ווי צו געווינען וואָג אין אַ וואָך? פּראַקטיש עצות

פֿאַר עטלעכע סיבה עס פארקערט אויס אַז רובֿ מענטשן זענען קוקן פֿאַר אַ געלעגנהייט צו פאַרלירן וואָג. אָבער, עס איז אַ זיכער נומער פון סאַפערערז, פֿאַר וואָס די קשיא פון ווי צו געווינען וואָג פֿאַר אַ וואָך טוט בויען אַרויף שארף. איז עס מעגלעך צו טאָן דאָס אָן כאַרמינג מענטש ס געזונט? מיר געשווינד צו ביטע די טשיקאַווע - טאַקע, די מעטהאָדס זענען דעוועלאָפּעד, מיט די הילף פון וואָס עס איז מעגלעך צו זאַמלען נאָך וואַליומז.

עקספּערץ, אָבער, וואָרענען אַז די קייט פון וואָג איבער אַ קילאָ אַ וואָך, קענען אַדווערסלי ווירקן די פונקטיאָנינג פון ינערלעך אָרגאַנס און פירן צו מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, ערנסט פּראָבלעמס אין די מאָגן, געדערעם, לעבער, אאז"ו ו

ווי צו געווינען וואָג אין אַ וואָך, אַזוי אַז געזונט איז נישט אַפעקטאַד? ערשטער איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ קאָמפּעטענט דיעטע. פּרובירן צו מאָלן די מעניו פֿאַר אַ וואָך, געגעבן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון נוטרישאַניס. צו סאָלווע די פּראָבלעם, ווי צו באַקומען בעסער געשווינד, זאָל זיין אַדמינאַסטערד אין די דיעטע פון פּראָטעין (25%), קאַרבאָוכיידרייץ (45%), און מאַכן זיכער פאַץ (30%). עס איז נייטיק צו אַרייַן די מעניו פירות און וועדזשטאַבאַלז - זיי זענען די סאַפּלייערז פון די מערסט ווערטפול וויטאַמינס און מינעראַלס, אָן וואָס די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף איז אוממעגלעך.

צו סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי געשווינד צו געווינען מאַסע, עס איז נייטיק צו פאַרגעסן וועגן קאַרבאַנייטאַד טרינקען - זייער קאַנסאַמשאַן וועט נישט העלפן צו געווינען די פעלנדיק וואַליומז, אָבער וועט אויך באטייטיק פּאַמעלעך אַראָפּ די וווּקס פון מוסקל געוועב. עס איז ווערט געבן ייבערהאַנט צו מינעראַל נאָך וואַסער, קאַקאַאָ, דזשוסאַז.

מיר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן אַ פול פרישטיק - עס איז דיזייראַבאַל אַז עס קאָנסיסטעד פון קאַשע, הייַזקע קעז, עגגס. דו זאלסט נישט לאָזן הונגעריק סענסיישאַנז - שטענדיק האָבן אין דיין זעקל עטלעכע עסנוואַרג, פֿאַר בייַשפּיל, אַ טאַש פון דאַר פרוכט.

לאָנטש זאָל זיין געדיכט. זייט זיכער צו עסן די ערשטער שיסל. דרייַ מאָל אַ גאַרניש מיט אַ שטיק פון פיש אָדער פלייש איז מאַנדאַטאָרי. אין מיטאָג עס איז דיזייראַבאַל צו עסן עפּעס פּראָטעין. דעם מאַטעריע איז דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט און בלעטער אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, חוץ, פּראָטעין איז די הויפּט בנין מאַטעריאַל פֿאַר מאַסאַלז.

א מענטש וואס פרעגט זיך ווי צו געווינען וואָג אין אַ וואָך איז געבונדן צו אָנטייל נעמען אין אַ ספּאָרטזאַל. געזונט-אָרגאַניזירט טריינינג וועט ניט נאָר העלפן צו געשווינד האַנדלען מיט די אַרבעט, אָבער וועט "סקאַלפּט" אַ שיין, אַטלעטיק גוף. פֿאַר אַ פּאָר פון שעה איידער געניטונג, עסן געזונט. בעסער אויב עס איז עפּעס פּראָטעין (פלייש אָדער פיש, קאָכן אויף די גריל, פּאַרע קוטלעץ, אאז"ו ו) צו די פּראָטעין שיסל זאָל זיין צוגעגעבן קאַרבאָוכיידרייט גאַרניש. זיין זיכער צו עסן ברויט, פּרעפעראַבלי גראָב.

תיכף איידער טריינינג, איר קענען נישט - בעשאַס פיזיש יגזערשאַן די בלוט איז דירעקטעד צו די ארבעטן מאַסאַלז, און די עסנוואַרג "ליגט" בשעת אין די מאָגן, נישט דיידזשעסטיד. נאָך דעם, זי הייבט צו וואַנדערן און איז פיל ערגער אַבזאָרבד.

זאל דיין דיעטע האָבן מער פאַטי פודז. עסן אַ פּלאַץ פון זויער קרעם, פעט הייַזקע קעז. איר קענען עסן פאַטי פלייש, פיש. אבער פּראָטעינס זאָל נישט זיין אַביוזד - זייער דיידזשעסטשאַן נעמט ענערגיע פון דעם גוף: נישט מער ווי 150 ג פון פּראָטעין פּער טאָג איז אַבזאָרבד, און די מנוחה איז עקסקרעטעד פון דעם גוף.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די מנוחה. צי ניט באַן מער ווי דרייַ מאל אַ וואָך. אבער איר דאַרפֿן צו באַקומען גענוג שלאָפן, ליגנעריש אין בעט ניט שפּעטער ווי 23 שעה.

מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז, די קשיא פון ווי צו געווינען וואָג אין אַ וואָך איז גרינג צו באַשליסן!