יאָגורט דיעטע: א נוציק און זייער געשמאַק

דיעטע יאָגורט איז זייער פאָלקס אין רובֿ קאַסעס עס איז גרינג צו פירן, און זייַן רעזולטאַט איז קענטיק צו די נאַקעט אויג. אַ וויכטיק פונט: עס גיט פֿאַר די נוצן פון עס איז אַ נאַטירלעך יאָגורט מיט קיין צוקער, פלאַוואָרס און פלאַוואָרינגס - אַנדערש וועט האָבן קיין ווירקונג. דאס איז אַ גאָר נוציק פּראָדוקט כּולל קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם, ב וויטאַמינס און וויטאַמין א, כייַע פּראָטעינס און פאַץ. אבער, דער הויפּט ווערט פון יאָגורט איז די באַקטיריאַ אַז גרונט סאָורינג פון מילך - לאַקטאָבאַסיללוס בולגאַריקוס און סטרעפּטאָקאָקקוס טהערמאָפילוס, וואָס ביישטייערן צו עסנוואַרג דיידזשעסטשאַן און טייַנען נאָרמאַל ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ. יאָגורט איז היץ באהאנדלט, לאַנג-לעבן, טוט נישט פירן אַ ניט נוציק פּראָפּערטיעס און איז נאָר מילך טרינקען.

יאָגורט דיעטע יגזיסץ אין עטלעכע ווערסיעס. דער ערשטער פון די, די רובֿ שטרענג, ינוואַלווז טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג, אין דערצו צו 500 מל פון יאָגורט, apples (5-6 ברעקלעך פון מיטל גרייס). די דאזיקע פּראָדוקטן זענען צעטיילט אין 3-4 שעה - דיפּענדינג אויף ווי גרינג איר האַנדלען מיט לימיטיישאַנז אין עסנוואַרג. אויב איר געפֿינען עס שווער צו וויטסטאַנד די לאַנג ברייקס צווישן מילז, עס איז בעסער צו עסן מער אָפֿט. אַזאַ אַ דיעטע, יאָגהורט מיט די נוצן פון apples, קענען זיין מיינטיינד פֿאַר 4:57 טעג. טעגלעך דיעטע כּולל בלויז 700 קאַלאָריעס, אַזוי איבער דעם פּעריאָד איז גאַנץ מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון צוויי אָדער דרייַ קילאָוז. בעשאַס די דיעטע איר קענען נאָר טרינקען גרין טיי אָדער וואַסער.

מער ינטרוסיוו אָפּציע דיזיינד דיעטע פֿאַר צען טעג. דאַנק צו אַ וועריד דיעטע צו שטעקן צו עס לייכט גענוג - טראָץ דעם פאַקט אַז עס איז נידעריק-קאַלאָריע קאַטעגאָריע. דעם יאָגורט דיעטע ינוואַלווז עסן פלייש פּראָדוקטן ווי געזונט ווי Fruits און וועדזשטאַבאַלז. דער טאָג ערלויבט צו עסן 100 גראַמז פון דאַר הינדל אָדער ינדיק - יוזשאַלי בייַ לאָנטש מיט גרינס סאַלאַט אָדער דישן. וועדזשטאַבאַלז קענען זייַן געגעסן אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז, אָבער ערלויבט קיין מיטל אַלע פון זיי. צווישן די דערלויבט - קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, פּעפּערז, צוקיני, פּאַטלעזשאַן, גרין בינז, ראַדישעס און רעטעך.

איר קענען פּלאָמבירן סאַלאַדס מיט לימענע זאַפט, הערבס אָדער ייל. רעפועלינג קענען ווערן געטאן, און יאָגורט, וואָס איז אין דער סומע פון 125 גראַמז איז פאָרשטעלן אין יעדער מאָלצייַט. דעם קענען ווערן געטאן, למשל, צו מאָל די קנאָבל זאַלץ און קאָך די ריזאַלטינג סלערי אין יאָגהורט. אן אנדער אָפּציע: אין יאָגורט לייגן די זענעפט און זאַלץ און אַ ביסל פון זייַן בייַטש. דעם געמיש וועט העלפן צו דיווערסיפי די מעניו. איר זאָל ניט נאָר באַקומען ינוואַלווד אין זאַלץ: יאָגהורט דיעטע ינוואַלווז די רעדוקציע פון זייַן קאַנסאַמשאַן צו אַ מינימום.

ווי פֿאַר Fruits און בעריז, זיי זענען ערלויבט צו עסן אַרויף צו האַלב אַ קילאָ טעגלעך. פון זיי קענען מאַכן אַ פרוכט סאַלאַט, טוקקינג זייַן יאָגורט, און קענען זיין צוגעגרייט פון די פּראָדוקטן געזונט געטראַנק - סמאָאָטהיעס. ניט ענלעך קאַנווענשאַנאַל מילך שייקס, עס איז ניט צוגעגעבן צו דזשוסאַז און פּיוריי גאנצע Fruits אָדער בעריז. זייער PRE-ערד אין אַ בלענדער, דעריבער לייגן די יאָגורט, אַ לעפעלע פון האָניק און קאָך אַלץ. צוקער איבער יאָגורט דיעטע עסן אַנדיזייראַבאַל.

פלייש זאָל זיין האַלב, בייקט אָדער סטימד: געפּרעגלט עסנוואַרג זענען נישט ערלויבט. אן אנדער וויכטיק פונט: יאָגורט דיעטע אויף דאָקטער זייקו ינוואַלווז טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון נאַטירלעך דזשוסאַז - האַלב אַ גלאז איידער יעדער מאָלצייַט (עס זאָל זיין פיר). עס איז דיזייראַבאַל אַז עס איז געווען פריש, פּערסנאַלי צוגעגרייט פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. באַזונדער פון די, איר קענען טרינקען שוואַך טיי און מינעראַל וואַסער.

די וואס דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג אין צוויי וואָכן, ווייזט נאָר אַזאַ אַ יאָגורט דיעטע: באריכטן זאָגן אַז עס איז געזונט טאָלעראַטעד, מיט קיין דרוק. שטעקן צו עס קענען זיין ניט מער ווי אַ ספּעסיפיעד צייַט, נאכגעגאנגען דורך אַ ברעכן פון לפּחות 3-4 חדשים. דערנענטערנ זיך וואָג אָנווער בעשאַס דעם צייַט וועט זיין וועגן פינף קילאָגראַמס.