ווי צו פאַרלירן וואָג 30 קג: דיעטע, געניטונג, באריכטן

פאַרלירן וואָג דורך 30 קג חלום פון אַלע מענטשן וואס זענען יבערוואָג. אבער ווי צו גיין פון חלום צו פאַקט? פיר ווייזט אַז צו פאַרלירן וואָג איז נישט אַזוי שווער, נאָר סעלעקטירן די רעכט דיעטע און עפעקטיוו געניטונג.

גרונט פּרינציפּן

פאַרלירן וואָג דורך 30 קג איז מעגלעך, אָבער דעם זאָל ווערן געטאן קאַנשאַסלי. גיך וואָג אָנווער איז רעכט צו דער ווידדראָאַל פון פליסיק פון דעם גוף און רעדוקציע פון מוסקל מאַסע און גוף פעט גיין נאָר פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

גיך וואָג אָנווער וויקאַנז דעם גוף, רידוסינג די ימיון פאַרטיידיקונג, לידינג צו אַ נערוועז ברייקדאַון, דעפּרעסיע. יאָגעניש דאָ קענען פירן צו פאַינטינג, ינסאַמניאַ, ספּאַזאַמז אין די לימז, און ינפעקטיאָוס חולאתן.

די דיעטע זאָל ניט שאַטן געזונט. וואָג זאָל זיין רידוסט ביסלעכווייַז, ניט מער ווי דרייַ (און בעסער - איינער) קילאָ פּער וואָך.

איר זאָל נישט באַקומען געטראגן אַוועק צו מאָנאָ-דיעטע. זיי ערשטער גיין שנעל וואָג אָנווער, דעמאָלט פרעעזעס די וואָג און וואָג אָנווער סטאַפּס. דער גוף געץ געניצט צו די מאַנאַטאַנאַס עסנוואַרג און ויצער פעט מאַסע.

אין דערצו צו דיעטע, לוזינג וואָג אין דער לעבן פון מענטש זאָל דערשייַנען געניטונג אַז וועט שטארקן דיין מאַטאַבאַליזאַם, פאַרשטייַפן די הויט און כאַפּן די שטימונג.

קאַלאָריק ינטייק

פאַרלירן וואָג אין 30 קג קענען ווערן געניצט אין 1200 קייקאַל פּער טאָג. דאס איז די מינימום סומע פון ענערגיע אַז די גוף דאַרף פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג.

די טעגלעך פאָדערונג פון קאַלאָריעס איז קאַלקיאַלייטיד ינדיווידזשואַלי. עטלעכע מענטשן פאַרלירן וואָג סטעדאַלי און אין אַ הויך טעמפּאָ. דעם איז רעכט צו די אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם און אנדערע סיבות. עסן ווייניקער ווי 1200 קאַלאָריעס איז אוממעגלעך, ווי דער גוף צו נאָרמאַל לעבן וועט פעלן ענערגיע. טעגלעך קאַלאָריק דאַרף זאָל זיין צופֿרידן מיט פעסט קאַרבס און פאַץ. זיי זענען:

• מעל פּראָדוקטן (ברויט, ראָללס, פּייסטריז);
• סוויץ (צוקער, זיסוואַרג, שאָקאָלאַד, קאָנפעקטיאָנערי);
• קאַרבאַנייטאַד בעוורידזשיז;
• פּאַטייטאָוז;
• ווייַס און ברוין רייַז;
• זיס בעריז און Fruits;
• סאָסיז.

די קאַנסאַמשאַן פון די פּראָדוקטן ז אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער, וואָס טראַנספאָרמס די מענטשלעך גוף אין גוף פעט. גענוג פון דעם עסנוואַרג קענען ניט, ווייַל אין האַלב אַ שעה וועט זיין הונגער.

יבעריק צו גאָר פאַרלאָזן די קאַרבאָוכיידרייץ, ווי זיי שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. שנעל קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין געביטן צו פּאַמעלעך. די יענער געבן אַ לאַנג בלייַביק געפיל פון זאַטקייַט און געזונט Benefits. צו פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען:

• קאַשע וואָס איז צוגעגרייט פון גאַנץ גריינז;
• גאַנץ קערל ברעדז;
• Fruits און וועדזשטאַבאַלז אַז טאָן ניט אַנטהאַלטן קראָכמאַל;
• ביטער שאָקאָלאַד;
• לעגיומז;
• בעריז;
• מאַשרומז.

באַזייַטיקן 30 קג פון וידעפדיק וואָג אָן קאַמפּראַמייזינג געזונט איז מעגלעך בלויז דורך געגאנגען אויף אַ געזונט דיעטע.

פעט ינטייק

פאַרלירן וואָג דורך 30 קג איז מעגלעך, אָבער גאָר ויסשליסן פאַץ פון די דיעטע איז אוממעגלעך, ווי דעם קענען אָנמאַכן נעבעך אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמינס און ווערסאַן די צושטאַנד פון די הויט, האָר.

די מינימום טעגלעך ינטייק פון פעט איז '20 פאַץ זענען שעדלעך און וווילטויק. דער ערשטער זענען סאַטשערייטאַד פאַץ. זיי אַרייַננעמען אַלע כייַע פאַץ און האַרט גרינס-באזירט (קאָקאָסנוס בוימל, מאַרגאַרין, פּוטער). זיי פּאַמעלעך אַראָפּ די וועקסל פון סאַבסטאַנסאַז אין דעם גוף און איז נישט שעדלעך צו געזונט.

די רגע קאַטעגאָריע כולל אַנסאַטשערייטיד פאַץ, וואָס האָבן אין זייער ביניען אַ גרויס סומע פון תוו אַסאַדז. זיי העלפן דעם גוף צו בעסער אַרייַנציען וויטאַמינס, פֿאַרבעסערן מענטש רעפּראָדוקטיווע פֿונקציע, צושטעלן ענערגיע. נוצלעך אין דיייץ. די דאזיקע פּראָדוקטן אַרייַננעמען:

• גרינס אָילס;
• ייליק פיש;
• יאַמ-שפּייַז;
• ניסלעך, חוץ פּינאַץ.

ונסאַטוראַטעד פאַץ זענען נישט בלויז נוצלעך, אָבער אויך זייער הויך אין קאַלאָריעס, אַזוי טאָן ניט זידלען זיי.

מאַטאַבאַליזאַם

פאַרלירן וואָג 30 קג פּער חודש טאַקע רעכט צו די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם. סטימיאַליישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם וועט לאָזן צו פּראָצעס עסנוואַרג געגעסן מיט די מאַקסימום נוץ צו דעם גוף און האָבן אַ positive ווירקונג אויף די וואָג אָנווער פּראָצעס. פאַרגיכערן דעם פּראָצעס קענען זיין אַטשיווד דורך:

• הונגער און קורץ-טערמין דורכפאַל פון קאַרבאָוכיידרייץ;
• ינקריסינג גשמיות געניטונג;
• וואַסער טריטמאַנץ, כולל וואַנע אָדער סאָנאַ;
• פראַקטיאָנאַל דיעטע און אָפט מילז.

די טעקניקס וועט טרייסלען דעם גוף, וועט מאַכן די דיגעסטיווע סיסטעם אַרבעט האַרדער. עס איז דער הויפּט וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו גשמיות געניטונג. פאַרלירן וואָג דורך 30 קג אָן טויגיקייַט איז כּמעט אוממעגלעך.

פאַסטינג טעג אויף פּראָטעין עסנוואַרג העלפן מאַך די וואָג פאָרויס. אָנ שום פון די געוויינטלעך עסנוואַרג, דער גוף וואס איז אין אַ שטאַט פון דרוק, אַקטיוולי ברענט פעט. די דאזיקע טעג זאָל זיין ניט מער ווי 2-3 פּער חודש. מער דיעטע קענען סם דעם גוף, זינט די פאַרפוילן פּראָטעינס פאָרעם אַ פּלוראַליטעט פון טאַקסאַנז.

פּראָטעין דיעטע

גיך וואָג אָנווער קענען ענשור פּראָטעין דיעטע. עס זענען ניט פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. די הויפּט פּראָדוקטן זענען אין די מעניו: דאַר פיש, ווייַס הינדל פלייש, הערבס און SEAFOOD. איבער די דיעטע פאַרנוצן פּראָטעין עסנוואַרג, און איין טאָג אַרייַננעמען אַ שיסל מיט די פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, פֿאַר נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם. עס איז אַ נויט אין קליין פּאָרשאַנז און אָפֿט, לפּחות זעקס מאל אַ טאָג.

דערנענטערנ זיך דיעטע פּראָטעין דיעטע:

• פרישטיק: Four בוילד פּראָטעין אָן יאָוקס.
• סנאַקק: הינדל ברוסט אָן ברויט און זאַלץ - 100 ג
• לאָנטש: ווייַס פלייש הינדל אָדער דאַר פיש - 100-150, די
• סנאַקק: קאַנס פון טונפיש אין זייַן אייגן זאַפט, אָן בוימל.
• מיטאָג: צוויי בוילד הינדל פּראָטעין.
• איידער געגאנגען צו בעט: אַ גלעזל פון יאָגורט.

אַלע די עסנוואַרג איז צוגעגרייט אָן זאַלץ און צוקער. אויף דעם טאָג פון אַ קאַרבאָוכיידרייט מאָלצייַט לייגן אַ טעלער פון מאַקאַראָנען אָן סאָוס און סיזאַנינגז.

פּאַמעלעך וואָג אָנווער דיעטע

פאַרלירן וואָג דורך 30 קג אין דער היים קענען זיין ביידע שנעל און פּאַמעלעך. שנעל אופֿן האט שוין דיסקרייבד אויבן, און איצט - די רובֿ זיכער אופֿן אַז וועט ענשור די אָנווער פון טרעזשערד קגס פֿאַר 4-6 חדשים.

אין צייכענונג אַרויף אַזאַ אַ דיעטע זאָל טאָן די ווייַטערדיק כּללים:

• דער געדויער פון די דיעטע זאָל זייַן פיר חדשים.
• זאָל עסן אָפֿט, יעדער 3.5-4 שעה.
• טרינקען שעפע פון וואַסער, וועגן 2 ליטער פּער טאָג.
• דו זאלסט נישט פּרעגלען, און שוועבן, קאָכן אָדער באַקן עסנוואַרג
• דו זאלסט ניט עסן מיץ, סאָסידזשיז, כולל סאָסידזשיז, סאָסיז, סוויץ און קאָנפעקטיאָנערי פּראָדוקטן. די פאַרבאָט Falls פריעס, ווייך טרינקען, מילך מיט אַ הויך פעט, זויער קרעם, פּוטער, ברויט, בייקט סכוירע געמאכט מיט ווייַס מעל.
• דיעטע סאַפּלאַמענטאַד גרינז, רוי וועדזשטאַבאַלז און פריש פרוכט ווי געזונט ווי טוווע, ברויט, מאַקאַראָנען פון גאַנץ גריינז, דאַר פלייש, פיש.

דעם דיעטע וועט ניט נאָר פאַרלירן 30 קג, אָבער גיין צו אַ געהעריק דיעטע, וואָס פאַרמייַדן די ימערדזשאַנס פון אַביסאַטי אין דער צוקונפֿט.

וועגן "דיעטע 30" פֿון אָסאַמאַ האַמדי

אָסאַמאַ האַמדי געלערנטער האט Created אַ יינציק פּרינציפּ פון מאַכט, אין וואָס ווער עס יז קענען פאַרלירן 30 קג. באזירט סיסטעם פון כעמיש ריאַקשאַנז געשעעניש אין דעם גוף. באַלאַנסט דיעטע, אַזוי ווען לוזינג וואָג אַ מענטש איז ניט פעלנדיק אין נוטריאַנץ.

די דיעטע לאַסץ 30 טעג. בעשאַס דעם מאָל, מיר זענען Free צו טרינקען וואַסער, ונסוועעטענעד טיי. עס איז פאַרבאָטן צו טרינקען קאַווע און ליכט. פֿאַר סנאַקינג איז ערלויבט צו ניצן רוי וועדזשטאַבאַלז. איינער מער, סאַלאַט קענען זיין געגעסן אָדער וגערקע צוויי שעה נאָך די הויפּט מאָלצייַט. אַלע קיילים זענען צוגעגרייט אָן גרינס און כייַע פאַץ. וועגעטאַבלעס האָווער אָדער בוילד אין וואַסער. אין קליין קוואַנטאַטיז זענען ערלויבט צו ניצן בשמים: ציבעלע, קנאָבל, פעפער.

Fruits קאַנסומד אַלץ אַחוץ bananas, ווייַנטרויבן, פיגס, דאַטעס און מאַנגגאָוז. וועגעטאַבלעס בלויז פּאַטייטאָוז איז פּראָוכיבאַטאַד.

דיעטע מעניוז, קאַלקיאַלייטיד פֿאַר די חודש סטאַרץ אויף אַ זונטאג. די דיעטע קענען ניט פאַרבייַטן עטלעכע אנדערע עסנוואַרג, ווי געזונט ווי ויסבייַטן זיכער טעג מעניו. עס זענען צוויי ווערסיעס פון די דיעטע: יי און הייַזקע קעז. אַ משל פון אַ דיעטע קענען ווערן געזען אין די Photo.

תגובות פון ווייבער, וואס זענען געווען אויף אַ דיעטע, זאָגן אַמייזינג רעזולטאַטן און וואָג אָנווער אַרויף צו 28 קג. אָבער וואָרענען אַז איר דאַרפֿן צו זיין זיכער צו שפּילן ספּאָרט בשעת דיעטע, אָדער סאַגינג הויט, און די ווירקונג וועט זיין נידעריקער.

געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער

איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך 30 קג? יא, עס איז מעגלעך צו טאָן, אָבער עס ס 'שווער אָן געניטונג. יענע געוואלט צו פאַרלירן וואָג זאָל זיין אַווער אַז ניט אַלע עקסערסייזיז העלפן צו רעדוצירן וואָג. אויב אַ קלאַס דינאַמיש, עס קען זיין אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע, און די עקסטרע וואָג וועט בלייַבן אין פּלאַץ, אָבער די פאַטטי געוועב וועט נאָך לאָזן.

א סכום פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ וואָג אָנווער, עראָוביק געניטונג זאָל געבן דעם גוף. קלאסן נעמען אָרט אין אַ גיך גאַנג, און האַרץ קורס פאַרגרעסערן. אין דעם מעמד, דער גוף טראגט ענערגיע פון גלוקאָוס ערשטער, און דעמאָלט פון פעט. דער קלענערער קוואַנטיטי מוזן זיין פאָרשטעלן מאַכט מאַסע.

די מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר וואָג אָנווער קעסיידער. דער געדויער פון טריינינג זאָל ניט זיין ווייניקער ווי 30 מינוט, עס איז בלויז האַלב אַ שעה די גוף ברייקס אַראָפּ פאַץ. פֿאַר לאָודז האָבן צו באַקומען געניצט ביסלעכווייַז.

די מערסט עפעקטיוו מאַסע פֿאַר וואָג אָנווער זענען:

• שריט אַעראָביקס. עס העלפּס באַזייַטיקן אַרויף צו 400 קאַלאָריעס פּער האַלב שעה.
• סיקלינג, וואָס קענען לייכט זיין ריפּלייסט דורך אַ געניטונג בייק. ברענט פֿאַר 30 מינוט 250-500 קאַלאָריעס;
• שווימערייַ. עס העלפּס פאַרברענען 400 קאַלאָריעס פּער האַלב שעה.
• סקיינג. עס רימוווז אַרויף צו 330 קאַלאָריעס.
• דזשאַגינג אָדער טיף גיין. ברענט 200-300 קאַלאָריעס;
• ראָווינג. בעשאַס אַ ווערקאַוט ברענט 300 קאַלאָריעס.

עפעקטיוו איז דזשאַמפּינג שטריק פֿאַר 15-20 מינוט. זיי צושטעלן אַ גאַנץ גוף ווערקאַוט, קאַרדיאָו.

ניט דאַווקע אַרבעט אויס אין אַ טויגיקייַט קלוב, אַ פּלאַץ פון גיין, דזשאַגינג פֿאַר 10-15 מינוט. עס העלפּס צו פאַרלירן וואָג יאָגאַ, פּילאַטעס, טאַנצן און אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן.

רעגיאַלעראַטי - איז די הויפּט גאַראַנטירן פון הצלחה אין קיין וואָג אָנווער פּראָגראַם פֿאַר 30 קג. אויב איר קענען ניט געפינען צייַט פֿאַר ספּאָרט, דעמאָלט איר זאָל פאַרגעסן וועגן די ליפט און גיין אַרויף, גיין אַראָפּ די טרעפּ אויף פֿיס. ווייניקער אָפֿט פאָר אויף אַריבערפירן און גיין מער. קלייַבן אַ וואַקאַציע איז ניט אין דעם רעסטאָראַן און אין נאַטור מיט אַקטיוו גאַמעס.

רעקאַמאַנדיישאַנז הודייוסטשעגאָ

די אויבן האט שוין געשריבן וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אָן פּילז. צו פּראָצעס פון לוזינג וואָג האט נישט גרונט געזונט פּראָבלעמס און האט צו זיין באַקוועם גענוג צו אַדכיר צו די ווייַטערדיק פּרינציפּן:

• פאַרבייַטן זאַלץ אין די לימענע זאַפט;
• ספּליטינג די טעגלעך מעניו;
• טרינקט גרין טיי;
• קליין פּלאַטעס פון עסנוואַרג;
• ריפּלייסינג די געוויינטלעך האַרט אויף ציג קעז;
• די נוצן פון ל- קאַרניטינע איידער ווערקאַוץ;
• טראַינינג;
• געלעכטער און גוט הומאָר;
• געשלעכט;
• פרישטיק;
• לאַנג גייט;
• שלאָפן לפּחות אַכט שעה.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די ביסל זאכן וואָס קען פֿאַרבעסערן די רעזולטאטן עטלעכע מאל.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

איידער עמבאַרקינג אויף די אויסדערוויילט דיעטע, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער. איר קענען נישט גיין אויף אַ דיעטע פֿאַר וואָמען וואס זענען שוואַנגער אָדער שוועסטערייַ מוטערס. קאָנטראַינדיקאַטעד אין קיין דיעטע פֿאַר מענטשן מיט חולאתן פון די קישקע און מאָגן.

אויב איר פּלוצלינג פאַרלירן וואָג, עס וועט דראָאָפּ און די הויט אויס סעללוליטע. פאַרמייַדן אַזאַ געשעענישן העלפן ספּאָרט און אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַרינג טריטמאַנץ (מאַסאַזש, גוף ראַפּס, סקרובס).

תגובות סלימינג

פילע זאָגן: "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג 30 קג, אָבער טוט נישט אַרבעטן." אָבער יענע אַז פאַרפאַלן וואָג, טאָן אַז דעם ריקווייערז אַ שטאַרק מאָוטאַוויישאַן. עס איז נייטיק צו גאָר אָוווערכאָל דיין לעבן. פילע האט צו פאַרלאָזן אויף אייביק פּאַטייטאָוז, זיס און סטאַרטשי עסנוואַרג, סאָדע, און אַזוי אויף .. די מענטשן האָבן קאַמענטאַד אַז די פּראָדוקטן זיי נאָר טאָן ניט דאַרפֿן, און זיי האָבן קאַנווינסט זיך אַז. די ליידיז אַדמייערד איר נייַ פיגור און ניט מער ווילן צו געווינען וואָג.

עס זענען נשים וואס האָבן ניטאָ די דיסטאַנסע. זיי געראטן צו פאַרלירן וואָג דורך 5-7 קג, און דעריבער זיי האט אַ דיעטע. עטלעכע ליידיז נאָך פאַרלירן וואָג, ריקאַווערד ווי באַלד אומגעקערט צו נאָרמאַל לעבן.

איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך 30 קג? תגובות פון פילע מענטשן זאָגן יאָ. צו טאָן דאָס, אַ געהעריק דיעטע קאַמביינד מיט געניטונג.

זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט 30 קג מענטשן ריזאָרט צו פאַרשידן דיייץ ווי מאָדערן און יחיד, טיילערד צו די טשאַראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם. און יענע וואס האָבן אַטשיווד די געבעטן ווירקונג, עס איז געווען די מערסט וויכטיק זאַך - די פאַרלאַנג.