שריט עראָוביקס פֿאַר וואָג אָנווער - אַ וועג צו שליימעס

די אָפּטימאַל מיטל פֿאַר סופּפּאָרטינג די מענטשלעך גוף אין אַ ידעאַל פאָרעם - אַ ספּעציפיש גשמיות יגזערשאַן. פרעשען אַרויף און איר קענען פאַרלירן וואָג, נישט נאָר מיט שווער און יגזאָסטינג געניטונג. הייַנט די ינקריסינג פּאָפּולאַריטעט פון שריט עראָוביקס פֿאַר וואָג אָנווער. וואָס זענען די הויפּט Benefits פון עס און ווי עס אַרבעט? מיר וועלן פּרובירן צו פֿאַרשטיין.

אַדוואַנטאַגעס שריט עראָוביקס

זאל ס אָנהייבן מיט די ינדיספּיוטאַבאַל אַדוואַנידזשיז פון אַזאַ באַשעפטיקונג. שריט עראָוביקס פֿאַר וואָג אָנווער האט די ווייַטערדיק פֿעיִקייטן:

• הויך עפעקטיווקייַט;
• מדרגה פון גשמיות טעטיקייט איז בנימצא פֿאַר ביגינערז און פֿאַר professionals איז גענוג;
• געניטונג פּשוט - בעל קורס קענען זיין זיך אָן קיין ספּעציעל מאַדרעך;
• עס טוט נישט דאַרפן אַ טייַער סימיאַלייטערז;
• עקסערסייזיז אַדאַפּט צו דער היים סוויווע;
• זיכערקייַט און פאַרהיטונג פון פאַרשידן חולאתן, כולל פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט דרוק, סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, בלוט כלים;
• קוילעלדיק פֿאַרשטאַרקונג פון געזונט און פֿאַרבעסערונג פון שטימונג;
• מאָלדינג אַ ריכטיק האַלטנ זיך;
• אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם (סלימינג ווירקונג האלט אַפֿילו נאָך די קאַמפּלישאַן פון טריינינג);
• פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און רידוסינג אָוביסאַטי.

איין שעה סעשאַנז בייַ אַ מעסיק גאַנג, איר קענען פאַרלירן וועגן 500 קאַלאָריעס, וואָס איז עקוויוואַלענט צו אַ מיטאָג אָדער אַ גאנצע חלק פון די זיס.

לימיטיישאַנז און עצות

שריט עראָוביקס פֿאַר וואָג אָנווער האט עטלעכע לימיטיישאַנז אַז זאָל זיין געהאלטן אין מיינונג. איידער פּראַסידינג צו די אַקטיוו לבֿנה פון די געניטונג, איר זאָל באַזוכן די היגע דאָקטער-טעראַפּיסט און באַקומען דערלויבעניש צו קלאַס. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען בכלל אנגענומען צו:

• וואַריקאָסע וועינס;
• חולאתן פֿאַרבונדן מיט די ניז;
• האַרץ קרענק;
• יקסעסיוולי יבערוואָג.

אין סדר צו ברענגען בלויז positive לעקציעס און נוץ, עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן זיכער פּריקאָשאַנז. טראַינינג זאָל זיין באגלייט ניט מער ווי 3 מאל אַ וואָך. אין דערצו, אין די קלאַסצימער איז נייטיק צו מאָניטאָר די שטאַט פון געזונט, ניט שיעור זיך צו געטרונקען וואַסער און טאָן נישט פּרובירן צו סטרויערן צו אַ מאָדנע ריטם. געדענקען אַז צו גיך וואָג אָנווער קענען זייַן פראַוגהט מיט פאַרשידן שוועריקייטן, ין 7 טעג איר זאָל פאַרלירן ניט מער ווי איין קילאָ.

וואָס איר וועט דאַרפֿן פֿאַר טריינינג

מילליאָנס פון נשים געבן ייבערהאַנט צו די פּראָגראַם רעכט צו דער פאַקט אַז שריט עראָוביקס אין שטוב איז פּונקט ווי עפעקטיוו ווי אַ סאָרט אין די האַלל. מיר דעפינירן די גרונט קאַנסעפּס וואָס זענען דאַווקע required אין דעם פּראָצעס פון טריינינג.

סיסטעם טייַטש געלייגט גלייַך אין זייַן טיטל. מיט די ענגליש וואָרט "שריט" איז איבערגעזעצט ווי "פּעך". אַז טריט זענען די יקער פון עפעקטיוו פאַך, ענגיידזשיז יעדער מוסקל גרופּע אין דעם גוף. פֿאַר ווערקאַוץ, איר וועט דאַרפֿן אַ ספּעציעל פּלאַטפאָרמע. עס קענען זיין קונה אין קיין ספּאָרטינג סכוירע קראָם. צווישן אַ פּלאַטפאָרמע זאל בייַטן אין הייך. טיפּיקאַללי, עס ריינדזשאַז 15-30 סענטימעטער. עס איז בעסטער צו קויפן אַ ווערסאַטאַל אָפּציע אַז קענען זיין אַדזשאַסטיד אין הייך. אין דערצו, עס איז קעדייַיק צו קויפן אַ באַקוועם ספּאָרצווער און שיכלעך, רעאַססיגנעד פֿאַר אַקטיוו ספּאָרט. זייער הויפּט פאַרמאָג מוזן זיין אין אַ שטרענג פיקסאַטיאָן פון די פּיאַטע. קלייַבן זיך שיכלעך מוזן זיין זייער אָפּגעהיט, אַנדערש עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון שאָדן. טריינינג פּראָגראַם איר קענען מאַכן מיט די הילף פון אַ טריינער אָדער קויפן אַ דיסק מיט ספּעציעל לעקציעס.

נאָך עלעמענטן

שריט עראָוביקס פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב וועט זיין פיל מער עפעקטיוו אויב איר קענען קויפן אַזאַ אַ פּשוט ספּאָרט זאכן ווי:

• ברייט גומע באַנד.
• פּילקע קליין דיאַמעטער (אַזוי אַז איר קענען האַלטן עס מיט איין האַנט).
• דומבבעללס (ווייינג 0.5 צו 2 קג.).

געניטונג ינטענסיטי איז באשלאסן דורך די הייך פון די שריט, וואָס איר טאָן דורך סטעפּינג אַנטו די פּלאַטפאָרמע, און די ספּאָרט ויסריכט אַלאַוז איר צו כאַפּן די מאַסע.

שריט-ווערקאַוט

שריט עראָוביקס פֿאַר וואָג אָנווער כולל עטלעכע סטאַגעס. ערשטער, מיר זאָל מאַכן אַ קוילעלדיק ווערקאַוט. פֿאַר דעם פּאַסיק די ווייַטערדיק פּשוט געניטונג: שטייט מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, גאָר אָפּרוען, האַלטן דיין הענט פּאָטער צוזאמען דעם גוף, און צוריק גלייַך. אָנהייבן צו מאַכן די טריט צו די זייַט און צוריק און אַרויס, און דעמאָלט דינגען די האַנט, געמאכט סווינגס. וואַרעם-אַרויף געדויער וועריז 5-7 מינוט. בעשאַס דעם מאָל, דורך אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז צייַט צו אויסשטרעקן זייער לעגס, און דער גוף - צו צוגרייטן פֿאַר די הויפּט מאַסע.

האַרץ עקסערסייזיז

דערנאך קומט די הויפּט בינע. אין אַ נאַטשעל, זייַן טייַטש איז צו דורכפירן רידמיק מווומאַנץ, אַפּס און דאַונז אויף די פּלאַטפאָרמע מיט איר. עס באַשלאָסן צו אַלאַקייט 2 וועריאַנץ שריט-פּראָגראַם: גרונט און טאַנצן מדרגה. אין דערצו, עס איז אויך די אַזוי-גערופֿן "ריכטונג מיט די ווייץ." פֿאַר עס גיט זייַן אייגן עקספּערטיז מיט די הקדמה פון אַראַביש נומעראַלס.

אַזוי, מיר דערקלערן אין מער דעטאַל וואָס קאַנסטאַטוץ אַ שריט עראָוביקס. עקסערסיסעס זענען ינקלודעד אין זייַן זאַץ, וועט העלפן איר ברענגען אין די געבעטן פאָרעם צו אייער גוף. נאָך דער וואַרעם-שטאָפּן צו מאַכן טריט צו די פּלאַטפאָרמע. דעם זאָל ווערן געטאן אָלטערנאַטלי, ביי אַ מעסיק גאַנג פֿאַר וועגן 5 מינוט.

נאָך אַזאַ מאַניפּיאַליישאַן קענען נעמען צו דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז. דו זאלסט זיי דאַרפֿן צו זיין אין אַ זיכער סיקוואַנס, פֿון פּשוט צו מער קאָמפּליצירט:

1. קריכן אַנטו די פּלאַטפאָרמע, רעכט פֿיס, לינקס מאכן אַ מאַך, דעמאָלט טוישן לעגס.
2. קריכן אַנטו די פּלאַטפאָרמע לינקס פֿיס, געשפּאַנט מאַסאַלז פון די הינטן און באַזייַטיקונג פון די רעכט פוס צוריק, פאַרשטיין יבעררוק שטעלע.
3. אין די פעסט גאַנג פון דיין פֿיס קער טרעד אויף די פּלאַטפאָרמע ברעג.
4. דער קלאַסיש שטופּ-אַפּס אויף די פּלאַטפאָרמע.
5. ינסטאַלירן אַ פּלאַטפאָרמע אין די לעצטע מדרגה, שטעלן אויף איר פוס, בענט בייַ די קני, די שטיצן נייטיק צו מאַכן די רגע פוס שטייענדיק אויף די פינגער פונ פוס. מאַכן 15-20 סטאַפּס.

פון טויגיקייַט געשיכטע

טויגיקייַט, שריט עראָוביקס זענען אַ פּלאַץ ווי יעדער אנדערע. ניט קיין צופאַל אַז די גרינדער פון די לעצט ספּאָרט טרענדס איז געווארן באקאנט ינסטראַקטער דזשארזש. מילער. דער פּראָגראַם איז געווען דעוועלאָפּעד דורך עס אין די צייַט פון די שאָדן, אָבער די ווירקונג איז אַזוי ימפּרעסיוו פרוי געשלאגן, אַז נאָך אַ בשעת רידמיק געניטונג ריזאַלטיד אין אַ נייַ ספּאָרט קורס.

עס זענען אויך אַ ביסל סיקריץ וואָס וועט מאַכן דיין ווערקאַוץ מער עפעקטיוו:

• געבן זיך אַ האַרציק לאָנטש איידער שולע.
• בעשאַס געניטונג טרינקען אין קליין סיפּס.
• אין די מינדסטע יילמאַנץ נאָר האַלטן.
• דו זאלסט ניט זוכן צו מיד נעמען אַ היפּש הייך, בויען זייַן אייגן טריינינג פּראָגראַם סמודלי.

פֿאַר שריט עראָוביקס צוקונפֿט

מיט יעדער פּאַסינג טאָג מער און מער פאָלקס שריט-עראָוביקס פֿאַר וואָג אָנווער. באריכטן וועגן דעם מין פון ספּאָרט טריינינג עס זענען שטענדיק נאָר אין אַ positive וועג. געניטונג איז באַקוועם צו פירן אויס ווי אַ גרופּע און ינדיווידזשואַלי. איר קענען באַזוכן די קלוב און קענען טאָן אין שטוב מיט אייער באַליבט מוזיק. ליכט, קלאָר, אָבער זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז ניט בלויז העלפן איר געפֿינען אַ נייַ פיגור און זאָגן זייַ געזונט צו וידעפדיק וואָג, אָבער אויך צו צושטעלן אַ positive אָפּצאָל פֿאַר אַ לאַנג צייַט.