דיעטע מירימאַנאָוואַ: מעניו פֿאַר יעדער טאָג אין דעטאַל, פֿעיִקייטן און רעזולטאַטן

לוזינג וואָג אין יעדער פרוי אַז אַססאָסיאַטיאָנס מיט אַ ווייטיקדיק הונגער סטרייַק, אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון געשמאַק קיילים, אַ אַראָפּגיין אין שטאַרקייַט, קאָפּשווינדל און אַ נערוועז ברייקדאַון. האַרט נעגאַטיוו. ווו קען די מאָוטאַוויישאַן צו נאָכפאָלגן די דיעטע איבער די קורס פון דער קורס, און צו טייַנען די רעזולטאַטן באקומען נאָך אַ זיכער נומער פון קילאָגראַמס וועט זיין באַזיגן? אָבער, דאָס איז נישט די וועג וואָס קענען פירן איר צו אַ גאַנץ נצחון איבער וידעפדיק וואָג. פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו לעבן אין האַרמאָניע מיט דיין גוף.

און דאָס מיינט אַז דער טעאָריע פון גאַנץ פארבאטן איז גאָר אומגערעכט. זיכער כּללים און ריסטריקשאַנז מוזן זיין באמערקט, אָבער אויב איר לערנען מער וועגן זיי, איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי ווייך זיי זענען. הייַנט איר זענט דערלאנגט מיט מירימאַנאָוואַ ס דיעטע. דער מעניו פֿאַר יעדער טאָג, דיטיילד אין דעטאַל, וועט לאָזן איר מאַכן דיין אייגן מיינונג וועגן אים און באַשליסן פֿאַר זיך אויב עס איז פּאַסיק פֿאַר איר.

א ביסל פון טעאָריע

דעם סיסטעם האט באקומען די וויידאַסט פּאָפּולאַריטעט צווישן טויזנטער פון פרויען. אין פאַקט, דאָס איז די דיעטע אַז עקאַטערינאַ מירימאַנאָוואַ דיזיינד פֿאַר זיך. אָבער, זי געראטן נישט בלויז צו פאַרלירן וואָג באטייטיק, אָבער אויך צו האַלטן די רעזולטאַט פֿאַר פילע יאָרן. זע אַז איר געזונט-דיזיינד סיסטעם גיט אַ ויסגעצייכנט ווירקונג, זי פארעפנטלעכט די עסאַנס פון די מעטאַדאַלאַדזשי פֿאַר אַ ברייט קייט פון אנהענגערס. אין פאַקט, דאָס איז אַ יחיד דיעטע. דיעטע באשטייט פון עטלעכע וויכטיק בלאַקס. דאס איז אַ קאָמפּלעקס מעניו און אַ סיסטעם פון גשמיות אַקטיוויטעטן. זייַן גרויס מייַלע איז אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געפֿינען עפּעס, נאָר נאָכפאָלגן די טריט דיסקרייבד, און דער רעזולטאַט וועט נישט זיין לאַנג אין קומען. אין דערצו, דער מחבר האט אויך געדאַנק אַ סיסטעם פון מאָוטאַוויישאַן. אָבער, גענוג טעאָריע, מיר וועלן באַטראַכטן וואָס די מירימאַנאָוו דיעטע איז. דער מעניו פֿאַר יעדער טאָג, דיטיילד אין דעטאַל, איז אַ פאַקטיש פירן צו קאַמף.

גרונט פּרינציפּן

דער ערשטער חילוק איז אַז די דיעטע טוט נישט ציל צו שטארק ריסטריקט דיין דיעטע. אויף די פאַרקערט, וואָס איז גאָר ונטיפּיקאַל פֿאַר וואָג אָנווער מגילה, איר זענען ערלויבט לעגאַמרע אַלץ. אַרייַנגערעכנט אַפֿילו פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. יא, איר האט נישט מיסינטערפּר, צוקער און ברויט, פּאַטייטאָוז און מאַקאַראָנען - אַלע דעם קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע. וואָס איז די יקער פון די דיעטע? ערשטער פון אַלע, די פאַרהעלטעניש פון די צייַט פון טאָג מיט די ינקאַמינג ענערגיע.

און וואָס טאָן די מענטשן וואָס שוין וויסן אין פיר וויסן וואָס מירימאַנאָוואַ ס דיעטע איז? דער מעניו פֿאַר יעדער טאָג (מיר וועט דעקן עס אין דעטאַל אונטן) איז חידוש מיט זייַן פאַרשיידנקייַט. אין דער זעלביקער צייַט, פֿאַר אַ חודש, אין דורכשניטלעך מענטשן אָנווער 5 קג. רעזולטאַטן קען פאַרשליסן אַ ביסל, עטלעכע פאַרלירן וואָג מער, עטלעכע ווייניקער.

אַלגעמיינע כּללים

און איצט קוק אין וואָס מירימאַנאָוואַ ס דיעטע דערציילט אונדז. דער מעניו פֿאַר יעדער טאָג וועט זיין געלערנט אין דעטאַל, אַזוי איר וועט בלויז האָבן צו פאַרבינדן מילז אין לויט מיט אים.

דאָ זענען די הויפּט כּללים:

• די וויכטיקייט פון אַ מאָרגן מאָלצייַט. פילע טעגז ונטערשטרייַכן אַז פֿאַר געהעריק מאַטאַבאַליזאַם עס איז וויכטיק נישט צו שפּרינגען פרישטיק. עס איז ער וואס סטאַרץ אַלע די פּראַסעסאַז אין דעם גוף. מאָרגן מאָלצייַט איז כּמעט אַנלימאַטאַד אין פּראָדוקטן. קאַנפעקשאַנערי דעליקאַסיז זענען אַלאַואַבאַל, אָבער עס איז קעדייַיק צו קלייַבן נאַטירלעך מאַרמעלאַד און ביטער שאָקאָלאַד.
• אין דער מאָרגן, לאָזן ס זאָגן ווייַס ברויט.
• אין פאַקט, איידער מיטאָג איר זענט נישט באגרענעצט אין די ברירה פון פּראָדוקטן. אויב איר זענען באהאנדלט צו אַ שטיקל אין די אָוונט, דעמאָלט לאָזן עס אין די פרידזש. אין דער מאָרגן איר וועט עסן עס אָן קיין זאָרג.
• נאָך 12 שעה, די ריי איז נאָר סטוד, בוילד אָדער פּאַרע פודז אָן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ.
• און די לעצטע הערשן - עס איז גאָר וויכטיק צו געבן צייט צו פיזיש יגזערשאַן, און טרינקען אויך אַ פּלאַץ פון ריין וואַסער. אבער טאָן ניט דאַרפֿן צו קראַפט זיך, איין און אַ האַלב ליטער פּער טאָג איז גענוג.

הויפּט אַדוואַנטאַגעס

פארוואס איז מירימאַנאָוואַ ס דיעטע אַזוי פאָלקס? מעניו פֿאַר יעדער טאָג (איר קענען טוישן די מעניו פֿאַר זיך, אָבער עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די אַלגעמיינע כּללים) טוט נישט דאַרפן קאַונטינג די קאַלאָריעס געגעסן, וואָס איז גאָר באַקוועם. אַראָפּ מיט די דייריז, קיך סקאַלעס און סאָף באַדויערן. איצט אַלץ איז פיל סימפּלער. אַרויף צו 12 שעה איר קענען עסן אַלץ.

עס זענען קיין עלטער ריסטריקשאַנז. דעם דיעטע קענען נוץ ביידע עלטערע און טינז.

שוואַנגער און לאַקטייטינג פרויען קענען אויך שטעקן צו דעם דיעטע אָן שאָדן צו זייער בעיבי.

אַלע פּראָדוקטן וואָס די סיסטעם אָפפערס זענען פאַראַנען צו אַלעמען.

לויט דער באַאַמטער אויספירן פון די דאקטוירים, דעם דיעטע טוט נישט שאַטן דיין גוף. ווי ווונדערלעך צו פאַרלירן וואָג און נישט צו דערפאַרונג הונגער, יריטאַבילאַטי און שוואַכקייַט.

יעדער מאָלצייַט איז בלויז איין גרופּע פון פּראָדוקטן

דאָס איז די באַזע וואָס אַלאַוז איר צו אַפּטאַמייז מילז יעדער טאָג און קלייַבן פּראָדוקטן פון די וואָס איר האָט אין דיין קיך הייַנט. אַזוי, ווי האָט מיר די אַרבעט פון מירימאַנאָוואַ? די פּרינציפּן פון דעם סיסטעם קאָכן אַראָפּ צו די פאַקט אַז אַלע פּראָדוקטן זענען צעטיילט אין זיבן גרויס גרופּעס. אין איין צייַט איר קענען עסן בלויז די וואָס זענען אין דער זעלביקער גרופּע. קאָמפּליצירט מיט דעם הערשן איז גרינג. אָבער, לאָזן ס באַקומען מער דיטיילד.

דאָ זענען די גרופּעס:

• מילכיק פּראָדוקטן און פירות. א גאנץ קאָמבינאַציע אַז פילע מענטשן ווי. פון דעם גרופּע, קעז און יאָגהורט זענען קאָנטראַינדיקאַטעד, איר מוזן קלייַבן פודז מיט אַ פעט צופרידן פון נישט מער ווי 5. עס איז פערמענטעד, הייַזקע קעז און יאָגורט. פון פירות איר קענען נוצן סיטרוס און apples, פּרונז און פּלאַמז, קיווי און וואָטערמעלאַנז.
• טשיזיז און מילכיק פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי בעוורידזשיז. אַלע פּראָדוקטן (יאָגהורט אָדער קעז) זאָל זיין נידעריק-פעט. פּאָרטיאָנס - קליין. פון טרינקען איר קענען טיי, זאַפט אָדער פריש, טרוקן ווייַן אָדער וואַסער.
• וועגעטאַבלעס און פירות. די מערסט נוציק גרופּע, וואָס זאָל זיין ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט. דאס זענען צייַטיק פּלאַמז און וואָטערמעלאַנז, apples. וועדזשטאַבאַלז זענען ערלויבט קיין, חוץ פּיז, פּאַטייטאָוז און פּאַטלעזשאַן. אין דערצו, די פּראָדוקטן פון דעם גרופּע קענען ניט זיין קאַמביינד מיט מאַשרומז, אַוואַקאַדאָו און פּאַפּשוי.
• פיש און פלייש אויך כולל דער מירימאַנאָוואַ דיעטע. דער מעניו פֿאַר די וואָך קענען זיין געמאכט אין שטייַגן, דעמאָלט עס וועט זיין גרינגער צו פּלאַן די פּערטשאַסאַז פון עסנוואַרג און קוקינג. איר קענען פאַרבינדן פיש און עגגס מיט יעדער אנדערער. עס איז רעקאַמענדיד צו קאָכן הינדל פלייש, פיש און קאָסלעט סטימד.
• טוווע און פירות. מיר זענען צוגעוווינט צו עסן קאַשע מיט פּוטער אָדער מילך, און אויך מיט פלייש. דאָ איר זענט געפֿינט אַ אַנדערש קאָמבינאַציע. עס איז באַקוויט און ברוין רייַז. פון די פרוכט איר קענען לייגן וואָטערמעלאַנז, סיטרוס און פּרונז, ווי געזונט ווי apples.
• טוווע און וועדזשטאַבאַלז. א מצליח קאָמבינאַציע, עס איז וויידלי געוויינט דיעטע עקאַטערינאַ מירימאַנאָוואַ, דער רעזולטאַט פון וואָס וועט נישט האַלטן איר ווארטן. פֿאַר איין חודש איר קענען לייכט פאַרלירן אַרויף צו 5 קג. דער פּראָצעס וועט פאָרזעצן ווי לאַנג ווי וידעפדיק וואָג איז מיינטיינד. נאָך דעם דיעטע וועט שטיצן די רעזולטאַט. אַזוי, אין קאָמבינאַציע וועדזשטאַבאַלז און גריינז זענען ערלויבט צו נעמען ברוין רייַז און באַקוויט. אבער פון האָבערגריץ, מילאַט און פּאַפּשוי גראָאַץ וועט זיין פארלאזן. פון וועדזשטאַבאַלז עס איז נייטיק צו ויסשליסן פּאַטייטאָוז, אַבערגאַניין און קירבעס.
• מילכיק פּראָדוקטן און וועדזשטאַבאַלז.

פּלאַן דיין טאָג

אין פאַקט די דיעטע איז זייער גוט פֿאַר אַ ארבעטן מענטש. די דערנענטערנ דיעטע מעניו פון עקאַטערינאַ מירימאַנאָוואַ דעמאַנסטרייץ אַז דער באַנד פון פּראָדוקטן פֿאַר פרישטיק איז ניט באגרענעצט. עסן אין דער מאָרגן קענען זיין עפּעס. פֿאַר לאָנטש עס איז רעקאַמענדיד צו קאָכן אָדער מליען, גרילל. איר קענען פאַרגעסן וועגן מייַאָנעז, איר בעסער נוצן לימענע זאַפט. גאַרניש צו פלייש קענען זיין גרינס, נאָר אָן פּאַטייטאָוז.

די מערסט באַשיידן מאָלצייַט איז מיטאָג. עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס, און עס זאָל נישט זיין שפּעטער ווי 18:00. פיש אָדער פלייש זענען געדינט אָן גאַרניש, און צוקער און ברויט זענען ביז ביז מאָרגן.

דיעטע דורך טאָג

דער ערשטער וואָך איז געגעבן זייער שווער, אָבער דעמאָלט דער גוף געץ געניצט, און איר זענט שוין גאַנץ קאַמלי פאָרזעצן דיין וועג צו די ידעאַל פיגור. אויב עס זענען פייליערז, טאָן ניט יבערנעמען זיך, נאָר האַלטן געגאנגען. אָדער צוטיילן זיך איין טאָג אין אַ חודש ווען אַלע ינטערדייקשאַנז זענען אַוועקגענומען. און אין דער מאָרגן ווידער, גיין צוריק צו די ריכטיק דיעטע. אַזוי, איידער אונדז איז מירימאַנאָוו ס דיעטע. די מעניו אָפּציע איז פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען מאָדיפיצירן עס אין דיין דיסקרעשאַן.

מאנטאג אָדער דער ערשטער טאָג

דיין ערשטער טאָג איר קענען אָנהייבן מיט מאַשט פּאַטייטאָוז און הינדל. אין דערצו, דערמאָנען די מאָלצייַט מיט אַ רעפטל פון ברויט און טיי אָדער קאַווע. פֿאַר לאָנטש, קאָכן 250 ג פון פּאַטייטאָוז מיט וועדזשטאַבאַלז. העסאָפע דער מאָלצייַט מיט 150 גראַמז פון מער און בעעטראָאָט סאַלאַט. ריפיואַלינג קענען זייַן קיין. און פֿאַר מיטאָג עס איז אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז. ווי אַ פֿאַרבייַסן, איר קענען נוצן די ערלויבט וועדזשטאַבאַלז. דער מעניו זאָל טוישן אַזוי ווי נישט צו אַרן, און אויך אַז דער גוף נעמט אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז און שפּור עלעמענטן.

מיר פאָרזעצן די דיעטע

די מנוחה פון די וואָך מיר אויך פּיינט אין דעטאַל, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו טרעפן וואָס צו קאָכן פֿאַר זיך הייַנט. מיר פאָרשטעלן איר אַ דיטיילד מעניו פֿאַר די מירימאַנאָוווי דיעטע פֿאַר יעדער טאָג. אַזוי, דינסטאג הייבט מיט סטוד וועדזשטאַבאַלז און הינדל, ברויט און קאַווע. לאָנטש וועט אויך ביטע מיט זייַן טעראָוקייט. צוגרייטן 200 ג פון סטאַוו און גאַרניש פון רייַז, ווי געזונט ווי 100 ג פון קרויט סאַלאַט. און פֿאַר מיטאָג 250 גראַמז פון בייקט פיש.

די דריט טאָג הייבט מיט ווערמיסעללי מיט קעז, זיס טיי און ברויט. פֿאַר לאָנטש, 200 גראַמז פון בייקט הינדל מיט וועדזשטאַבאַלז, רייַז און בוריק סאַלאַט. און פֿאַר מיטאָג, 100 גראַמז פון הייַזקע קעז און 2 פירות צו קלייַבן פון.

איר זענט שוין סטאַרטינג צו ווערן געניצט צו אַ נייַ דיעטע אַ ביסל און טאָן ניט טאַקע ווילן צו עסן אין די יוונינגז. דאָס איז אַ גוט צייכן. הייַנט איר קענען אָנהייבן דעם טאָג מיט מילך קאַשע מיט ברויט און טיי מיט צוקער. פֿאַר לאָנטש 200 גראַמז פון מאַקאַראָנען מיט טאַמייטאָוז. און אין די אָוונט 250 גראַמז פון סטוד וועדזשטאַבאַלז און 100 גראַמז פון יאָגורט.

די פינפט טאָג הייבט מיט געפּרעגלט עגגס. עס קען זיין אַ גרויס אָמעלעט, אַ סענדוויטש און קאַווע. פֿאַר לאָנטש, 150 גראַמז פון קיין פיש מיט באַקוויט פֿאַר גאַרניש. און פֿאַר מיטאָג, 100 ג קרויט ראָללס.

טאָג זעקס וועט געבן עטלעכע רעליעף. דער אָרגאַניזם האט שוין איינגעזען אַז אין דער מאָרגן עס איז פאסטעכער און קוקט פאָרויס צו די געהעריק מאָלצייַט. שבת הייבט מיט סקראַמבאַלד עגגס, אַ באַנאַנע און קאַווע. פֿאַר לאָנטש, 150 גראַמז פון הינדל הערצער מיט סטוד וועדזשטאַבאַלז. פֿאַר מיטאָג, קעפיר און בייקט עפּל.

דער זיבעטער טאָג קלאָוזיז די וואָך. אין דער ווייַטער איר קענען יבעררייַסן די מעניו אין דיין דיסקרעשאַן. הייַנט איר ווארטן פֿאַר אַ אָמלעט און יאָגורט, זיס טיי און ברויט. פֿאַר לאָנטש, 200 גראַמז פון בייקט פיש און אַ גרין סאַלאַט. און פֿאַר מיטאָג, 250 גראַמז פון קעלט.

באריכטן און רעזולטאַטן

אויב איר גלויבן מענטשן וואס דיסקוטירן זייער רעזולטאַטן אויף די גרופּעס, דעמאָלט די דיעטע איז ויסגעצייכנט. ניט צו קאָמפּליצירט, ביליק, טוט נישט דאַרפן חשבונות און קאַלאָריעס. אבער אין דער זעלביקער צייַט עס איז פאַנטאַסטיקלי עפעקטיוו. פינף קילאָגראַמס פּער חודש - ווי אַ ביסל, אָבער די וואָג אָנווער איז סטאַביל, און דעריבער, זייער באַלד איר וועט קומען צו דיין ידעאַל. ווי באַלד ווי וידעפדיק וואָג סטאַרץ צו לאָזן איר, איר וועט האָבן אַ געפיל פון לייטנאַס. איצט פאַרבינדן ספּאָרט לאָודז: גיין, דזשאַגינג, כייקינג אין די ספּאָרטזאַל. אַזוי וואָג אָנווער וועט גיין אַפֿילו מער אַקטיוולי.