עפעקטיוו דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער בויך און זייטן אין שטוב

מיט דעם אַנסעט פון קוואַל כּמעט אַלעמען סטאַרץ צו בוירעק דיין גוף, מיט כּמעט יעדער צייַט דערגייונג פלאַווס אין עס. און רובֿ פון די ווינטער יוונינגז און טיי אַרום די טעלעוויזיע דרייַ פאָלדס פון פעט אויף מיין מאָגן. דאס איז די מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט, וואָס בפֿרט אַקווייערז אַ שיכטע פון פעט. און קיין זומער גאַרניטער וועט ונטערשטרייַכן די סטאַקס זענען די מערסט ונפאַוואָראַבלע וועג. בכן, עס איז נייטיק צו נעמען דרינגלעך מיטלען. ערשטער פון אַלע, מיר ווידער פאַרזיכערן איר: עפעקטיוו דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער מאָגן און זייטן דאָרט. זיי טאָן ניט דאַרפן טייַער אָדער קאָמפּליצירט ינגרידיאַנץ, אַזוי איר זאל געזונט זיין ביכולת צו פיר זיי אין שטוב ווען איר דאַרפֿן עס.

דיעטע אָדער אַ ספּאָרט?

עס איז די אייביק קשיא אַז מכות פילע ווייבער. אפֿשר איר זאָל ניט ויסמאַטערן זיך ריסטריקשאַנז, אָבער נאָר פאַרשרייַבן אין אַ ספּאָרטזאַל? דערנאך, די עקסטרע קאַלאָריעס וועט ברענען, און די זייטן וועט צעשמעלצן איידער אונדזער אויגן. עס טורנס אויס עפּעס ווי דעם. שטיקל כּולל וועגן 600 קאַלאָריעס און איין שעה סעשאַנז אין די זאַל איר וועט קענען צו פאַרברענגען וועגן 200 קייקאַל. איין פאַרבייַסן, דיין מעניו וועט ניט זיין באגרענעצט, און אַדינג די פּראָדוקטן פון אן אנדער 2,000 קאַלאָריעס, איר וועט סלאָולי אָבער שורלי גיינינג וואָג. און דיין קלאסן אין די זאַל וועט נאָר פירן צו אַ קליין פאַרגרעסערן אין מוסקל אונטער די פעט שיכטע אַז טוט נישט ביישטייערן צו אַ פאַרקלענערן אין וואַליומז. ניין, מיר טאָן ניט זאָגן אַז די ספּאָרט איז ניט דארף אָדער איז שעדלעך. אויף די פאַרקערט, געניטונג ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון אַ שיין געשטאַלט, אָבער ערשטער פון אַלע דאַרפֿן צו סטרויערן די מאַכט. דעריבער מיר זענען געלערנט עפעקטיוו דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער בויך און זייטן און גיינ ווייַטער צו געשעפט.

פאַרלאָזן שלעכט געוווינהייטן

זאל אונדז באַטראַכטן נאָך אן אנדער מאָמענט. נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם איז גאָר וויכטיק צו האָבן די געלעגנהייט צו סטרויערן זייער אויסזען. דעריבער, גאַנץ אַבסטאַנאַנס פון אַלקאָהאָל און טאַביק - דעם איז דער ערשטער צושטאַנד אויף דער דרך צו האַרמאָניע. נאָרמאַללי שטעלן אַרויף מאַטאַבאַליזאַם און ציכטיק אַרויף די דיגעסטיווע שעטעך אויב ינדזשעסטאַד כּמעט אוממעגלעך. קיין עפעקטיוו דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער בויך און זייטן זענען דומד צו דורכפאַל אין די נוצן פון קיין אַלקאָהאָל, ספּעציעל ביר, וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון פיטאָעסטראָגענס, און זייַן וידעפדיק לידז צו די פאָרמירונג פון אַ ווייך טאַמי.

אַלגעמיינע פּרינציפּן פון עסנוואַרג

דעם דאָגמאַ, וואָס מוזן זיין געשטעלט אין אַ ראַם און אַטאַטשט צו די פרידזשידער, אויב איר ווילן צו ניט נאָר געפֿינען, אָבער אויך צו טייַנען אַ ידעאַל פאָרעם פון די פיגור. אַלע עפעקטיוו דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער און אַבדאָמינאַל זייטן סטאַרץ מיט ניט-פאַטטי עסנוואַרג. סוויץ און געפּרעגלט עסנוואַרג, ברעדיד קאָטלעט, פּוטער - אַלע די זאָל זיין אַוועקגענומען צו די זייַט. די יקער פון אייער דיעטע - עס 'ס רינדערנס און אָף, יאַמ-שפּייַז און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן.

פאַרגעסן וועגן הונגער. עס איז אַ נויט 5-6 מאל אַ טאָג, עס איז אַזאַ אַ מעניו ינשורז גראַדזשואַל וואָג אָנווער. פישערייַ זאָל ניט זיין צו שפּעט. מעאַלטימע ריין אויס די טעלעפאָנירן בוך און קער אַוועק די טעלעוויזיע און קאָמפּיוטער. פאָקוס אויף עסן, עסן סלאָולי, צוגעהערט צו זייער פעעלינגס. זאַלץ, פעפער און בשמים זענען געניצט אין מינימאַל אַמאַונץ, און בעסער און געבן אַרויף אויף זיי.

קאָכן וועדזשטאַבאַלז, פלייש אָדער SEAFOOD איז בעסער פֿאַר אַ פּאָר. ווען קוקינג נוציק סאַבסטאַנסאַז גיין אין די וואַסער, און אין דעם פאַל, אין זייער ינטייערטי. אויף דער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען אין מינדסטער 2 ליטער פון ריין וואַסער, אָבער מער ווי דעם סכום איז ניט דיזייראַבאַל, עס איז פראַוגהט מיט ידימאַ. סוועעץ האָבן צו גאָר געבן אַרויף, אָבער וואָס איז געווען ניט פּונקט טרויעריק, פאַרבייַטן זיי מיט ניסלעך, בעריז און Fruits. דאָ איר זענט כּמעט גרייט און דיעטע סלימינג בויך און זייטן פֿאַר פֿרויען. מעניו פֿאַר די וואָך איר וועט קענען צו קלייַבן זייער פּראָפּאָסעד אָפּציעס אָדער קומען אַרויף מיט זייער אייגן. צום סוף, די לעצטע צושטאַנד - לפּחות 10 מינוט אַ טאָג זאָל געגעבן ווערן צו אַ עראָוביק ווערקאַוט. דעם אַלאַוז איר צו געשווינד ברענען פעט אין פּראָבלעם געביטן און פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן.

פּראָטעין דיעטע

הייַנט, נאָר דער פויל טוט ניט וויסן וועגן די Benefits פון פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער. אַז איז וואָס די ערשטער דיעטע סלימינג בויך און זייטן פֿאַר וואָמען אין שטוב, וואָס מיר וועט זיין פּראָטעין. ערשטער דער פּראָטעין דארף דורך דעם גוף ווי אַ בנין מאַטעריאַל, ווי געזונט ווי אַ קאַטאַליסט פֿאַר אַלע בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז. אַז איז, געבן אַרויף פלייש און פיש, איר וועט טאָן מער שאָדן צו אייער גוף ווי גוט. פּראָטעין ניט בלויז געשווינד סאַטוראַטעס, אָבער אויך אַ לאַנג צייַט צו קיצער, און דעריבער די געפיל פון הונגער קען נישט באַזוכן איר בעשאַס דעם טאָג. אָבסערווירן די פּראָטעין דיעטע קענען ניט זיין מער ווי 14 טעג. איבער די צייַט פון דיין עסנוואַרג קענען זיין אַ הינדל ברוסט און עגגס, ווי געזונט ווי נידעריק-פעט יאָגורט. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז צוריקקומען צו נאָרמאַל דיעטע.

סטרייפּט דיעטע

די רגע אָפּציע - אַ טוישן פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט טעג. אַזוי איר זענען אָרגאַנייזינג אַ מאָדנע מאַך אַז טוט נישט געבן די גוף מאַטאַבאַליזאַם צו פּאַמעלעך אַראָפּ צו וואַרטן אויס די ונפאַוואָראַבלע צייַט. אויף די אנדערע האַנט, טוט נישט פּאַסירן און די דעפיציט פון זיכער נוטריאַנץ, ווי יעדער טאָג ריסטריקשאַן אַפּלייז בלויז צו איין פון זיי. צו וויטסטאַנד אַזאַ אַ דיעטע איז אויך פיל גרינגער, ווי דעם אנדערן טאג טייערסאַם מעניו ענדערונגען. דזשאַדזשינג דורך די באריכטן, עס איז גאָר עפעקטיוו איז דווקא דעם דיעטע סלימינג בויך און זייטן פֿאַר פֿרויען. מעניו 10 קג אַלאַוז צו ווערן גרינגער אין נאָר 20 טעג.

אַזוי, איין טאָג, אַ פּראָטעין, די צווייט - אַ קאַרבאָוכיידרייט. דער פּראָטעין מקור וועט זיין די הינדל און די יי, און די קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ - ביץ, קעראַץ און קרויט. דער פּראָטעין טעגלעך פֿאַר פרישטיק, איר קענען קאָכן די יי און וגערקע. איידער לאָנטש, קאָכן הינדל אָן הויט. ווי באַלד ווי די וואַסער בוילז, זיין זיכער צו פליסן די יויך און פאָרזעצן צו קאָכן. בעערעך 700-800 גראַמז פון האַלב פלייש זאָל זיין צעטיילט אין די ווייַטערדיק מילז. עס איז נייטיק צו טרינקען לפּחות אַכט ברילן פון וואַסער אַ טאָג און צו געבן די זאַלץ.

קאַרבאָוכיידרייט אַ טאָג קענען זייַן געהייסן אַ גרינס. אויף דעם טאָג ערלויבט צו נעמען העלפט אַ קילאָ פון וועדזשטאַבאַלז. צוגרייטן אַ סאַלאַט אין דער מאָרגן, גענומען אויף 0.5 קג פון קרויט, ביץ און קעראַץ. עס דארף צו זיין צעטיילט דורך וועגן 8 מילז, יעדער מאָל די סומע געגעסן זאָל זיין וועגן 1 גלעזל.

עקספּרעסס-דיעטע

אַלע כאַפּאַנז אין לעבן, עס וועט האָבן אַ וויכטיק געשעעניש און אָנטאָן צוגעגרייט פֿאַר דעם געלעגנהייַט, כאָטש נאַלעזאַעט, אָבער דער טאַליע איז קלאר סטיקס אויס, וואָס זאָל ניט זיין. אין דעם פאַל איר דאַרפֿן צו געשווינד נעמען קאַמף. נוטרישאַניסס העכסט טאָן נישט רעקאָמענדירן צו נוצן אַזאַ נויטפאַל מיטלען, געלאזן זיי בלויז אין דער רובֿ עקסטרעם פאַל, ווייַל וואָס האט ניטאָ געשווינד קומען צוריק באַלד, אַזוי אַפֿילו מיט די אַדאַטיוו. אבער פֿאַר ינפאָרמאַטיאָנאַל צוועקן, מיר זאָל זיין געהאלטן און אַזאַ אַ דיעטע סלימינג בויך און זייטן פֿאַר פֿרויען. מעניו פֿאַר די וואָך איז נישט צו קאָמפּליצירט אָדער הונגעריק, אָבער עס וועט דאַרפן אַ זיכער ויסשטעלן. דעם דיעטע אָפּציע גיט פיר מילז.

דער אינהאלט פון אַ אויסדריקן דיעטע

פרישטיק זאָל ניט זיין מיסט. דאס איז אַ וויכטיק מאָלצייַט, וואָס טשאַרדזשיז איר מיט ענערגיע און געזונט. איר קענען קלייַבן קיין פון די אָפּציעס אָדער ריפּלייסינג זיי מיט ווי-ענערגיע פּאָטענציעל. אזוי, ווי אַ פרישטיק קענען שפּילן 130 ג נידעריק פעט הייַזקע קעז, און מאַראַנץ, אָדער 200 גראַמז פון קורד און עפּל, סטימד בוילינג האָבערגריץ מיט דאַר Fruits (3 ספּונז טוווע און 3 דאַר פּרונז אָדער אַפּראַקאַץ), 40 ג פון פּאַפּשוי ברויט, ספּרינגקאַלד מיט פּאַפּריקאַ, 1 בוילד יי און ברויט. ווי איר קענען זען, עס איז נישט אַזוי שלעכט צו נעמען אַ דיעטע סלימינג בויך און זייטן פֿאַר פֿרויען. מעניו פֿאַר די וואָך, איר קענען פאַרב פֿאַר זיך מיד, אָדער זייַן אויף יעדער טאָג. ווי סנאַקק אַמאָל אַ טאָג אָדער 2 apples 3 טייבאַלספּונז פריש בעריז, 1 מאַראַנץ.

לאָנטש - מאָלצייַט איז זייער וויכטיק, עס איז די הויפּט אָפּצאָל פון ענערגיע און נוטריאַנץ. איר קענען קלייַבן אַ 250 ג הינדל אויף די גרילל און סאַלאַט וועדזשטאַבאַלז, אָדער 200 גראַמז פון בוילד פיש און סטימד וועדזשטאַבאַלז, גרינס זופּ און 1 יי, אַ זופּ געמאכט פון וועדזשטאַבאַלז און אַ ביסל פון קעז. מיטאָג זאָל זיין געהאלטן ניט שפּעטער ווי זעקס אָדער זיבן אַקלאַק אין די אָוונט. מעטאַדאַלאַדזשי מחבר ינווייץ אונדז צו 100 ג פון בוילד פלייש און די זעלבע סכום פון האַלב בינז אָדער 2 בייקט פּאַטייטאָוז און גרינס סאַלאַט, אָדער 200 גראַמז פון בוילד בינז, 1 יי, אַ קענען 200 ג פון בוילד הינדל, 2 טאַמייטאָוז און וגערקע, אָדער קלייַבן 200 גראַמז פון סטימד SEAFOOD.

מאָנאָדיעץ

פון קורס, דער הונגער שלאָגן אָדער מאַכט אויסשליסלעך apples (קעפיר, באַקוויט, רייַז) - איז דער ערשטער זאַך אַז קומט צו מיינונג, אויב איר ווילן אַ עפעקטיוו דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער בויך און זייטן פֿאַר פֿרויען. מעניו פֿאַר די וואָך אין דעם פאַל איז זייער פּשוט. פּראָוקיורינג די רעכט פּראָדוקט, און די קונץ איז געשען. אבער אין פאַקט אַזאַ אַ דיעטע טורנס אין אַ מעטאַבאַליק דיסאָרדער און סטרייקס די דיגעסטיווע אָרגאַנס. און אויב ווי אַ דיעטע באַסיקס זענען די וועדזשטאַבאַלז אָדער Fruits, דער גוף נאָך סופפערס פון אַ מאַנגל פון פּראָטעין, דיסראַפּטינג זייַן אייגן מוסקל מאַסע. דעריבער, די אָפּציעס זענען גילטיק בלויז אין די ווערסיע פון די אַנלאָודינג פון די טאָג , אָדער עטלעכע פון זייַן יסודות, אַזאַ ווי די פאַרבייַט פון אַ מיטאָג פֿאַר יאָגורט.

פֿאַר יענע איבער 50

ווי מיר עלטער, אונדזער ללבער טוישן. אין 30 יאר, דער קורס פון מאַטאַבאַליזאַם קענען נאָך מוחל אונדז פראנצויזיש פריעס און בונס, ווי געזונט ווי אַ זיכער סומע פון פעט און קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג. אבער, ווען איר זיך אויסגעדרייט 50, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ אין דיעטע אָדער איר וועט געווינען וואָג סטעדאַלי. אָבער ווידער מיר פאַרזיכערן איר אַז דער הונגער סטרייַק - איז ניט אַן אָפּציע, מיר דאַרפֿן גלאַט דיעטע סלימינג בויך און זייטן פֿאַר פֿרויען. מעניו פֿאַר די וואָך זאָל צונויפשטעלנ זיך פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז, דאַר פלייש און פיש, מילכיק פּראָדוקטן און גאַנץ גריינז. קאַלאָריע דיעטע אויף וואָג אָנווער צייַט זאָל זיין ניט מער ווי 1000 קייקאַל פּער טאָג. אין דעם ציפער איז געשטעלט 200 ג פון בוילד הינדל אָדער פיש, 1 יי, 100 ג פון די טוווע וואַסער, 200 ג פעט הייַזקע קעז, ווי געזונט ווי קאָלעסלאַוו, קעראַץ און גרין און עטלעכע Fruits. פון קורס, אַלע אָן די זאַלץ, צוקער און ברויט אָדער מעל, און אַלע עסנוואַרג מוזן זיין האַלב דורך בוילינג. דיעטע סלימינג בויך און זייטן פֿאַר וואָמען איבער 50 יאר זאָל זיין זייער אָפּגעהיט, ווייַל דער גוף האט נישט דערלאָזן אַ פאַרשיידנקייַט פון שאַקס, כולל דער שאַרף לימאַץ פֿאַר נוטריאַנץ. פאַסטינג טעג - עס איז נישט דיין אָפּציע, לוזינג וואָג זאָל איצט גיין סלאָולי און זייער סאָפטלי.

פּראָדוקטן, קאַנטריביוטינג צו וואָג אָנווער

איך וואָלט ווי צו זאָגן אַז איז ניט אָפּטימאַל פֿאַר אַלע קיין דיעטע סלימינג בויך און זייטן פֿאַר פֿרויען. מעניו פֿאַר די וואָך האָבן צו זיין באזירט אויף די טשאַראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם, ווי געזונט ווי די סומע פון וידעפדיק קילאָ. מיר געבן אַ רשימה פון עסנוואַרג אַז העכערן וואָג אָנווער און בעכעסקעם עס אויף דער זעלביקער צייכן. דעם האָבערגריץ, וואָס האט גוט געשמאַק קוואַליטעט און כּולל קראָכמאַל, וואָס ספּידז אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם. אין צווייט פּלאַץ בינז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין אין דער אַוועק פון פעט. אויף אַ פּאַר מיט בינז און לענטילס קענען זיין געוויינט. ברוין רייַז ווי קעגן צו ווייַס - אַ מקור פון וווילטויק פיברע. טשיקקפּעאַ לאַגס הינטער אנדערע לעגיומז אויף דער סומע פון פּראָטעין, אָבער דיפפערס אין אַ באַלאַנסט אַמינאָ זויער זאַץ. צום סוף, גערשטן - עס איז זייער נוצלעך און נידעריק-קאַלאָריע. די דאזיקע פּראָדוקטן זאָל באשטימט אַרייַננעמען אין די דיעטע, אויב איר פּלאַן אַ דיעטע סלימינג בויך און זייטן פֿאַר פֿרויען. מעניו פון דעם וועט זיין אַפֿילו מער דייווערס און מער נוצלעך.

מילז זאָל זיין באַלאַנסט

הייַנט Offers אַזאַ אַ פאַרשיידנקייַט פון סיסטעמס פֿאַר וואָג אָנווער אַז קענען זיין שווער צו באַשליסן וואָס איינער צו בעסער וועלן. דעריבער, דער רובֿ וויכטיק זאַך צו נעמען אין חשבון די גרונט פּרינציפּן אַז מוזן זיין באגעגנט דיעטע סלימינג בויך און זייטן פֿאַר פֿרויען. מעניו פֿאַר די וואָך, רעספּאָנסעס צו וואָס זענען צוגעלייגט די מערסט גוט, איז געבויט אויף דער באזע פון די פאַרהעלטעניש: 15% פּראָטעין, האַלב פון וואָס זאָל זיין פון כייַע אָנהייב, 55% קאַרבאָוכיידרייץ, 95% פון וואָס מוזן זיין אַקאַונאַד פֿאַר Fruits און וועדזשטאַבאַלז, און 30% - אַ פעט, איינער דריט פון וואָס Falls אויף פאַבריק קוואלן. אזוי איר בויען אַפֿילו דיעטע, אָבער אַ וועג פון לעבן, ווייַטערדיק וואָס, איר וועט ניט לייַדן פון וידעפדיק וואָג.

גשמיות טעטיקייט

אָפֿט, מיר זענען אַ ביסל אַלאַרמינג ווען עס קומט צו ספּאָרט טריינינג. אָבער, אַלע איז ניט אַזוי שלעכט. נאָך אַלע, דער בעסטער קאַמביינד ווירקונג פון פּראַוויידינג אַ דיעטע סלימינג בויך און זייטן פֿאַר ווייבער און געניטונג. אַ ויסגעצייכנט עמבאַדימאַנט וועט זיין גיין. נאָר 30 מינוט אַ טאָג וועט געבן מאַמאָשעסדיק ווירקונג אין אַ חודש. ווען באַקומען געניצט צו, מוסיף צו דעם טריינינג מיט רייַף פֿאַר 5-10 מינוט אַ טאָג, ווי געזונט ווי אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, 30 ליפץ פון דער אויבערשטער און נידעריקער טול. צום סוף, אַ גרויס אָפּציע וואָלט זיין פליסנדיק און דזשאַמפּינג שטריק.