וואָס עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן אין די בעקן פון אַ שוואַנגער פרוי

פילע שוואַנגער ווייבער געפינען אַז שווימערייַ אין דעם טשיקאַווע צייַט איז ניט אַ נוציק געניטונג. אבער די עקסערסייזיז אין די שווימערייַ בעקן - אַ מין פון וועג צו צוגרייטן פֿאַר קימפּעט. זיי זענען גאָר positive פּראַל אויף די קוילעלדיק געזונט פון די צוקונפֿט מוטער.

עקסערסיסעס פֿאַר שוואַנגער ווייבער אין די בעקן - אַ ספּעשלי דעוועלאָפּעד קאָמפּלעקס מווומאַנץ ראַסטאָראַטיוו נאַטור, געטראגן אויס אין די וואַסער, מיט אַ שטרענג מיטערד מאַסע אונטער די השגחה פון אַ ינסטראַקטער. שווימערייַ מווומאַנץ לאָזן שוואַנגער ווייבער אין קיין בינע צו באַקומען בלויז די Benefits פון געניטונג. עקסערסייזיז זענען אַ ויסגעצייכנט צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט אין די בעקן, אַראָפּנעמען די מאַסע פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, ביישטייערן צו וואָג קאָנטראָל, נאָרמאַלייז די אַרבעט פון אַלע גוף סיסטעמס. אין דערצו, זיי פאַרגרעסערן ענדעראַנס און אַנטוויקלען מאַסאַלז אַז ביסט ינוואַלווד אין קימפּעט.

בשעת אין די וואַסער, אַ שוואַנגער פרוי איז יקספּיריאַנסינג ווייטלאַסנאַס, פאַסיליטאַטינג מווומאַנץ. גאָרנישט איז מער קאַנדוסיוו צו געהעריק מנוחה, געניטונג ווי שווימערייַ אין די בעקן. די גאנצע קאָמפּלעקס איז דיזיינד פֿאַר דייווינג מיט אָטעם, די מאַסע פֿאַר די פוס מאַסאַלז, געווער, קאַסטן, מיט שווימערייַ מיטל געניטונג, און פון קורס, אָפּרו.

עקסערסייזינג אין דעם בעקן מיט אָטעם-האלטן און ונטערטוקנ זיך אין די וואַסער צו העלפן די בעיבי צו אַדאַפּט צו די מאַנגל פון זויערשטאָף בעשאַס געבורט, און פֿאַר מאַם - עס ס אַ גרויס געניטונג געהעריק ברידינג בעשאַס צוקונפֿט Attempts. דערצו, שווימערייַ מווומאַנץ אין די וואַסער ביישטייערן צו די ריכטיק שטעלע פון די פעטוס אין דער געבורט קאַנאַל. אויב די יקספּעקטאַנט מוטער געפֿונען די בעיבי אין דעם אומרעכט אָרט פון די יוטעראַס (ברעעטש אָדער טראַנזווערס פּרעזענטירונג), ראַגאַרדלאַס פון געסטאַטיאָנאַל עלטער זענען סך טיף דייווינג, ספּעציעל עקסערסייזיז און מאַסאַזש קאָמפּעטענט העלפן קער איבער די בעיבי 'ס קאָפּ אַראָפּ.

בעקן עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער

1. אויסשטרעקן מאַרקס. האלטן אויף צו די לעדזש, איר מוזן פּרובירן צו גיין אויף אַ לאַנדזשאַטודאַנאַל, קרייַז-טוויין פּאָלושפּאַגאַט. שטייענדיק טאַליע-טיף אין וואַסער, איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אַרויף און לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער.

2. טוויסטינג. האלטן אויף צו די לעדזש, איר מוזן זיצן אַראָפּ, שטופּן אַוועק די טאָעס און יקספּאַנד דעם גוף אין איין ריכטונג אָדער די אנדערע.

3. ליגן אויף דיין צוריק, און סטיקינג אויף די שטיצן, טאָן די געניטונג "בייק".

4. אָפּרו. די עקסערסייזיז זענען געטאן אָפט בעשאַס די גאנצע ווערקאַוט. זיי זענען ווי אַ מענטש ליגנעריש אויף די וואַסער אַראָפּ אָדער פלאַטטענעד צוריק מיט געווער און לעגס. אונטער די קאָפּ קענען לייגן אַ קישן. ליגנעריש אויף דיין מאָגן, איר קענען אַ ביסל רירן די לימז.

5. האלטן דיין אָטעם. דזשאַמפּינג אין די וואַסער, לופט און רעדל סאַבמערדזש אונטער די וואַסער, די הענט אַרומנעמען די ניז און פֿיס צוזאַמען. אן אנדער עפעקטיוו געניטונג - טיף דייווינג: רעדל אָטעם און ונטערטוקנ זיך אין די וואַסער. פּערמיטינג טיף - כּמעט פאַרבינדן די בעקן דנאָ.

6. "ברוק". ווי אַ גרופּע פון שוואַנגער ווייבער ווערן איינער נאָך די אנדערע, און לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער. דער ערשטער פרוי איז געטובלט אין וואַסער און פלאָאַץ צווישן אַלע סטרינגס אַראָפּ. סורפאַסינג, ווערט די לעצטע אין די ריי.

7. "ראַנאַראַון". האַנט אין האַנט, די פרוי טראָוז איין פוס איבער זיך איינגעשריבן הענט אַזוי אַז אַלע די כילז זענען געשיקט ין דער קרייַז. דורכפירן דזשאַמפּס אין פּראָגרעס אויף איין פוס.

8. "זוועזדאָטשקאַ". א פרוי ליגט אויף די וואַסער פּנים אַראָפּ, געווער אין געווער און לעגס, און די אנדערע דרייַ עס אין אַ קרייַז אָלטערנאַטלי דורך די לעגס און געווער.