וועגעטאַריער - אַ ... וועגאַנס און וועדזשאַטעריאַנז: קאַנטראַסט, קאָרמען געוווינהייטן און טשיקאַווע Facts

וואָס איז די חילוק וועדזשאַטעריאַנז, אַזוי די פאַקט אַז זיי טאָן ניט נאָר שטעקן צו אַ באַזונדער מאַכט סיסטעם אין וואָס אין די דיעטע איז גאָר אָדער טייל פעלנדיק כייַע פּראָטעין און פעט, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, פיש און יאַמ-שפּייַז, אָבער אויך באַגריסן די געדאַנק פון רידזשעקטינג קיין זאכן, די מאַטעריאַלס און די פּראָדוקציע פון וואָס נוצן פוטער, סקינס, ביינער אָדער אנדערע טיילן פון די קאַרקאַסיז פון טויט אַנימאַלס.

היסטארישע הינטערגרונט פון וועדזשאַטעריאַניזאַם

אָפֿט, וועגאַנס און וועדזשאַטעריאַנז (זייער חילוק וועט זיין דיסקלאָוזד ונטן) דערקלערן די Benefits פון זייַן מאַכט סיסטעם דורך די פאַקט אַז אין די פּרימיטיוו וועלט די אָוועס פון מאָדערן מענטש קען ראַרעלי פאַרגינענ זיך פּראָטעין און פעט פון כייַע אָפּשטאַם, און דער באזע פון זייער דיעטע באשטייט פון רוץ, הערבס, בלעטער פון ביימער און שראַבז, בעריז, מאַשרומז, Fruits, גריינז און ניסלעך פֿאַר אַ לאַנג צייַט פון טענס פון טויזנטער פון יאָרן. ארכעאלאגיע, געלערנט די בלייבט פון וואָכעדיק לעבן, כולל ספּעציעל די קוקינג אין דעם אָרט פון וווינאָרט פון אלטע מענטש, רעפוטע מיטס וועגן די שטאַרק פּרימיטיוו ינסטינגקץ פון מענטש-הונטער. אָלבייט געצווונגען, אָבער די דיעטע פון פּרימיטיוו מענטשן דורך 65% האט שוין אָנגעפילט מיט עסנוואַרג פון פאַבריק אָנהייב, ווי קעגן צו איינער-דריט פון בושמעאַט און אנדערע כייַע פּראָטעין עסנוואַרג ווי עגגס, פיש, און אַזוי אויף. ד

עס גענומען טויזנטער פון יאר צו אַנשטאָט פון די רעגולער און וויידספּרעד הונגער געצווונגען וועדזשאַטעריאַניזאַם מענטש ווערן בנימצא אויף אַ רעגולער יקער פון כייַע פּראָטעינס און פאַץ. די דיעטע איז געווארן מער וועריד און סאַטיספיינג, אָבער אויך חולאתן פֿאַרבונדן מיט פּראָבלעמס פון די דיגעסטיווע שעטעך און בלוט כלים, עס איז געווארן מער. די פאַקט אַז די גענעטיק אָרגאַניזם מיטל איז געבליבן כמעט אַנטשיינדזשד, בשעת די עסן געוווינהייטן און קייפּאַבילאַטיז, צוזאמען מיט די וועג פון לעבן געביטן באטייטיק. אבער דעם מיינונג איז ניט שערד דורך אַלע סייאַנטיס.

זייער טענות לייענען ווי גייט: די עסנוואַרג פון אונדזער אָוועס האט שוין אַניוואַן שעפעדיק רעכט צו די קאַנסאַמשאַן פון אַ גרויס קוואַנטיטי פון די ריקאַווערד פלייש, וואָס האבן צו אַ גיך פיזיש אַנטוויקלונג, צוזאַמען מיט די פֿונקציע פון פּובערטי, אַזוי פעץ די שוין קורץ-געלעבט רעכט צו ינפעקטיאָנס און עפּאַדעמיקס, אַקסאַדאַנץ, יידל שנאה, די ארויסטריטן פון ווילד חיות, ביטעס פון סנייקס און סאַמיק ינסעקץ מענטשלעך לעבן.

געשיכטע אויך אָרדערד אַזוי אַז די מיללענניום פיר וועדזשאַטעריאַניזאַם ווי דער שורש גרונט פון רעליגיעז פּרעפֿערענצן פּריוויילינג אין די לענדער פון די פאַרשפּרייטן פון הינדויסם, דזשאַיניסם, בודדהיסם. אנהענגערס און דיסטריביאַטערז צווישן וועדזשאַטעריאַנז מאסע זענען אויך אנהענגערס פאַרשידענע פילאָסאָפיעס, אַזאַ ווי פּיטהאַגאָרעאַן און שפּעטער - בילדונגקרייז און שעפעריש שיכטע סייכל. עס איז קיין צופאַל וועדזשאַטעריאַניזאַם, דעם פאָלקס מאַכט סיסטעם האט געהייסן מיד, אָבער בייַ ערשטער איז געווען געהייסן "ינדיאַן" אָדער "פּיטהאַגאָרעאַן". מאָדערן אייראָפּע און אַמעריקע ממש דינען פון די מאַכט צושטעלן סיסטעם - אין דער רשימה פון וועדזשאַטעריאַנז אָפֿט באַקומען די מערסט הויך-פּראָפיל און געזונט-באקאנט נעמען. אבער אין מאָדערן ינדיאַ וועגעטאַריער סיסטעם האַלטן צווישן 20% און 70% פון די גאַנץ באַפעלקערונג.

וועגאַנס און וועדזשאַטעריאַנז: DIFFERENCES

וועגאַניסם - דאָס איז איינער פון די קלאַססיפיקאַטיאָנס פון וועדזשאַטעריאַניזאַם, ימפּלייינג די רידזשעקשאַן ניט בלויז פון פלייש, אָבער אויך אויף פיש און יאַמ-שפּייַז, ריזאַלטינג פון די מאָרד פון גייעג, פישערייַ, אין די אינדוסטריעלע ברידינג, שחיטה, געשעפט קאַטשאַז, אאז"ו ו עגגס, מילך און מילך פּראָדוקטן .. ביי וועגאַניסם אויך ינקלודעד אין די קאַטעגאָריע פון פאַרבאָטן פּראָדוקטן ווי דערגרייכט דורך אַפּערייטינג די חיות. אָבער, איר זאָל וויסן, קאַנסידערינג וואָס אַ וועגאַן און וועגעטאַריער: חילוק דאָ ליגט ניט נאָר אין די גראַד פון שטרענגקייַט פון ריסטריקשאַנז אויף פּראָדוקטן אין שפּייַזקראָם קאָרב. עס - אויך אין העסקעם מיט אַ סכום פון מאָראַליש פּרינציפּן און טאַבאָאָס אין באַציונג צו חיות און אנדערע פאַונאַ.

צווישן דעם קאַנסעפּס פון "וועגאַן" און "וועגעטאַריער" ניט ענלעך אין די פאַקט אַז וועגאַנס ניט בלויז טאָן ניט טראָגן קליידער און שיכלעך געמאכט פון נאַטירלעך פוטער און לעדער, טאָן ניט קויפן לעדער באַגס און בעלץ, טאָן ניט נוצן לעדער מעבל און קאָסמעטיקס, אין וואָס די פּראָדוקציע, ווי זיי עס מיינט צו האָבן געליטן די חיות, אָבער אויך באַשיצן די רעכט פון אַנימאַלס, פאַך פֿאַר נאָענט און ניט באַזוכן זוז, דאָלפינאַריומס, סערקאַסאַז און אנדערע ענלעך ערטער ווו די כייַע עקספּלויטיישאַן און זענען אָפֿט געהאלטן אין נעבעך באדינגונגען.

אנדערע ווערייאַטיז פון וועדזשאַטעריאַניזאַם

וועגעטאַריער - אַ מענטש וואס וויסנדיק און וואַלאַנטעראַלי רינאַונסט די קאַנסאַמשאַן פון קיין פלייש-עסן אַנימאַלס אָדער פיש געהרגעט בעשאַס פּראָדוקציע אָדער נאָך ספּעציעל קאַלטיוויישאַן פֿאַר שחיטה. אבער זיי קענען נישט פאַרלאָזן די פּראָדוקטן פון כייַע אָנהייב, נישט דערגרייכט דורך קראַפט. לעמאָשל, האָניק, מילכיק פּראָדוקטן און אַפֿילו עגגס מיט אָף Farms. מענטשן וואס אַדכיר צו אַזאַ אַ דיעטע, גערופֿן לאַקטאָאָוואָוועגעטאַריאַנצאַמי. די אַרייַננעמען די מערסט מאָדערן וועדזשאַטעריאַנז טאָן ניט עסן בלויז פלייש און פיש קיילים. טייל פון וועדזשאַטעריאַנז טאָן ניט עסן אָדער טרינקען און אַלע מילכיק פּראָדוקטן, אָבער איז מאל געניצט צו עסן עגגס. זיי זענען אָוואָ-וועדזשאַטעריאַנז. אויב, קאַנווערסלי, די עגגס זענען ילימאַנייטאַד, און מילכיק פּראָדוקטן בלייַבן אין די דיעטע, די אנהענגערס פון דעם מאַכט סיסטעם איז גערופֿן לאַקטאָוועגעטאַריאַנצאַמי.

צווישן וועגאַנס עס זענען טרעגערס פון די עקסטרעם וועדזשאַטעריאַניזאַם - רוי פאָאָדיסץ (נאַטוריסץ), גאָר הערשן אויס קיין היץ באַהאַנדלונג פון עסנוואַרג פּראָדוקטן, ווייַל זיי זענען קאַנווינסט אַז די הויך טעמפּעראַטור דיסטרויז ווערטפול נוטרישאַנאַל פּראָפּערטיעס, ווי קעגן צו פּראָדוקטן געניצט אין זייער נאַטירלעך פאָרעם, אָן היץ באַהאַנדלונג.

דורך לימאַטינג די דערצו צו די פאָרמולאַטיאָן פון וועדזשטאַבאַלז, Fruits און הערבס און בשמים קאַשע זאמען, רוי פאָאָדיסץ דיסקלאַים אַלע קוקינג מעטהאָדס, כולל פּיקלינג און געניצט בלויז קראַשינג גריינז.

פּעסקאָ-וועגעטאַריער - איז דער איינער וואס ענריטשיז אייער אייגן וועגעטאַריער דיעטע פון פיש, קאַוויאַר, שעללפיש און אַלע SEAFOOD, אָבער גאָר רעדזשעקץ די פלייש און זייַן פּראָדוקטן.

די Benefits פון וועדזשאַטעריאַניזאַם

יענע וועגעטאַריער צווייגן, וואָס לאָזן די נוצן פון מילך און מילכיק פּראָדוקטן, עגגס און ספּעציעל פיש און יאַמ-שפּייַז, טאָן ניט פאַרשאַפן קיין דייַגע אין מאָדערן נוטרישאַניסס און רובֿ דאקטוירים ווייַל אַזאַ אַ דיעטע זיי דערקענען כּמעט פול און ומשעדלעך פֿאַר רובֿ אַדאַלץ, ספּעציעל פֿאַר מענטשן נאָך פֿערציק יאָר . אַפֿילו גוט פֿאַר זיי וועגעטאַריער.

אבער ווען דער גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָפֿט פֿאַר יאָרן, טוט נישט באַקומען כייַע פּראָטעין און פעט ווי די ריזיקירן פון וועגאַן אָדער וועגאַן? דעם איז נוצלעך, אָדער האָבן לאַנג-טערמין שעדלעך קאַנסאַקווענסאַז פון אַזאַ אַ דיעטע?

איינער פון די קלאָר ווי דער טאָג אַדוואַנידזשיז פון דעם נוסח עסנוואַרג, וואָס זענען געהאלטן ריפּיטידלי פּרוווד מיט די הילף פון SCIENTIFIC פאָרשונג - אַ קלענערער, קאַמפּערד מיט דעם טראדיציאנעלן מאַכט, די סאַקאָנע פון קראַנק אַטעראָוסקלעראָוסיס, עטלעכע Forms פון ראַק, קאָראַנערי האַרץ קרענק, אַרטריט, אַרטריט, גאַוט, כייפּערטענשאַן, טיפּ 2 צוקערקרענק, טשאָלעליטהיאַסיס .

וואָס וועגעטאַריער מעניו אַלאַוז איר צו רעדוצירן און קאָנטראָל וואָג אָדער צו האַלטן אַ געזונט גוף וואָג? נוטרישאַניסס וועדזשאַטעריאַנז פאָדערן אַז 1,500 קאַלאָריעס פּער טאָג איז גענוג פֿאַר אַ דערוואַקסן פון דורכשניטלעך הייך. וועדזשאַטעריאַניזאַם אין קאָמבינאַציע מיט אַ ליכט טויגיקייַט - איינער פון די מערסט עפעקטיוו און fastest וועגן צו דערגרייכן גוט גשמיות פאָרעם.

וועדזשאַטעריאַניזאַם איז נוצלעך דורך די פאַקט אַז קלעאַנסעס די גוף פון טאַקסאַנז, דער גוף כּמעט סאַניטיזינג.

צום סוף, אַ פאַבריק עסנוואַרג קאַמפּרייזינג, אין דערצו צו וועדזשטאַבאַלז, Fruits, לעגיומז און גרינז, און אַפֿילו קערל, כּולל אַ ריזיק סומע פון יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ, און בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסאַז, סעליאַלאָוס און וואַלאַטאַל פּראָדוקציע. אַלע דעם העלפּס דעם גוף (ספּעציעל שטאָטיש רעזידאַנץ) צו וויטסטאַנד דרוק און אַ אָרעם שטאָטיש סוויווע, און ראַטעווען די יוגנט און לייטנאַס אין דעם גוף.

שאָדן

קאָנס אין וועדזשאַטעריאַניזאַם אויך מערן, ספּעציעל אויב די דיעטע איז קראַנק-געהאלטן און באַלאַנסט. אזוי, וועגאַנס און וועדזשאַטעריאַנז אָפֿט לייַדן פון פּרעסן דעפיסיענסי אַנעמיאַ. אין פאַבריק עסנוואַרג פּרעסן איז ניט דערלאנגט אין די פאָרעם פון העמע, עס איז שוואַך אַבזאָרבד.

איינער פון די מערסט ערנסט פּראָבלעמס פון אַ וועגעטאַריער דיעטע - אַ כראָניש דוחק פון וויכטיק יסודות פון וויטאַמין ב 12. דעם ב וויטאַמין איז נישט פאָרשטעלן אין געוויקסן, און אָן אים אַ מענטש אַנטוויקלען יריווערסאַבאַל און זייער ערנסט קרענק פון דעם נערוועז סיסטעם.

עס זענען חילוק צווישן כייַע און גרינס פּראָטעינס. אַנימאַלס זענען העכער צו גרינס (כולל סוי). פּראָטעינס - אַ ינדיספּענסאַבאַל בנין מאַטעריאַל פֿאַר סעלז און געוועבן. אָן דער פּראָטעין קענען ניט פּראָדוצירן כאָרמאָונז און ענזימעס. דער פּראָטעין אויך משפּיע די ימיון סיסטעם.

אָפֿט, וועגאַנס געפֿונען אַ דעפיסיענסי פון קאַלסיום, וויטאַמין די, צינק און ייאַדיין. אַלע די סאַבסטאַנסיז זענען required דורך דעם גוף אין גענוג אַמאַונץ.

וועגאַנס, וואס טאָן ניט האָבן אין די דיעטע פון פיש און יאַמ-שפּייַז, פֿעלן פון וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס, ספּעציעל תוו -3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטטי אַסאַדז, וואָס זענען צו פאַרבייַטן די פאַבריק אוממעגלעך.

פיברע איז באשטימט נוצלעך צו רובֿ פון אונדז ווי רימוווז שעדלעך "קאַלעסטעראַל, טאַקסאַנז און וידעפדיק גלוקאָוס. אבער זייַן אָוועראַבונדאַנסע (אַז קענען ווערן געזען אָפט ביי וועדזשאַטעריאַניזאַם) איז ינדזשוריאַס צו געזונט, ינטערפערינג מיט פּראָטעין אסימילאציע, כאָטש דער אָפּטראָג און אסימילאציע פון עס און אַזוי איז די פּראָבלעם אין די פאַל פון אַ וועגעטאַריער דיעטע.

וועדזשאַטעריאַניזאַם איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט אַסטהעניק סינדראָום, יממונאָדעפיסיענסי, און וויקאַנד אָדער ריקאַווערינג פון כירורגיע און ינדזשעריז. רובֿ דאקטוירים טאָן ניט רעקאָמענדירן צו באַקומען ינוואַלווד אין אַ וועגעטאַריער דיעטע פֿאַר שוואַנגער און שוועסטערייַ, ווי געזונט ווי שטארק טאָן נישט רעקאָמענדירן אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר קינדער און אַדאָולעסאַנץ איבער די צייַט פון די פאָרמירונג פון דעם גוף.

אבער רובֿ פון די פּראָבלעמס קענען זיין אַוווידאַד אויב איר קומען צו מאַכט ווייזלי.

מאַכט וועדזשאַטעריאַנז - די מעניו מיט גענוג פּראָטעין

די עסנוואַרג, אויסגעקליבן וועדזשאַטעריאַנז, דער הויפּט פּראָבלעם - ניט בלויז דער אַוועק פון די גאנצע ספּעקטרום פון נוטריאַנץ, וואָס קענען זיין באקומען פון הויך-מיינונג כייַע פּראָטעין, אָבער אויך אין די פאַקט אַז אַפֿילו מיט די רעכט צוגאַנג צו די גרינס פּראָטעין דיעטע זאל ניט זיין גענוג, און אַפֿילו די איין אַז גייט, פיל ערגער עס אַבזאָרבד דורך דעם גוף. הויך קוואַליטעט פּראָטעין איז באטראכט צו זיין די אָנעס אַז אַרייַננעמען די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, ענלעך צו די "געבוירן" אַמינאָ זויער אין מענטש פּראָטעין, מיט דער זעלביקער רעכט פּראַפּאָרשאַנז. די קלאָוסאַסט צו די כייַע קענען ווערן באטראכט ווי סוי פּראָטעין, הערעינאַפטער - די לעגיום פּראָטעין. זאָרג מוזן ווערן גענומען צו מינאַמייז די נויט פון פּראָטעין אין סדר צו פאָרשטעלן די פּראָדוקטן פון פאַרזעצן אָפּשטאַם, וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין און אַמינאָ אַסאַדז אין דער רובֿ וואָכעדיק דיעטע. דעם סוי און סוי פּראָדוקטן, לעגיומז, ניסלעך, ברוין רייַז, גאַנץ קערל פּראָדוקטן, אויך מיט אַ קליין סומע פון פּראָטעין. דורך דעם וועג, אַ פירער צווישן דעם גרופּע - קווינאָאַ.

א גרויס פּראָצענט פון פּראָטעין כּולל סעיטאַן - גלוטען פּראָדוקט, ווי געזונט ווי ספּעציעל וועגאַן פּראָטעין פּאַודערז און באַרס. לאַקטאָאָוואָוועגעטאַריאַנצי וועגאַנס און יענע וואס באַזע זייער דיעטע לויט צו די כּללים, יוזשאַוואַלי באַקומען נאָרמאַל, און אין עטלעכע קאַסעס אַפֿילו העכער ווי נאָרמאַל אַמאַונץ פון פּראָטעין.

וויטאַמין די

דעם וויטאַמין יגזיסץ אין צוויי Forms - ד 2 און ד 3. וועדזשאַטעריאַנז האַלטן זייער ופמערקזאַמקייַט אויף די פאָרעם ד 2 (ערגאָקאַלסיפעראָל). וועגעטאַריער נוטרישאַניסס און אנדערע כעלטקער פּראַוויידערז אין זייער ינוועסטאַגיישאַנז באַשטיין אויף די פאַקט אַז די מערהייַט פון מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג זונשייַן, נייטיק פֿאַר די סינטעז פון די וויטאַמין. אויב די דוחק פון עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמין די, דאס הייסט וויטאַמין די אין די פאָרעם פון Pharmaceutical אַדאַטיווז. שטרענג נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז פֿאַר דאָוסאַדזש, זיי קענען נעמען אַפֿילו אַ וועגאַן (וואָס, אגב, איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין אַז איז סטאָרד אין דעם גוף).

קאַלסיום

אויב וועדזשאַטעריאַנז פאַרנוצן לאַקטאָפּראָדוקטי, עס איז יוזשאַוואַלי די פּראָבלעמס ערייזינג פון דער מאַנגל פון קאַלסיום אין די דיעטע, טאָן ניט פּאַסירן. שטרענג וועגאַנס און יענע וואס אָפּזאָגן מילך און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן, מוזן שטענדיק וועגעטאַריער עסנוואַרג, אַפֿילו רייַך אין קאַלסיום, באגלייט דורך גענומען די ענריטשט סוי מילך און (אָדער) מאַראַנץ זאַפט. פֿאַר די געבעטן סומע פון קאַלסיום פּער טאָג ריקווייערז 3 פּאָרשאַנז קאַלסיום-רייַך עסנוואַרג און בעוורידזשיז.

ב 12

די מערסט וויכטיק וויטאַמין ינוואַלווד אין די פּראָצעס פון העמאַטאָפּאָיעסיס און די סענטראַל נערוועז סיסטעם. וויטאַמין ב 12 איז נייטיק פֿאַר געהעריק צעל גראָוט און רעפּראָדוקציע פון גענעטיק אינפֿאָרמאַציע ווי געזונט ווי צו אָנטייל נעמען אין דעם פּראָצעס פון ויסשיידונג פון וויכטיק כאָרמאָונז.

וועגאַנס זאָל זיין זיכער צו וויסן די ווייַטערדיק: עס איז נישט אַ איין פּראָדוקט פון די געוויקס, טאָן ניט ספּעסיפיקאַללי ענריטשט אין די פּראָדוקציע פּראָצעס, אין וואָס די נאַטור פון די וויטאַמין ב 12 איז פאָרשטעלן אין גענוג מאָס.

אָוואָ-לאַקטאָ-וועגעטאַריער קענען זיין צופֿרידן ווייַל פון רעגולער נוצן צוגעשטעלט ב 12 איז געווען צוגעגרייט פון מילכיק פּראָדוקטן און עגגס.

וועגאַנס אויך באַקומען עטלעכע ב 12 נאָר אויב דער קעסיידערדיק נוצן ספּעשאַלי ענריטשט פּראָדוקטן: טרינקען און סוי פּראָדוקטן און רייַז, קאַשע שנייעלעך און פרישטיק קאַשע, הייוון. אויב אַזאַ אַרטיפיסיאַללי באַפֿעסטיקטע FOODS זענען ווייניק אָדער ניט אויף אַ טיש בייַ וועגאַ, די נעגאַטיוו ווירקונג קענען ניט זיין אַוווידאַד.

תוו -3

די וועגעטאַריער דיעטע איז יוזשאַוואַלי אַ פּלאַץ פון תוו 6, אָבער וואָעפוללי ינאַדאַקוואַט פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטטי אַסאַדז תוו -3, עס איז זייער וויכטיק פֿאַר די מאַרך צו אַרבעטן רעכט, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און אנדערע אָרגאַן סיסטעמס. תוו -3 פאַטטי אַסאַדז זענען פאָרשטעלן אין ווערייאַטיז פון פיש, עגגס, און דעריבער אַ וועגעטאַריער, און וועגאַן דיעטע, אָדער זיי זענען נישט גענוג, ספּעציעל אויב עס איז ניט אַקטיוולי פאָרשטעלן גרינס ינגרידיאַנץ, אויך רייַך אין תוו -3. יא, די פאַטטי אַסאַדז פון גרינס אָנהייב דאָרט - עס אַלפאַלינאָלעווייַאַ זויער. עס כּולל, אין דערצו צו מאַרינע מיקראָאַלגאַע, אין סויבינז, פלאַקססעעד, וואָלנאַץ.

אבער אַפֿילו אויב די ערבאַל פּראָדוקטן פון דער רשימה עס קעסיידער, עס איז בעסער צו נעמען נאָך תוו -3 אין די פאָרעם פון קאַפּסאַלז אָדער פליסיק פיש ייל. אויב שטרענג וועגאַניסם פּריווענץ דעם, עס איז קעדייַיק צו קוקן פֿאַר אַזאַ עקספּרעס, וואָס טוט ניט סויסער זייַן דעם גלויבן. איצט, דורך די וועג, עס איז אַפֿילו די פּרעסן אין די פאָרעם פון ביילאגעס אַז קענען זיין גענומען אָן קאַמפּראַמייזינג וועגאַנס.