קאַרבאָוכיידרייט FOODS

קאַרבאָהידראַטעס זענען ינוואַלווד אין די ברייקדאַון פון פאַץ און פּראָטעינס אין די פאָרמירונג פון וויכטיק בייאַלאַדזשיקאַל קאַמפּאַונדז אין דער מעלדונג פון גרויס אַמאַונץ פון ענערגיע.

קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג אַבזאָרבד דורך דעם גוף אין פאַרשידענע רייץ. פון יענע קאַרבאָוכיידרייץ אַז זענען צעבראכן אַראָפּ אין גלוקאָוס מאַלאַקיולז סלאָולי, זיי זאָגן אַז זיי האָבן אַ נידעריק גי - גלייסעמיק אינדעקס. FOODS מיט אַ נידעריק גי זענען גערופֿן ליכט. זייער נוצן ילימאַנייץ פּלוצעמדיק ענדערונגען אין די מדרגה פון צוקער אין די גוף. דעם איז די באזע פון סייקאַלאַדזשיקאַל פעסטקייַט פון אַ געזונט מענטש. א קעסיידערדיק מדרגה פון בלוט צוקער רעזולטאטן אין אַ רויק און באַלאַנסט שטימונג.

קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג מיט נידעריק גי פֿאַר די פול אסימילאציע זאָל זיין ונ דורך טשוד. דער פּראָצעס פון די קליוואַדזש פון אַזאַ קאַרבאָוכיידרייץ הייבט זיך אן אין די מויל אונטער דער קאַמף פון זיכער ענזימעס קאַנטיינד אין שפּייַעכץ.

טוווע אין אַ רשימה פון פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק גי דערלאנגט ברוין רייַז, מאַקאַראָנען פון גאַנץ קערל, אָוץ, גערשטן.

וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין אויסדערוויילט קרויט אַלע ווערייאַטיז, שפּינאַט, צוקיני, פּעפּערז, אַניאַנז, טאַמייטאָוז, קעראַץ. אַלע לעגיומז האָבן אַ נידעריק גי.

Fruits: קיווי, גרייפּפרוט, apples, אַפּראַקאַץ, טשעריז, פּיטשאַז, פּלאַמז, פּערז, אָראַנדזשאַז.

קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג מיט הויך גי איז נישט רעקאַמענדיד דורך נוטרישאַניסס פֿאַר טעגלעך נוצן. קליוואַדזש פּראָדוקטן מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס, עס איז די נאָך מאַסע אויף די פּאַנקרעאַס. א גרויס דאָזע פון סוויץ, למשל, ז סערדזשאַז אין בלוט צוקער, שטימונג סווינגס. דורך און גרויס באַנקעט טיש איז אַ דראַמאַטיק בייַשפּיל פון עסנוואַרג מיט פעסט וטיליזאַבלע קאַרבאָוכיידרייץ. די כעוויאַסט פּראָדוקט פון דעם גרופּע פון קאַרבאָוכיידרייץ איז געהאלטן אַלקאָהאָל. די רשימה פון פּראָדוקטן ינקלודז קאַווענע, צוקער, ברויט פֿון ווייץ, אַנאַנאַס, ווייץ שנייעלעך, פּאַפּשוי שנייעלעך, קירבעס, קאַרטאָפל פריעס, בייקט פּאַטייטאָוז, צייַטיק bananas באַרבעלז, האָניק, קעראַמאַל, קריספּי רייַז, פריטטערס, מעלאָן, גלוקאָוס, מאָלטאָוס, דזשודזשובע.

קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג מיט אַ הויך גי איז צונעמען בעשאַס ינטראַסעאַסאָנאַל דעפּרעסיע ווי אַן נאָך מקור פון סאַבסטאַנסאַז אַז סטימולירן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין.

פיברע קומט אין צוויי Forms. ערשטער, סאַליאַבאַל פיברע, פּראַמאָוץ נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן, שטיצט אָפּטימאַל מדרגה פון קאַלעסטעראַל. צווייט - ינסאַליאַבאַל פיברע, דער גוף טוט נישט קיצער. אבער פיברע ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי, סאַפּלייז דעם גוף פּעקטינס, דעדוסינג פֿון אַן אָרגאַניזם ראַדיאָנוקלידעס און טאַקסאַנז. די בייַזייַן פון פעט אין די קישקע פּראַמאָוץ די גראָוט פון וווילטויק מיקראָפלאָראַ. מיט דער הילף פון פיברע, פילע וויטאַמינס זענען Produced אין דעם גוף.

אין וואָס FOODS אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון פיברע? די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן פון די מאַטעריע אין ווייץ Bran, אין ראַזבעריז, בינז, ניסלעך, דאַטעס, טרוסקאַווקע, אַפּריקאָס, האָבערגריץ, שאָקאָלאַד, רייזאַנז, קורראַנץ שוואַרץ מאַשרומז פריש, פיגס, טשערניצע, קורראַנט ווייַס, רויט קורראַנץ, קראַנבעריז, גאָאָסעבערריעס , פּרונז.

די דאָזיקע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ גענוג סומע פון פיברע פֿאַר דעם נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך: גערשטן, אָוץ, פּיז, פּאַטייטאָוז, פּאַטלעזשאַן, קרויט, מער, זיס פעפער קולטיוואַרס, סאָראַל, קירבעס, קראַנבעריז.

FOODS מיט קאַרבאָוכיידרייץ מאַכן אַרויף האַלב די קאַלאָריעס פון די טעגלעך דיעטע פון אַ געזונט מענטש. קאַרבאָוכיידרייט דיעטע מיט די ויסנעם פון די מעניוז זענען געפערלעך צו געזונט. ספּעציעל פאָרן Falls ין די לעבער, וואָס טרעטאַנז פאַטטי דידזשענעריישאַן אין טנאָים פון פּראַלאָנגד מאַנגל קאַרבאָוכיידרייט. דער גוף הייבט צו פּראָצעס פאַץ צו באַקומען די נייטיק ענערגיע. ווי אַ רעזולטאַט פון די קליוואַדזש אָפּרוף, דורך-קעטאָנעס, shifting די זויער-באַזע וואָג.

וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייט איז אַ הויפּט גרונט פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס לידינג צו אַביסאַטי. נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן אַ מאַקסימום שיעור פון קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ הויך גי פֿאַר די פאַרהיטונג פון צוקערקרענק, פּאַנקרעאַטיטיס, אַטעראָוסקלעראָוסיס.