ברייט קאַפּ ציען-אַרויף - דער בעסטער געניטונג פֿאַר דיין צוריק

דעם געניטונג, ווי פּולינג אַ ברייט קאַפּ איז איינער פון די בעסטער אין די ספּאָרטזאַל צו אַרבעטן אויס צוריק מאַסאַלז. עקספּערץ אין די פעלד פון טויגיקייַט און ספּאָרט מעדיצין פעסטשטעלן אַז בשעת עס איז עקסאַקיוטינג אַרבעטן אַלע די מאַסאַלז פון די טול - פֿון דער נידעריקער געגנטן פון דעם דריקן און דער טאַליע צו דעם אויבערשטן בימז פון די טראַפּעזיוס מוסקל און די מאַסאַלז פון די האַלדז. טראָץ דעם סימינג פּאַשטעס פון דעם געניטונג, איר מוזן האָבן זיכער סקילז און וויסן אין סדר צו רעכט מאַכשער עס. אַנדערש, אַנשטאָט פון די ריזיק Benefits איר קענען באַקומען שאַטן און אַפֿילו אַרויסרופן באקומען ינדזשעריז פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.

פֿראגן וועגן ווי צו ריכטיק דורכפירן ברייט קאַפּ ציען-אַפּס, עטלעכע מאַסאַלז זענען ארבעטן אין עס אין דער ערשטער אָרט, מוזן שטיי אויף אין די מיינונג פון יעדער באַדינג אַטלעט איידער ער אָנהייבן צו פיר. עס איז באקאנט אַז עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז פון דעם געניטונג. אין איין פון זיי די מענטשלעך גוף באוועגט אַזוי אַז די שפּיץ קראָססבאַר אַמפּליטוד פונט גערירט די האַלדז, און די אנדערע - דער גאָמבע. אין ביידע ווערסיעס פון די עקסערסייזיז אַרבעט די לאַטיססימוס דאָרסי, און אַלע די טיילן פון דעם געגנט, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון זייַן ברייט. ברייט קאַפּ ציען צו די קאַסטן, אין דערצו צו די אויבן ווויסט געגנט מאַסאַלז, אַרייַננעמען טריינינג פּעקטאָראַל געגנט.

טעכניק פון דעם געניטונג זאָל זיין אַזאַ אַז די שפּיץ פונט פון די טרייַעקטאָריע פון די פאָרעאַרם זענען אין פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער fields. עס איז אין דעם שטעלע, זיי וועלן באַקומען די בעסטער מעגלעך גשמיות דרוק, זינט די אַמפּליטוד איז גרעסטע. ברייט קאַפּ טייטנינג זאָל ווערן געטאן אין אַזאַ אַ שטייגער אַז בעשאַס די באַוועגונג פון די בלייד סיימאַלטייניאַסלי דיספּערסט צו די זייטן און דעמאָלט אַפּראָוטשט צו דעם רוקנביין. עלנבויגן דזשוינץ בעשאַס באַוועגונג זענען אַבליידזשד אין אַלע מאל צו בלייַבן אין די הינטן שטעלע איז אַנאַקסעפּטאַבאַל צו דיווערט זיי אויך ווייַט פאָרויס. הענט אויף די באַר זאָל שטענדיק זיין געשטעלט בלויז אין די אַפּרייט שטעלע, און די קאַפּ - פֿאַרמאַכט.

רובֿ אָפֿט, דער ציל פון דעם געניטונג איז צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. דעריבער, אין די לויף פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן איז נייטיק צו נאָכפאָלגן אַ ווייניק פּשוט רעקווירעמענץ. ערשטער, פּולינג ברייט קאַפּ Effectively צו פאַרגרעסערן מוסקל נאָר ווען אונטער מאַסע צייַט און די נומער פון רעפּאַטישאַנז קאָראַספּאַנדז צו היפּערטראָפי. דער ערשטער פּאַראַמעטער מוזן בלייַבן ין די קייט פון 25-40 סעקונדעס, און די צווייט - 8-12.

די נומער פון ארבעטן שטעלט און פּויזע צווישן זיי זאָל אויך נאָכקומען מיט די איין ציל פון די טריינינג. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז רובֿ פון די מענטשן ינוואַלווד פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע אין די צוריק, ברייט קאַפּ ציען-אַרויף קאַמביינז מיט אנדערע ניט ווייניקער עפעקטיוו געניטונג. למשל, אין טריינינג אויך דורכפירן ווערטיקאַל און האָריזאָנטאַל בלאָק קרייווינגז שטויס רוט אָדער דומבבעללס אין אַ טילטיד. אין קיין פאַל, די סומע פון גשמיות טעטיקייט זאָל נישט יקסיד די געגרינדעט נאָרמז, אַנדערש איר קענען לייכט יבעראַרבעט דעם גוף. ניט רעקאַמענדיד פֿאַר מער ווי איין ווערקאַוט פּראָדעליוואַט 10-12 ארבעטן שטעלט פּער מוסקל גרופּע.