די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז אין די בעקן פֿאַר וואָג אָנווער

שורלי, עס איז קיין סוד אַז שווימערייַ אין די בעקן איז זייער וווילטויק צו די אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס. וואַסער קעגנשטעל העלפּס צו שטארקן די גאנצע מענטש סקעלעטאַל מוסקל. אויב איר קאַמפּראַמייזד האַלטנ זיך, דער בעסטער וועג צו ומקערן עס איז נאָר אַ שווימען. אבער טאָמער ניט אַלעמען ווייסט אַז עס איז זייער עפעקטיוו געניטונג אין די בעקן פֿאַר וואָג אָנווער. מיט זייער הילף, איר קענען געשווינד און אַקטיוולי פאַרלירן וואָג, אַראָפּנעמען פעט פון די בויך און טייז. דורכשניטלעך ביידינג אין די בעקן וועט ניט פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס אין אייער גוף. מיר דאַרפֿן צו אַקטיוולי שווימען, נאָר דעמאָלט וועט נוץ פון דעם. צו מוסקל סעלז אַבלי פאַרברענען פעט, איר דאַרפֿן צו האַרץ קורס ריינדזשד 130-160, און דאָס איז מעגלעך נאָר מיט די אַקטיוו באַוועגונג אין די בעקן. אויב איר שווימען אין די בעקן מיט אַ דויפעק פון 130 צו 150 ביץ פּער מינוט, איר קענען פֿאַר אַ שעה צו באַקומען באַפרייַען פון 600 צו 1300 קאַלאָריעס. מאַכט קאַנסאַמשאַן דעפּענדס אויף וואָס נוסח פון סיילינג איר קלייַבן וואָס דיין וואָג.

בעקן עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער צו העלפן איר קויפן אַ שלאַנק געשטאַלט, און איר וועט נאָך דערפאַרונג פאַרגעניגן פון אַזאַ אַקטיוויטעטן. צו סלימינג ווירקונג איז געווען דער בעסטער, באַטראַכטן דיין אייגן ביידינג פּלאַן. אָלטערנייטינג סטיילז און ינטענסיטי, דיין מאַסאַלז, איר קענען האַלטן מאָדע, אַלאַוז איר צו Effectively און ראַפּאַדלי פאַרברענען פעט. די מערסט צונעמען נוסח פֿאַר די סומע פון ענערגיע קאַנסומד איז די פראָנט קריכן. ער איז דער בעסטער פון פאַרקער ינזשעניעריע. האַלב אַ שעה, אין דעם טאָג שווימערייַ אין דעם נוסח וועט העלפן איר צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.

זאל ס געפֿינען אויס וואָס מין פון בעקן עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער זענען רובֿ עפעקטיוו? ערשטער, עס איז פליסנדיק אין וואַסער. דאס געניטונג וועט העלפן איר געשווינד פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק גוף טאָן. קאַטשינג אַרויף מיט Friends, איר קענען צולייגן אַ פאַרמעסט, אַזוי איר וועט זייַן מער שפּאַס צו דורכפירן דזשאַגינג אין די בעקן. צווייטנס, גוט ברענט פעט לאַנג-דיסטאַנסע שווימערייַ. זייער עפעקטיוו די עקסערסייזיז אין די בעקן פֿאַר וואָג אָנווער, ווי די סירקומנאַוויגאַטיאָן. צו אָנהייבן טאן אַ ווערקאַוט. ווערן ווו פּליטקע גענוג און דורכפירן קיין באַוועגונג, וואָס וועט העלפן אונדז צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז. דערנאָכדעם, שווימען אַ ביסל לאַפּס אין די נוסח וואָס איר ווי די רובֿ. דו זאלסט נישט אָוווערעסטאַמייט דיין שטאַרקייט, אין דער געשעעניש אַז איר זענט מיד, עס איז בעסער צו האַלטן און מנוחה אַ ביסל.

בעקן דיעטע - איינער פון די בעסטער ערטער ווו איר קענען קאָמפאָרטאַבלי באַקומען באַפרייַען פון די געהאסט קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג. איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרברענען פעט אין די בעקן איז שווימערייַ פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז אין דעם העכסטן מעגלעך גיכקייַט. אַזוי איר קענען ברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. דינגען אין אַ ספּרינט אין די בעקן, שווימען אין זייַן דרך מיט די גרעסטע גיכקייַט, איר זענען ביכולת צו אַנטוויקלען בעשאַס די נעסיע.

צו זיין שלאַנק, איר קענען טאָן גימנאַסטיק אין די בעקן. לעמאָשל, נעמען אַ ביסל כאַפּס, סקוואַטינג סקוואַט אין וואַסער און דעמאָלט פּלוצלינג דזשאַמפּינג אַרויף פון די וואַסער. ימאַדזשאַן אַז איר זענט אַ דעלפין. שטופּן אַוועק מיט די לעגס דורך קראַפט פון די זייַט, אָדער הנאה וואַסער נעצבאָל, גרויס העלפן אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג.

זייער פאָלקס הייַנט וואַסער עראָוביקס. מיט זייַן הילף, איר קענען ווערן מער Flexible, פּלאַסטיק, באַקומען באַפרייַען פון פעט און ברענגען, אין די פאָרעם פון די פיגור.

קלאסן אין די בעקן פֿאַר וואָג אָנווער איז זייער עפעקטיוו ניט נאָר אין די קריכן נוסח, אָבער אויך אין נוסח פלאַטערל און ברעאַסצטראָקע. נוסח פלאַטערל - עס 'ס אַ שנעל שווימען אויף די מאָגן, ווען די צוויי טיילן פון דעם גוף מאַכן סאַמעטריקאַל מווומאַנץ סיימאַלטייניאַסלי. מיט די מאַך פון אַ שטאַרק האַנט דער גוף איז אויפֿגעהויבן אויבן די וואַסער, און די לעגס און די פּעלוויס באַוועגן אין כוואליעס. מעש - אַ גרויס נוסח פון שווימערייַ אין די קאַסטן ווי אָרעם און פוס מווומאַנץ זענען געטאן אין אַ פלאַך פּאַראַלעל צו די ייבערפלאַך פון די וואַסער. דאס איז די סלאָואַסט נוסח, אָבער עס איז גאַנץ קאָמפּליצירט אין טעכניש ווערטער.