וואָס זאָל זיין די געהעריק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

אין הייַנט ס וועלט עס זענען פילע וועגן צו פאַרלירן וואָג. דעם גשמיות טעטיקייט אין קיין עלטער און וואָג (וואַסער עראָוביקס, טויגיקייַט, פּילאַטעס, ספּאָרטזאַל), סאַלאָן טריטמאַנץ (מאַסאַזשיז, ראַפּס), מעדאַקיישאַן (טאַבלאַץ, דזשעלז, טיז), בעקאַבאָלעדיק מעדאַסאַנז (גראָז, ליים, האָניק און אַזוי אויף.) . אבער ווייניק מענטשן טראַכטן אַז איז גענוג צו יבערקלערן אייער דיעטע, און עס וועט זיין אַפנ האַלבנ וועג צו די עלאַגאַנס און ליגהטנעסס.

א ביסל פון געשיכטע: דער באַגריף פון דיעטע

ממש, די גריכיש וואָרט "דיעטע" (דíאַיטאַ) טראַנסלייץ ווי "סטיל" אָדער "מאָדע". דעם סאַגדזשעסץ אַז די דיעטעטיק עסנוואַרג זאָל זיין ווי באַלאַנסט און נוצלעך צו מענטשן אָן שאָדן קען עסן אויף דעם פּרינציפּ אַלע זיין לעבן פֿאַר די גשמיות און גייַסטיק געזונט. דעריבער פּאָטער דיעטע פֿאַר שנעל וואָג אָנווער, דאַונלאָודיד פון דער אינטערנעץ אָדער קאַפּיד פון Friends - איז ניט אַ וועג אויס. דראָפּפּינג אַזוי פילע קילאָוז אין אַ קורץ צייַט, איר לויפן די ריזיקירן פון לוזינג אַ גרויס צושטעלן פון וויטאַמינס און מינעראַלס (וואָס איז געפיל ונוועלל, שוואַך ניילז און האָר, פרייַ הויט), צו מאַכן אַ מאָגן געשוויר, צעשטערן די טיירויד דריז, און מיט אים די כאָרמאָונז און מאַטאַבאַליזאַם. בעסער נאָך באַראַטנ זיך מיט אַ נוטרישאַניסט, וואס וועט דערקלערן צו איר וואָס אַ געהעריק דיעטע. צו רעדוצירן וואָג, וועט זיין גענוג צו אַדכיר צו די דאָקטער ס רעקאַמאַנדיישאַנז.

באַסיקס פון אַ באַלאַנסט דיעטע

וואָס איז די פונט טראגט דעם אויסדרוק "באַלאַנסט דיעטע"? דער ערשטער איז די מערסט נוצלעך, רעכט מישן און געזונט-האַלב עסנוואַרג. אַ גלייַך וויכטיק אַספּעקט איז די ריכטיק היץ באַהאַנדלונג, די פאַרשפּרייטונג פון מילז איבער דעם טאָג, די פּראָפּאָרציע פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. דאס איז די געהעריק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.

1. די מערסט וויכטיק מאָלצייַט - עס 'ס פרישטיק. מענטשן וואס פאָרן עס, מאַכן אַ גרויס גרייַז. די פאַקט איז אַז דעם מאָרגן מאָלצייַט טריגערז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ינקריסאַז מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי פּריפּערינג דעם גוף פֿאַר סאַבסאַקוואַנט מילז. פרישטיק זאָל אַנטהאַלטן פּראָטעינס (זיי זענען סלאָולי דיידזשעסטיד און לאָזן אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט) און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (בעשאַס די ייַנבראָך זיי זענען קאָנווערטעד אין ענערגיע, געבן ווייטאַלאַטי).
2. מענטשן וואס אָפט אַנגאַזשירן אין פראַקטיאָנאַל מאַכט, קענען צו קאָנטראָלירן זייער וואָג אָן ריסטריקשאַנז אין עסנוואַרג און הונגער אַטאַקס. די אָפּטימאַל נומער פון סנאַקס - עס 'ס 5-6 מאל. פון קורס, עטלעכע רידוסט, אָבער די געפיל פון הונגער ווען אַזאַ אַ סיסטעם איז גאָר ניטאָ אין אַזאַ אָפט נוצן פון עסנוואַרג סערווינגז וואַליומז. דערצו, די פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט דיפּאַזאַטאַד אין די גוף און קאָנווערטעד אין ענערגיע.
3. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די פּראָטעין עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל בנין איז אַ ינדיספּענסאַבאַל מאַטעריאַל. פּראָטעינס ביישטייערן צו די באַזייַטיקונג פון סטאַגנאַנט פליסיק, און אַזוי די וואָג און באַנד זענען רידוסט באטייטיק. די הויפּט מקור פון פּראָטעין איז פלייש (רינדערנס, ינדיק, הינדל), פיש און יאַמ-שפּייַז, עגגס, און קעז.
4. געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער ינוואַלווז מער צוגרייטונג און געהעריק פּראָדוקטן. עס איז רעקאַמענדאַד צו באַקן זיי, קאָכן, דישן, קאָכן אין אַ טאָפּל קעסל אָדער מולטיוואַרקאַ. אין דעם באַהאַנדלונג, די פּראָדוקטן טאָן ניט פאַרלירן זייער נוציק פּראָפּערטיעס, און טאָן ניט טראָגן שאָדן פון וידעפדיק קאַלאָריעס.
5. און, פון קורס, עס איז אוממעגלעך צו מיטאַרבעטער אַ געהעריק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער מיט אַ סנאַקק אין די פעסט פֿיס, סאַמוויטשיז, קריספּס און ניסלעך, ווייך טרינקען און אַלקאָהאָל. צו דאַטע, דעם סטעריאַטייפּ אַז געזונט עסנוואַרג איז נישט געשמאַק און טוט נישט ברענגען פאַרגעניגן, חרובֿ אויף אייביק. ווייַזן פאַנטאַזיע און פּערסאַוויראַנס, איר קענען ניט בלויז פאַרלירן וואָג אָבער אויך פֿאַרבעסערן די גוף. עס איז ניט סטאַרווינג אָדער דעניינג זיך עסנוואַרג.