ליכט דיעטע: הודיי און באַלדי!

צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, ניט דאַווקע ויסמאַטערן זיך פאַסץ און ברענגען די גוף צו יגזאָסטשאַן. ערשטער, עס איז ינדזשוריאַס צו געזונט. רגע, וידעפדיק וואָג, וואָס פאַרשווונדן אין אַ קורץ צייַט פון צייַט, וועט זיין ריקרוטיד (מער מסתּמא) נאָך דעם סוף פון אַ שטרענג באגרענעצט דיעטע אַפֿילו שנעלער. דעריבער, אויב איר זענט זיך קאָנצענטרירט אויף רעזולטאַטן, דעמאָלט פאַרלירן וואָג וועט העלפן ליכט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.

גרונט פּרינציפּן

עס ס גרינג כּללים צו אָבסערווירן מיט פאַרגעניגן. אזוי, דער הויפּט פּרינציפּ - צו טייַנען געזונט. קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג זאָל זיין גאַנץ, אָן באַטייַטיק ריסטריקשאַנז. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אַזאַ אַ דיעטע - ניט עפּעס אַז קענען זיין אנגענומען אין די געוויינטלעך זינען פון די מאַכט קאַנסטריינץ. זי - די בילד פון מאַכט, אין וואָס אַלע פון זייַן כשיוועס.

עסנוואַרג זאָל זיין קאַנסומד אין גלייַך אַמאַונץ איבער דעם טאָג אין קליין פּאָרשאַנז. אויב איר טאָן ניט פילן הונגעריק, דעמאָלט איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן. גרויס פּאָרשאַנז "לערנען" די מאָגן צו פאַרנוצן באַטייַטיק וואַליומז, וואָס אַדווערסלי ווירקן די וואָג, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג.

באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו וועדזשטאַבאַלז און פרוכט. זיי זענען - אַ מקור פון וויטאַמינס, אַזוי דעם דיעטע וועט נאָר העלפן צו פֿאַרבעסערן געזונט, ניט צעשטערן עס, ווי איז דער פאַל מיט קאַנווענשאַנאַל דיייץ.

ליכט דיעטע אויך ינוואַלווז די קאַנסאַמשאַן פון גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין. וועט איר באַקומען עס פון פלייש אָדער מילכיק פּראָדוקטן - עס טוט ניט ענין. א פּראָטעין ינוואַלווד אין בנין מוסקל געוועב, האָר, ניילז, הויט, אַזוי אַ ליכט דיעטע נישט בלויז פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, אָבער אויך אַטראַקטיוו.

מיט דעם צוגאַנג צו עסן קענען עסן עסנוואַרג אין נאַכט, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז. מאַסע "צו דאַמפּ" איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.

צווישן די קינדער פון די שרייַבן קענען טרינקען גרין טיי אָדער קיין אנדערע געטראַנק אָן צוקער. מיט טיי לייכט פאַרמייַדן הונגער, דערצו, קאַנסאַמשאַן פון גרויס קוואַנטאַטיז פון פליסיק ימפּרוווז הויט צושטאַנד און רייניקן דעם גוף.

נואַנסיז: "האַלטן-פּראָדוקטן"

דיעטע געזונט עסנוואַרג, טראָץ זייער "לויאַלטי" צו מיינען עטלעכע דייאַטערי ריסטריקשאַנז, וואָס וועט פֿאַרבעסערן די פונקטיאָנינג פון דער אָרגאַניזם.

ערשטער, איר דאַרפֿן צו האַלטן עסן צוקער. קאָשער איין קאַסעס, אָבער זיי זאָל ניט ווערן דער סיסטעם. אַדדינג צוקער אין טרינקען, עסן שאָקאָלאַד באַרס, קייקס, סוויץ און אנדערע זאכן - איז פּראָוכיבאַטאַד. פאַרבייַטן זיי מיט דאַר פרוכט אָדער קיין אנדערע ערבאַל סוויץ. למשל, דער ווייַנטרויבן אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון גלוקאָוס, און אַזוי עס קענען פאַרגיטיקן פֿאַר דעם מאַנגל פון צוקער.

ווייַטערדיק די פאַרבאָט, וואָס דיקטייץ אַ ליכט דיעטע - עסן ווייניקערע קאַרבאָוכיידרייץ. ווייַס ברויט זאָל זיין יקסקלודיד בעסאַכאַקל. קאָשער קאָרן ברויט, מעל און פּראָסט Bran. מאַקאַראָנען און ספּאַגעטי אויך בלאַקליסטיד ווייַל פון זייער "קאַרבאָוכיידרייט" זאַץ.

אבער טוווע ימפּרוווז באָוועל, אָבער עסן זיי אין גרויס קוואַנטאַטיז, אויך, איז ניט ווערט עס אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג. זיי קענען זיין רעפיללעד מיט פּוטער אָדער מאַסלינע. היים פּאַטינג אַ קליין סומע, אַזוי אַז דער עסנוואַרג איז נישט אויסגעדרייט יקסעסיוולי ייליק.

ניסלעך אַנדיזייראַבאַל צו נוצן קאַשו, ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון פאַץ און "כעוויער" דיידזשעסטשאַן.

עס איז אויך ווערט קאַנסידערינג אַז ליכט דיעטע פּראָוכיבאַץ די קאַנסאַמשאַן פון פּראָדוקטן פון "שנעל עסנוואַרג" קאַטעגאָריע. ניט בלויז זענען זיי שוואַך אַבזאָרבד אין גרויס קוואַנטאַטיז, אָבער אויך ביישטייערן צו אָוביסאַטי.

געטרונקען קאַרבאַנייטיד שוגערי טרינקען, אויך, איז רידוסט צו אַ מינימום.

פּראַספּעקס

אויב איר נאָכפאָלגן אַלע די אויבן כּללים, דעמאָלט איר קענען דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט שוין אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש - וועגן מינוס 5 קג. זינט ערראָרס אין די דיעטע וואָג אָנווער פּראָצעס וועט זיין סלאָוער, אַזוי דאָ עס איז אַלע אין דיין הענט: צו פאַרלירן די עקסטרע קילאָוז, אָדער לאָזן אַלץ ווי איז.