ווי צו לערנען צו טאָן שטופּן-אַפּס מיידל. ריכטיק טעכניק פון ציען-אַפּס און שטופּן-אַפּס פֿאַר גערלז

געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל, איר קענען זען אַ פּלאַץ פון ווייבער. יעדער פון זיי קומט צוריק צו סאָלווע עטלעכע פון זייַן פּראָבלעמס מיט גוף וואָג, פאַרלירן וואָג אָדער, קאַנווערסלי, צו געווינען מוסקל וואָג. אָדער זענען פאַכמאַן אַטליץ אָדער טויגיקייַט קאַנטעסטאַנט אין באָדקאָסטיום שיינקייט קאַנטעס. כּמעט שטענדיק, די גערלז אין טריינינג פאָקוס אויף די היפּס, הינטן, אַזוי אַז די טיילן פון דעם גוף זענען געווען מער ענג און ווייַבלעך. פילע פון די שטיין דריקן, לידינג זיך אַרויף נאָך עקספּרעס, פֿאַר משל. אבער נישט פילע מענטשן צאָלן גענוג אכטונג צו די מאַסאַלז פון די קאַסטן, אָרעם אָדער אַקסל גארטל. אין דעם אַרטיקל מיר וועט קוקן אין וואָס עס איז אָפֿט נייטיק צו באַצאָלן רעכט ופמערקזאַמקייַט צו די גוף.

וואָס עס ענינים:

1. יוואַנלי דעוועלאָפּעד גוף קוקט זייער אַטראַקטיוו. דעריבער, אויב איר וועט געבן רעכט באַטראַכטונג בלויז צו אַ איין טייל פון עס, עס וועט קוקן ווייניקער נאַטירלעך.

2. די געווער און פּלייצעס - איז אַ טייל פֿון דער גוף ווייבער, וואס קענען זיין כאַסאַל-פּאָטער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער מיט עלטער האט די פיייקייַט צו קריגן אַנסייטלי. צו ויסמייַדן דעם עס איז נייטיק צו באַן אַ קאָמפּלעקס, זענען דער הויפּט פּאַסיק פֿאַר שטופּן-אַפּס פון גערלז.

פֿעיִקייטן שטופּן-אַפּס פֿאַר גערלז

ווי צו לערנען צו טאָן שטופּן-אַפּס מיידל? דעם אַרויסגעבן איז פון דייַגע צו פילע וואס ווילן צו דינגען אין שטופּן-אַפּס. איינער פון די מערסט וניווערסאַל, פּראָסט, גרינג בנימצא מינים פון גשמיות טעטיקייט - עס 'ס שטופּן-אַפּס. מיט רעגולער פאָרשטעלונג פון דעם טיפּ פון טריינינג קענען קריגן אַ אנגעצייכנט פֿאַרבעסערונג איבער די גאַנץ קליין פּעריאָד פון צייַט. דאס געניטונג קומט אין פילע פּראַקטיסיז פון די מזרח. ריכטיק עקסאַקיוטאַד שטופּן-אַפּס פאַרגרעסערן ענדעראַנס, אַנטוויקלען שטאַרקייַט, פֿאַרבעסערן מוסקל רעליעף פון אַקסל, פּעקטאָראַל און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, צוריק און הינטן.

פון קורס, דער ווייַבלעך גוף איז באטייטיק אַנדערש פון די זכר און ריקווייערז זייַן אייגן מאַסע פּאַראַמעטערס. אין דעם אַכטונג, עס זענען עטלעכע פֿעיִקייטן וואָס זענען נישט טאן אַז קענען אָנמאַכן ערנסט שאָדן צו געזונט. דעריבער, עס איז וויכטיק צו בעל די טעכניק איז ווייַבלעך געניטונג, צו וויסן ווי צו רעכט טאָן שטופּן-אַפּס גערלז.

שטופּן טעכנאָלאָגיע פֿאַר וואָמען

קלאַסיש גשמיות בילדונג - איז פּושופּס. פּשוט, נאָך קאָמפּלעקס געניטונג אַז ינוואַלווז נאָר אַזאַ גרופּעס פון מאַסאַלז ווי די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, צוריק, פּלייצעס, געווער און קאַסטן. דעם פּראַמאָוץ פעט ברענען און מוסקל וואָג אָנווער רעכט צו דרוק. כל די אַדוואַנידזשיז זאָל יבערצייַגן איר פון דעם דאַרפֿן צו לערנען ווי צו לערנען ווי צו טאָן שטופּן-אַפּס מיידל.

אַזוי ווי טאָן איר טאָן עס?

1. האָנעסטלי אָפּשאַצן דיין אַטלעטיק טריינינג און גשמיות אַבילאַטיז. אויב די הענט זענען שוואַך, איר וועט דאַרפֿן צו פּאָמפּע זיי אַרויף אַ ביסל, ניצן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז. איר זאָל וויסן אַז די עקסערסייזיז וועט שטארקן דיין בייסעפּס, טריסעפּס. ניט קלאָר רעקאַמאַנדיישאַנז דאָ. איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז אַזאַ ווי האַנטעל גרייַזל, סטרייטנינג, האַמער. איר קענען פֿאַר אַ ביסל מינוט צו קלאַפּן די פּאַנטשינג זעקל. עס איז אויך אַ נוצלעך געניטונג. די הויפּט אַרבעט בייַ ערשטער - צו צוגרייטן פֿאַר די עקסערסייזיז אויף די וואַקלענ זיך דרוק.

2. די שווער געניטונג איז נייטיק צו ביסלעכווייַז באַקומען געניצט, דאָס איז פֿאַרשטאַנען אַפֿילו דורך די מערסט סטרינדזשאַנט קאָוטשיז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן עס און טאָן ניט פאָר זיך. צו אָנהייבן מיט אָנהייבן שטופּן-אַפּס נישט פֿון די שטאָק און די וואַנט אָדער די קני. אין דער ערשטער פאַל, שטיין פּונקט צו דער וואַנט און שטעלן דיין הענט אין עס, שטעלן זיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, עלבאָוז אַ ביסל בענט. ינהאַלינג, מיט לעגס בענט בייַ די עלבאָוז הענט באַוועגן נעענטער צו די וואַנט גאנצע גוף, כּמעט רירנדיק די ברוסט. אויף די ויסאָטעמען, צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע, פּושינג אַוועק פון די וואַנט. די ערשטער מאָל גענוג צען שטופּן-אַפּס, און דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע. אבער עס ביסלעכווייַז. דו זאלסט ניט זוכן צו געפינען אויס ווי צו געשווינד לערנען ווי צו טאָן שטופּן-אַפּס אַ מיידל, טאָן נישט קאַמיש.

3. א מער קאָמפּליצירט וואַריאַנט - שטופּן-אַפּס מיט ניז. פֿאַר פילע, עס ווערט ינעראַם לייזונג צוגרייטונג. שטייענדיק אויף אַלע פאָורס, געווער ויסגלייַכן די עלבאָוז און שטעלן זיי אויף די אַקסל-ברייט באַזונדער. אַ ביסל מאַך דיין ניז צוריק און הייבן דיין פֿיס ווערטיקלי אַרוף. ציען די בויך. עקסהאַלינג, בייגן דיין עלבאָוז און נידעריקער זיך אַראָפּ. דעם רוקנביין זאָל זיין געהאלטן גלייַך, ניט קייווינג. פּרובירן צו פאַרבינדן די שטאָק קאָרמען. דו זאלסט נישט העלפן די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן, הייבן די גוף הענט, אַזוי סטריינינג די אַקסל קאָרסעט עס. אָנהייבן מיט אַ קליין סומע פון געניטונג, ביסלעכווייַז ינקריסינג. פּרובירן צו זיין אינטערעסירט אין לערנען ווי צו טאָן שטופּן-אַפּס מיידל, קאָוטשיז און טריינערז אויף טויגיקייַט, יעדער פון זיי האט עטלעכע פון זייַן דערגרייכונגען, טשיפּס, אפֿשר עפּעס וועט זיין אינטערעסאנט פֿאַר איר און וועט פּאַסיק מער, ווייַל מיר זענען אַלע יינציק.

4. Feeling גענוג שטאַרקייַט צו וואָג עקסערסייזיז, פּרובירן צו טאָן שטופּן-אַפּס. צו טאָן דאָס, נעמען טראָפּ אויף גלייַך געווער, לעגס האַלטן סטרייטאַנד. דו זאלסט נישט בייגן דיין ניז אַפֿילו אַ ביסל, פֿיס מוזן זיין פלאַך. קוקן אַראָפּ, טאָן ניט הייבן דיין קאָפּ און טווערל עס, אַזוי ווי נישט קערלד זיין האַלדז. דיין צוריק, האַלדז, הינטן און פֿיס זאָל זיין אויף די זעלבע שורה. ינספּיראַטאָרי אַראָפּגיין, בענדינג דיין עלבאָוז. פאַרבינדן די שטאָק קאָרמען אָדער לפּחות פּרובירן צו טאָן עס. פּונקט ווי אין פרייַערדיק עקסערסייזיז, שטופּן-אַפּס מוזן ווערן געטאן Carefully אין דער ערשט בינע. עס מוזן ווערן דערמאנט טריינערז עצה אויף ווי צו לערנען צו טאָן שטופּן-אַפּס מיידל.

ציען

אן אנדער געניטונג אַז איז זייער פאָלקס - עס 'ס פּולינג. עקסערסייזיז זענען געטאן דורך פּולינג אַרויף אויף די באַר. ווען זי פּולד אַרויף אויף די באַר, זי איז זייער געזונט-טריינד מאַסאַלז פון די אַקסל קאָרסעט און צוריק. באַסיקאַללי, דעם געניטונג איז געניצט פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די צוריק מאַסאַלז, דערמיט פֿאַרשטאַרקונג עס און אַפֿילו אַ ביסל מאָדעלינג פאָרעם. ימפּראַפּער טעכניק דורכפירן ציען-אַפּס קענען זיין שעדלעך צו געזונט, אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו וויסן ווי צו לערנען צו כאַפּן זיך מיט די מיידל רעכט.

ויסריכט

טיגהטענינג איז געטראגן אויס אין די קאָסט פון עלנבויגן באַוועגונג. מיר דאַרפֿן צו פּרובירן צו רעדוצירן די סקאַפּולאַ צו עלנבויגן פאַרבינדן יעדער אנדערע אין די דנאָ. עס איז אויך נייטיק ניט צו אָפּרוען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און אויסשטרעקן זיי. די דריקן האלט פֿיס. פּרובירן צו רעכט כאַפּן זיך מיט די זייער ערשטער געניטונג, דער גוף האט שוין קענען צו ביסלעכווייַז באַקומען געניצט צו. רעלעאַרן זייער שווער, ספּעציעל פֿאַר ביגינערז.

איך האָפֿן אַז מיר האָבן געזאָגט: די קשיא: "ווי צו לערנען צו כאַפּן זיך מיט די מיידל רעכט?"