דעוועלאָפּעד אין דער מיטן 1990 ס אין יאַפּאַן דורך אַ דאָקטער געהייסן יזומי טאַבאַטאַ און געהייסן אין זיין כּבֿוד, די טאַבאַטאַ סיסטעם הייַנט איז איינער פון די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון סובקוטאַנעאָוס פעט. אזוי וואָס ס די סוד פון דעם מערקווירדיק סיסטעם?
בענעפיץ
צום באַדויערן, מאָדערן מענטש האט קיין מאָל אַפֿילו צו טאָן מאָרגן עקסערסייזיז, ניט צו דערמאָנען די הויך-מיינונג קלאסן אין די ספּאָרטזאַל. און ווי צו זיין? נאָך אַלע, געניטונג איז נייטיק פֿאַר אונדזער גוף צו זיין געזונט און אַקטיוו, אין די זעלבע וועג ווי עסנוואַרג אָדער שלאָפן. ספּעציעל שווער פֿאַר מענטשן וואס זענען יבערוואָג. אין סדר צו טייַנען אַ געזונט גוף, עס מוזן ערשטער זיין געבראכט אין די ריכטיק פאָרעם. עס איז פֿאַר אַזאַ סיטואַטיאָנס אַז די טאַבאַטאַ סיסטעם איז געווען באשאפן, נאָך אַלע, איר וועט פאַרברענגען בלויז 4 מינוט פּער טאָג. עס וואָלט ויסקומען אַז בלויז 4 מינוט, אָבער די עסאַנס איז נישט אין די צייַט פון טריינינג, אָבער אין זייַן סטרוקטור. די הויפּט פּרינציפּ פון די סיסטעם איז ינטערוואַל לאָודז, אַרייַנגערעכנט ינטענסיווע געניטונג פון איין געניטונג פֿאַר 20 סעקונדעס, נאכגעגאנגען דורך אַ 10-מינוט מנוחה און יבערכאַזיישאַן פון דעם סיקוואַנס. אין בלויז 4 מינוט איר וועט האָבן 8 אַפּראָוטשיז. עס איז זייער שווער צו אָנהייבן, אָבער טאָן ניט געבן אַרויף און וואַרפן, ווייַל פאקטיש לוזינג וואָג איז נישט בעשאַס טריינינג, אָבער נאָך, אַזוי פֿאַר די ערשטער רעזולטאַטן איר דאַרפֿן צו געניטונג בייַ מינדסטער 1-2 וואָכן. שטודיום האָבן געוויזן אַז די יפעקטיוונאַס פון ברענען סובקוטאַנעאָוס פעט אין מענטשן טאן עקסערסייזיז אין די טאַבאַטאַ סיסטעם איז 9 מאל העכער ווי אין מענטשן פשוט פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל. דערצו, נאָך 4 וואָכן פון טריינינג דיין מאַסאַלז וועט קומען אין טאָונאַס, און דיין ענדעראַנס וועט פאַרגרעסערן.
עקסערסיסעס און זייער טעכניק
אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן מיט זייער אייגן וואָג און טאָן ניט דאַרפן קיין נאָך עקוויפּמענט. די אַרייַננעמען: שטופּן-אַפּס, מאַך דריקן, סקוואַט, בריק זייער פֿיס און אנדערע. בעת די ווערקאַוט, איר דאַרפֿן אַ האַנטעך צו ווישן די שווייס, טראַינינג מאַטע פֿאַר טרייסט און קאַנוויניאַנס און טאַבאַטאָ טימער, צו צייכן די צייַט פון געניטונג און מנוחה. צוגרייטן אַ בלאַט פון פּאַפּיר און אַ פּען צו רעקאָרדירן די רעזולטאַטן, אַזוי איר וועט וויסן וועגן אַלע דיין דערגרייכונגען. די טאַבאַטאַ סיסטעם איז אַ גרויס וועג נישט בלויז באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק סענטימעטער בייַ די טאַליע, אָבער אויך באַקומען בעסער. אויב איר פאַרבינדן געניטונג און געהעריק דערנערונג, די רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג צו וואַרטן, און נאָך 3-4 וואָכן איר וועט באַווונדערן דיין נייַע פארמען אין דער שפּיגל.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
איידער איר אָנהייב לערנען אין די טאַבאַטאַ סיסטעם, איר זאָל וויסן וועגן אַלע די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. ערשטער, עס איז ווערט דערמאָנען אַז אויב איר געהערן צו אַ נומער פון מענטשן וואָס ליידן פון האַרץ קרענק אָדער וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט, עס איז בעסער צו גיין צו אַ דאָקטער איידער סטאַרטינג ווערקאַוץ. אויך, אויב איר האָבן קיינמאָל האט צו האַנדלען מיט גשמיות אַקטיוויטעטן ענלעך צו די אַז דער סיסטעם Offers טאַבאַטאַ, דעמאָלט איר דאַרפֿן אַ וואָך איידער קלאסן באַקומען אין די מידע פון טאן עקסערסייזיז אין דער מאָרגן, ווען די מאַסע איז נישט אַזוי פיל ווירקן די מאַסאַלז.