ווי צו רעדוצירן בויך, אָן מורא פון דעם צוריקקער פון וידעפדיק וואָג

Belly - איינער פון די מערסט פּראָסט פּראָבלעם געביטן אין ביידע ווייבער און מענטשן. פעט דיפּאַזאַץ אין דעם געגנט זענען נישט בלויז עסטעטיש קאָמפּאָנענט. מיר זענען נישט גערעדט וועגן אַ קליין טאַמי מיט אַ מינימום פון פעט, און אַ קלאָר וידעפדיק וואָג. אין דעם פאַל, ינקריסינג די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. אין באַזונדער, די ריזיקירן איז געוואקסן אויב אין דערצו צו סובקוטאַנעאָוס פעט און וויסעראַל ארויס אַז סעראַונדז די ינערלעך אָרגאַנס. אָקקופּיינג אַ לעגאַל פּלאַץ, אַ צושטעלן פון אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די גאנצע אָרגאַניזם, אָבער דעם אַלע קענען זיין פּריווענטיד אָדער רעמאַדיד.

אויב איר זענט אין זוכן פֿאַר אַ לייזונג אויף ווי צו רעדוצירן בויך, דעמאָלט ערשטער פון אַלע אָנהייבן מיט די עסנוואַרג. ויסשליסן זיס, מעל, שווער סאָלטיד, סמאָוקט, געפּרעגלט און פעט פון די דיעטע. אבער אַמאָל מיר טאָן אַז אונטער די פאַרבאָט נידעריק-קאַלאָריע דיייץ, ריסטריקטיוו (דיעטע קאַנסיסטינג בלויז פון באַקוויט מיט מילך, עס איז נישט נאָרמאַל דיעטע) און קיין בוליינג, לידינג צו אָנווער פון באוווסטזיין און דיסטערבאַנסיז אין דעם גוף. געדענקען אַז מיט די נייַ מאַכט, איר נאָך האָבן צו גיין אין פֿאַר ספּאָרט, און דאָס איז אוממעגלעך מיט ניט גענוגיק ינטייק פון נוטריאַנץ. אויך, און וויצע ווערסאַ. אויב איר זענען אַקטיוו אין ספּאָרט, אָבער ווען ער גאַט היים עסן קייקס, זיסוואַרג אָדער פּיצע, דער רעזולטאַט איז רידוסט צו נול. ווען דאַסיידינג ווי צו רעדוצירן מאָגן, איר האָבן צו גאָר ריטינגק סטיל.

עסנוואַרג

אַרייַננעמען אין אייער דיעטע טוווע. אין דער מאָרגן אַבליגאַטאָרי, עסן קאַשע אויף וואַסער מיט די דערצו פון האָניק, דאַר Fruits. איר קענען לייגן הויך-קאַלאָריע פרוכט - עפּל, באַנאַנע, ווייַנטרויבן. בעת דער טאָג ווי אַ סנאַקק זאָל זיין קיין קיכלעך, סאַמוויטשיז, און סיטרוס Fruits אָדער יאָגורט.

טוישן די וועג איר קאָכן. אַנשטאָט פון געפּרעגלט איר קענען עסן בייקט פּאַטייטאָוז אָן בוימל אין די ויוון אָדער בוילד, סטימד. אויך, דער פלייש קענען זייַן צוגעגרייט אין אַ דאַמפער אָדער אין די ויוון. פון קורס, עס קען טכילעס זיין שווער. דורך טשאַנגינג אייער דיעטע, איר וועט גיין דורך די אַפנ האַלבנ וועג פונט, און בויך מיד אָנהייבן צו פאַרקלענערן.

ספּאָרט

געדענקען אַז עס איז אוממעגלעך צו באַזייַטיקן פעט אין אַ זיכער פּלאַץ. אָפֿט, אין סדר צו גאָר אַראָפּנעמען וידעפדיק גוף פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט, איר האָבן צו קרבן אַ גלענצנדיק באַסט. יעדער האט זייַן אייגן פּראָבלעם געגנט, און עס איז שטענדיק די לעצטע צו פאַרלירן וואָג.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן עראָוביק געניטונג. ידעאַל אָפּציע צו לויפן, ווי אין דעם פאַל, איר באַן די גאנצע גוף. ווייַטער, קאַנסידערינג ווי צו רעדוצירן בויך, מיר טאָן אַז די שווימערייַ קאָפּעס מיט דעם אַרבעט.

אין סדר צו געבן שיין געשטאַלט דער טאַליע און בויך, האָבן צו טאָן אַ מאַכט מאַסע. ידעאַל אָפּציע מיט אַ ספּאָרטזאַל, ווי עס איז בנימצא אַ גאַנץ באַשטימט פון די ווייטינג און די סימיאַלייטערז. אבער איר קענען רעדוצירן מאָגן און אין שטוב. די מערסט פּשוט - איז די העכערונג פון גוף טוויסטינג און פוס ליפץ בשעת ליגנעריש אַראָפּ. איבערחזרן דעם געניטונג 20-30 מאל אין 5 שטעלט און דער פּראָבלעם פון ווי צו רעדוצירן בויך פאַרשווינדן.

גאָר עפעקטיוו דזשאַמפּינג ליגנעריש אין אַבוטמענט. צו טאָן דאָס, איר מוזן נעמען אַ שטעלע ווי אין די שטופּן-אַפּס, און ליפּס (אָדער אָלטערנאַטלי דורך צוויי פֿיס) פּאָדאָדוויגאַט לעגס צו די געווער און צוריק. אויב איר שטעלן איין פֿיס אין דרייען, דער רושם איז אַז איר ניטאָ פליסנדיק אין פּלאַץ. די מאַסע איז הויך גענוג, אָבער דער געניטונג Effectively.

אין מסקנא, מיר טאָן אַז צו סאָלווע די פּראָבלעם וועגן ווי צו באַזייַטיקן די מענטש 'ס מאָגן, קענען זיין פיל גרינגער. אין עטלעכע קאַסעס, עס איז גענוג צו טיף ווערקאַוץ און ליכט דייאַטערי ריסטריקשאַנז.