רייַף פֿאַר וואָג אָנווער. תגובות

אויב איר האָבן שוין טראכטן צו קויפן אַ רייַף פֿאַר וואָג אָנווער באריכטן וועט העלפן איר מאַכן די רעכט ברירה. וואָמען וואס קעסיידער טוויסטינג הולאַהופּ זאָגן וועגן זייַן פיייקייַט צו פאָרעם דער טאַליע, מאכן עס טינער. א ליבהאָבער פון די רייַף אויך טאָן אַז זייער מאָגן האט ווערן כאַנפענען און פּאַסיק, און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז האָב געפֿונען אַ שיין געוועב פון. זינט עקסערסייזיז הולאַהופּאָם געצווונגען צו אַרבעטן כּמעט אַלע די גוף סטאַרץ צו פאַרברענען פעט פעסט מאָדע און אַ פרוי לוזינג וואָג. רעגולער טריינינג מיט רייַף וועט העלפן איר ניט בלויז צו מאַכן די טאַליע מער שיין, אָבער אויך ביישטייערן צו די קוילעלדיק וואָג רעדוקציע.

דעם נוציק געצייַג קענען זיין אַנדערש ספּאָרט. שווער און מאַסאַזש כולאַ רייַף פֿאַר וואָג אָנווער באריכטן וואָס רעדן פון זייַן הויך עפעקטיווקייַט, עס איז בעסער צו קויפן ווען איר ביסט ניט מער נאָר צו פיר מיט ליכט הולאַהופּאַמי. האַלטן זייער ופמערקזאַמקייַט אויף די מערסט יקערדיק אָפּציעס אין ערשטער.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז נשים וואס ליבע רייַף פֿאַר וואָג אָנווער, דיין באַמערקונגען איז ניט בלויז שרייַבן וועגן זיין ימפּרעשאַנז פון די עקסערסייזיז, אָבער אויך צושטעלן נוציק און פּראָווען טרינקגעלט. לעמאָשל, צו ווענדן הולאַהופּ איז נייטיק צו ביידע זייטן, אַנדערש דער טאַליע קענען באַקומען אַ דיספּראַפּאָרשאַניט פאָרעם. די לינקס זייַט פון די טוויסטינג די רייַף מער שווער, אָבער רעגולער געניטונג וועט ברענגען איר אַלע די גראָוינג יז פון די עקסערסייזיז. אויב הולאַהופּ בלעטער אויף אייער גוף ברוזאַז, אין ערשטער, איר קענען טאָן אַזוי אין אַ טעמפּ טשאַרדזשינג ה-העמד אָדער סוועטער. זייער באַלד איר וועט לערנען ווי צו האַלטן די רייַף אין די רעכט שטעלע, און איר טאָן ניט דאַרפֿן עקסטרע "גאַרניטער".

וואָס אַזוי פאָלקס דרייַ רייַף פֿאַר וואָג אָנווער? תגובות פֿאָרשלאָגן אַז נשים פאַרבינדן די עקסערסייזיז מיט אַ נוצלעך מיינונג פון טשיקאַווע טעלעוויזיע מגילה און יבערגעבן מיט ליב געהאט אָנעס, וואָס איז באַקוועם און סאַוועס צייַט. קלאסן מיט הולאַהופּאָם טאָן ניט נעמען פיל מי, און זיי זענען נאָר אָנגענעם.

וואָס איז די דורכשניטלעך ווייַבלעך דרייַ ייַנוויקלען, אין סדר צו דערגרייכן קענטיק רעזולטאַטן? עקסערסייזיז מיט הולאַהופּאָם מוזן אָנהייבן מיט 3-5 מינוט שפּעטער צייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן צו צוואַנציק מינוט פּער טאָג (צען מינוט אין איין ריכטונג און דער זעלביקער אין די אנדערע). די קורס פון פאַרגרעסערן פון לאָודז דעפּענדס נאָר אויף דעם יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון ווייבער. סטרויערן די צייַט פון געניטונג, צוגעהערט צו דיין גוף. נאָך די רייַף איר זאָל ניט האָבן קיין ווייטיק און עקסטרעם מידקייַט. אויך, טאָן ניט קראַפט די אַרויסגעבן און קריגן מיד אַ שווער ייַנוויקלען אָדער דרייַ עס מער ווי 20 מינוט אַ טאָג. הולאַהופּאַ וואָג געווינען זאָל זיין גראַדזשואַל, אָבער, געוואקסן לאָודז נייטיק אויב איר ווילן צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. עס איז בעסטער צו אָנהייבן צו קלייַבן די יזיאַסט רייַף פֿאַר וואָג אָנווער באריכטן וואָס זענען יוזשאַוואַלי positive. באַקומען אַ מעטאַל אָפּציע, ווי עס האלט בישליימעס אין דער טאַליע.

נאָך צוויי וואָכן פון רעגולער געניטונג איר וועט זען קענטיק רעזולטאַטן. וואָמען טוויסטינג רייַף פֿאַר וואָג אָנווער, מאַכן דיין באַמערקונגען, ינדאַקייטינג די דערנענטערנ זיך לענג פון טריינינג צייַט, נאָך וואָס דער גוף אנגעהויבן צו קריגן קלוג אויסזען. רובֿ נאָך 2-3 וואָכן פון געניטונג טאַליע (2-4 סענטימעטער) איז באטייטיק רידוסט, עס איז מער ריזיליאַנט דריקן, אַוועקגענומען דעם אַזוי-גערופֿן "אויערן" צו די זייטן. די מערסט וויכטיק זאַך אין די קלאַסצימער מיט אַ רייַף - רעגיאַלעראַטי. פּרובירן צו דערלאַנגען די מינימום טעג פון עקסערסייזיז מיט הולאַהופּאָם, זינט די פּראָבלעמס אַז איר ווע האָט מלחמה געהאַלטן שווער, קענען צוריקקומען. פֿאַר Faster וואָג אָנווער ווירקונג אָפּטימאַללי פאַרבינדן ייַנוויקלען מיט אַ פיליק דיעטע. אַזוי איר אַרבעט אויס אַלע די פּראָבלעם געביטן און פאַרבעסערן די ווירקונג פון אַ געזונט דיעטע מיט די הילף פון געניטונג. זינט די רייַף איז גאַנץ דעמאָקראַטיש, איר קענען שטענדיק קויפן און פּרובירן דעם ספּאָרט מיטל אין קאַמף און שוין אויף דער באזע פון זייער דערפאַרונג צו מאַכן זייער אייגן "ווערדיקט" פון הולאַהופּאַה סלימינג.