מעניו דריינג גוף: קיין פעט און קאַרבאָוכיידרייץ

אַטליץ וואס זענען פּראָפעססיאָנאַללי פאַרקנאַסט אין מאַכט ספּאָרט, כולל באָדיבוילדינג, עס איז דער באַגריף פון "גוף-דריינג". ווי אַ גענעראַל הערשן, בריירע צו עס איידער די פאַרמעסט, ווען עס איז נייטיק צו וואַרפן אַוועק די עקסטרע קילאָוז. עס טאַקע איז אַ העכסט עפעקטיוו טעכניק. אויף עס וועט זיין נוצלעך צו ידענטיפיצירן די וואס זאל זיין אין די ספּאָרט האט אַ ומדירעקט שייכות, אָבער וויל צו באַקומען באַפרייַען פון די וידעפדיק פון זייַן וואָג. אַזוי, די עסאַנס פון די מעניו פון דריינג די גוף איז צו מאַקסאַמייז די רעדוקציע פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק. לעגאַמרע אָן זיי מען טאָן ניט, דעריבער, באַגרענעצן די נומער צו 50 גראַמז פּער טאָג. אין דער זעלביקער צייַט עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון פּראָטעין עסנוואַרג. דער פּרינציפּ פון די דיעטע פון קאַמף ליגט אין דעם פאַקט אַז ווען אונדזער גוף Feels די נויט פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ, עס אַקטיוולי ברייקס אַראָפּ פאַץ אין דעם גוף זענען בנימצא. אבער עס איז אוממעגלעך צו באַוועגן שארף צו די גוף דריינג מעניו, ווי דעם קען רעזולטאַט אין פּלוצעמדיק דרוק צו דעם גוף און האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף אייער געזונט. קאַרבאָוכיידרייט ינטייק זאָל זיין רידוסט פֿאַר 4 - 5 טעג. אויב איר זענט נייַ "טרוקן אַוועק", זיין זיכער צו היטן פֿאַר די שטאַט פון זיין גוף. אויב אַ שטאַרק ומבאַקוועמקייַט און מאַלייז האַלטן די דיעטע.

דריינג פּראָדוקטן

אַזוי, וואָס זאָל אַרייַננעמען אייער דיעטע? עס ריקווייערז די בייַזייַן פון די דאָזיקע פּראָדוקטן: קרויט, וגערקע, קיווי, טרוסקאַווקע, באַנאַנע, רעטעך, סעלדעריי, גרין פעפער, לימענע, אַניאַנז, יאָגורט, פעט-פּאָטער יאָגורט, בוילד פיש און עטלעכע אנדערע. אבער אויבן די גוף דריינג מעניו ירייסיז די מעל, צוקער, מאַקאַראָנען, ברויט, טוווע, רייַז און פּאַטייטאָוז, ווי די עסנוואַרג אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ. פֿאַר די עפעקטיוו אָפּזאָגן פון וידעפדיק וואָג איר דאַרפֿן צו געווינען נישט מער ווי 1300 קייקאַל פּער טאָג. דער בלויז וועג דיעטע פֿאַר דריינג די מאָגן , און דער גוף וועט פאָרן געשווינד. אן אנדער זייער וויכטיק צו פאַרנוצן שעפע פון פלוידס. ידעאַללי, טרינקען לפּחות 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג. דעם אַלאַוז צו עקסקרעטע טאַקסאַנז און פאַץ.

קעסיידערדיק טריינינג

ווען איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג ראַפּאַדלי, די הויט לאָסעס זייַן ילאַסטיסאַטי, ווערט שלאַבעריק און סאַגינג מאַסאַלז אַ ביסל. דעריבער, אין פּאַראַלעל מיט דער העסקעם גוף דריינג מעניו, איר דאַרפֿן צו דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז. זיי מוזן אַרייַננעמען טריינינג אויף אַ טרעדמיל און וועלאָסיפּעד. די עקסערסייזיז זענען ויסגעצייכנט פּאַסעמאַקערס אַז צושטעלן נאָך וואָג אָנווער. נאָך זיי, איר זענט גרייט צו באַנק דריקן און געניטונג מיט דומבבעללס. די דרייינג צייַט איז ניט דאַווקע פּייַניקונג זיך שטאַרק לאָודז, ווייַל דער גוף טוט נישט האָבן די נייטיק ענערגיע פֿאַר דעם באַנד. דעריבער באַן מילד. גיי אַפּראָוטשיז ווייניקער, אָבער טאָן מער רעפּאַטישאַנז. דעם באטייטיק ימפּרוווז מוסקל רעליעף, וועט רעדוצירן די דעפּאַזישאַן פון גראָב אין די אַבדאָמינאַל טייל פון דעם גוף. איבער די דריינג קעסיידער הערן צו אייער גוף. דאקטוירים זאָגן אַז 1300 קאַלאָריעס אַ טאָג פֿאַר אַ מענטש מיט וואָג איבער 70 קג - עס איז זייער קליין. אויב איר פאַרשטייַפן די דיעטע, איר קענען זייער צעשטערן די מאַטאַבאַליזאַם. דעריבער, איידער איר באַשליסן אויף דעם טיפּ פון דיעטע, באַראַטנ זיך אַ דיעטיסיאַן און צוזאַמען מיט טויגיקייַט טריינער מאַכן אַרויף אַ יחיד סיסטעם פּאַסיק פֿאַר דיין ווערקאַוץ.