ווי צו ריין די זייטן אין שטוב? עס איז נייטיק צו אַרבעט שווער

פיטנעסס קאַריז נישט בלויז די פאַרגעניגן פון לערנען, אָבער אויך די רעזולטאַט, וואָס איז נייטיק פֿאַר סאַלווינג זיכער טאַסקס. לעצטנס, זייער אָפֿט די קשיא ערייזאַז, ווי צו אַראָפּנעמען די זייַט אין שטוב. דאס איז די מין פון טריינינג אַז טויגיקייַט קענען העלפן. אבער עס איז כּדאַי צו פֿאַרשטיין אַז איין פאַרלאַנג פֿאַר די דיסאַפּיראַנס פון ומנייטיק סובקוטאַנעאָוס פעט איז נישט גענוג. עס איז נייטיק צו פירן אַ זיכער גאַנג פון עקסערסייזיז אויף אַ רעגולער יקער.

פילע פון זייער נאַיוועטי גלויבן אַז טויגיקייַט אַקטיוויטעטן קענען העלפן צו סאָלווע די קשיא פון ווי צו באַזייַטיקן די בויך און היפּס אין דער היים פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט. אבער מיראַקאַלז טאָן ניט פּאַסירן אין דעם פאַל. דעריבער, איר טאָן ניט האָבן צו שוואַך אין די וואלקנס, אָבער צו פיר דיין פיגור ונ דורך. דו זאלסט נישט פאַרלאָזנ סאָוללי אויף עטלעכע טריינינג, כאָטש גאָרנישט וועט אַרבעטן אָן זיי. איר זאָל אויך מאַכן אַ באַלאַנסט דיעטע פּראָגראַם.

אין סדר צו ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו אַראָפּנעמען די זייַט אין שטוב, איר זאָל קער צו עטלעכע עקסערסייזיז. זיי זענען נישט אויך שווער, אַזוי זייער ימפּלאַמענטיישאַן טוט נישט פירן קיין קאַמפּלעקסיטי. טראָץ זייער ליכט, די ווירקונג פון זיי וועט זיין באמערקט, אָבער נישט ינסטאַטאַניאַס. אַזוי, עס איז כּדאַי צו רשימה די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז.

1. די סלאָפּעס פון די זייטן. די יז און די פּאַשטעס פון דעם לעקציע קען פאַרפירן כּמעט אַלעמען. אבער טאָן נישט טראַכטן אַז עס קען נישט העלפן אין ברענען סובקוטאַנעאָוס פעט. עס איז גענוג צו דורכפירן וועגן 20 רעפּאַטישאַנז אין עטלעכע אינסטרוקציעס פֿאַר עטלעכע אַפּראָוטשיז ין אַ ביסל חדשים, און דער רעזולטאַט וועט נישט זיין לאַנג אין קומען.

2. טורנס. דעם געניטונג קענען אויך העלפן אין געפונען אַן ענטפֿער צו די קשיא פון ווי צו ריין די זייטן אין שטוב. עס איז נייטיק צו נעמען די סטאַרטינג שטעלע און אָנהייבן צו דרייען דעם שטאַם ערשטער אין איין ריכטונג, דעמאָלט אין די אנדערע. הענט בענט בייַ די עלבאָוז זאָל זיין ליגן בייַ די קאַסטן מדרגה.

3. רייזאַז פון לעגס. עס איז נייטיק צו ליגן אויף עטלעכע פלאַך ייבערפלאַך אויף די רעכט זייַט. אָרעם, בענט בייַ די עלנבויגן, וועט שפּילן ווי אַ נאָך שטיצן. צו אָנהייבן די געניטונג, עס איז גענוג צו הייבן די לינק פוס בעערעך 90 דיגריז, און דעמאָלט נידעריקער עס. ווייל געטאן וועגן צוואַנציק רעפּאַטישאַנז, עס איז נייטיק צו ראָולד איבער די אנדערע זייַט און דורכפירן די זעלבע מווומאַנץ, ניצן די רעכט פוס אין דער זעלביקער צייַט.

4. שער. עס איז נייטיק צו ליגן אויף די ייבערפלאַך פון די שטאָק, כאַפּן דיין לעגס און קרייַז זיי, ילימאַנייטינג אַלע באַוווסט סטאַטיאָנערי. די פֿיס פון די ייבערפלאַך זאָל זיין טאָרן אַוועק וועגן 20 סענטימעטער.

5. וועלאָסיפּעד. עס איז נייטיק צו ליגן אויף די שטאָק ייבערפלאַך, הייבן דיין לעגס און אָנהייבן צו דרייַ די פּעדאַלז. דעם געניטונג זאָל זיין געטאן ין דרייַ מינוט.

6. צו ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו באַזייַטיקן די זייטן אין שטוב, איר זאָל אויך פֿאַרשטיין אַז עס איז נייטיק צו טאָן אַבליק טוויסטינג. פֿאַר דעם מיר יבערנעמען די שטעלע פון ליגן אויף קיין ייבערפלאַך. הענט זאָל זיין אונטער די קאָפּ, לעגס זענען פארלאנגט צו בייגן אויף די ניז. רייזינג דעם שטאַם, איר זאָל אויסשטרעקן די רעכט עלנבויגן צו די לינקס פוס. ווייל לאָוערד צו אַ סטאַרטינג פּאָזיציע, עס איז נייטיק צו ויספירן טריינינג ווידער, נאָר צו זיין אויסגעשטרעקט עס איז נייטיק אנדערע עלנבויגן און צו אנדערע פוס.

טאן די עקסערסייזיז, איר וועט ניט באַמערקן, ווי פון די זייטן און בויך עס וועט נישט אַפֿילו זיין קיין הינץ. אין דערצו, די עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן אַפֿילו אויב עס איז געווען אַ קשיא וועגן ווי צו באַזייַטיקן אויסשטרעקן מאַרקס אין דער היים. אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אַ באַלאַנסט דיעטע. גירלס וועט אויך זיין נוציק צו טאָן ראַפּס.