פעט ברענען עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס

אַזוי, ראַגאַרדלאַס פון וואָס די גרונט קען זיין, אָבער איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג. דער ערשטער און רובֿ וויכטיק הערשן איז צו געדענקען - אין קיין פאַל, טאָן ניט ויסשטעלן די גוף צו יבעריק דרוק רעכט צו שאַרף ענדערונגען אין דיעטע און אָנהייב גענומען פּראָבלעמאַטיש דרוגס. עס איז פראַוגהט מיט געזונט. עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז נאָר איינער דיעטע אָדער געניטונג עפעקטיוו רעזולטאטן זענען ניט אַטשיווד, אויב איר ווילן צו טוישן די גאנצע פיגור. געהעריק געזונט דיעטע (ניט סטאַרווינג!) און פעט ברענען עקסערסייזיז קענען טאַקע יבערמאַכן איר נאָר אויב זיי דערגאַנג יעדער אנדערע. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן פאָקוס אויף די נייטיק געניטונג. מיר פאָרשלאָגן איר אַ פעט ברענען געניטונג פּראָגראַם וואס איז גרינג צו ינסטרומענט אין שטוב.

זאל ס אָנהייבן מיט די אַרבעט אויף די פוס מאַסאַלז. עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון פעט ברענען עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס, אָבער די אַבסאָלוט קלאַסיקס אַז איר קענען בעשאָלעם רעקאָמענדירן צו ווער עס יז זענען סקוואַץ. די פאַקט איז אַז, דיפּענדינג אויף די שטעלע פון די פֿיס ווען מאכן זיצן-אַפּס (זיי זענען פֿאַרמאַכט אָדער קענען זיין צעשיידט פֿאַר עטלעכע דיסטאַנסע) עס איז מאַסע אויף די פאַרשידענע מאַסאַלז. גענוג צו קלייַבן די ידעאַל טעכניק סוץ איר, און די ווירקונג פון די אַרבעט אויף די פעט דיפּאַזאַץ אין ספּעציפיש געביטן פון די פֿיס וועט נישט נעמען לאַנג. געדענקען אַז ווען דער געניטונג זאָל האַלטן דיין צוריק גלייַך.

דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט די דזשאַמפּס. מיט אָדער אָן אַ שטריק - ניט בלויז טאָן איר כאַפּן זיך אַרויף און פּאָנאָסטאַלגירועטע פון קינדשאַפט, אָבער אויך פאַרברענען לייַטיש סומע פון קאַלאָריעס. אויב איר דורכפירן די געניטונג אָן די נוצן פון די שטריק זאָל זיין צו טוישן דעם טיפּ פון דזשאַמפּס פּיריאַדיקלי. פֿאַר משל, עס איז מעגלעך צו בייַטנ לויט דער ריי די שטעלע פון די לעגס: גלייַך סקרעסטניע, אַקסל ברייט באַזונדער.

וואָס זענען פעט ברענען עקסערסייזיז פֿאַר די בויך מיד קומען צו דיין מיינונג? ערשטער פון אַלע, עס איז, פון קורס, ליפטינג די טול זיך אויפֿצוהייבן פֿון דער סופּינע שטעלע. אַ וויכטיק קייוויאַט איז אַז פֿאַר די עפעקטיוו ימפּלאַמענטיישאַן פון דעם געניטונג זאָל זיין צו פאַרריכטן זייַן לעגס - רובֿ מסתּמא איר וועט דאַרפֿן די הילף פון אן אנדער מענטש. אבער גאַנץ ינדיפּענדאַנטלי קענען דורכפירן ליפטינג לעגס בייַ רעכט אַנגלעס פון דער זעלביקער סטאַרטינג שטעלע. דעם וועט אַרבעטן די מאַסאַלז פון דער נידעריקער אלא ווי דער אויבערשטער דרוק, ווי אין די פֿריִערדיקע פאַל. אויב איר האָבן דומבבעללס, פּרובירן צו דורכפירן זייַט בענדס, האלטן זיי אין זייער הענט. אזוי, איר ניט בלויז מאַכן אַ שפּאַנונג אויף דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער אויך צו אַרבעטן אויף זייער זייטן.

זאל אונדז ניט צונעמען די ופמערקזאַמקייַט און פעט ברענען עקסערסייזיז אַז איר קענען דורכפירן אין די גאַס. גאָרנישט קענען זיין קאַמפּערד צו פליסנדיק אויף די אַרויסגעבן פון אַרבעט אויף די פֿיס. אין דערצו, בשעת דזשאַגינג ינקריסאַז אייער סטאַמאַנאַ. עס איז ניט נייטיק צו פּרובירן צו לויפן ווי שנעל און לאַנג ווי מעגלעך. פּאַמעלעך דזשאַגינג מיט די געמאסטן מאַסע און גיט אַ מערקווירדיק רעזולטאַט. אָבער, עס איז ווייניקער נוצלעך און סייקלינג. קלייַבן וואָס איר בעסער וועלן.

פּרובירן צו אַרבעטן אויף די גאנצע גוף ווי אַ גאַנץ און ניט צו פאָקוס אויף קיין ספּעציפיש מוסקל גרופּעס. דער בלויז וועג איר וועט דערגרייכן די מערסט באמערקט רעזולטאַט.