וואָס זיי זענען - פּשוט און קאָמפּליצירט קאַרבאָוכיידרייץ?

מענטשן וואס זענען דייאַטינג פֿאַר מעדעצינישע סיבות אָדער אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק צו מאַכן אַרויף דיין דיעטע. ווען דיזיינינג די מעניו מוזן קענען צו ויסטיילן צווישן פּשוט און קאָמפּליצירט קאַרבאָוכיידרייץ.

צעשיידונג פון קאַרבאָוכיידרייט דורך די מדרגה פון גלייסעמיק אינדעקס (גי)

גי איז אַ גרונט שטריך פון די קאַמפּלעקסיטי פון קאַרבאָוכיידרייץ. פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ האָבן אַ הויך אָדער נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. דעם שטריך ווייזט איר ווי צו טוישן די סומע פון צוקער אין די בלוט דיפּענדינג אויף די עסנוואַרג געגעסן.

פּראָדוקטן מיט אַ הויך גי (רייַך אין פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ) איז פאַסיליטאַטעד דורך:

• אַ שאַרף העכערונג אין בלוט צוקער לעוועלס;
• דור פון אַ גרויס סומע פון ינסאַלאַן;
• פאָרמירונג פון פאַטטי דיפּאַזאַץ;
• געוואקסן אַפּעטיט 1-1.5 הר. נאָך נוצן.

FOODS מיט אַ הויך צופרידן פון די מערסט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען: פּייסטריז געמאכט מיט ווייַס מעל, האָניק, סוויץ און עטלעכע פרוכט (ווייַנטרויבן, bananas, פּערז, פּלאַמז), דזשוסאַז, כולל פרעשלי סקוויזד. באזוכן דרילז צו רעדוצירן די וואָג פון די פּראָדוקטן זענען קאַנסומד איידער די הויפּט מילז. נאָך סטרעניואַס געניטונג אַ מענטש דאַרף צו פּלאָמבירן די ענערגיע צושטעלן, אַזוי זאל זיין אנגענומען אין די עסנוואַרג פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין די סוף פון דער געניטונג.

פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק גי (רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ) איז פאַסיליטאַטעד דורך:

• קאַמף קעגן יבערוואָג;
• פאַרהיטונג פון צוקערקרענק און פּאַנקריאַטיק חולאתן;
• אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין דער סומע פון גלוקאָוס אין די בלוט;
• קאָנסערוואַטיאָן פון ענערגיע וואָג;
• אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

FOODS מיט אַ הויך צופרידן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען פּאַטייטאָוז, באַקוויט, רייַז, מאַקאַראָנען, ווהאָלעמעאַל ברויט. עס איז רעקאַמענדאַד צו נוצן די ליסטעד עסנוואַרג אין פרישטיק. בעשאַס דער געניטונג זאָל עסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר 1-1.5 שעה איידער טריינינג.

עסן עסנוואַרג מיט אַ נידעריק גי positive ווירקונג אויף וואָג אָנווער. פּשוט מעניו העלפּס שאַפֿן אַ ספּעציעל טיש, וואָס ווייזט די דערנענטערנ זיך גי פֿאַר פאָלקס פּראָדוקטן.

פּשוט און קאָמפּליצירט קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע

נאָרמאַל גלוקאָוס לעוועלס איז פון גרויס וויכטיקייט פֿאַר יעדער מענטש, זינט עס ריקווייערז די גוף ס סעלז פֿאַר ענערגיע. פּשוט און קאָמפּליצירט קאַרבאָוכיידרייץ שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דער צוגרייטונג פון דייאַטערי עסנוואַרג. פאַרלאָזן איינער אָדער די אנדערע איז גאָר אוממעגלעך, ווי זיי פירן אויס קאָמפּלעקס ענערגיע פֿונקציע. אין נאך, די נוצן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ העלפּס צו פֿאַרבעסערן שטימונג.

און נאָך, אין עטלעכע קאַסעס, נוטרישאַניסס צוגרייטונג פון די מעניו זענען אַדווייזד צו עלימינירן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט עס ברענגט אַ positive ווירקונג. אַנסאַבסקרייב פון עסנוואַרג רייַך אין פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, עס איז נייטיק און די וואס זענען קראַנק מיט צוקערקרענק. צו ויסשליסן עסנוואַרג, לידינג צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס, איר דאַרפֿן צו Carefully לערנען דעם זאַץ פון די עסנוואַרג פּערטשאַסט. איר זאָל נישט קויפן פּראָדוקטן וואָס זענען:

• כּולל אין זייַן זאַץ פון מער ווי 5 פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ;
• אונטערטעניק צו שטאַרק רעפינינג אָדער פּראַסעסינג.

אויב מעגלעך, עס איז דיזייראַבאַל צו פאַרבייַטן:

• פרוכט זאַפט פֿאַר פרוכט;
• ווייַס ברויט צו גאַנץ ווייץ;
• פּאַפּשוי אָדער אנדערע קאַשע שנייעלעך אין נאַטירלעך מיקסטשערז.

ווען אַ דיעטע מעניו שפּאַלטן אין פּשוט און קאָמפּליצירט קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין ענטראַסטיד צו professionals, ווי געזונט ווי פאַרשידענע האַלב פּראָדוקט קען האָבן אַ אַנדערש אינדעקס פון גי. לעמאָשל, אַ בייקט קאַרטאָפל איז רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, און פּיוריי עס - פּשוט.