ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט גיין? טיף גיין. קאַלאָריע טאָמבאַנק

הייַנט, צו זיין פּאַסיק, פריש און שיין דארף. די יוגנט ווידער גייט צו די ספּאָרטזאַל, פילע זענען אָנהייב צו לויפן אין די מאָרנינגז. דאס איז אַ גרויס גאַנג, און זאָל ווערן צו טייַנען. אבער הייַנט די טעמע פון דעם אַרטיקל איז אַ ביסל אַנדערש. ניט אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און דזשאַגינג אַנטריינד גוף קענען נישט שטיין, ספּעציעל אויב עס איז אַ זיכער סומע פון עקסטרע וואַטן. אַן אנדער ברירה קען זיין פּשוט גיין. הייַנט מיר ווילן צו אַנאַלייז אין דעטאַל ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט גיין. ווען האט דעם קשיא, עס איז מעגלעך צו בויען אַ באַלאַנסט דיעטע צו פאַרבעסערן די ווירקונג.

גיין אָדער פליסנדיק?

פילע וועט זאָגן מיט בטחון אַז די רגע עפעקטיוו. אויף דעם איין האַנט, זיי ניטאָ רעכט, ווייַל פליסנדיק פיל Faster צעשפּרייטן מאַטאַבאַליזאַם און אַקטאַווייץ פעט ברענען. איצט ימאַדזשאַן אַז די מענטש איז נישט פינף אָבער צוואַנציק עקסטרע קילאָוז. ווי גרינג איז עס צו לויפן? פון לויף נישט. אַז איז וואָס מיר האָבן באַשלאָסן הייַנט צו דיספּעל די מיטס און זאָגן איר ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט גיין.

אויב מיר פאַרגלייַכן די צוויי אָפּציעס ספּאָרט מאַסע, פליסנדיק - עס 'ס מער ערנסט פּראָבע פֿאַר די אָרגאַניזם. אַז איז, עס איז דיזייראַבאַל צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר גיין אויף די פּאַס. בריסק גיין, אויף די פאַרקערט, טוט נישט שאַטן, אָבער בלויז אָרגאַניזירן די אַרבעט פון די האַרץ און לונגען, און מאַכן די פאָרעם מער עלעגאַנט. עס איז די מערסט ינווייראַנמענטאַלי פרייַנדלעך פאָרעם פון ספּאָרטינג געניטונג. מיר קענען פאָרן אויף דעם טאָג פון צען קילאָמעטערס, און נישט אַפֿילו באַמערקן עס. מידקייַט אויס בלויז ווען אינטענסיווע גיין, אָדער ווען עס איז געטראגן אויס אָן צוגרייטונג.

ווי צו רעכענען די קאַנסאַמשאַן פון "ברענוואַרג"?

ווי די מאַשין, אין דעם גוף עס זענען זיכער קאָס ין די בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז גענומען אָרט. די מער טיף די מאַסע, די העכער די קאַנסאַמשאַן. איר קענען געבן אַ באָלפּאַרק פיגור, ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט גיין. איין שעה גיין קענען ברענען 200 צו 300 קאַלאָריעס. אבער טאָן ניט נעמען דעם ציפער ווי אַ אַקסיאַם. אויף די פּראַל פון גיין וועט השפּעה דיין עלטער און געזונט סטאַטוס, ערשט וואָג, מאַטאַבאַליזאַם און לאַנג גייט. עס איז אויך זייער וויכטיק, און דיעטע. מילז וועט זיין אַ שליסל פאַקטאָר אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג. קריספּס און קייקס געבן ווי פיל קאַלאָריעס ווי ניט צו ברענען, אַפֿילו ווען גיין די גאנצע טאָג.

ינווייראַנמענאַל באדינגונגען

גערעדט וועגן ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט גיין, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס דעפּענדס אויף די טעריין אויף וואָס וועט גיין. אויב איר גיין מיט די טרייסט פון אַ פלאַך, פּאַוועד וועג, איר וועט פאַרלירן פיל ווייניקער קאַלאָריעס ווי ווען שפּאַציר דורך די וואַלד מיט כילי טעריין. א גיין צו זיין עפעקטיוו, נעמען אַן אַקטיוו הונט. דעמאָלט די קאָס פֿאַר דער זעלביקער צייַט וועט פאַרגרעסערן דורך עטלעכע מאל.

פּינטלעך Figures

גיין - דאָס איז אַ ידעאַל וועג פֿאַר די וואס האָבן נאָר סטעפּט אַנטו די דרך פון געזונט. אין דעם פונט, מאַסע זיך ווייַטער פון מאָס גשמיות טעטיקייט איז ניט נייטיק, ווייַל די הויך ריזיקירן פון ברעכן. אבער גיין פֿאַר אַ גיין איז זייער נוצלעך, ספּעציעל ווען די גאנצע משפּחה זיצט אַראָפּ צו מיטאָג. ווי קענען רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס איר נעמען? מיר וועלן געבן איר די מערסט פּינטלעך פאָרמולע, ניצן וואָס איר וועט פֿאַרשטיין פּונקט וואָס וועט רעזולטאַט דיין גיין.

• גיין אויף אַ פלאַך וועג. אין דעם פאַל, די דורכשניטלעך גיכקייַט זאל זיין 4 קילאמעטער / ה. עס איז נישט צו שנעל און טיירינג, אָבער פּערסעפּטיבלי. אַזוי, אין אַ שעה איר פאַרברענגען 3.2 קייקאַל פּער קילאָ פון גוף וואָג. אויב דיין וואָג איז 100 קג, די קאַנסאַמשאַן וועט זיין 320 קייקאַל. איינער ייַז קרעם איר וועט זיין מער ווי פאָטאָ די לאָססעס, אַזוי וואַך אייער דיעטע.
• זאל ס זען ווי עס איז משפּיע די שיינקייט פון די געשטאַלט בריסק גיין. ווי פילע קאַלאָריעס אַ מענטש ברענט אויב זייַן גיכקייַט איז 4.5 קילאמעטער / ה.? די רעזולטאטן זענען שוין טשיקאַווע - 4.5 קייקאַל פּער קילאָ. אויב איר פאַרגרעסערן די גיכקייַט אַרויף צו 8 קילאמעטער / ה, דעמאָלט עס וועט זיין 10 קייקאַל פּער קילאָ.
• שטיל גיין מיקראָ אויך ינקריסאַז די קאָס - בייַ אַ גיכקייַט פון 2 קילאמעטער / ה איר וועט פאַרלירן 6.6 קייקאַל / קג גוף וואָג.
• גיין אין נאַטור (אין די וואַלד, סישאָר, זאַמד) אַלאַוז איר צו פאַרברענגען וועגן 6.4 קייקאַל פּער קילאָ.

ווי צו רעכענען דיין אייגן גיכקייַט?

דעם איז ניט גרויס האַנדלען: געוואוסט אַ פּשוט פאָרמולע, איר קענען שטענדיק רעכענען דיין גיכקייַט. עס וועט קער אין עפּעס מער פאַקטיש די אַבסטראַקט באַגריף פון "שנעל גיין". ווי פילע קאַלאָריעס איר ברענען, עס איז גרינג צו אָפּשאַצונג, אויב ציילן די נומער פון טריט. אויב איר גיין אין אַ גיכקייַט פון 3 קילאָמעטערס פּער שעה, אין אַ מאָמענט, קאַמיטינג 50 טריט. די גיכקייַט פון 4.5 קילאמעטער / ה וועט לאָזן איר צו מאַכן 75 טריט פּער מינוט, און 6 קילאמעטער פּער שעה - עס איז 100 טריט פּער מינוט. אַז איז, אויב איר טאָן 125 טריט פּער מינוט, דעמאָלט עס קענען דערוואַרטן אַ אָנווער פון 10 קייקאַל פּער קילאָ פון גוף וואָג. דאס איז אַ ימפּרעסיוו פיגור ווען איר באַטראַכטן אַז נישט יעדער ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל וועט געבן איר אַ רעזולטאַט.

וואָס זאָל זיין געהאלטן?

געוואוסט אַז גיט די 1:00 גיין, ווי צו פאַרברענען קאַלאָריעס איז אַ פּשוט געניטונג, איר וועט נישט קוקן פֿאַר יקסקיוסיז נישט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. ניט קיין דאַרפֿן צו זוכן פֿאַר אַז צייַט און געלט - נאָר גיין אויס אין די הויף, און דורכפירן פּשוט מווומאַנץ. ווייל די אויבן פאָרמולאַס, איר קענען לייכט געפינען בשעת גיין צו שאַפֿן אַ נעגאַטיוו ענערגיע וואָג. אין פּרינציפּ, עס איז מעגלעך צו באַשטימען די גיכקייַט און צו די אויג. אויב איר גיין אויף פֿיס, דעמאָלט דיין גיכקייַט איז 3-4 מ.פ.ש. די דורכשניטלעך קורס פון גיין - עס איז 5 קילאמעטער פּער שעה.

פונדאַמענטאַל כּללים

זיי מוזן זיין באמערקט אין אַלע צייטן. אַפֿילו געוואוסט ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען 1 קילאמעטער גיין, מיר שטארק באַגרענעצן די רעזולטאַטן און רעדוצירן די ווירקונג אויף דער ניט יבעררייַס גיין נאָך 30-40 מינוט.

• גייען זאָל זיין זיכער צו גיין אין מינדסטער אַ שעה. אין דער ערשטער 40 מינוט פון ענערגיע איז קאַנסומד מיט קאַרבאָוכיידרייט ריזערווז אַז האָבן ניט נאָך געהאט צייַט צו גיין אין פעט.
• עסנוואַרג מוזן אויך טרעפן אַ זיכער פּלאַן. עס איז בעסטער צו גיין פֿאַר אַ גיין אין אַ ביסל שעה נאָך איר 'ווע געגעסן. אָבער נאָך גיין מער צונעמען צו רעפרען פון עסן. אין די ערגסטע פאַל, לאָזן זיך אַ קליין ונדערשאָט. א גאַנץ מאָלצייַט זאָל זיין ניט פריער ווי 2 שעה נאָך אַ ווערקאַוט, אָדער אין דעם פאַל - נאָך אַ גיין.

עטלעכע טוויקס גיין

אזוי, מיר האָבן געפֿונען אַז די מערסט נוציק גיט טיף גיין. ווי צו פאַרברענען קאַלאָריעס דעם געניטונג, ווי עס איז קלאָר, איר קענען איצט רעכענען די required מאַסע פֿאַר זיך. אָבער, אין דעם פאַל עס האט זייַן סיקריץ, וואָס זענען זייער וויכטיק צו וויסן ווער עס יז וואס וויל צו רעדוצירן וואָג Effectively.

• די ווייניקער איר וועגן, די ווייניקער די אָנווער, עס רעפערס צו די קינדער, אַזוי זיי קענען לויפן אַלע איר ווילן, אָבער זיי זענען נישט טרעטאַנד יגזאָסטשאַן.
• די העכער אַ מענטש איז, די מער עס וועט פאַרנוצן קאַלאָריעס. עס איז גרינג צו דערקלערן: די פאַקט אַז אַ הויך מענטש פּערפאָרמס מער טריט ווי נידעריק.
• די מער די גיין, די בעסער די רעזולטאַט, אַזוי פּרובירן צו אַלאַקייט עס לפּחות אַ שעה.
• צו ברענען מער קאַלאָריעס, עס איז בעסטער צו קריכן אַרויף. און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר באַרג און בערגל זיך. גענוג צו קריכן אַרויף אויף די 9 שטאָק, און דעמאָלט גיין אַראָפּ די ליפט און טאָן עס אַלע איבער ווידער. איר מאַך אַרויף, איר פאַרלירן 1300 קאַלאָריעס פּער שעה. שיין געשטאַלט, און די ספּאָרטזאַל איז אין דעם רעספּעקט ווייניקער עפעקטיוו.

אָנהייבן טריינינג

אויב איר זענט ימביוד מיט דעם געדאַנק צו אָנהייבן גיין, דעמאָלט ערשטער פון אַלע מיר מוזן געדענקען אַז דאָס איז אַ ערנסט געניטונג, צו וואָס עס איז נייטיק צו צוגרייטן. אַז איז, ערשטער פון אַלע דאַרפֿן צו טאָן אַ וואַרעם-אַרויף, אַזוי ווי ניט צו פאַרשאַפן שאָדן. דער ערשטער טריינינג סעסיע זאָל ניט יקסיד 25 מינוט. ביסלעכווייַז, די מאַסע קענען זייַן געוואקסן, אָבער מוזן זיין גיידאַד דורך די שטאַט פון זייַן געזונט. אויב איר פילן ווייטיק, עס איז געווען אַ שטאַרק שאָרטנאַס פון אָטעם, קאָפּשווינדל, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו יבעררייַסן דער סעסיע און באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

מיר דערוואַרטן די דיעטע

דאס איז די רגע וויכטיק אַרויסגעבן אַז מוזן ווערן געהאלטן איידער איר אַרבעט אויס. וואָס טאָן איר ווילן צו פאַרברענגען די קאַלאָריעס? מסתּמא צו פאַרלירן וואָג, אַז איז צו רעדוצירן גוף פעט. דעריבער, קאַלאָריע טאָמבאַנק איז אַ מוזן. דאס איז אַ נאָרמאַל העפט אָדער אַ ספּעציעל פּראָגראַם אין וואָס איר מאַכן אַלע אַז געגעסן פּער טאָג. די דורכשניטלעך קורס פּער טאָג - איז 1800-2000 קייקאַל. צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו שאַפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט.

עס איז דעם פֿונקציע און פּערפאָרמס גיין. אויב איר פאַרנוצן 1,800 קאַלאָריעס און איין שעה גיין געברענט 500 קאַלאָריעס, איר וועט סטעדאַלי רעדוצירן זייער וואָג דורך רידוסינג פעט סטאָרז. אויב קאַלאָריע ינטייק איז 2500 קאַלאָריעס פּער טאָג, דעמאָלט גיין וועט לאָזן איר צו האַלטן אַ סטאַביל וואָג אַז איז ניט בעסער. און אין די פאַל פון קאַנסאַמשאַן פון פאַטטי און שוגערי FOODS ווען קאַלאָריק ינטייק 3000 קייקאַל אָדער אויבן, איר וועט סטעדאַלי געווינען וואָג, טראָץ גיין. קאַלאָריע טאָמבאַנק העלפּס צו אַססעסס אייער דיעטע. עס איז רעקאַמענדיד אַ וואָך נאָר אַרייַן דיין פאַקטיש דאַטן. נאָך וואָס בויען אַ גראַפיק, אָפּשאַצן די רעזולטאַטן און ריבילד אייער דיעטע אַזוי ווי צו לאָזן מער נוצלעך און ווייניקער הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג.