ווי פיל פּראָטעין קיצער אין איין מאָלצייַט? פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ אין עסנוואַרג

פּראָטעין - אַ הויפּט קאָמפּאָנענט אין די ביניען פון דעם גוף. עס באשטייט פון די הויט, מאַסאַלז, טענדאַנז. אן אנדער פּראָטעין איז אַ טייל פון כאָרמאָונז, ענזימעס, מאַלאַקיולז אַז נעמען אָנטייל אין די אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמס. לעבן איז ניט מעגלעך אָן די פּראָטעין. עס איז באשטייט פון אַמינאָ אַסאַדז לינגקט צוזאַמען דורך אַ קייט. פּראָטעין באקומען פון כייַע עסנוואַרג צושטעלן די גוף פּאַסיק באַציונג אַמינאָ אַסאַדז. אויב די טעגלעך נוצן עסנוואַרג פיש, פלייש, עגגס, די פּראָבלעמס מיט די נייטיק סומע דערפון טוט נישט שטיי אויף. פֿאַר יענע וואס טאָן ניט פאַרנוצן פלייש, באַקומען פּראָטעין פון אנדערע עסנוואַרג וועט זיין מער שווער. ווי פיל פּראָטעין קיצער אין איין מאָלצייַט? וואָס עס איז פֿאַר דעם גוף, און וואָס FOODS מיר קענען באַקומען עס?

די סומע פון פּראָטעין, דיידזשעסטאַבאַל פּער מאָלצייַט

ווי פיל פּראָטעין קיצער אין איין מאָלצייַט? יעדער מענטש איז אַנדערש, און דער פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן און אסימילאציע פון אַ באַזונדער טיפּ פון די פּראָדוקט נעמט אָרט אין פאַרשידענע וועגן, אין וואָס עס לאַנג און קאָמפּליצירט. לויט צו פילע עקספּערץ, אין איין מאָלצייַט קענען זיין קונה בלויז 30 גראַמז פון פּראָטעין. אבער מאל דעם ציפער קען פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן. ווייַל דער מענטש גוף האט פאַרשידענע מוסקל מאַסע, די גרייס פון דעם מאָגן און געדערעם, גשמיות טעטיקייט. אַלע די סיבות שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין די דיידזשעסטשאַן פון פּראָטעין.

אויף די קשיא פון ווי פיל פּראָטעין צו קיצער אין איין מאָלצייַט, קענען ניט שטענדיק זיין געענטפֿערט אַניקוויוואַקלי. ער איז אַ קאָמפּלעקס ענין און טוט נישט מיד אַרייַן די בלוט טייַך און פּאַסיז אין פראָנט פון דעם קאָמפּלעקס פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן, וואָס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון צייַט. לעמאָשל, עסן 100 גראַמז פון פּראָטעין ספּאָרט דערנערונג, איר דאַרפֿן האַלב אַ שעה צו קיצער עס. און פּראָדוקטן אַזאַ ווי עגגס, פלייש, קעז, טוווע און פיש איז נייטיק פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון איין שעה און אַ האַלב פון די פּראָטעין. אין דעם פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן ינוואַלווז ניט בלויז די מאָגן און געדערעם, אָבער אויך ענזימעס און כאָרמאָונז.

די טעגלעך קורס פון פּראָטעין

פּראָטעין פּראָטעין איז ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר די געזונט פונקטיאָנינג פון דעם גוף. אויב עס נעמט אַ ניט גענוגיק קוואַנטיטי, קענען אָנהייבן פאַרשידן חולאתן. ווי פיל פּראָטעין איר דאַרפֿן פּער טאָג? דיעטאַרי אָרגאַניזאַציע געקומען צו די מסקנא אַז מענטש גענוג צו נעמען 0.8 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג. עס טורנס אויס אַז מענטשן דאַרפֿן וועגן 56 גראַמז פּער טאָג, און פֿאַר וואָמען - 46 גראַמז. די Figures זענען זייער באַשיידן און פּראָטעין אין אַ סכום גענוג בלויז צו ויסמייַדן זייַן דעפיסיענסי אין דעם גוף. אבער עס איז ניט גענוג צו טייַנען געזונט און שיינקייט.

און ווי פיל איר דאַרפֿן פון פּראָטעין פּער טאָג פֿאַר אַ געזונט מענטש? די מינימום טעגלעך דאָזע איז 66 גראַמז. אָפּטימום - 100 גראַמז. קורס זאל בייַטן דיפּענדינג אויף די עלטער, גוף וואָג און אַן אַקטיוו סטיל. א גראָוינג גוף דאַרף צוויי מאָל ווי פיל פּראָטעין ווי דער עלטער.

א פּראָטעין וואָס איז בעסטער אַבזאָרבד

וואָס פּראָטעין איז בעסער אַבזאָרבד? כּמעט דערט פּראָצענט אַבזאָרבד די וואס זענען געפֿונען אין מילכיק פּראָדוקטן און עגגס. אַ ביסל נידעריקער אין פּראָצענט פאַרהעלטעניש פון דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעינס דערייווד פון פלייש און פיש, ווייַל איידער נוצן זיי אַנדערגאָו היץ באַהאַנדלונג און פאַרפאַלן טייל פון נוצלעך פּראָטעינס. אין דער ווייַטער מדרגה עס זענען אַלע סאָרץ פון טוווע און לעגיומז. זיי זענען שנעל און גרינג אסימילאציע פּראָצעס. כאַרדאַסט פּראָטעין איז פּראַסעסט מיט מאַקאַראָנען און בעקערייַ פּראָדוקטן.

עסנוואַרג קוואלן פון גאַנץ פּראָטעין

פֿאַר יעדער מענטש אַ ינטאַגראַל טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע זענען פּראָטעינס. פּראָטעינס אַז ביסט קאַנטיינד אין די פּראָדוקטן אין ווערט זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס:

1. פול באַנדע אַז כּולל אַ גאַנץ באַשטימט פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. דעם אַפּלייז צו פּראָדוקטן פון כייַע אָפּשטאַם.
2. דעפעקטיווע גרופּע, וואָס באשטייט פון פּראָדוקטן פון גרינס אָפּשטאַם.

FOODS רייַך אין פּראָטעין:

• עגגס אַנטהאַלטן וועגן 20 פּראָצענט פּראָטעין מיט די געבעטן נומער פון אַמינאָ אַסאַדז;
• קורד כּולל 14% פּראָטעין;
• שווער טשיזיז - 30%;
• אָף - 17 פּראָצענט פּראָטעין;
• רינדערנס און לעבער - 25%;
• פיש און יאַמ-שפּייַז - 20-25% פּראָטעין;
• בעבל און סוי - 14 פּראָצענט;
• טוווע - 12%;
• בריסל ספּראַוץ - 9%.

פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ - די קוואלן פון געהעריק מאַטאַבאַליזאַם

באַרדאַסדיק און געזונט דיעטע כּולל אַ סכום פון נוצלעך סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. נייטיק זייער פאַרהעלטעניש דעפּענדס אויף דעם וועג אַ מענטש 'ס לעבן. פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ זענען גלייַך נייטיק פֿאַר די מענטש. זיי זענען געקוקט ווי קוואלן פון ענערגיע און שיינקייט. דעפיסיענסי פון קאַרבאָוכיידרייט פירן צו מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז. זיי אַרייַן די מענטשלעך גוף צוזאַמען מיט גלוקאָוס און, ווי פּראָטעינס, זענען ינוואַלווד אין פילע פֿעיִקייטן. פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ זענען נייטיק פֿאַר נאָרמאַל, געזונט פונקטיאָנינג פון דעם גוף. די יענער צושטעלן דעם גוף מיט וויטאַמינס און מינעראַלס. אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ אין Fruits און וועדזשטאַבאַלז ווי געזונט ווי ברויט, מאַקאַראָנען, פּאַטייטאָוז.

קאָמפּאַטיבלע פּראָדוקטן. פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ

דורך ייַנטיילונג אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן אין פאַרשידענע וועגן ווירקן די אַבזאָרפּשאַן פון יעדער אנדערער. פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין גענומען אין קליין קוואַנטאַטיז. די יקער פון די דיעטע זאָל זיין Fruits און וועדזשטאַבאַלז. אויך, עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן פּראָטעין. עס איז עגגס, קעז, פלייש און פיש. עס איז נוצלעך צו עסן פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען און ברויט וואָס זענען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ. לויט צו פילע סיינטיס פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט געהאלטן קאַמפּאַטאַבאַל פּראָדוקטן און קענען אָנמאַכן שעדיקן צו מענטש געזונט.

אַמאָל אין די מאָגן, ינקריסאַז די אַסידאַטי פון פּראָטעינס, וואָס טערמינייץ דיידזשעסטשאַן פון די קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג, וואָס קענען זיין קונה בלויז אין אַ אַלקאַליין סוויווע. קיינמאָל מישן פאַץ און פּראָטעינס. לעמאָשל, פלייש, יי און גרינס אָדער פּוטער. אַנדערש, די פעט וועט פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון גאַסטריק זאַפט. פּרובירן נישט צו פאַרבינדן די זויער Fruits מיט פּראָטעינס. פרוכט אַסאַדז פאַרהאַלטן די פּראָדוקציע פון גאַסטריק זאַפט און געוויינטלעך אַרייַנמישנ זיך מיט נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן פון פּראָטעין. אויך, דעם קאָמבינאַציע פון פּראָדוקטן זאל פירן צו פערמענטאַטיאָן. געדענקען, דער עסנוואַרג איז פּשוט, אַזוי עס איז נוצלעך. געזונט דערנערונג - דער שליסל צו אַ לאַנג און פולפיללינג לעבן. פּרובירן צו עסן מעלאָן סעפּעראַטלי פון אַלע אנדערע פּראָדוקטן. קאַרטאָפל און קאַשע און ברויט איז אויך געניצט ינדיווידזשואַלי, אָדער אין די קישקע פּאַסירן פערמענטאַטיאָן און בלאָוטינג, וואָס איז פראַוגהט מיט ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז.

אַלגאָריטהם קאַפּלינג פּראָדוקטן צווישן זיך

• עס איז ניט רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן דער אָפּטראָג פון פּראָדוקטן מיט צוקער און קראָכמאַל מיט פּראָטעינס און אַסידיק פרוכט;
• די צייַט צווישן עסנוואַרג ינטייק מוזן זיין ניט ווייניקער ווי 4 שעה;
• אויך קענען נישט פאַרבינדן פּראָטעינס מיט צוקער, מעל און מאַרגאַרין.

אַלע FOODS האָבן אַ קאַנדישאַנאַל אָפּטייל צווישן זיך:

• פּראָדוקטן בעת אַ קראָכמאַל זאַץ;
• פּראָטעין;
• נייטראַל.

אין זייַן דיגעסטיביליטי אין די מאָגן עסנוואַרג באַגרענעצן אויף צוויי הויפּט פּוינץ:

1. פּראָטעין עסנוואַרג פון כייַע און גרינס אָפּשטאַם. דעם כולל אַלע מין פון פלייש און פלייש פּראָדוקטן, גריינז און לעגיומז, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן.
2. סטאַרטשי עסנוואַרג. דאס איז די ברויט, אַלע פּראָדוקטן געמאכט פון מעל, טוווע.

סאָף

איצט איר וויסן ווי פיל פּראָטעין צו קיצער אין איין מאָלצייַט. אויב מעגלעך, שטעקן צו עס באקומען די required קוואַנטיטי און קאַלאָריע טעגלעך דיעטע. דורך ווייַטערדיק די כּללים זענען נישט קאָמפּליצירט, עס איז מעגלעך צו נאָרמאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם און פאַרלירן וואָג. נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן ניט יקסיד טעגלעך ינטייק פון 2500 קאַלאָריעס. דעם סכום איז גענוג צו פירן אַ געזונט סטיל, צו דורכפירן גשמיות און גייַסטיק דרוק. אויב איר פאַרנוצן וידעפדיק קאַלאָריעס, עס וועט פירן צו אַביסאַטי און מאַנגל פון וועט פירן צו אַ מאַנגל פון ענערגיע פֿאַר בנין געזונט סעלז און אָנווער פון סטאַמאַנאַ. די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון דער פּראָטעין - 100 גראַמז, עקוויוואַלענט צו 410 קאַלאָריעס. רעדוקציע פון זייַן סומע אין דער גוף וועט פירן צו מאַסקיאַלער דיסטראָפי און מוסקל געוועב. געוואקסן ינטייק פון פּראָטעין איז פראַוגהט מיט געוואקסן בלוט האָמאָסיסטעינע. אַלץ זאָל זיין אין מאַדעריישאַן. בלייַבן געזונט!