טוט פליסנדיק צו פאַרלירן וואָג? עס העלפּס, אָבער עס זענען עטלעכע כּללים

אַמאָל איך איז געווען סמיילינג נאָך אַ ביסל פעט מענטשן, אויב געזען ווי דער מאָרגן זיי לויפן סלאָולי צוזאמען די פּאַטס פון דער פּאַרק. ווען איך גאַינעד וואָג זיך, איך איז געווען ניט מער מאָדנע. און די דיק מענטשן פאַרשווונדן, איז איצט פליסנדיק אין דער מאָרגן שוין שלאַנק מענטשן פיר פֿאַר וואָג אָנווער. אפֿשר עס ס די אָנעס אַז געניצט צו זיין אַ ביסל פעט? איך טאָן ניט וויסן. אָבער, אַז לויפן עפעקטיוו קאַנווינסט זיך.

דערפאַרונג איבער פּלייצעס

איך אנגעהויבן פליסנדיק אַפֿילו אין דער ערשטער יאָר אין אוניווערסיטעט און אַמאָל געלאָפֿן אַ מעראַטאַן. דאַר דעמאָלט איך איז געווען ניט, און האט אַ שיין אַטלעטיק גוף. אָבער, איבער צייַט די טריינינג האט שוין פֿאַרלאָזן, און אנגעהויבן צו געווינען וואָג זייער געשווינד. איך געהאט צו באַקומען צוריק צו פליסנדיק. פון קורס, מיט אַ וואָג פון מער קווינטאַל עס איז געווען זייער שווער צו אָנהייבן, אָבער איך האט ניט צווייפל ווי צו העלפן אויב דזשאַגינג צו פאַרלירן וואָג. נאָך עס העלפּס.

די לעצטע לאַכן

איין טאָג, לוזינג וואָג האט צו 20קג, איך איז געווען פליסנדיק זייַן געוויינטלעך 10-קילאָמעטער דיסטאַנסע. צו מיר געקומען צוויי דיק מומע, וואָס, אָבער, זענען נישט עלטער ווי 30 יאר. איינער פון זיי שאַוטאַד נאָך מיר - "דו זאלסט נישט לויפן, וועט ניט העלפן." און איך לאַוגהעד אין ענטפער צו די קול. ווייַל פליסנדיק שוין געהאָלפֿן מיר, און יווענטשאַוואַלי איך גאַט באַפרייַען פון 40 קג דורך דעם אופֿן. איידער די מאָדעל פּאַראַמעטערס איך בין נישט געגאנגען צו פאַרלירן וואָג, און וואָס געשען, איך בין צופֿרידן.

וואָס צו טאָן?

ריכטיק צו פרעגן די קשיא איז נישט "טוט דזשאַגינג צו פאַרלירן וואָג?" און "וואָס זאָל ווערן געטאן צו דערגרייכן די ווירקונג?". עס זענען עטלעכע טריקס. זיי דאַרפֿן צו וויסן אַלעמען וואס וויל צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון דעם גאַנג. אַזוי:

1. ניגן אין צו וואָס וועט האָבן צו לויפן אויף אייביק. פון קורס, דעם טוט נישט מיינען אַז איר וועט האָבן צו באַקומען אַ צייַט פון 10 קילאמעטער און טאָן עס אַלע די טעג פון די וואָך. אָבער, פופצן קילאָמעטערס אַ וואָך נאָך די אַקטיוו לבֿנה פון וואָג רעליעף האָבן צו באַקומען. דעם איז לפּחות דרייַ מאָל פֿאַר 5 קילאמעטער. טריינד אַטלעט ספּענז אויף עס פֿאַר העלפט אַ שעה אַ טאָג, ניט מער. אזוי עס ס 'נישט אַז גרויס אַ האַנדלען. האַלטן פליסנדיק אַרום אין אַלע - אָנהייב צו געווינען וואָג. די פאַקט אַז די מאַסאַלז באַקומען געניצט צו עסן די פעט, און אויב איר וואַרפן קאַרדיאָו, פעט קאַנסומד ווייניקער.
2. לויפן אויף אַ ליידיק מאָגן קענען ניט. עס נאָך טוט ניט העלפן איר פאַרלירן וואָג שנעל, פעט קאַנסומד, נישט בלויז בעשאַס אָבער אויך נאָך די קאַמפּלישאַן פון טריינינג. דעריבער, דער הונגעריק צו די טריינינג קענען ניט גיין אויב איר ווילן צו לויפן לפּחות דרייַ קילאָמעטערס. מאַסע אויף אַ ליידיק מאָגן איז ווייטיקדיק. מאָוטאַוויישאַן און סטאַמאַנאַ וועט לייַדן, ווייַטער צייַט וועט זיין פיל מער שווער צו קראַפט זיך צו געניטונג. אַזוי וועלד 50 ג (טרוקן) פון האָבערגריץ - און אַ האַלב שעה קענען ווערן געשיקט צו אַ פליסנדיק געניטונג. פאַרברענגען 5 קילאמעטער איר זענט נאָך מער ווי 165 קאַלאָריעס געגעסן. אָבער די שטימונג און געזונט-ווייל וועט זיין בעסער ווי סטאַרווינג "די פאַנס פון כאַרדקאָר סלימינג." דו זאלסט ניט עסן פֿאַר 3-4 שעה איידער געניטונג פלייש.
3. נאָך אַ ווערקאַוט, איר זאָל נישט עסן 3 שעה, בעשאַס וואָס מאָל איר פאַרברענגען קאַלאָריעס, אַפֿילו נאָר ליגנעריש אויף דער קאַנאַפּע. דזשאַגינג וועט געבן איר די געפיל פון מידקייַט און אַ זייער אָנגענעם ינער צופֿרידנקייט. אַ גוט וואָרקאָוט אויב איר האָבן אויסגעקליבן דעם ריכטיק לענג, וועט געבן איר די געפיל פון הונגער רעדוקציע. אבער אויב איר אָווערטראַין, איר וועט זען "וועלפיש הונגער". אַזוי ונאַקקוסטאָמעד צו טאָן מער ווי דרייַ קילאָמעטערס רעקאָמענדירן נישט צו באַקומען.
4. טוישן אייער דיעטע. אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג צו פאַרלירן וואָג וועט זיין שווער, אַפֿילו מיט די מאַסע. איר נאָר וועט נישט באַקומען פעט, אָבער די וואָג וועט מאַך אַראָפּ זייער סלאָולי, אויב בייַ אַלע. טוט דזשאַגינג צו פאַרלירן וואָג צו די וואס באגרענעצט זיך מאַדעראַטלי אין עסנוואַרג? יא, אָבער ווייניקער ווי די ווערט פון טויזנטער פון טעגלעך קאַלאָריעס זאָל ניט גיין אַראָפּ, אַנדערש איר וועט פילן אויך שלעכט. און לאָאַטהע ווייטיקדיק טריינינג. ווי צו עסן? א מינימום פון פעט, אַ באגרענעצט סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און מער פּראָטעין. קאַרבאָהידראַטעס קענען האָבן 100-120 ג, פעט - ניט מער ווי 30 ג, און פּראָטעין - ניט ווייניקער ווי 50 ג.

די פּשוט כּללים האָבן שוין זייער נוציק פֿאַר מיר. אַזוי טאָן ניט פרעגן מער שאלות "צי פליסנדיק העלפּס פאַרלירן וואָג?" און אָנהייבן ארבעטן אויף דעם פּראָבלעם. און אַלע וועט קער אויס. און איך פּלאַן צו שרייַבן אַ בוך וועגן זייַן דערפאַרונג לוזינג וואָג מיט די הילף פון דעם גאַנג.