טשאַרדזשינג סלימינג בויך - די יקער פון שיינקייט

Belly - די וויקאַסט פונט פון די מענטש. אַז עס איז מעגלעך צו ריכטער דער שטאַט פון גשמיות טויגיקייַט און קוילעלדיק שיינקייט. נאָך אַלע, קיין איין לייקס אַ פעט מענטש מיט סאַגגי בויך אָדער מיידל מיט פּלעאַץ. אויב איר זענט צווישן זיי, טאָן ניט זיין שעמעוודיק, עס ס בעסטער צו ציען זיך צוזאַמען און אָנהייבן טאן. אָפּצאָל פֿאַר שנעל וואָג אָנווער קענען העלפן איר דערפאַרונג די בליץ-שנעל רעזולטאַטן. אבער איר דאַרפֿן צו וויסן עטלעכע פון די כּללים און עקסערסייזיז.

טשאַרדזשינג סלימינג מאָגן

עקסערסייזיז

אָנהייבן טשאַרדזשינג צייַט איז בלויז אַ קליין באַוועגונג אַז ווייסט אַלעמען זינט פרי קינדשאַפט. למשל, אַ גרויס געניטונג פֿאַר די פּרעס וועט כאַפּן דעם גוף. עס איז גרינג צו דורכפירן. עס סטריינז דער אויבערשטער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. איר קענען טאָן צו האַלטן אָדער בייַ ספּעציעל מגילה אַז מאַכן אַרויף די זייער בעסטער. באַטראַכטן אַ ביסל יקערדיק און פּשוט עקסערסייזיז.

• אָנכאַפּן די ונטערטעניק, וואָס וועט העלפן איר צו דריקן פירמלי אויף דער פּאָדלאָגע און האַלטן דיין וואָג. נאָך וואָס, אָנהייב סלאָולי הייבן דיין לעגס, מיט דעם ערשטער העלפט-בענט ניז און דעמאָלט ויסגלייַכן דיין נידעריקער לימז אַרויף צו די האַלטן. אין די לעצט פוס שטעלע זאָל זיין קערלד אַ ביסל איבער זיין קאָפּ. עס איז וויכטיק צו אָטעמען ריכטיק דורך Performing דער געניטונג. ליפטינג זייַן פֿיס - ויסאָטעמען און לאָוערינג - ייַנאָטעמען.
• ליגן אויף די שטאָק און בייגן דיין לעגס אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. דעם וועט זיין דיין סטאַרטינג שטעלע. ווייַטער, טייטלי זיכער זיין הענט הינטער זיין קאָפּ און הייבט צו כאַפּן די גוף ביז דיין עלבאָוז פאַרבינדן דיין ניז. גלייך נאָך אַז, צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. צו נעמען, טאָן 5-10 רעפּס, מיט צייַט, פאַרגרעסערן די מאַסע. עס איז אויך וויכטיק צו אָטעמען ריכטיק. הייבן די גוף אויף די ויסאָטעמען און נידעריקער די ינספּיראַטאָרי.
• נעמען די סטאַרטינג שטעלע - ליגן אַראָפּ אויף דער פּאָדלאָגע און בייגן דיין לעגס בייַ אַ רעכט ווינקל. פּרובירן צו קוועטשן דיך צו די בויך, דאָס מאָל פּושינג זיי אויס פון די הענט פון אַלע די פאָרסעס. דו זאלסט צען רעפּאַטישאַנז און ענדיקן. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע.

אַפֿילו טייל-טשאַרדזשינג סלימינג מאָגן קענען אַרייַננעמען די עקסערסייזיז. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו זיין פאַרקנאַסט פֿאַר דרייַ שעה איידער בעדטיים, אַנדערש דיין גוף וועט ניט זיין גרייט צו רו.

פֿאַרשטאַרקונג די רעקטוס אַבדאָמיניס

• הענט הינטער דיין קאָפּ שלאָס אַזוי אַז דיין עלבאָוז געקוקט אין פאַרקערט אינסטרוקציעס. ווייַטער, הייבן דיין קאָפּ, צוזאמען מיט די פּעלוויס און נידעריקער געשווינד. געניטונג זאָל ווערן געטאן בייַ אַ אַקסעלערייטיד גאַנג.
• ליגן אויף די שטאָק און הייבן דיין לעגס גלייַך איבער זיין קאָפּ, דעמאָלט קראָסט זיי. הענט צוזאמען דעם שטאַם שלאָס. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע. אָנהייבן דזשענטלי כאַפּן און נידעריקער די פּעלוויס, מיט אַ טראָפּ אויף הענט. געניטונג מיינט גרינג, אָבער געבן אַ ערנסט מאַסע. איבערחזרן עס 3-5 מאל.

סלימינג בויך טשאַרדזשינג קען אַרייַננעמען די שטעלן פון עקסערסייזיז.

געניטונג פֿאַר די זייַט און סענטראַל מוסקל

• הייבן די לינקס פֿיס 60 דיגריז און האַלטן אַז שטעלע. די רעכט-האַנט בייגן ביי די קני. ויסגלייַכן דיין רעכט אָרעם פּאַראַלעל צו די רעכט פוס און די לינקס ציען אַרויף און פאָרויס סטראַגאַלד צו פאָרעם אַ ווינקל פון 60 דיגריז. ביסלעכווייַז טוישן די שטעלע. איבערחזרן די געניטונג 10 מאל.
• סלימינג בויך טשאַרדזשינג זאָל אַרייַננעמען עקסערסייזיז פון פאַרשידענע קאַטעגאָריעס, ד"ה איר זאָל אַרייַנציען אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז, סטאַרטינג פון די שפּיץ און סאָף זייַט.