סיקליק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער: באריכטן

וואָג אָנווער איז אַ קאָמפּלעקס פּראָצעס וואָס ריקווייערז אַ יחיד צוגאַנג. ניט אין אַרויסגעוואָרפן ווייַל אין מעדיצין דיעטאַלאַדזשי איז סינגגאַלד אויס ווי אַ באַזונדער צווייַג פון וויסנשאַפֿט. די מערסט באַרדאַסדיק באַשלוס אויף די וועג צו אַ גאנץ גוף איז צו זוכן הילף פון אַ מומכע. ניצן ספּעציעל סקאַלעס-אַנאַליזערס, אַ נוטרישאַניסט וועט קענען צו אָפּשאַצן די סומע פון וואַסער, פעט און מאַסאַלז אין דעם גוף. אויף די פונדאַמענט פון יחיד ינדיקאַטיאָנס און וועט ווערן אַ דיעטע.

אָבער אָפט עס איז נישט גענוג צייַט און געלט צו באַזוכן אַ נוטרישאַניסט. דעמאָלט אַ סיקליקאַל דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער וועט קומען צו ראַטעווען. באריכטן וועגן עס זענען positive. אַלעמען וואס געפרוווט עס אין פיר, צופֿרידן מיט דער רעזולטאַט און די גיכקייַט פון וואָג רעדוקציע.

די עסאַנס פון דיעטע

סיקליק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער - איינער פון די געזונט מעטהאָדס צו קאַמבאַט וידעפדיק קילאָגראַמס. וואָג גייט סלאָוער, אָבער דער רעזולטאַט איז געראטעוועט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די יקער פון די דיעטע איז באזירט אויף וויסן פון מענטשלעך מאַטאַבאַליזאַם. נאָך אַלע, אויב מיר פשוט אַראָפּלאָזן די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד, דעמאָלט נאָך אַ זיכער צייַט די גוף וועט אָנהייבן צו אַרייַננעמען פּראַטעקטיוו מעקאַניזאַמז, טריינג צו פאַרברענגען ווי קליין ענערגיע ווי מעגלעך. די ברענען פון פאַץ וועט פּאַמעלעך אַראָפּ אָדער האַלטן בעסאַכאַקל.

דעריבער, די ידעאַל איז די אָלטערניישאַן פון פּיריאַדז פון אַ "שטרענג" דיעטע מיט פּראָטעין ינטייק און טעג ווען איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן פּאָרשאַנז און אַרייַננעמען קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע. 10 טעג פון אַנלאָודינג / 10 טעג פון לאָודינג - דעם פאָרמולע איז אָפט אַדווייזד דורך נוטרישאַניס און טריינערז. סיקליק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער וועט ניט נאָר פאַרברענען פעט אָן פאלגן פֿאַר די גוף, אָבער אויך אַנטוויקלען די רעכט עסן געוווינהייטן. דער מינימום פון דרוק איז די מאַקסימום פון די רעזולטאַט.

ווערייאַטיז פון סייקליק דיייץ

יעדער נוטרישאַניסט זוכט צו ברענגען אויס די גאנץ פאָרמולע פֿאַר קאַמבאַטינג אָוביסאַטי. פילע פון זיי עקספּערימענטלי מאַכן אַ דיעטע סכעמע, מאַכן ענדערונגען אין די דיעטע און געניטונג רעזשים.

באָדיבוילדער און טריינער דעניס באָריסאָוו אָפפערס אַ וואַריאַנט פון אָלטערנייטינג אַ פינף-טאָג אַנלאָודינג און איין-טאָג לאָודינג. מחבר סיקליק דיעטע פון ד"ר מאַלקאָוו גיט אָלטערניישאַן פון מער סייקאַלז. ער קען זיין פּאַטיענץ צו טראָגן ליכט קאַרבאָוכיידרייץ. אַז ס וואָס זיין טעכניק געפאלן אין ליבע מיט ליבהאבערס פון זיס.

אבער אָקסאַנאַ און אָלעג יעמעליאַנאָוו דעוועלאָפּעד זייער אייגן מעטהאָדס. זיי רעקאָמענדירן אין דער ערשטער בינע צו פּלאַן אַזוי אַז די פּיריאַדז פון אַנלאָודינג און לאָודינג גיין דורך דעם טאָג. שפּעטער איר קענען גיין צו צוויי-טאָג סייקאַלז פון אַנלאָודינג. אין זייער מיינונג, אַ גלאַט אַרייַנגאַנג און אַרויסגאַנג פון אַ סייקליק דיעטע מאַכן עס לעגאַמרע ומשעדלעך צו געזונט.

פילע עקספּערץ גלויבן אַז דער בעסטער וועג צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט איז אַ סייקליק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. די באַמערקונגען און רעזולטאַטן פון פילע מענטשן באַשטעטיקן דעם מיינונג.

כּללים

• צו טרינקען וואַסער. עס איז די פליסיק וואָס וועט העלפן די מעטאַבאַליזאַם און באַזייַטיקן די שפּאַלטן פעט פון דעם גוף. די מאַסע פון וואַסער דארף דורך אַ מענטש קען זיין קאַלקיאַלייטאַד דורך די פאָרמולע: גוף מאַסע × 31 (רעזולטאַט אין מילאַליטערז). צו טרינקען אַ פּלאַץ - דאָס דאַווקע ינטיילז אַ סייקליק דיעטע פֿאַר אַ מענטש צו פאַרלירן וואָג. ווי צו פאַרלירן וואָג, און עס איז אוממעגלעך צו געווינען וואָג אויב איר טאָן ניט טייַנען אַ נאָרמאַל וואַסער וואָג. קאַווע און טיי טאָן ניט פּאַסיק, ווייַל די קידניז האָבן צו פילן זיי.

• פיזיש לאָודז. פּאַסיק ביידע עראָוביק און אַנעראָוביק ווערקאַוץ. עס איז בעסער צו פאַרבינדן זיי. פליסנדיק, טויגיקייַט, דאַנסינג ברענט פאַץ, און נאָך שטאַרקייַט טריינינג די גוף ספּענדז אַ פּלאַץ פון ענערגיע אויף ריסטאָרינג מוסקל געוועב.
• נעמען עסנוואַרג בייַ מינדסטער 5 מאל אַ טאָג. עס איז די פראַקשאַנאַל דערנערונג אַז אַקטאַווייץ די מאַטאַבאַליזאַם. די אָרגאַניזם איז גרינגער צו קאָפּע מיט די פעלן פון קאַלאָריעס, עס טוט נישט אָנהייבן דעם פּראָצעס פון דיפערינג פעט.
• די נומער פון קאַלאָריעס בעשאַס די אַנלאָודינג צייַט איז 1300-1400, אין דער צייַט פון לאָודינג - 1700-1800. אין די רגע טייל פון די ציקל עס איז בעסער צו נוצן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - טוווע, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ, ברויט. איר קענען אויך פאַרגינענ אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות - פּערז, פּיטשאַז, פּלאַמז. אבער bananas און ווייַנטרויבן טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ אויף די טעלער אַפֿילו אין די לאָודינג צייַט.

אַנלאָודינג ציקל

אין דעם פּעריאָד, די גוף מוזן זיין געצווונגען צו פאַרברענגען די סטאָרד פעט. דעם איז געטאן דורך דעם אופֿן פון געבן אַרויף קאַרבאָוכיידרייץ און קאַטינג די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד. די טעגלעך קלאַל פון קאַלאָריעס בעשאַס די אַנלאָודינג צייַט איז 1300-1400.

די דיעטע זאָל זיין באגלייט דורך אַקטיוו ספּאָרט אַקטיוויטעטן. איר קענען פאַרבינדן פליסנדיק און אַרבעט אויף די סימיאַלייטערז. מענטשן וואס זענען גענוצט טעגלעך צו פאַרנוצן יקסיוטאַד אַמאַונץ פון קאַנפעקשאַנערי און בעקערייַ פּראָדוקטן, קענען פילן אַ שאַרף הונגער. איר קענען באַקומען באַפרייַען פון עס דורך עסן אַ סאַלאַט אָדער אַ חלק פון סטוד טשאַמפּיגנאָנס. עס זענען וועדזשטאַבאַלז אַז איר קענען עסן אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז: בראַקאַלי, כינעזיש קרויט, סעלדעריי, קיוקאַמערז, שפּינאַט, סאָראַל, פעפער, רעטעך. איר קענען אויך פאַרגינענ 1-2 קאָרן ברויט פּער טאָג, אָבער איר דאַרפֿן צו עסן זיי אין דער מאָרגן.

מוסטער מעניו פֿאַר די טאָג בעשאַס אַנלאָודינג

• פרישטיק: פּרעזשעניצע פון צוויי פּראָטעינס, און איין יאָוק מיט טאַמאַטאָוז און הערבס, 1 גלעזל יאָגורט, 1 לאַבן.
• לאָנטש: 1 גרין עפּל.
• לאָנטש: 200 גראַמז פון הינדל פיללעט, בייקט אין אַ ויוון מיט בשמים, 150 גראַמז פון קרויט.
• סנאַקק: 1 גלעזל פון נאַטירלעך יאָגורט.
• מיטאָג: 150 ג נידעריק פעט הייַזקע קעז.

אראפקאפיע ציקל

אין דעם פּעריאָד, איר דאַרפֿן צו זאָגן "יאָ" צו אַ געזונט דיעטע. דעם איז ווי אַ מענטש 'ס דיעטע וועט קוקן, וואָס פרוווט צו טייַנען אַ נאָרמאַל וואָג נאָך די סוף פון די דיעטע. אין דעם צייַט איר דאַרפֿן צו פילן ווי פילע קאַלאָריעס דער גוף באדערפענישן, צו וויסן ווען די געפיל פון הונגער קומט.

עס איז וויכטיק צו סטרויערן די דיעטע צו דיין טעגלעך רוטין. אין די צייַט פון לאָודינג, אַ סיקליק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער זאָל ברענגען אַ מינימום פון ינקאַנוויניאַנסיז. ספּעציעל פויל מענטשן אָפט נוצן דעם אופֿן: זיי נוצן די זעלבע גאַנג פון פּראָדוקטן יעדער טאָג. דעם מאַנאַטאַני קענען געשווינד באַקומען באָרד, אָבער עס פרייז איר פון אַ קעסיידערדיק קאַלאָריע כעזשבן. און דער צייַט וואָס איז ארויס איז קענען ווערן פארבראכט אויף טריינינג פֿאַר מאַסאַלז. אין דעם פּלאַן, מיר לאָזן ביידע אַעראָביק און אַנעראָוביק לאָודז.

אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פּער טאָג אין די שטיוול ציקל

• פרישטיק: רייַז ברוין מיט וועדזשטאַבאַלז - 250 ג סאַלאַט פון קיוקאַמערז און טאַמייטאָוז מיט הערבס און מאַסלינע ייל - 150 ג
• לאָנטש: 5 וואַפער קיכלעך.
• לאָנטש: גרינס צימעס מיט פּאַטייטאָוז, 1 גלעזל פון יאָגורט.
• סנאַקק: 40 ג פון ווייַס קעז "אַדיגעיסקי" 2 קאָרן ברויט.
• מיטאָג: 150 גראַמז פון מאַשרומז, סטוד מיט אַניאַנז און הערבס אין קרעם.

בענעפיץ פון אַ סייקליק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

אין פילע גרופּעס, פרויען טיילן זייער רעזולטאַטן. זיי זענען גאָר צופֿרידן מיט די סיקליק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. די אַדוואַנידזשיז פון דעם דערנערונג סכעמע איז אַז עס טוט נישט שאַטן דעם גוף. דער גוף טוט נישט פאַלן אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע, אַזוי עס קענען אָנכאַפּן און פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פאַטי דיפּאַזאַץ. ניט פֿאַר גאָרנישט איז אַ סייקליק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז געהאלטן די מערסט "געזונט".

אויך פילע זיסיעס זענען צופרידן מיט די געלעגנהייט צו מייַכל זיך צו גודיז בעשאַס די שטיוול ציקל. די הויפּט זאַך איז צו עסן פודז נישט פּריסקרייבד דורך די דיעטע, אין דער מאָרגן און אין קליין פּאָרשאַנז. דער רעזולטאַט, דערגרייכט בעשאַס די דיעטע, יקספּאָוזד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אין פאַל פון געהעריק אַרויסגאַנג פון די דיעטע, נאָך קאָנטראָל איבער די סומע פון קאַלאָריעס און קעסיידערדיק פיזיש יגזערשאַן, די קילאָגראַמס וועט נישט צוריקקומען בייַ אַלע. דער גוף וועט זיין פּאַמפּט אַרויף, און די מאַסאַלז וועט זייַן מער שווער.

סיקליק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער: דיסאַדוואַנטידזשיז

די דיעטע ריקווייערז אַ יחיד צוגאַנג. יעדער מענטש האט אַ אַנדערש קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. עקטאָמאָרף (אַ דין מענטש מיט אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם), לאַנג אַנלאָודינג קענען שאַטן, ווייַל נאָך אַ בשעת אַנשטאָט פון פעט וועט אָנהייבן צו "ברענען" די מאַסאַלז. די ענדאָומאָרף קען געווינען וידעפדיק וואָג אויב די פּאָרטיאָנס זענען אויך געוואקסן בעשאַס לאָודינג און עס זענען שנעל קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, איר דאַרפֿן צו סטרויערן די סייקאַלז צו דיין גוף. עס זענען אנדערע דיסאַדוואַנטידזשיז:

• סלאָולי רעזולטאַט. דאך, מינוס 0.5-1 קג אויף וואָג פּער וואָך איז אַ ויסגעצייכנט גראדן. דייאַטעריסץ טאָן נישט רעקאָמענדירן איר צו אַוועקוואַרפן קיין מער אַזוי ווי נישט צו שאַטן דעם גוף. יונג גערלז וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג אַ וואָך איידער געגאנגען אויף וואַקאַציע, דעם דיעטע וועט ויסקומען אַ פאַקטיש דורכפאַל. אבער דער גוף וועט זאָגן "דאַנקען איר" און וועט ראַטעווען די רעזולטאַטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

דער זעט פון פּראָטעין עסנוואַרג איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. נאָך פּראַלאָנגד נוצן פון כייַע פּראָטעין, פילע מענטשן נעמען פאַרשטאָפּונג, מייגריינז, עקל. אויך, די מדרגה פון אַסאַטאָון אין פּישעכץ קענען העכערונג שארף. צו רעדוצירן די ריזיקירן פון די פענאָמענאַ, איר דאַרפֿן צו נוצן צוזאַמען מיט פּראָטעינס אַ פּלאַץ פון פאַבריק פיברע (גרינז, וועדזשטאַבאַלז, מאַשרומז) און זויער-מילך פּראָדוקטן. עס איז די נוצן פון קעפיר אָדער נאַטירלעך יאָגהורט וועט העלפן פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, באַפרייַען פאַרשטאָפּונג און פערמאַנטיישאַן אין די ינטעסטינז.

די ריכטיק וועג אויס פון די דיעטע

אין סדר צו דערגרייכן די רעזולטאַט אַטשיווד אין די דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר דאַרפֿן צו סמודלי טוישן די דיעטע. ביסלעכווייַז איר קענען אַרייַן די מעניו פּראָדוקטן וואָס זענען פארבונדן אין די לאָודינג פּראָצעס - bananas, רייזאַנז, כאַזער. אָבער זייער טעגלעך קוואַנטיטי זאָל זיין מינימאַל. וואַסער איז איצט אַ ינדיספּענסאַבאַל טרינקען פֿאַר אַ מענטש וואס וויל צו האַלטן זיין פארמען. טרינקען אַ ריין ניט-קאַרבאַנייטאַד פליסיק איר דאַרפֿן 20 מינוט איידער עסן און 30 מינוט נאָך.

פּרעפעראַבלי זאָל זיין געגעבן בוילד, סטיד אָדער געפּרעגלט אין אַ טרוקן פריינג פּאַן. אבער מאל עס ס 'ווערט אַ זאָרג זיך. נאָך אַלע, אַ קליין שטיק פון די פאַרבאָטן באַליבט פּראָדוקט איז אַנלייקלי צו זיין אַ ומגליק.

באריכטן

איצט איר וויסן וועגן וואָס זאָל זיין אַ סייקליק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. איבערבליק וועגן עס דורך און גרויס זענען positive. פילע מענטשן זענען ביכולת צו פֿאַרבעסערן די פיגור. געהעריק דערנערונג האט אַ positive ווירקונג אויף די אַרבעט פון די גאנצע גוף, ילימאַנייץ פראַסטריישאַן אויף די טייל פון די דיגעסטיווע שעטעך, ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם. דיעטע איז ניט פארבונדן מיט אַזאַ פּריקרע "זייַט יפעקס" ווי אַ שאַרף געפיל פון הונגער, כעדייקס און שוואַכקייַט.