שליימעס איז קיין שיעור צו ווי געשווינד באַזייַטיקן בויך אין שטוב

וואס טוט ניט חלום פון אַ שיין שלאַנק מאָגן? מענטשן ווילן צו האָבן אַ טשערישט קיובז, און די גערלז גיין צו קיין יקסטרימז נאָר צו פאַרלירן וואָג אין דעם געגנט. און די ביגאַסט גרייַז אַז כּמעט אַלעמען - יעדער טאָג אָנהייבן צו יגזאָסטשאַן שטיין דרוק. אַזאַ ברען איז קאַמענדאַבאַל, אָבער די קאָריק וועט פאַרשווינדן זייער געשווינד רעכט צו דער מאַנגל פון קענטיק רעזולטאַטן. וואָס צו טאָן? ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט אין שטוב?

פאַרלירן וואָג בלויז אין די מאָגן קענען ניט זיין

עס איז אַ גרייַז צו גלויבן אַז טאן געניטונג אויף קיין טייל פון דעם גוף, מיר פאַרלירן וואָג אין דעם געגנט. פון קורס, די מאַסאַלז זענען געשטארקט, אָבער די פעט ספּליטינג אַקערז זייער קליין. דעריבער עס איז וויכטיק צו צוגאַנג דעם אַרויסגעבן קאַמפּריכענסיוולי און ינטעלידזשאַנטלי. דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו באַזייַטיקן בויך פעט אין שטוב, עס איז ריכטיק דערנערונג. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו שאַפֿן אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף, מיט אַ טראָפּ אויף נייַעס און עראָוביקס.

טשאַנגינג עסנוואַרג געוווינהייטן

וואַנדערינג ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט פֿאַר אַ חודש אָדער צוויי? טוישן דיין דיעטע! מיר זענען געניצט צו ענג, עס זענען צוויי צו דרייַ מאָל אַ טאָג, יקספּאָוזינג דער גוף פון טעגלעך דרוק ווי אַ רעזולטאַט פון הונגער און אָווועריטינג. נאָך עטלעכע שעה, די הונגעריק, אונדזער גוף טענדז צו קראָם אַרויף מער פעט אויף די פאַל ווייַטערדיק אַ הונגער שלאָגן. דעם פעט איז דיפּאַזאַטאַד, פון קורס, אויף זייַן מאָגן. דעריבער, דער יבערגאַנג צו אַ פראַקטיאָנאַל מאַכט. זאָל צעטיילן אייער טעגלעך דיעטע פֿאַר 5-6 סערווינגז און עסן יעדער 3-4 שעה. דעמאָלט דער גוף וועט ניט קראָם עפּעס, ה. צו. זייט אַווער אַז זייַן צייַט צו קאָרמען זיי. צו באַזייַטיקן בויך פעט אין שטוב, איר טאָן דאַרפֿן צו געבן אַרויף שנעל קאַרבאָוכיידרייץ (זיס, מעל), ווי ווויל ווי פאַטטי און סמאָוקט עסנוואַרג, טאָן ניט קויפן מער מייַאָנעז און פּאַקידזשד דזשוסאַז, פאַרגעסן וועגן אַלקאָהאָל. אַנשטאָט, עסן מער פּראָטעין, גריינז, וועדזשטאַבאַלז און Fruits. און דורך דעם וועג, עס קענען זיין נאָך זעקס, אָבער די אָוונט איז בעסער צו קלייַבן אַ פּראָטעין מיטאָג (נידעריק-פעט הייַזקע קעז, הינדל ברוסט). דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די וויכטיקייט פון געטרונקען גענוג פלוידס. טרינקען מער וואַסער און גרין טיי אָן צוקער.

כוקינג ספּאָרט

איינער קענען אָפֿט הערן: "הילף אַראָפּנעמען די מאָגן און זייטן!" אבער קיין איינער אין דער זעלביקער צייַט טוט נישט וועלן צו דינגען אין ספּאָרט. און אָן דעם שיין בויך טוט נישט באַקומען עס. דער ערשטער זאַך אַז ברענט פעט איז עראָוביקס. איר קענען פאָר אַ בייק, לויפן, מער ימפּאָרטאַנטלי, צו פאַרגרעסערן די האַרץ קורס צוויי מאָל אַ וואָך פֿאַר 30-40 מינוט. צו באַזייַטיקן בויך פעט אין שטוב, פאַרבינדן די מאַכט עקסערסייזיז. אָנהייבער גענוג צו דורכפירן שטופּן-אַפּס, זיצן-אַפּס, אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז. אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו פּאָמפּע גענוג איין מאָל אַ וואָך, אַזוי זיי זענען גאָר ריקאַווערד. אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז: פּשוט טוויסטינג, טוויסטינג ראָוטייטיד (אויף אָבליקוועס) און ליפטינג די לעגס אין אַ כאַנגגינג שטעלע אויף די באַר. בעשאַס איינער ווערקאַוט דורכפירן 4-5 שטעלט פון 15 רעפּס פון איין געניטונג. שטופּן-אַפּס און זיצן-אַפּס זענען געטראגן אויס דורך די זעלבע סכעמע.

אזוי, טאן פינף מאָל אַ וואָך געניטונג און עסן רעכט, קענען זיין אַ פאַירלי קורץ צייַט פון צייַט צו באַמערקן אַ אָנגענעם רעזולטאַט. אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט זיין טייטאַנד, אַדזשאַסטיד דיידזשעסטשאַן, געזונט-ווייל וועט זיין פריילעך און צופרידן, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי אין די פאַל פון זיך-פֿאַרבעסערונג!