שוועמל זופּ מיט מאַשרומז

ווייקן די מאַשרומז אין וואַסער פֿאַר פינף מינוט צו אַ ביסל שמוץ סאָפטענעד און מאַשרומז דעמאָלט עס איז גרינגער צו וואַשן. וואַשן און שנייַדן אין האַלב און דעמאָלט אין דין סלייסיז. לייג צו אין אַ פּרעהעאַטעד פּאַן שטעלן בוימל און מאַשרומז. דעקן מיט אַ דעקל.

פּאָמאָ און ריין די קעראַץ, דעמאָלט זיי דאַרפֿן צו רייַבן אויף אַ גרויס כאַבאַרניק. לייג צו די פּאַן און קאָך.

שיילן די ציבעלע, שנייַדן אין האַלב רינגס, לייגן צו די פּאַן. לייגן זאַלץ צו טעם. מישן געזונט. פופצן מינוט. זינט די אָנהייב פון פריינג מאַשרומז אָפּצאָל זאָל שוין ווערן צוגעגרייט. בעשאַס קוקינג, איר דאַרפֿן צו פּיריאַדיקלי גערודער, אָדער פאָאָטהיללס צופרידן.

די שכייניש בערנער שטעלן די פּאַן מיט אַ ביסל וואַסער. שאָלעכץ און וואַשן די פּאַטייטאָוז. שנייַדן סקווערז, רעקטאַנגגאַלז קענען זיין ווי איר ווי. די זופּ וועט זיין גרייט צו צוואַנציק מינוט נאָך די וואַסער בוילז.

אין בוילינג וואַסער שטעלן פּאַטייטאָוז. לייג צו די שוועמל געמיש. קוקינג בייַ נידעריק קאָכן. גערודער און זען סייווערי. אויב נייטיק, לייגן מער זאַלץ. אין דער זעלביקער צייַט שטעלן די שוואַרץ פעפער.

אין די פינף מינוט איידער קוקינג צו לייגן אַ פּאָר פון ברעקלעך פון יאַם בלאַט. פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט ביז האַלב לייגן די לאָקשן.

שוועמל זופּ איז גרייט. לאָזן די שיסל configure זיך וועגן פינף מינוט און דינען. די טעלער פון זופּ, לייגן די גרין אַניאַנז פינעלי געהאַקט און דעסקס. שטייט איין. זויער קרעם, טעם איז אַ ונפאָרגעטטאַבלע. איר קענען עקספּערימענט מיט די דערצו פון פאַרשידן גרינז און קלייַבן די איין אַז מער איר ווי, אָבער עס איז נישט דיזייראַבאַל צו לייגן פּעטרעשקע, אַנדערש די שוועמל אַראָמאַ און טאַם וועט זיין קאַליע.

צו צוגרייטן די שיסל איר דאַרפֿן:

צוויי הונדערט גראַמז פון מאַשרומז, 100 גראַמז פון אַניאַנז, 40 גראַמז פון קעראַץ, 180 גראַמז פון פּאַטייטאָוז, טיש. שטייט איין. גרינס ייל, צוויי ליטער פון וואַסער, און די טעם לייגן פעפער, זאַלץ און יאַם בלאַט.

שוועמל זופּ מיט מאַשרומז איז געשמאַק און געזונט. כּולל גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמינס, אַמינאָ אַסאַדז און פאַרשידן נוטריאַנץ וועסטש-אין קאַנטריביוטינג צו די וישאַלט אין גוט צושטאַנד פון דעם נערוועז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמס. איז אַ נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג - דורך 0.1 מנים מיט 26 קאַלאָריעס. אין אנדערע ווערטער, יילדינג זעטיקונג, דער גוף טוט נישט לייגן אויף די זייטן פון די קאַלאָריעס ווי פעט. עס סטרענגטאַנז די מאַסקיאַלער סיסטעם און ינקריסאַז די באַנד ווי דער פּראָטעין צופרידן איז גרויס גענוג, אַפֿילו מער ווי אין פלייש, עגגס און פיש.

געזונט סוטאַד פֿאַר מענטשן וואס זענען וואַטשינג זייער נומערן. נאָר וועדזשאַטעריאַנז און מענטשן וואס אָבסערווירן רעליגיעז פאַסץ, ווייַל עס כּולל די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז ענלעך צו אַמינאָ אַסאַדז אין פלייש און פלייש פּראָדוקטן.

גוט גליק אין דער קולינאַריש ינדעווערז און הנאה דיין מאָלצייַט!