ווירקעוודיק וואָג אָנווער עקסערסייזיז

פילע ווייבער ווילן צו פאַרלירן וואָג. ווירקעוודיק וואָג אָנווער עקסערסייזיז זענען די בעסטער וועג צו באַקומען די גאנץ פיגור. אַזוי, איר וועט נישט נאָר געשווינד ווערן קליינטשיק, אָבער אויך אַ צופרידן באַזיצער פון אַ ענג און אַטלעטיק גוף. אין סדר צו געשווינד פאַרלירן וואָג, איר וועט דאַרפֿן עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער, איינער פון די ווערייאַטיז פון וואָס איז קאַלאַנעטיקס. א קאָמפּלעקס פון פּראָסט פיזיש סטאַטיק לאָודז איז דעוועלאָפּעד דורך אַ באַרימט האָלענדיש באַללערינאַ, און איז דיזערוועדלי פאָלקס מיט פילע גערלז פון אַלע איבער דער וועלט. אַזוי איר נאָר האָבן קעסיידער דערלאנגט אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר שנעל וואָג אָנווער, און איר וועט טייקעף באַמערקן די וווילגעפֿעלן פֿאַרבעסערונג אין זייער אויסזען. קאָמפּלעקס לאָודז זענען רעקאַמענדיד צו דורכפירן 3 מאל אַ וואָך. די עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער וועט דאַרפן אַ קלאַפּ אַבזאָרבער טייפּ, וואָס קענען זיין געקויפט אין קיין ספּאָרט אָפּטיילונג.

1 עקסערסייז

די טאַש-שאַק אַבזאָרבער איז פאַרפעסטיקט אַרום די אַנגקאַלז. דעמאָלט גייט ויסגלייַכן, אויסשטרעקן בוטטאָקק מאַסאַלז און אָפּרוען זיי ביז דעם סוף פון דער געניטונג. צווישן די טאָעס פון די פֿיס עס זאָל האָבן געווען אַ ווינקל פון וועגן 45 דיגריז. עס איז נייטיק צו נעמען אַ ברייט שריט צו די זייַט, סטאַרטינג מיט די רעכט פֿיס. בשעת בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך, סקוואַט אַ ביסל. האַלטן דעם שטעלע, פאָקוס און פילן דרוק דיך און הינטן. סלאָולי ציילן צו 100, דעמאָלט גיין צוריק צו די אָנהייב שטעלע. איבערחזרן די זעלבע טריט דורך גענומען אַ שריט מיט דיין לינקס פֿיס.

2 עקסערסייז

לייגן אַראָפּ אויף די ספורט מאַטע, מיט דיין צוריק אַראָפּ. אַ ביסל ציען אַרויף דיין פיס צו מאַכן אַ ווינקל פון וועגן 45 דיגריז מיט די שטאָק. שפּאַנונג די גלוטאַל מאַסאַלז. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די נידעריקער צוריק. עס זאָל ניט זיין בענט און טרער אַוועק די שטאָק. נעמען די קלאַפּ אַבזאָרבער, ווייל פאָולדיד עס אין האַלב, און טילט די גוף פאָרויס. אין דער זעלביקער צייַט, איר זאָל שטרעבן צו אויסשטרעקן די גומע דאַמפּער מער קראַפטפוללי. דעריבער, בייגן די רעכט פוס און טילט עס נעענטער צו די גומע באַנד. פּרובירן צו ציען דיין מאָגן און טאָן ניט טילט דיין קאָפּ און קין פאָרויס. מענטאַלי ציילן צו 100, און איבערחזרן די לינקס פֿיס. אַזאַ עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס דיעטע וועט אויך העלפן און רעדוצירן די סומע פון האַנט און מאַכן אַ פלאַך מאָגן.

3 עקסערסייז

נעמען די קלאַפּ אַבזאָרבער גאַרטל און ויסגלייַכן אַרויף. די קלאַפּ אַבזאָרבער זאָל זיין כוקט אין די לינקס פֿיס, די טאַשמע זיך זאָל זיין אין אַ קראָסווערד שטעלע. האלטן אויף די ענדס פון אַ גומע באַנד, הייבן הענט אין די פּאַרטיעס, אויך ליפטינג זיי. געפֿינען די שטעלע פון די הענט, מיט וואָס איר וואָלט פילן די מאַסאַלז פון די הענט. די לינקס פוס זאָל זיין פּולד צוריק, ליפטינג עס אַ ביסל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו שפּאַנונג די גלוטאַל מאַסאַלז. אין דערצו, וואַך פֿאַר געהעריק האַלטנ זיך און טאָן נישט ציען דיין פּלייצעס אַרויף. האַלטן אין דעם פּאָסטן, מענטאַלי קאַונטינג צו 100. רעפּעאַט די געניטונג מיט די רעכט פֿיס.

4 עקסערסייז

האָאָק די קלאַפּ אַבזאָרבער טייפּ דורך די לינקס פוס, ווי אין די פריערדיקע שטעלע. קרייַז די גומע באַנד, נעמען זייַן ענדס און ציען דיין הענט פאָרויס צו אַ פּאַראַלעל שטעלע אין באַציונג צו די שטאָק. פילן ווי ארבעטן די אַקסל מאַסאַלז. די לינקס פוס איז סלאָולי ריטראַקטיד, שפּאַנונג די גלוטאַל מאַסאַלז. דעריבער, איר דאַרפֿן צו בייגן דיין פֿיס אין די קני. פילן די שפּאַנונג פון די גלוטוס מאַסאַלז און מאַסאַלז פון די צוריק פון די דיך. ווי אין אַלע אנדערע עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו האַלטן אין דעם פּאָסטן ביז איר ציילן צו 100. דערנאך, ענלעך אַקשאַנז זענען גענומען פון די רעכט פֿיס. האַלטן אין מיינונג אַז דורך דורכפירן די עפעקטיוו וואָג אָנווער עקסערסייזיז, איר זאָל מאָניטאָר די גלאַטקייט פון אַלע מווומאַנץ. יעדער בינע מוזן זיין סלאָולי געטאן, געפיל די אַרבעט פון יעדער מוסקל. אויך, "הערן" צו דיין גוף און טאָן ניט יבערקערן זיך. פילן מיד, מנוחה, און פאָרזעצן צו אַרבעטן אויף שאפן די גאנץ פיגור.