שפּאַלטן מילז פֿאַר וואָג אָנווער: סלימינג באריכטן, מעניוז, כּללים

פון אַלע די געזונט סטיל כּללים: טאָן ניט עסן הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, מאַך מער און עסן לפּחות 5-6 מאל אַ טאָג - עס איז די יענער אָפֿט איגנאָרירט. גרויס ברייקס צווישן מילז רעכט אָווערעמפּלוימענט - אַ געוויינטלעך זאַך פֿאַר די מערהייַט פון טוערס. ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, פילע פון זיי עסן ווייניקער, פאַרנוצן פיל גרעסערע פּאָרשאַנז פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, גיינינג וואָג. נוטרישאַניסס און מעדיציניש עקספּערץ פון ספּאָרט מעדיצין מענטשן, פול-באַדיד, עס איז רעקאַמענדיד צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו שפּאַלטן מילז פֿאַר לוזינג וואָג. תגובות סלימינג זענען אַדווייזד נישט צו נעמען דעם סיסטעם ווי נאָך אן אנדער דאַבילאַטייטינג דיעטע, און באַקומען באַקאַנט מיט די מעקאַניזאַם פון זייַן ווירקונג אויף דעם גוף און נאָר טוישן דיין דאָוסאַדזש רעזשים און סומע פון עסנוואַרג געגעסן. עס גיט אַ מענטש און ווי צו צולייגן שפּאַלטן מילז פֿאַר וואָג אָנווער? גרינג, נוצלעך און צוטריטלעך צו אַלעמען!

וואָס איז דער אופֿן פון פראַקטיאָנאַל מאַכט?

דעם מיטאָס אַז איר קענען ראַטעווען קאַלאָריעס דורך עסן 1-2 מאל אַ טאָג, איז פאַלש. לאנג ברייקס צווישן מילז אָנמאַכן אַ "וועלפיש" אַפּעטיט, העכערן הויך-קאַלאָריע סנאַקינג (טיי מיט סוויץ און בונס אָדער שנעל עסנוואַרג), ווי געזונט ווי די אַקיומיאַליישאַן פון אַדאַפּאָוס געוועב אין דעם גוף. אין קאַנטראַסט, קלענערער מילז 5-8 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז קאַמז דעם גוף, העלפּס אים צו סטרויערן צו די ריכטיק און פעסט מאַטאַבאַליזאַם, און נאָרמאַלייזיז וואָג און פֿאַרבעסערן געזונט. ניט קיין ווונדער דעם איז געווען ינווענטאַד דורך אַ געזונט דיעטע פֿאַר מענטשן צאָרעס פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן. זייער באַלד נוטרישאַניסס איינגעזען אַז די שפּאַלטן מילז קאָפּעס מיט ווייל יבערוואָג און פּערמאַנאַנטלי פיקסעס די רעזולטאַט.

שפּאַלטן מילז פֿאַר וואָג אָנווער: די כּללים

עס זענען צוויי מינים פון פראַקטיאָנאַל מאַכט. דער ערשטער אופֿן אַסומז אַז מען וועט עסן אין דער ערשטער צייכן פון הונגער זייער קליין פּאָרשאַנז פון נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג (למשל, ברעקלעך פון פריש ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז מיט 30-40 גראַמז פון בוילד רינדערנס אָדער הון ברוסט). סערווינגז גרייס ווערט נישט מער ווי אַ מאַטשבאַקס, אָבער די נומער פון מילז קענען זיין אַרויף צו 8 מאל. די דאַונסייד פון דעם פיר פון פראַקטיאָנאַל מאַכט זאל נישט קענען צו ויסטיילן פיסיאָלאָגיקאַל פֿון סייקאַלאַדזשיקאַל הונגער אָדער דאָרשט געוויינטלעך. דעריבער עס ווערט ינקריסינגלי פאָלקס אופֿן, ינוואַלווינג 5-6-מאל שפּאַלטן מילז פֿאַר וואָג אָנווער, די Benefits פון וואָס זענען געפֿירט דורך די דיעטע פּלאַן און אַ קלאָר צייַט ינטערוואַלז. בייטן איז געהאלטן מאַנדאַטאָרי פֿאַר 40-60 מינוט נאָך וואַקינג אַרויף מיט די בייַזייַן טרודנאָוסווויאַעמיה קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. ער וועט "וועקן זיך" די מאַטאַבאַליזאַם און גיכקייַט אַרויף זייַן ענטפער בעשאַס דעם טאָג. דרייַ שעה צווישן מילז און סנאַקס וועט נישט לאָזן די גוף צו פילן הונגעריק און פּאַמעלעך אַראָפּ די וועקסל פון סאַבסטאַנסיז.

ווי צו שאַפֿן אַ מעניו פון פראַקטיאָנאַל מאַכט? וואָס אַרייַננעמען פּראָדוקטן?

מעניו איז צעשיקט אַזוי אַז אין צווישן מילז איז געווען אַ צייַט פון צייַט ניט מער ווי 2.5-3 שעה, און די קאַלאָריק זייַן קעסיידער רידוסט צו די required סטאַנדאַרדס. די טעגלעך דאָזע פון קאַלאָריעס, וואָס אַלאַוז שפּאַלטן מילז פֿאַר וואָג אָנווער, סלימינג באריכטן רעגולירן קאָרידאָר 1200-1600 קייקאַל. אַליין איז ניט קעדייַיק צו רעדוצירן אָדער פאַרגרעסערן עס, ווי געוואקסן נוטרישאַנאַל ווערט פון די דיעטע וועט רעזולטאַט אין אַ וויסט פון מי צו רעדוצירן וואָג, און רידוסט - צו פּאַניק אָרגאַניזם און מאָדע פון שפּאָרן קאַלאָריעס "אין רעזערוו". דער מענטש אין דער זעלביקער צייַט באטייטיק ווערסאַן געזונט. שוואַכקייַט, עקל, מאַלייז, ינסאַמניאַ - דער הויפּט סאַטאַלייץ פון פאַלש כעזשבן פון קאַלאָריעס, און וואָג אין דער זעלביקער צייַט וועט ניט פאַרקלענערן. פון די נייטיק 5-6 מילז דאַרפֿן צו צושטעלן 3 צו צושטעלן הייס און קאַלט, 2 - פֿאַר ליכט "סנאַקס." "זיס צאָן" אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג, איר קענען עסן אַ לעפעלע פון האָניק און 3-5 Fruits דאַר Fruits (דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז). פרוכט איז אויך בעסער צו עסן אַרויף צו 15 שעה. אין די נאָכמיטאָג - נאָר ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, גרין apples (ונסוועעטענעד ווערייאַטיז) פּלוס פּראָטעין עסנוואַרג. באַנד סערווינגז - פֿון האַלב אַ גלעזל צו אַ גאַנץ, וואָס מוזן זיין שטרענג אַדכירד צו. פֿאַר סנאַקס זענען ויסגעצייכנט וועדזשטאַבאַלז, יאָגורץ, טשיזיז, Fruits, ניסלעך, און עגגס.

די הויפּט זאַך - דייווערסיטי

צו צושטעלן די גוף מיט גענוג וויטאַמינס, מינעראַלס און נאַטירלעך פיברע זאָל ווערן אין די דיעטע פון וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, Fruits און בעריז. אויף דעם טאָג זאָל טרינקען לפּחות האַלב צו צוויי ליטער פון פילטערעד אָדער מינעראַל טיש וואַסער אָן גאַז אָבער ניט צו מישן עס מיט אַ מאָלצייַט, י.ע. טרינקט עס איידער אָדער נאָך אַ מאָלצייַט. די קאָמבינאַציע פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג אַלאַוז שפּאַלטן מילז פֿאַר לוזינג וואָג. מעניו פֿאַר די טאָג און וואָך זאָל זיין דייווערס, זיין זיכער צו אַרייַננעמען אַ קאַרבאָוכיידרייט-מיט FOODS (כולל Fruits) פֿאַר די ערשטער העלפט פון די טאָג, פּראָטעין און וועדזשטאַבאַלז - פֿאַר די רגע. ווען פראַקטיאָנאַל מאַכט required פֿאַר קאַנסאַמשאַן פון תוו פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטטי אַסאַדז צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון ליפּאָליסיס (ברייקדאַון פון פעט). זיי זענען פאָרשטעלן אין פילע שעללפיש, פיש בוימל, סעסאַמי, לינסיד און מאַסלינע בוימל. קאָקאָסנוס ייל - פירער צווישן ענלעך פּראָדוקטן אין גיכקייַט לויפן מאַטאַבאַליזאַם. מאָלדינג די מעניו, איר דאַרפֿן צו געבן בילכערקייַט צו געזונט עסנוואַרג: Fruits, וועדזשטאַבאַלז (ניט קראָכמאַל), הויך-קוואַליטעט פּראָטעין (דאַר רינדערנס, הינדל ברוסט, עגגס, מילך, הייַזקע קעז און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן, טוווע, גאַנץ ווייץ ברויט, לעגיומז).

וואָס מין פון פּראָדוקטן, פּראַקטיסינג אָפט מילז זענען בעסטער אַוווידיד?

טראָץ דער לויאַלטי פון די דיעטע, וואָס אַלאַוז שפּאַלטן מילז פֿאַר וואָג אָנווער, סלימינג באריכטן טאָן נישט רעקאָמענדירן צו אַרייַננעמען עס אין די האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, ווורשט, מייַאָנעז און קעטשופּ, פאַטטי, געפּרעגלט, געווירציק עסנוואַרג אויך. עס איז אויך נייטיק צו פאַרלאָזן די געזונט-באקאנט "שונאים פון האַרמאָניע": באַקינג, אַ פאַרשיידנקייַט פון פּייסטריז און שנעל עסנוואַרג. פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג אין איין צייַט, דעם סיסטעם אַלאַוז צו פאַרבינדן, אָבער אויב איר עסן זיי סעפּעראַטלי, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג וועט זיין מער עפעקטיוו.

וואָס זענען די אַדוואַנטאַגעס פון די סיסטעם פון פראַקטיאָנאַל מאַכט?

רעכט צו אָפט מילז אַ מענטש טוט ניט האָבן צו גיין הונגעריק! דאס איז די בלויז אופֿן אַז אַרבעט אונטער דער דעוויז: "אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג - עסן!" אָנשטאָט פון האַראַססינג ריסטריקשאַנז, שטרענג פּראָהיביטיאָנס און דיטיריעריישאַן פון געזונט עס Offers צו די נאָרמאַליזיישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, די קוילעלדיק פֿאַרבעסערונג פון דעם גוף און גרינג וועג צו שיין, שלאַנק פיגור. די יבערגאַנג צו שפּאַלטן מילז פֿאַר וואָג אָנווער פּערזענלעך דערפאַרונג פון פילע גערלז דיסקרייבד ווי ינגקאַנספּיקוואַס. גראַדזשואַל פאַרקלענערן קאַלאָריע דיעטע טוט נישט לאָזן צו לייַדן פֿון הונגער, פאַרבייַט פּראָדוקטן פֿאַר אַ געזונט מינים ימפּרוווז גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פונקציאָנירן, וואָס העלפּס ניט בלויז צו טייל מיט וידעפדיק וואָג, אָבער אויך צו פאָרזעצן צו טייַנען די אַטשיווד רעזולטאַטן. ספּאָרצמין נוצן פראַקטיאָנאַל מאַכט ברעט - געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק גוף פעט בשעת מיינטיינינג און ינקריסינג מוסקל מאַסע.

צי שפּאַלטן מילז קאַמביינד מיט געניטונג?

דאס איז איינער פון די הויפּט Benefits פון דעם וואָג אָנווער סיסטעם. פראַקטיאָנאַל מאַכט איז גאנץ פֿאַר די דרייינג פּראָצעס. טראָץ די פּאַמעלעך וואָג אָנווער, רעכט צו דער פאַרבייַט פון טעמפּ מוסקל געוועב מער לייכט פעט, רידוסט באַנד פון די גוף בעשאַס טריינינג, עס ווערט מער באַוווסט, עלעגאַנט. וואס ווייסט אַלע וועגן די שפּאַלטן מילז? עצות וואָס געבן טויגיקייַט קאָוטשיז און אַטליץ, זענען אַימעד בייַ רידוסינג די סומע פון גוף פעט און פאַרגרעסערן מוסקל געוועב. ווערן אַ באָדיבוילדער, טאן אין שטוב טריינער, אָדער 2-3 מאל פּער וואָך אין די ספּאָרטזאַל, איר קענען נישט, אַזוי טאָן ניט מורא די ימערדזשאַנס פון טריינד מאַסאַלז אַננעסאַסעראַלי. אבער צו באַזייַטיקן פעט פון פּראָבלעם געביטן מיט די הילף פון ספּאָרט און אַלגעמיין וואָג אָנווער וועט זיין גרינג.

מוסטער מעניו פֿאַר די טאָג פון די פראַקטיאָנאַל מאַכט

פילע דאַנקבאַר באַמערקונגען פון יענע וואס נאָך סלימינג סוויטשט צו שפּאַלטן מילז ווי דער רובֿ העאַלטהפול סיסטעם, פרישטיק איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען קיין פון די טוווע: באַקוויט, האָבערגריץ (געמאכט מיט וואַסער) אָדער מועסלי מיט "נול" יאָגהורט, אַ סענדוויטש מיט Bran ברויט און נידעריק-פעט קעז, און פרוכט (מאַראַנץ אָדער עפּל). די סנאַקק צו באַפרידיקן הונגער קענען זיין 1-2 קערל ברויט, באַרנע און גרין טיי אָן צוקער. די לאָנטש - האַלב פּאָרשאַנז (150-200 ג) אין אַ גרינס זופּ אָדער דאַר פלייש (פּרעפעראַבלי צווייטיק) יויך, 100 ג פון בוילד פיש, הינדל ברוסט, רינדערנס אָדער קאַלבפלייש. אַנשטאָט פון זופּ קענען זיין אַ פּראָטעין פּראָדוקט צו נוצן מיט וועדזשטאַבאַלז און אַסאָרטיד גרינז און פריש וועדזשטאַבאַלז. ביי לאָנטש פילע דייאַטערז עסן אַ נידעריק-פעט הייַזקע קעז, טיי אָן צוקער און עטלעכע דאַר פרוכט אָדער 20 גראַמז פון ניסלעך. וועטשערע אין אַ פראַקטיאָנאַל מאַכט קענען זיין האַלב הינדל ברוסט (רינדערנס, דאַר רינדערנס, פיש, יי פּראָטעין 2 אָדער קיניגל) מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער סאַלאַט פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז (קרויט, קיוקאַמערז). איידער געגאנגען צו בעט איר קענען טרינקען אַ גלאז פון 0.5-1 "נול" קעפיר.

תגובות פון פראַקטיאָנאַל דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער: זיי זאָגן ביגינערז און פּאָסטרוינעוושיע

די מערסט וויכטיק שטערונג פון די פראַקטיאָנאַל מאַכט סיסטעם יקספּיריאַנסט שוועריקייט גלויבן צו אָרגאַניזירן אָפט סנאַקינג און רעגולער מילז בעשאַס אַרבעט שעה. אָבער, שטעלן אַ ציל, נאָך אַ פּאָר פון וואָכן, פילע פון זיי האָבן געפֿונען אַ געזונט-געגרינדעט מידע פון עסן רעכט און די פיייקייַט צו עסן פֿון היים געבראכט דעם קאַנטיינער מיט עסנוואַרג. טכילעס, פילע דיסטרעסינג צו באַגרענעצן די פאַרנעם פון סערווינגז אויב שנייַדן זיי אין העלפט. דעריבער, נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו רעדוצירן די סומע ינדזשעסטאַד ביסלעכווייַז. זינט די באַנד פון די מאָגן וועט זיין רידוסט, אָן קאָזינג אַקוטע ארויסטריטן פון הונגער. די מידע פון עסן סלאָולי מיט אָפּגעהיט טשוינג פון עסנוואַרג העלפּס לוזינג וואָג צו וואַרטן פֿאַר דעם אָנקומען פון זאַטקייַט, נישט צו עסן מער שטעלעס. פילע קריגן קלענערער קיילים צו גלייַכן די קאַנאַנז פון די פראַקטיאָנאַל מאַכט.

און לעסאָף ...

אַדמיירינג באריכטן פון אַלע וואס פּאָסטרוינעלאַ ניצן שפּאַלטן מילז פֿאַר וואָג אָנווער, סלימינג באריכטן הייַנט, אַטליץ און נוטרישאַניסס באַווייַזן די עפעקטיווקייַט און פּאַשטעס פון דעם אופֿן. ער איז געווען אַזוי ומשעדלעך אַז עס איז געניצט נאָך באַראַטונג מיט דער דאָקטער אַפֿילו ברעאַסטפעעדינג מאָמס! ווייל פּרובירן אַמאָל, פילע האָבן באַשלאָסן צו מאַכן עס זייער הויפּט פּרינציפּ פון אַ געזונט דיעטע פֿאַר אַ לעבן.