געהעריק דערנערונג פֿאַר 1200 קייקאַל (די מעניו פֿאַר די וואָך): באריכטן

ווי האט לאַנג שוין פּרוווד דורך סייאַנטיס, וואָג אָנווער דיעטע איז גאָר געפערלעך צו מענטש געזונט, אויב איר טאָן ניט וויסן די כּללים פון העסקעם.

די קלאַל פון קאַלאָריעס אַז מוזן פאַרנוצן מאָדערן מענטש אָן די סאַקאָנע פון יבערוואָג, אויף דורכשניטלעך פון 2800 אין דער אַוועק פון גשמיות אַרבעט און אַרויף צו 4200 ווען די שווער אַרבעט, פֿאַר בייַשפּיל אין אַ מייַן אָדער פאַבריק.

פֿאַר דרינגלעך וואָג אָנווער נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן מילז פֿאַר 1200 קאַלאָריעס. מעניו פֿאַר די וואָך (מער ווי דאקטוירים טאָן ניט רעקאָמענדירן צו זידלען אַזאַ ריסטריקשאַנז) אַלאַוז די גוף צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע 5.10 קג, וואָס איז אויך ינדיווידזשואַלי.

די פּראָבלעם פון מאָדערן מענטש

מענטשלעך נאַטור איז אַזאַ וואָס קיין ריסטריקטיוו ווירקונג אויף דער פּסיכיק אָדער גרונט גיך באַקלאַש. די אלטע מענטש האט קיין פּראָבלעמס מיט ווייל יבערוואָג, זינט די עסנוואַרג איז געווען מיינד דורך גייעג און צונויפקום. קאַט, געהרגעט, דעמאָלט איך בין צופֿרידן.

אַמאָל מענטשהייַט האט געלערנט צו וואַקסן וועדזשטאַבאַלז, פרוכט און טוווע, טאַמעד און איז געווארן צו ויספּאַשען פיך פֿאַר שחיטה אנגעהויבן מאָרטאַליטי פון אָווועריטינג, גאַסטריק ינפעקטיאָנס און צוקערקרענק. די אלטע פילאָסאָפערס ערדזשד זייַן קאַנטרימין צו מאַדעריישאַן, אָבער די מאַנוסקריפּט קוואלן זאָגן וועגן די באַרימט רוימער אָרגיעס, ווען פֿון הינטער די שרייַבטיש האט ניט קומען אויס פֿאַר טעג.

די מאָדערן מענטש פּראָבלעם ליגט אנדערש:

• ערשטער, פילע מענטשן טאָן ניט אַנגאַזשירן אין גשמיות טעטיקייט אָדער ווייַל פון פוילקייַט אָדער ווייַל פון נויט פון צייַט אָדער געלט.
• צווייטנס, די מערהייַט פון מענטשהייַט האט באווויגן צו די קאַנסאַמשאַן פון ראַפינירט FOODS שום פון אַלע נוטריאַנץ, וואָס געניצט צו ווירקן די רייניקונג פון דעם גוף אָדער זייַן זעטיקונג.
• דריט, איצט חשבון פֿאַר די ריאָופּאַנינג פון דער באַגריף פון "געהעריק דיעטע."

מעניו פֿאַר די וואָך 1200 קייקאַל (טעסטאַמאָוניאַלז פון יענע וואס האָבן פּרובירן אַזוי צו עסן, עס איז באשטעטיקט) עס איז גרינגער צו אָבסערווירן אין אַ קורץ צייַט ווי צו עסן קאַנסיסטאַנטלי געזונט.

טייפּס פון דיייץ

קיין דיעטע - דעם באַגרענעצונג, בלויז עטלעכע פון זיי זענען נוציק און צוריקקומען די מענטש 'ס לעבן און געזונט, בשעת אנדערע פירן קרענק און יגזאָסטשאַן, און א מאל טויט.

נוצלעך דיעטע דייאַטישאַן באשטימט אין די בייַזייַן פון קיין קרענק אָדער אין די פּאָסטאָפּעראַטיווע צייַט. מען טאָן ניט פאַרשטיין אַז אויב זיי זענען טכילעס געפֿיטערט ווי זיי "דער דאָקטער אָרדערד" אַז עס זענען געווען קיין געזונט פּראָבלעמס. די עסאַנס פון די דיייץ - שיעור נוצן שעדלעך פּראָדוקטן און זייער מעטהאָדס פון צוגרייטונג (למשל, פריינג, סמאָקינג).

געהאלטן שעדלעך דיעטע, טעמפּערעראַלי ריסטריקטינג מאַכט דורך 1200 קייקאַל. מעניו פֿאַר די וואָך מיט דעם דיעטע פּראַמאָוץ דראַמאַטיק וואָג אָנווער, אָבער די קאַנסאַקווענסאַז נאָך די יבערגאַנג צו די געוויינטלעך פּראָדוקטן זענען אָפֿט קאַטאַסטראָפיק.

אבער אויב איר טאַקע דאַרפֿן צו ערדזשאַנטלי פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע קילאָוז, עס איז בעסטער צו וויסן ווי צו טאָן עס רעכט.

וואָס איז 1200 קאַלאָריעס?

זיי וויסן פֿון דערפאַרונג, די, וואס זענען אויף אַ דיעטע, נישט יעדער ריסטריקשאַן אין די דיעטע לידז צו ברענען פעט שיכטע. אָפֿט אַנשטאָט עס סופפערס מוסקל געוועב, וואָס איז גאָר געפערלעך פֿאַר קוילעלדיק געזונט. דער זעלביקער ינערלעך אָרגאַנס זאל זיין אַפפעקטעד. לעמאָשל, מענטשלעך ניר געהאלטן אין פּלאַץ מיט די נייטיק פעט. אויב זי "צעלאָזן" פּאַסירן דרופּינג פון איינער אָדער ביידע קידניז.

נוטרישאַניסס, דערעכ-ערעצדיק רילייטינג צו זייער פאַך, זענען נישט אַדווייזד מער ווי 3 טעג, צו אָבסערווירן די מאַכט צו 1200 קייקאַל. וואָך "אויסשטרעקן" די יקספּעראַמאַנץ קענען זיין בלויז מיט דער דערלויבעניש און אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער.

עטלעכע מענטשן גלויבן אַז 1200 קייקאַל - אַ זיכער שיעור, וואָס טוט ניט ענטייל יריווערסאַבאַל ענדערונגען אין די גוף. אין דערצו צו דייאַטערי ריסטריקשאַנז, פילע פון יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, וועט האָבן צו טוישן זייער געוווינהייטן. לעמאָשל, עס זענען 5 מאל אַ טאָג און טרינקען מער וואַסער.

די ריכטיק מעניו

אויף דורכשניטלעך, טעגלעך מעניו זאָל זיין פּלאַננעד אַזוי אַז ביי פרישטיק אַקאַונאַד פֿאַר 25% פון עסנוואַרג פֿאַר לאָנטש - 10%, פֿאַר לאָנטש - 35%, פֿאַר אַ נאָכמיטאָג סנאַקק - 10%, און פֿאַר מיטאָג - 20%. מיט אַזאַ אַ פאַרשפּרייטונג וואָלט ניט זיין שטאַרק פּראָסטראַטיאָן, כעדייקס וואָס זענען אָפֿט באגלייט דורך גראָוינג דין, און דעפּרעסיע.

מאָלדינג די מעניו, מיר זאָל ניט בליינדלי נוצן עמעצער אַנדערש ס רעסאַפּיז, זינט יעדער גוף איז אַנדערש, דעריבער די סעלעקציע פון פּראָדוקטן מוזן זייַן באזירט אויף זייער דאַרף.

דער פּראָדוקט "קאָרב דיעטע" זאָל אַנטהאַלטן אַלע די וויטאַל פּראָדוקטן, ווירקן דער געזונט פונקטיאָנינג פון דער אָרגאַניזם און צעל אָפּטייל. אַזוי, פֿאַר 1200 קייקאַל פון עסנוואַרג (פֿאַר דער וואָך מעניו) מוזן אַנטהאַלטן:

• פאַץ זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר האָרמאָנע פּראָדוקציע, די ביניען פון דעם נערוועז געוועב און צעל מעמבריינז.
• נוציק קאַרבאָוכיידרייץ, דער הויפּט פֿונקציע פון וואָס - איז די צושטעלן פון ענערגיע און געהעריק מאַטאַבאַליזאַם.
• פּראָטעינס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון ינערלעך אָרגאַנס, מוסקל געוועב און פליסיק.

אויב די מאַכט וועט זיין באגרענעצט דורך די נומער פון קאַלאָריעס, עס איז נייטיק פֿאַר אַ געזונט לעבן טעטיקייט סאַבסטאַנסיז דעם גוף עס וועט זיין צוגעשטעלט.

דיעטע: טאָג ערשטער

איידער איר מאַכן די מעניו פֿאַר 1200 קייקאַל פּער טאָג, מיט רעסאַפּיז צו בעסער פֿאַרשטיין דער ערשטער 3 טעג, און דעריבער, אויף דער באזע פון געזונט, פּלאַן פיליק קאַנטיניויישאַן פון די דיעטע.

איינער פון די "מילד" צושטעלן אָפּציעס אין טאָג 1:

• פֿאַר פרישטיק, בייַטש די יי מיט 3 טבספּ. טייבאַלספּונז פון וואַסער און קאָכן אַ פייַנקוכן אין אַ קליין סומע פון גרינס ייל מיט סלייסיז (50 ג) פון שינקע.
• לאָנטש קענען נאָכגעבן אין אַ פּענעץ פון ווהאָלעמעאַל ברויט מיט אַ קלעם (קיין צוקער) אָדער 150 ג יאָגורט (0%) צעלאָזן 2סט ספּונז האָבערגריץ.
• פֿאַר לאָנטש, צוגרייטן סטימד וועדזשטאַבאַלז אָן אַדינג פעט און 2 הינדל קוטלעץ פּאַרע.

• די נאָכמיטאָג טיי איז בעסער צו עסן אַ האַנדפול פון דאַר פרוכט, ווי זיי צושטעלן נאָך ענערגיע און רעדוצירן אַפּעטיט.
• ביי מיטאָג קאָכן 200 ג פון ווייַס פלייש אָדער פיש און לייגן סאַלאַט (200-300 ג) פון גרינס מיט קיין קראָכמאַל.

האַלטן אין מיינונג אַז אויב אַ שיסל ניצן ייל, דער נאָר גרינס, און אין זייער קליין קוואַנטאַטיז.

מעניו אויף די רגע טאָג

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז בעשאַס דעם דיעטע זאָל טרינקען שעפע פון וואַסער צו עלוטע טאַקסאַנז און ווייסץ פון דעם גוף, און איז נישט אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים.

• רייַבן די קעראַץ פֿאַר פרישטיק (100 ג), לייגן גרינס בוימל צו קאָכן די פּראָטעין פייַנקוכן (100-110 ג) און עסן עס מיט אַ רעפטל (20 ג) גאַנץ ווייץ ברויט.
• לאָנטש - אַ נידעריק-קאַלאָריע יאָגורט, קיין פרוכט.
• פֿאַר לאָנטש פּריפּערינג די מאַשט פּאַטייטאָוז אויף די וואַסער אָן אַדינג בוימל גולאַש פון פלייש דישן מיט אַניאַנז און קעראַץ אין אַ קליין סומע פון בוימל, וואַסער און פּאָמידאָר.

• סנאַקק - אַ בייקט עפּל.
• פֿאַר מיטאָג פאַרלעשן ווייַס פלייש (100 ג) אין אַ גרינס ייל מיט אַ קליין סומע.

בעכעסקעם אַ געהעריק דיעטע, אַ מעניו פֿאַר די וואָך (1200 קייקאַל) אין אַרבעט קענען בייַטן אַ סנאַקק אין די פאָרעם פון אַ האַנדפול פון דאַר פרוכט, וואָס וועט פֿאַרבעסערן דיין מאַרך און כאַפּן דיין שטימונג.

רעסיפּעס דריט טאָג

די דריט טאָג איז באטראכט צו זיין אַ אויסגעדרייט פונט, ווי עס איז איצט סטאַרטינג צו זיין פּעלץ אַ מאַנגל פון נוטריאַנץ אין דעם גוף. צו אים צו לעבן אָן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז, זאָל זיין אַ ביסל פּאַמפּערד.

• פֿאַר פרישטיק, מאַכן טיי אָדער קאַווע מיט מילך, קיין צוקער, בוילד רינדערנס צונג (70 ג), און מאַכן קאָלעסלאַוו מיט עפּל (150 ג).
• לאָנטש - 200 ג פרוכט סאַלאַט.
• פֿאַר לאָנטש שוועמל זופּ וועלד מיט אַ מינימאַל סומע פון ייל (קאָכלעפל 2), 100 ג פון בוילד פיש און פאַרלעשן סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז (300 ג). פֿאַר פאַרבייַסן - פרוכט קאַמפּאָוט אָן צוקער.
• פֿאַר מיטאָג פאַרלעשן ינדיק פלייש (100 ג) פון קעראַץ, קאָכן באַקוויט (100 ג), שנייַדן זיס פעפער (100 ג).

אויב הונגער פיל מאכט זיך פּעלץ איידער בעדטיים, דעריבער, נישט צו וועקן אים אין נאַכט, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון זויער מילך, קעפיר אָדער נידעריק-פעט יאָגורט.

איר קענען בייַטן די פּראָדוקטן אין קיין מעניו אויף 1200 קאַלאָריעס אַ טאָג מיט די רעסאַפּיז פֿאַר אַ וואָך אָן פלייש למשל, אָדער לייגן קעז און הייַזקע קעז. מאכן עס נייטיק צו פאַרלאָזנ זיך פּערזענלעך פּרעפֿערענצן אין עסנוואַרג, עקסקלודינג כייַע פאַץ און סוויץ.

זיכערקייַט רעגיאַליישאַנז

די הויפּט זאַך אין קיין דיעטע - ניט נאָר דאַמפּט קגס, אָבער אויך די הערשן פון "טאָן קיין שאָדן", דורך וועלכע די וואָג טוט ניט קומען צוריק ווי אַ ראַקעט צוריק. ווי די מעניו פֿאַר 1200 קייקאַל פּער טאָג מיט די רעסאַפּיז פֿאַר אַ וואָך (באריכטן באַשטעטיקן עס), איר קענען סטרויערן די מאַכט אַזוי ווי ניט צו פאַרלירן באוווסטזיין, געזונט און שטימונג, און וואָג בלויז.

זיכערקייַט כּללים פֿאַר דייאַטינג:

• הערן צו דיין גוף און מאָניטאָר די ענטפער צו דייאַטערי ריסטריקשאַנז. אויב עס זענען וואונדער פון דאַרקאַנינג פון די אויגן און אָנווער פון באוווסטזיין זאָל זיין מיד האַלטן די דיעטע און באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.
• טרינקען שעפע פון ריין וואַסער.
• דו זאלסט נידעריק-קאַלאָריע מעניו, אָבער דייווערס.
• באַלעווען זיך אין די פאָרעם פון זיס דאַר Fruits און וועדזשטאַבאַלז.
• מאָניטאָר דיין שטימונג. אויב עס איז נערוואַסנאַס אָדער יריטאַבילאַטי, עס מיטל אַז די טאַקסאַנז גאַט אין די בלוט.
• מאַך מער.

אויב איר זענען געגאנגען צו נוצן די מאַכט פֿאַר 1200 קייקאַל, די מעניו פֿאַר די וואָך איז בעסטער צו אַנטוויקלען מיט אַ מומכע.