ווי צו אָפּלאָדירן Pecs?

אָנהייבער ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל זאָל שטענדיק אָנהייבן מיט די קשיא פון ווי צו באַן אַ באַזונדער טייל פון די מוסקל, אין באַזונדער, ווי צו מאַך די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. געוויינטלעך, די ערשטער דאַרפֿן צו זייַן טריינד צו דורכפירן יקערדיק טעקניקס פון געניטונג, און בלויז דעמאָלט צו אַנטוויקלען די אָדער אנדערע מעטהאָדס אין לויט מיט די אַרבעט. ווי אַ הערשן, די פּריפּעראַטאָרי צייַט פֿאַר די אָנהייבער שטאַרקייַט אַטליץ לאַסץ פון זעקס וואָכן צו זעקס חדשים. צווישן די גרויס נומער פון עקסערסייזיז אַז וועט לאָזן ביידע צו מאַך די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, און אַנטוויקלען זייער פאַרשידענע מידות, עס איז רעקאַמענדיד צו אַפּט פֿאַר די באַזע.

דאס איז, ערשטער און פאָרעמאָסט, מווומאַנץ אַזאַ ווי די באַנק דריקן באַרבעלל און דומבבעללס ליגנעריש. פילע ביגינערז זענען אַזוי אַדיקטיד צו די טריינינג פּראָצעס, וואָס נאָר טאָן ניט האָבן צייַט צו באַמערקן די גוף ס ענטפער צו גשמיות דרוק. ווי אַ רעזולטאַט, זיי קומען צו אַ שטאַט פון אָווערטראַינינג. דעריבער, אין סדר צו ויסמייַדן אַזאַ אַ סיטואַציע געשעעניש, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אין שטייַגן די רעכט-פעלד טריינינג, און דעמאָלט פּרובירן צו שטרענג אָבסערווירן זיי. דער ערשטער יקער איז אַז די טריינינג פון קיין גוף טייל זאָל זייַן ווי קורץ ווי מעגלעך, אָבער אין דער זעלביקער צייַט גענוג ינטענסיטי צו זיין דעוועלאָפּעד. די רגע הערשן אַפּלייז מאַסע באַנד: נומער פון ארבעטן שטעלט בעשאַס ילאַבעריישאַן פּעקטאָראַל געגנט זאָל ניט יקסיד 10-15.

די דריט פאָדערונג: צו פּאָמפּע די קאַסטן מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די צונעמען מאָדע. היפּערטראָפי פון די מאַסאַלז איז נאָר מעגלעך אויב בעשאַס די לעקציע ריכטיק שטעלן פּאַראַמעטערס אַזאַ ווי דער געדויער פון די פּראַל מאַסע, די לענג פון די פּויזע, די נומער פון רעפּאַטישאַנז און די ווערט אַפּראָוטשיז. די פערט הערשן: אַ סכום פון מוסקל מאַסע איז מעגלעך ווען די גאנצע גוף איז אין דעם מאָדע, דאס הייסט עס איז אוממעגלעך צו טוישן נאָר איין טייל פון דעם גוף איז ניט ניצן אַלע די מנוחה פון די פעלד. די פינפט פּרירעקוואַזאַט: מולטידירעקטיאָנאַל פּראַל אויף די ציל גרופּע.

לעמאָשל, אָפֿט די קשיא ערייזאַז ווי צו מאַך די אויבערשטער פּעקטאָראַל מאַסאַלז, קענען נאָר זיין סאַלווד דורך די אַפּלאַקיישאַן פון נאָך עקסערסייזיז (באַנק דריקן, וויירינג און אַזוי אויף. ען). עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אין אונדזער צייַט כּמעט יעדער טאָג טראגט נייַ טעקניקס אַז פאָרשלאָגן באַקומען רעגע רעזולטאַטן. למשל, איינער פון זיי קענען האָבן די טיטל: "דאַונלאָודינג פּעקטאָראַל מאַסאַלז אויף די באַר." פון קורס, דעם געגנט פון אַרבעט אין פּולינג אַרויף אויף די באַר, אָבער עס טוט נישט מיינען אַז בלויז מיט זייער הילף, איר קענען שאַפֿן אַ גאָר דעוועלאָפּעד מאַסאַלז פון דעם גוף.

דעריבער, עס איז נייטיק צו מאַך די פּעקטאָראַל מאַסאַלז מיט די מאַנדאַטאָרי אַפּלאַקיישאַן פון דער נאָרמאַל פון טריינינג עקסערסייזיז, דאס הייסט באַנק דריקן באַרבעלל און האַנטעל, ברידינג ליגנעריש אָדער זיצן, און אַזוי אויף. ען יעדער נייַ-געקומענער אין די מאַכט ספּאָרט זאָל וויסן אַז איידער די אַרבעט קראַפט וועט אָנהייבן צו וואַקסן, עס מוזן ווערן שטאַרק. געוויינטלעך, די שטעלן פון מוסקל מאַסע און ימפּרוווינג די רעזולטאטן אין אַ באַזונדער געניטונג - צוויי פאַרשידענע טאַסקס.

אין דער ערשטער און צווייט קאַסעס זענען געניצט עפּעס אַנדערש מעטהאָדס. לעסאָף, אָבער, בלויז די סטראָנגעסט מוסקל קענען ווערן גרויס. דעריבער, אַ סכום פון וואָג טריינינג זאָל זיין קאַמביינד מיט עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט ענדעראַנס. אזוי, מאַך פּעקטאָראַל מוסקל איז נאָר מעגלעך מיט די הילף פון שווער געניטונג, ניט פאָרגעטטינג צו נאָכקומען מיט אַלע די אויבן רעקווירעמענץ.