרלאַנג צו דערגרייכן דעם ציל. אָן עס, איר וועט נישט קענען צו העלפן אַפֿילו Qualified ינסטראַקטערז. פֿאַרשטיין אַז דער טאַליע - איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן, און סקלאַדקי- "זייטן" אויף עס ארויס אַז ניט נאָר, אָדער אַפֿילו דער טאָג איידער. אזוי, צו זאָגן זייַ געזונט צו זיי, עס וועט נעמען צייַט.

געדענקען ווי איר קלעווערלי טוויסטיד קינדשאַפט כולאַ-רייַף. גיין צו די קראָם און קויפן זיך דעם מיטל. בייינג, געבן ייבערהאַנט צו די רייַף מיט מאַסאַזש עלעמענטן. אויב די לעצטע צייַט איר "פּרובירן אויף" דער כולאַ רייַף ווי אַ קינד, דעמאָלט טאָן ניט נעמען די רייַף מיט ספּייקס. וואָג איז אויך וויכטיק. בעגיננערס זאָל נעמען כולאַ רייַף וואָג פון אַרויף צו איין און אַ האַלב קילאָגראַמס, און יענע וואס ביז אַהער טריינד מיט גרינג רייַף, איר קענען קלייַבן און כעוויער - אַרויף צו צוויי קילאָגראַמס.

איידער סטאַרטינג דיין וואָרקאָוט, זיין זיכער צו אויסשטרעקן. אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז טאַקע דאַרפֿן צו פאַרמייַדן מעגלעך שאָדן. אַנפּריפּערד גוף צו שאַטן אַ פּלאַץ גרינגער.

פֿאַר סטרעטשינג עקסערסייזיז: שטיין אַרויף גלייַך, נעמען אַ טיף אָטעם דרייַ מאָל. איצט, ינהאַלינג, כאַפּן דיין הענט דורך די זייטן אַרויף, און עקסהאַלינג - Falls בשעת בענדינג די קני אַ ביסל. דעמאָלט שטיין אַרויף גלייַך, שטעלן דיין הענט אויף די גאַרטל. טילט דיין קאָפּ אין אַלע אינסטרוקציעס גאַנץ סלאָולי, צו ווי צו אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז. ווייַטער, אָן טשאַנגינג גוף שטעלע, קער דיין קאָפּ צו די רעכט און לינקס זייטן, ווי אויב איר זוכט צוריק. דעמאָלט טילט די קאָפּ צו איינער זייַט, טריינג צו פאַרבינדן זיי. איבערחזרן יעדער געניטונג צען מאל. ווייַטער - אָרעם עקסערסייזיז. ציען זיי פאָרויס און אָלטערנאַטלי קרייַז דיין געלאזן די דנאָ לינקס, דעמאָלט רעכט. איינער דורך איינער אָדער דורך צוויי פּלייצעס דרייען צוריק און אַרויס. אומקערן די גוף אויף ביידע זייטן, שטייענדיק אויף דער אָרט. צו וואַרעם אַרויף, נוצלעך צו דרייען דעם גוף אין איין ריכטונג און דעריבער די אנדערע, דעמאָלט איר קענען ברענגען צו די ינקראַמאַנט פּעלוויס. דו זאלסט 10-15 סקוואַץ. איצט מיר קענען זאָגן מיט זיכערקייט אַז אַ גרונטיק וואַרעם-אַרויף, און קענען זיין געטראגן אויס גלייַך דינגען די הויפּט אַרויסגעבן: ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די זייטן. גיינ ווייַטער צו די עקסערסייזיז מיט אַ רייַף.

אויב איר ווילן ווי פיל ווי מעגלעך צו דערגרייכן רעזולטאַטן געשווינד, דעמאָלט האַלטן אין מיינונג, און זענען דיסקרייבד אונטן אין די אַ פּאָנעם נישטיק נואַנסיז. פֿיס זאָל זייַן אַקסל שוין און זייַן גלייַך אָדער אַ ביסל בענט. סאַקס דרייַ אַ ביסל אַוטווערד. טראָגן ייַנוויקלען און אָנהייבן צו דזשענטלי דרייען. טאָן דאָס אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג פון היפּס און טאַליע. די טיילן פון די גוף דאַרפֿן צו זיין אויף זייער טאָעס - זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו אָפּרוען. אָנהייב קלאסן מיט אַ רייַף איר דאַרפֿן מיט קעסיידערדיק ראָוטיישאַן פֿאַר פינף מינוט אויף יעדער זייַט. ווערן צוגעגרייט צו ווייטיקדיק סענסיישאַנז אין דער ערשטער לערנען און נאָך זיי. יקספּיריאַנסט "Rotators רייַף" לעגאַמרע בעעמעס און שטארק רעקאָמענדירן נישט צו נעמען אַ ברעכן פון טריינינג און ניט וואַרטן וועט זיין ברוזאַז אויף איר טאַליע. מעגלעך צו פאַרטשעפּען עפּעס ענג אויף צייַט, געטינג געניצט צו, עס איז מעגלעך צו שמיר דעם פּלאַץ פון שאָדן מיט ספּעציעל זאלבאלל.

ווען די צייַט פון אַדזשאַסטמאַנט וועט נעמען אָרט, רייַף ראָוטיישאַן וועט ניט מער גרונט ווייטיק און ברוזאַז וועט ניט דערשייַנען. איר וועט קענען צו אַנגאַזשירן אין אַ קורץ שפּיץ. אזוי רייַף וועט מאַסאַזש די גוף טייטלי רירנדיק עס, און דעמאָלט דער ווירקונג וועט זייַן גרעסער. ווען איר וועט פילן אַז 10 מינוט פון ראָוטיישאַן פון די רייַף - עס איז אויך קליין, פאַרגרעסערן דער געדויער פון באַשעפטיקונג. יבעריק צו זאָגן - דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג, אויב איר טאָן יעדער טאָג וועט ניט האַלטן צו דרייַ די רייַף דרייַסיק אָדער פערציק מינוט. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז ער וואָלט קיינמאָל קענען צו האַנדלען מיט פֿאַר אַזוי לאַנג. אַרייַננעמען אַ טשיקאַווע פילם - און די צייַט וועט פליען גאָר אַננאָוטיסט, און פאַץ אין דעם גוף, דערווייַל, וועט זיין ינסינעראַטעד.

נאָר טאָן איין פון די כּללים פון זייַן לעבן אַ טעגלעך ווערקאַוט, און ניט ווייַט אַוועק די צייַט ווען איר אָנהייבן רייטלי שטאָלץ. געניטונג מיט אַ כולאַ-רייַף - אַ ויסגעצייכנט ענטפֿערן צו די קשיא - ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די זייטן. דעם ווערסאַטאַל סימיאַלייטער זאָל זיין דיין אַסיסטאַנט אין די קומענדיק months.