ווי צו פאַרלירן וואָג אין דער פּויפּסט: מעטהאָדס פון טריינינג און דערנערונג

קיין מיידל חלומות פון זייַענדיק שלאַנק און שיין, דעם פאַקט איז קוים צו זיין קוועסטשאַנד. אָבער, פיזיאַלאַדזשי מאל גיט אַזאַ סאַפּרייזיז אַז עטלעכע טיילן פון דער גוף וואַקסן גרעסערע פּראַפּאָרשאַנז וואָס טרעפן די באדערפענישן פון אַ ידעאַל פאַזיק. דעריבער, פרויען וואס האָבן וידעפדיק וואָג, מאל עס איז אַזאַ נאַטירלעך קשיא - ווי צו פאַרלירן וואָג אין די פּאָפּע? אין סדר צו באַקומען אַ פּינטלעך ענטפֿער צו עס, עס איז נייטיק צו באַטראַכטן די הויפּט סיבות וואָס רובֿ שטארק השפּעה דעם פּראָצעס. אין רובֿ פאלן, די גיכקייַט פון לוזינג וואָג דעפּענדס אויף געהעריק טריינינג, אַ באַלאַנסט דיעטע, ווי געזונט ווי אויף די פארשיידענע פּראָפּערטיעס פון די גוף לוזינג וואָג.

וואָס זאָל זיין די ווערקאַוץ

קלאסן אין די ספּאָרטזאַל מוזן דאַווקע אַרייַן די פּראָגראַם פון וואָג אָנווער, ביידע די גאנצע גוף און זייַן יחיד טיילן. שטאַרקייַט טריינינג אַלאַוז איר צו דערגרייכן דעם ציל פיל פאַסטער, ווייַל די בייַזייַן פון אַקטיוו מוסקל מאַסע אין דעם גוף ספּידז די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, וואָס מיטל אַז אַפֿילו בייַ מנוחה, רובֿ פון די וידעפדיק קאַלאָריעס פון עסנוואַרג וועט זיין יפעקטיוולי דיספּאָוזד. טראַינינג זאָל לאָזן צו פאַרלירן וואָג אין די לעגס און דער פּויפּסט, און ציען אַרויף אנדערע טיילן פון דעם גוף. אין אנדערע ווערטער, בלויז איין טייל קענען נישט אָנטייל נעמען אין דעם פּראָצעס - דער גאנצער אָרגאַניזם איז אַרייַנגערעכנט. אָבער, דער טראָפּ אין די קלאסן זאָל זיין געמאכט צו דער אַנטוויקלונג פון דער ציל מוסקל גרופּע.

באַסיקס פון נוטרישאַן

קיין מיידל וואס פרעגט אַ פֿראַגע וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אין דער פּויפּסט זאָל האָבן אַ געדאַנק וועגן דעם מעקאַניזאַם פון דעם פּראָצעס און זייַן אָפענגיקייַט אויף די דיעטע און דיעטע. דער יענער, געוויינטלעך, איז געמאכט אין חשבון די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון אַ באַזונדער מענטש. ערשטער פון אַלע, די פּראָגראַם פון עסנוואַרג ינטייק מוזן נעמען אין חשבון די קאַלאָריק ינטייק, קאַנסאַמשאַן און ענערגיע ינטייק בעשאַס דעם טאָג. א באוווסטע פאַקט - בעשאַס וואָג אָנווער דעם וואָג זאָל זיין נעגאַטיוו. דער חילוק צווישן די ינקאַמינג און קאַנסומד קאַלאָריעס בעשאַס דעם טאָג אין דעם פאַל איז וועגן 600-700 קייקאַל. עס איז דעם מין פון דערנערונג סכעמע אַז וועט יפעקטיוולי העלפן איר פאַרלירן וואָג אומעטום, וואָס איז, באַקומען באַפרייַען פון פעט אין אַלע טיילן פון דיין גוף, און פאַרלירן באַנד אין די הינטן.

א קאָמפּעטענט קאָמבינאַציע פון לאָודז און דערנערונג

ווי צו פאַרלירן וואָג אין די פּאָפּע און אנדערע טיילן פון דער גוף אין דער זעלביקער צייַט, איר קענען געפינען אויס בלויז ווען דיין אייגן וועג וועט זיין טעסטעד סכעמע פון די ריכטיק קאָמבינאַציע פון שטאַרקייַט טריינינג און עסנוואַרג פּראָגראַם. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז פּרוווד אַז אין די ערשטער צוויי שעה נאָך געניטונג, איר קענען נישט טראָגן קאַרבאָוכיידרייץ. אפילו אויב די אויבן קאַלאָריע וואָג איז באמערקט, אַ הילעל פון דעם הערשן וועט פּאַמעלעך די וואָג אָנווער פּראָצעס אָדער האַלטן עס גאָר. עס איז אויך ניט מעגלעך אין דעם צייַט צו נעמען הויך-ענערגיע פודז צו בייַטן פעט צו מוסקל. ווען פּלאַנירונג ווי צו פאַרלירן וואָג אין דער פּויפּסט אין די קאָסט פון ברענען פעט, עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז בשעת עס איז אוממעגלעך צו בויען מוסקל אין טערמינען פון פיסיאָלאָגי. נישט לעגאַמרע אַנדערש פּראַסעסאַז קענען פּאַסירן אין דער זעלביקער צייַט.