ווי צו פאַרלירן וואָג אין טייז - עס איז גאָרנישט גרינגער

די טעמע פון וואָג אָנווער, איינער פון די מערסט פאָלקס פרויען ס טעמעס, איז שיין ספּעציעל באַטייַטיק דורך די זומער. דער הויפּט שווער פּראָבלעם: "ווי צו פאַרלירן וואָג אין טייז און קנאַל?". עס מוזן זיין דערמאנט אַז עס איז ניט מעגלעך צו באַזייַטיקן וידעפדיק פעט פון די היפּס און כהנים בלויז, אַקסענטינג ופמערקזאַמקייַט בלויז אויף די זאָנעס. עס איז נייטיק צו אַרייַנציען אַלע טיילן פון דעם גוף און ראַדיקאַללי טוישן די וועג פון לעבן. צו פאַרלירן וואָג געשווינד, יפישאַנטלי, יפעקטיוולי און אויף אייביק שטעקן צו עטלעכע כּללים.

הערשן נומער איין - שאַפֿן זיך אַ געץ. קוקן בייַ די פאַרשידענע בילדער פון שיין גערלז מיט שלאַנק לעגס און גומע טאָכעס, ווידעא, ווו זיי לייכט זיצן אויף די טוויין. באַשטימען וואָס פּונקט איר ווילן צו טוישן אין זיך, ימאַדזשאַן די רעזולטאַט. מאָס מעסטן טאַשמע זייער גרייס: טאַליע, היפּס און פּעלוויס. צוזאמען מיט די דימענשאַנז, שרייַבן אַראָפּ ווי פילע סענטימעטער איר ווילן צו באַזייַטיקן און פֿאַר ווי לאַנג. צולייגן דיין פאָטאָ צו די רעקאָרדס, דאַן נעמען בילדער און מעסטן די וואַליומז אין רעגולער ינטערוואַלז.

הערשן נומער צוויי איז מאָוטאַוויישאַן. אין דערצו צו די בילדער פֿאַר מאָוטאַוויישאַן, איר קענען זען אַ גוט פילם וועגן ספורט. עטלעכע, פֿאַר בייַשפּיל, זענען זייער מאָוטאַווייטאַד דורך דעם פֿילם "ראַקי" מיט סילוועסטער סטאַללאָנע, ספּעציעל די מאָומאַנץ ווו ער טריינז איידער פייץ. אויך איר קענען הערן צו ספּעציעל מוזיק, וואָס איז גרינג צו אראפקאפיע אין קיין ספּאָרט גרופּע אויף די אינטערנעט.

הערשן נומער דרייַ איז טריינינג. צייכן אַרויף פֿאַר טויגיקייַט אָדער גרופּע ווערקאַוץ. זיי דערוועקן די גייסט פון פאַרמעסט, אין דערצו, איר וועט זוכן צו קוקן ווי ספּאָרטי ווי דיין קלוג קאָוטש. אויב דער קאַרעטע איז אַ מענטש, עס ס 'נישט שלעכט, ווייַל איר וועט פּרובירן זייער שווער צו ביטע אים. זינט די הויפּט קשיא איז ווי געשווינד צו פאַרלירן וואָג אין טייז, דעמאָלט ייבערהאַנט צווישן די טריינינג זאָל געבן שריט עראָוביקס, פּילאַטעס און פיטבאָללו.

הערשן נומער פיר - טאָן עס זיך. זינט לוזינג וואָג אין טייז איז נישט גרינג, דעמאָלט איינער ספּאָרטזאַל איז נישט גענוג. אין סדר צו באַזייַטיקן פעט פון די הינטן און טיז, דזשאַג. סלאָו פליסנדיק וועט העלפן ניט בלויז צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו באַן די האַרץ מוסקל. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, אָנהייבן מיט אַ קליין ווייַטקייט, ביסלעכווייַז ינקריסינג עס נאָך צייַט. פליסנדיק איז זייער געזונט קאַמביינד מיט שטאַרקייַט עקסערסייזיז, סקוואַץ, דזשאַמפּינג און סטרעטשינג, וואָס אויך העלפן אין דעם קאַמף פֿאַר דער שלאַנק לעגס. סטרעטשינג איז זייער עפעקטיוו מיד נאָך פליסנדיק, ווען די מאַסאַלז זענען וואָרמד אַרויף געזונט, עס וועט העלפן צו מאַכן די פֿיס ימבאָסט, פּלייינג נישט בלויז די מאַסאַלז, אָבער אויך פֿאַרשטאַרקונג די ליגאַמאַנץ מיט די טענדאַנז.

הערשן נומער פינף - לייגן אויס 100%. בעשאַס ספּאָרט, פאַרגעסן וועגן אַלע די פראבלעמען, אַרבעט, וועגן וואָס צו קאָכן הייַנט פֿאַר מיטאָג און ווי צו פאַרלירן וואָג אין טייז. טראַכטן נאָר פון די אַרבעט פון זייער מאַסאַלז, שטעלן אַלע זייער שטאַרקייַט אין יעדער געניטונג, ווייַל עס איז בעסער צו טאָן 10 מאל, אָבער עפעקטיוו, 30 מייַלע.

הערשן נומער זעקס - מיט אַ ליכט פּאַרע. אין די קאַמף קעגן סעללוליטע אויף דער פּויפּסט און טייז אין אַ קאָמפּלעקס מיט ספּאָרט לאָודז זייער געזונט צו באַזוכן די באַטס אָדער סאָנאַז. נעמען די הערשן אַמאָל אַ וואָך צו באַזוכן די וואַנע, לובריקייט די פּראָבלעם געביטן מיט ספּעציעל קרימז, סקרובס אָדער געשלאגן מיט אַ בעזעם, דער רעזולטאַט וועט זיין קענטיק נאָך דער ערשטער פּראָצעדור. יעדער טאָג, טאָן די טיז און הינטן מאַסאַזש מיט אַנטי-סעללוליטע קרעם. דאָס איז אַ גרויס לייזונג פֿאַר פרויען וואָס זענען באַזאָרגט וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אין דיך.

הערשן נומער זיבן איז אַ געזונט דיעטע. צו דערגרייכן אַ שנעל רעזולטאַט, איר דאַרפֿן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. אַזאַ אַ דיעטע טוט נישט דאַרפן גרויס דעפּראַוויישאַן און טוט נישט פאַרשאַפן אַ שטענדיק געפיל פון הונגער. עס איז נייטיק צו ויסשליסן פּראָדוקטן אין וואָס עס זענען קאַרבאָוכיידרייץ - ברויט, צוקער, סוויץ, טוווע, פּאַטייטאָוז. צו עסן אין דעם פאַל איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון נידעריק פעט פלייש, עגגס, גרינס סאַלאַדס, מאַשרומז. אויב איר קענען נישט זיצן אויף אַ דיעטע, דעמאָלט פשוט ויסשליסן פּאַטייטאָוז, צוקער און סוויץ פון דיין דיעטע, און פאַרבייַטן ברויט מיט קאָרן. אין דער זעלביקער צייַט, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן פיזיש טעטיקייט, ווי עס איז שווער צו פאַרלירן וואָג אין דיטש, ווייַל פעט פון די ערטער קומט לעצטנס.

אין סדר צו געשווינד פאַרלירן וואָג אין דער געגנט פון כהנים און היפּס, איר דאַרפֿן אַ ביסל ענדערונג דיין געוווינהייטן פון לעבן, אָבער איר זאָל נישט זיין דערשראָקן, ווייַל עס וועט נאָר העלפן איר.