דוקאַן דיעטע: פיר סטאַגעס פון סלימינג

ינטעליגענט און ימפּעקקאַבלי געטרייַ פרענטשמאַן איז געווען רעפּריזענטיד דורך אַקטינג און גרינג צו טייַנען דוקאַן דיעטע. פיר סטאַגעס פון אַ סיסטעמאַטיש צושטעלן מיט די נאָוטאָריאַס פראנצויזיש יז און ווערסאַטילאַטי וועט העלפן פאַרלירן דער ערשטער צוויי בייזע וואָג, און אין די ווייַטער צוויי - און לעסאָף נאָרמאַלייז וסטאַקאַנילאָס רעזולטאַטן.

האַרץ

איצט מיר קוקן אין וואָס איז די דוקאַן דיעטע, פיר סטאַגעס באַשרייַבן עס.

באַזירט אויף פּשוט און דעריבער אַדוואַנטיידזשאַס פֿאַר עפעקטיוו מאַכט פֿעיִקייטן פון די מענטשלעך גוף, פּער דיוקאַן געלייגט דעם יסוד פון די סיסטעם איז די פּראָטעין. די עסאַנס פון די דוקאַן דיעטע - לאַנג-טעסטעד פּרינציפּן פון די וועלט 'ס עסנוואַרג, אָבער מיט קוואַליטעט און פראנצויזיש קאַנסייס אַדזשאַסטמאַנץ. אויף די דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעין עפעקטיוו אַפּאַראַט מוזן יקספּענד באטייטיק מער ענערגיע ווי אַן עקוויוואַלענט אַפּאַראַט פון פאַץ אָדער קאַרבאָוכיידרייץ בייזע פֿאַר סלימינג.

דיעטע קאָנס

קלאַפּ טשאַנגינג עסן און מאָווינג, כאָטש קורץ אויף פּראָטעין דיעטע קענען גרונט די מערסט גלייַך קאַנסאַקווענסאַז. און קרום אין סלאווישע אַנקאַנטראָולד נוצן פון פּראָטעין עסנוואַרג פֿאַר אַ לאַנג (פֿאַר פאַרשידענע אָרגאַניזאַמז צייַט פון 2 וואָכן צו איין חודש) צייַט קענען גרונט דיסטערבאַנסיז אין די ניר, לעבער מערסאַלאַסלי שלאָגן און אַפֿילו מאַרך. דאס זענען די גרונט דיעטע און שרעקלעך דאַונסיידז דוק. ווי אַ קאַנסאַקוואַנס פון אַזאַ גרויס-וואָג פּראָטעין שאַרעס קענען ווערן אַ גאַללסטאָנע און ניט ווייניקער ערנסט וראָליטהיאַסיס. ווי אנדערע דייאַטערי אָדער פאַרהיטנדיק מאַכט מאָדעס, די סיסטעם איז אנערקענט דורך מיליאַנז פון פּיער אופֿן ריקווייערז אַ באַלאַנסט און אַמביציעס באַראַטונג מיט טראַסטיד דאָקטער.

דיסאָריאַנטיישאַן און די ערשט פּאַניק דיסאַפּייץ סלימינג רייַך און דייווערס גאַסטראַנאַמי, וואָס Offers דוקאַן דיעטע מעניו פֿאַר יעדער טאָג פון וואָס מיר וועלן באַטראַכטן אונטן.

"אַטאַק"

אָנהייב און מאַקסימום פּראָדוקטיוו בינע דוקאַנע סיסטעם איז געווען געהייסן קורץ און שאַרף ווי שווערד לייַדנשאַפטלעך דזשענטלמען וואָרט "טעות". טיטל אַמייזינגלי אַקיעראַטלי ריווילז די טייַטש פון דער ערשטער דיעטע צייַט - פֿאַר צען (מיט אַ גרויס פּראָצענט פון גוף פעט) טעג גוף ריקאַנסטראַקטיד אויף סטאַנינג פּראָדוקציע מאָדע קאַמבאַסטשאַן און אָוטפּוטטינג אַקיומיאַלייטיד פאַץ. סוד "אַגענט" פון דער ערשטער לבֿנה איז כייַע פּראָטעין אין קאָמבינאַציע מיט 2 ליטער פון ריין וואַסער און כייקינג אָדער געניטונג.

איצט איר דאַרפֿן צו באַשרייַבן די פֿעיִקייטן פון דער ערשטער בינע, צו פֿאַרשטיין אין מער דעטאַל וואָס איז די דוקאַן דיעטע. לבֿנה "אַטאַק" זאל נעמען פאַרשידענע מאל. זייַן געדויער דעפּענדס אויף די נומער פון עקסטרע קילאָוז:

• פּיאַטעראָטשקאַ עקסטרע קילאָ וועט נעמען אַ מינימום צייַט פון "אַטאַק" - צוויי אָפּטימאַללי פאַרנומען טעג;
• 5-10 קילאָ עקסטרע קאָסטן 3 - יו טיף טעג;
• 10-20 עקסטרע קילאָוז וועט פאַרנעמען 10 פול טעג, "אַטאַקס".

יקסיד די מאַקסימום שיעור פון דער ערשטער בינע איז ניט נייטיק, זינט עס וועט אַדווערסלי ווירקן די געזונט. פֿאַר די אויסגעקליבן צייַט פון דער גוף דיסקאַרדס רובֿ פון די גראָב אין פול העסקעם מיט דיעטע מעניו דוק. לבֿנה "אַטאַק" טוט נישט נאָר אַרבעט אויף די אָפּזאָגן פון אַ קילאָ, עס איז דיזיינד צו "באַפאַלן" אויף דער ריטם פון דעם גוף, צו באַקומען נצחון איבער אַביסאַטי און לוזינג וואָג צו מאָטיווירן פֿאַר ווייַטער קוואַפּעריישאַן.

נוציק פּראָדוקטן אין די צייַט פון "אַטאַק"

צו באַפאַלן גענומען שטעלן אויף די מערסט פּראָדוקטיוו און ומשעדלעך סצענאַר, איר מוזן בלייַבן דורך די "כּללים פון די שפּיל" אַז דיקטייץ דוקאַנע דיעטע. דערלויבט פּראָדוקטן אַטאַקער בינע אַרייַננעמען:

• דאַר און האַלב אָן פּוטער פלייש (רינדערנס, פערד פלייש, רינדערנס און קיניגל);
• אָף פלייש איז דערלויבט נאָר מיט די הויט, און אויב עס איז צוגעגרייט אָן בוימל (קאַטשקע און גאַנדז אַלע אַדאָרד ניט ינקלודעד אין דעם רשימה ווייַל פון די פעט צופרידן);
• רינדערנס לעבער, קאַלבפלייש און אָף, די שפּיץ פון רינדערנס צונג און קאַלבפלייש צונג;
• פיש איז דערלויבט, אָבער סטימד אָן בוימל (קאַנד קענען ווערן געניצט בלויז האַלב אין זייַן אייגן זאַפט);
• יעדער טאָג קענען זיין ניט מער ווי צוויי מיטל-סייזד עגגס (מער דווקא - די יאָוק פּראָטעינס קענען נישט באַגרענעצן אין אַלע);
• יאַמ-שפּייַז קענען זיין צופֿרידן קראַסטיישאַנז און מאָללוסקס;
• מילכיק פּראָדוקטן זאל ווערן געניצט בלויז נידעריק-פעט (0% פעט) - הייַזקע קעז, נאַטירלעך (געמאכט בעסער אין שטוב) יאָגורט און קעפיר; מילך פּודער זאָל ניט יקסיד צוויי (קיין סליידז) טייבאַלספּונז.

הונגער אָדער יבעריק ריסטריקשאַן פּאָרשאַנז טאָן ניט יבערנעמען קיין נוטרישאַניסט, ניט די דוקאַן דיעטע. די אָלטערניישאַן פון אָטערייזד פּראָדוקטן וועט ניט בלויז וואָג און דיווערסיפי די עסנוואַרג. אויך ווייַל פון דעם איר קענען שלעפּן אייער אייגן באוווסטזיין פון דער דאַרפֿן צו נאָכקומען מיט קיין ריסטריקשאַנז. דאָ ס אַ געדאַנק-Duc.

אַטאַק: פּראָדוקטן אָטערייזד

אין מעסיק אַמאַונץ פּיער אַלאַוז צו נוצן די דאָזיקע פּראָדוקטן:

• טיי (אָן צוקער, פון קורס), גאַנץ שוואַך קאַווע און ערבאַל ינפוסיאָנס;
• עסיק קליין דראַפּלאַץ (עפּל, באַלסאַמיק און ווייַס);
• ציבעלע (ניט מער ווי העלפט פון די קאָפּ), פּעטרעשקע און קראָפּ, און קענען אויך נוצן אַ געמיש פון הערבס, אָבער אָן זאַלץ טומע);
• ווי אַ ביילאגע אָדער אַפֿילו זייַט שיסל קענען זיין געגעסן 2 (מיטל) זויער קיוקאַמערז (גהערקינס 4-6);
• לימענע פריש זאַפט אין די פאָרעם פון אַסידאַטי צו קיילים (לימענאַד אָדער פרוכט איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד);
• נאַטירלעך זאַלץ און זענעפט אין מעסיק קוואַנטאַטיז (ריסעפּטער סטימיאַליישאַן איז ניט ינקלודעד אין דער רשימה דוקאַנע);
• צוקער פאַרטרעטער (אָבער גלוקאָוס, פרוקטאָסע און סאָרביטאָל לאָודיד פּראָוכיבאַטאַד).

אויך, צו פֿאַרבעסערן די פונקטיאָנינג פון די געדערעם און די נאָרמאַליזיישאַן פון די גאנצע דיגעסטיווע סיסטעם זאָל זיין קאַנסומד אָוט Bran יעדער טאָג (דעם נואַנס קענען זיין קלאַפּן ווי קאַססעראָלעס, ביסקאַץ אָדער זופּ). דעם וויכטיק הערשן פֿאַר יענע וואס ווי די דוקאַן דיעטע.

"אַטאַק": פּראָדוקטן וואָס זענען נישט ערלויבט צו עסן

ניט קיין ענין ווי שווער די מחבר פון טעקניקס צו מאַכן אַוטגאָוינג און מילד סיסטעם, נאָך עטלעכע נאַש דיעטע פאָרבידס. צווישן זיי זענען די דאָזיקע פּראָדוקטן:

• כאַזער פון קיין עלטער און פעט (מיט ווייַס וועינס) פלייש;
• פלייש פעסט עסנוואַרג (האַלב-פאַרטיק);
• רייַז און אַלע די אנדערע טוווע;
• סוויץ.

מעניו

און וואָס איז די דוקאַן דיעטע פֿאַר אַ וואָך? וואָס מילז זענען ינקלודעד אין וואָכעדיק מעניו? איצט, באַטראַכטן די סטאַנדאַרט גאַסטראַנאַמי פון לוזינג וואָג, וואָס איז אַימעד בייַ אָפּטימיזינג די וואָג באַשטעטיק פּראָצעס.

1 טאָג פון די אַטאַקער:

• פֿאַר פרישטיק איר קענען עסן עגגס און פלייש, און טרינקען טאַמיק (נאַטירלעך) קאַווע;
• לאָנטש קענען זיין דעקערייטאַד מיט זופּ און ברויט פֿון Bran;
• סנאַקק - אַ גוט אָפּציע איז צו באַקן קורד (אָן אַ גרויס סומע פון צוקער);
• מיטאָג - בייקט (דאַר) פלייש און טיי.

2-טאָג "ארויסטריטן":

• נוסח פרישטיק יאַנקעעס - Bran פּאַנקייקס מיט הייַזקע קעז (נידעריק-פעט) און טיי;
• לאָנטש - זופּ איז גוט בוילד פלייש און בוילד עגגס;
• סנאַקק - נאַטירלעך (אָן דיעס און פרוכט קאַמפּאָונאַנץ) יאָגורט;
• מיטאָג - דאַר דישן (פּאַרע) פיש.

דריט טאָג פון די באַפאַלן:

• פרישטיק -אָמלעט, סאָלטאַד לאַקס, קאַווע;
• לאָנטש - טשיקקען (פּאַרע) בורגערס, כאָוממייד יאָגורט;
• מילך סנאַקק גאָר - די קורד (0%) און יאָגורט;
• מיטאָג אין מאַרינע מאָטיפס - אַלע SEAFOOD.

4-טאָג "ארויסטריטן":

• פרישטיק - פּראַסעסט קעז לאַבן מיט Bran, קאַווע;
• לאָנטש - נידעריק-פעט (גרינס אָדער בוילד פלייש) זופּ;
• קורד קוגל ביי לאָנטש און טיי;
• מיטאָג - ראָוסטיד דאַר פלייש, און טיי.

5 טה טאָג פון די באַפאַלן:

• פרישטיק - בוילד עגגס און צוויי ליכט יאָגורט;
• לאָנטש - פיש (פּאַרע) פּאַטיז, יאָגורט (0%);
• סנאַקק האלט מילכיק מאטיוון - הייַזקע קעז און נידעריק-פעט מילך (פריש);
• ינדיק פיללעט מיט פּראַסעסט קעז פֿאַר מיטאָג און טיי.

6-טאָג "ארויסטריטן":

• פרישטיק - קאַווע (נאַטירלעך) און פּרעזשעניצע;
• לאָנטש - זופּ מיט מיטבאָלז פון דאַר פלייש (זיי מוזן זיין געזונט האַלב);
• יאָגורט און Bran אין די נאָכמיטאָג טיי;
• מיטאָג - קיין SEAFOOD און וואַרעם טיי.

7 אַטאַקער טאָג:

• פרישטיק - הייַזקע קעז (סייווערי) קאַססעראָלע און טיי;
• אויער מיט אַ לאַבן פון Bran פֿאַר לאָנטש;
• סנאַקק - קעז קייקס (אָן מעל), און יאָגורט;
• מיטאָג - בורגערס פֿאַר אַ פּאָר און יאָגורט.

דעם מאָלצייַט פּלאַן איז דערנענטערנ זיך, אַזוי איר קענען בייַטנ לויט דער ריי אָדער טוישן עסנוואַרג ערטער. דו זאלסט נישט פילן די ינטאַקסיקייטינג הונגער - דעם איז דער דעוויז פון דעם מאַכט סיסטעם.

"קרוז"

די רגע לבֿנה פון די פליסנדיק פּראָגראַם העלפּס צו שטארקן די רעזולטאטן, וואָס האט די דוקאַן דיעטע. אָלטערניישאַן פון קאַמפּלאַמענטשי פּראָטעין פּראָצעס וויטאַל פיברע. דעם בוך, רעלעאַסעד, און דעמאָלט modified דורך עטלעכע לענדער און זייער דיייץ, פּיער באַקענענ ווי פילע ווי 72 דערלויבט פּראָטעין פּראָדוקטן אַז קענען ווערן געניצט דורך קיין מאַדערנייזד דוקאַן דיעטע. די באַפאַלן, וואָס דערייווד פּראָדוקטן זענען שטרענג אין די בלעטער פון ליטעראַטור, בישליימעס קאַמפּלאַמענטיד דורך עסנוואַרג "קרוז" - די רגע בינע פון דער סיסטעם.

דעם "אין שיפץ" מאַכט אַלאַוז צו סטרויערן די געריכט רעזולטאַט:

• גרייט צו פאַרלירן אַרויף צו 10 עקסטרע קילאָגראַממטשיקאָוו זאָל בייַטנ לויט דער ריי 1/1;
• 10-15 וועט בעטן אַ אַ ביסל גרעסערע מעהאַלעך - 1/3;
• מער ווי 15 קילאָגראַמס דיוקאַנאָווסקאָע אָלטערניישאַן וועט בעטן 1/4
• 20 קילאָוז דאַרפן פּראַלאָנגד אַלטערנאַטיאָנס - 1/5.

ערלויבט צו ניצן

"קרוז" עסנוואַרג נאָך די "ארויסטריטן" איז אַ גרויס באָנוס, וואָס האט צוגעגרייט הודייוסטשעגאָ דוקאַן דיעטע. דערלויבט עסנוואַרג אין "אַרומפאָרן" מאַכט קוק ווי דעם:

• וועדזשטאַבאַלז, ניט מיט אַ "טאָרמאָז" פּאַרטיקאַלז, אַזאַ ווי קראָכמאַל (אַוואָקאַדאָ, ביץ און פּאַטייטאָוז - די אוממעגלעך). זיי קענען זיין האַלב אין די ויוון, געזונט קאָכן דורכ ונ דורך אָדער געגעסן רוי, אָבער אָן מייַאָנעז. צו פּלאָמבירן אַזאַ וועדזשטאַבאַלז קענען פרייד עסיק, לימענע זאַפט גלייַך פון די צין אָדער גרינס (אָבער ניט מער לעפעלע) פון אַ פּוריפיעד בוימל.
• 2 טייבאַלספּונז פון קוואַליטעט Bran (זייער פונקטיאָנאַליטי איז די זעלבע ווי אַז אין "אַטאַק");
• פּראָטעין בלייַבן די זעלבע ווי אין דער ערשטער בינע.

די פּראָפּאָסעד אַרומפאָרן פון פּיער מעניו

צו פֿאַרשטיין וואָס איז דער בינע זיך דוקאַן דיעטע ווערט קאַנסידערינג אויף די מעניו אַ וואָך.

1 טאָג פון אָלטערניישאַן:

• פרישטיק - קאַווע, פּרעזשעניצע מיט קוואַליטעט ברויט פון Bran;
• לאָנטש - גרינס זופּ מיט אַ ליכט געזונט האַלב מיאַסקאָ;
• סנאַקק - הייַזקע קעז פאַן, ווי אין "אַטאַק", און טיי;
• מיטאָג - בייקט פלייש און סאַלאַט.

2 בייַטנ לויט דער ריי טאָג:

• פרישטיק - נידעריק-פעט הייַזקע קעז און אַ יאָגורט;
• לאָנטש - פריש אויער;
• נאָכמיטאָג טיי - סאַנדוויטשיז מיט סאָלטאַד, פינעלי געהאַקט סמאָוקט לאַקס, קאַווע;
• מיטאָג - פלייש (ניט פעט) זעמל, הויך-קוואַליטעט (היים) יאָגורט.

3 טאָג פון אָלטערניישאַן:

• פרישטיק - הייַזקע קעז מיט נידעריק-פעט יאָגורט, קאַווע;
• לאָנטש - דאַר (סטאַביל אָפּעראַציע פֿאַר אַ לעבער) סאָליאַנקאַ;
• סנאַקק - פּאַנקייקס Bran, נידעריק-פעט יאָגורט;
• מיטאָג - הינדל (פּאַרע אָדער בייקט), בורגערס, סאַלאַט.

4 בייַטנ לויט דער ריי טאָג:

• פרישטיק - פּרעזשעניצע (ניט געפּרעגלט שטיקל) מיט שינקע, קאַווע;
• לאָנטש - זופּ מיט מיטבאָלז און Bran (2 טבספּ.);
• סנאַקק - קעז קייקס אָן מעל;
• מיטאָג - בייקט פיש, יאָגורט.

5 טאָג פון אָלטערניישאַן:

• פרישטיק - צוויי בוילד עגגס, סאָלטאַד לאַקס, קאַווע;
• לאָנטש - אַ פּאָר פון טערקיי קוטלעץ, סאַלאַט;
• לאָנטש - קעפיר מישן מיט Bran;
• מיטאָג - פיש בייקט מיט פּראַסעסט קעז מיט וועדזשטאַבאַלז און טיי.

6 טאָג פון אָלטערניישאַן:

• פרישטיק - קיין צוקער צוואָרעך פאַן, טיי;
• לאָנטש - פריש אויער מיט ברויט פון Bran;
• נאָכמיטאָג טיי - אַלע SEAFOOD, טיי;
• מיטאָג - ראָוסטיד דאַר מיץ.

7 טאָג פון אָלטערניישאַן:

• פרישטיק - פּרעזשעניצע, יאָגורט, און קאַווע;
• לאָנטש - געזונט האַלב קאַלבפלייש מיטבאָלז, סאַלאַט;
• סנאַקק - קעז קייקס, ווי אין "אַטאַק", טיי;
• דינער - גרינס צימעס מיט אַ יונג הינדל.

דיוקאַנאָווסקים גאָלדען הערשן זענען 1.5-2 ליטער פון ריין וואַסער טעגלעך גיין מאַראַטהאָנס.

דיוקאַנאָווסקי דריט בינע - "פיקסיר"

די מערסט וויכטיק שריט נאָך אַ פּערסעפּטאַבאַל סבראָסקו. באקומען מיט אַ ערנסט באַוט סענטימעטער נייטיק צו פאַרריכטן דעם גוף און באַקומען צו אַרבעטן אויף נייע, מער הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. אַראָפּנעמען פון די דיעטע וויקאַנד גוף נאָך דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז יז פון די פינעסט פראנצויזיש.

ניו פּראָדוקטן פון די דריט בינע וועט זיין:

• גאַנץ גריינז הלעבושעק - איין קליין רעפטל;
• האַרט, אָבער הויך-קוואַליטעט קעז מיט פעט צופרידן פון נישט מער ווי 40% - 40 ג;
• ניט מער ווי 200 גראַמז פון קליין צוקער-מיט Fruits - apples, בעריז;
• עס קענען איצט זיין צופֿרידן מיט קליין פּאָרשאַנז פון סטאַרטשי עסנוואַרג (מאַקאַראָנען, און רוי פּאַטייטאָוז), אָבער ניט מער ווי 200 גראַמז אין אַ צייַט;
• פּאַלסיז זענען אויך פּאָטער (אויך ערלויבט).

בלייַבן לאַדזשיטאַמאַט 2 טייבאַלספּונז Bran און 2 ליטער פון ריין וואַסער.

דאָ מיר זענען כּמעט גאָר באַשרייַבן וואָס די דוקאַן דיעטע, פיר סטאַגעס וואָס געדאַנק אויס צו דער קלענסטער דעטאַל, האט געבליבן די לעצטע לבֿנה.

"סטאַביליזאַטיאָן"

די פערט בינע דוקאַנע ז דער גוף צו סטייבאַלייז די שטאַט פֿאַר פילע יאָרן. און דער נאָמען פֿון די קאָראַספּאַנדינג לבֿנה פֿונקציע.

אין אַלע סטאַגעס, אַפֿילו ווייַטער פון די קאַנטראָולד צוריקקומען פון פרייַערדיק סענטימעטער הויך. דעריבער, אַ דערענדיקט פּראָגראַם אָדער ניט-העסקעם מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די פראנצויזיש קענען מאַכן ריטשינג נול.

אומגעקערט צו די באַקאַנט אָבער modified דורך דיוקאַנו דיעטע זאָל זיין געטראגן אויס מיט די פראנצויזיש אַלאַקריטי, ווי אין די פֿריִערדיקע בינע, דייאַטערי. הויפּט שטעקן וועט אין דעם 2 ליטער מינעראַל (באַלאַנסט, אָבער נישט זייער געזאָלצן) וואַסער אין טאַנדאַם מיט 3 טייבאַלספּונז (דיפּענדינג אויף מערקונג מאָגן קענען דיספּענס צוויי) שוין באַליבט ספּונז אָוט Bran. גשמיות טעטיקייט (גיין, סייקלינג מעראַטאַן און ראַסע גיין) וועט אויך זיין ויסגעצייכנט געוווינהייטן פֿאַר דער צוקונפֿט.

דיוקאַנאָווסקים גאָלדען הערשן ווערט די אָפּטימאַל נוצן פון זאַלץ. די מערסט וויכטיק, אין פאַקט, און אַזוי די עלעמענט קאַנטיינד אין די פּראָדוקטן, אַזוי די קעסיידערדיק דערצו איז ניט קאָסטן-עפעקטיוו פֿאַר דעם נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם גוף פּאָסלעדיעטיטשעסקאָגאָ.

סאָף

איצט איר וויסן וואָס איז די דוקאַן דיעטע, פיר סטאַגעס פון די עסנוואַרג סיסטעם, מיר האָבן פּייניד. אויב איר טראַכטן אַז איר האָבן אַ ביסל עקסטרע קילאָוז (5 אָדער מער), איר קענען פּרובירן אַזאַ אַ מאַכט צושטעלן סיסטעם.