ווי צו שווימען אין די בעקן רעכט: ויסריכט און פירן

שווימערייַ - אַ ספּאָרט אַז אַלאַוז איר צו פאַרברענגען צייַט מיט פאַרגעניגן און צו האַלטן די גוף אין גוט פאָרעם, ווי עס גיט די געבעטן מאַסע אויף אַלע מוסקל גרופּעס. אין דערצו, שווימערייַ איז וווילטויק צו פילע סיסטעמען פון דעם גוף, אַזאַ ווי די רעספּעראַטאָרי שעטעך, ימיון, קאַרדיאָווואַסקיאַלער, מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אין דערצו, שווימערייַ העלפּס צו קעמפן חולאתן פון דעם רוקנביין און דזשוינץ. פֿאַר אים, עס זענען פּראַקטאַקלי קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. עס איז רעקאַמענדיד צו האַנדלען מיט זיי אין דער ערשטער חדשים נאָך געבורט, און צו די זייער אַלט עלטער. ווי צו שווימען אין די בעקן רעכט? אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם קענען זיין געפֿונען אין דעם אַרטיקל.

ווי צו שווימען אין די בעקן

אין סדר צו נוץ פון די שווימערייַ עס איז געווען פּאַלפּאַבאַל, עס איז נייטיק צו שטעקן צו פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז פון ספּעשאַלאַסץ. עטלעכע פון זיי אָפענגען אויף די צילן איר ווילן צו דערגרייכן, בשעת אנדערע זענען פּראָסט צו אַלע.

ווי צו שווימען אין די בעקן רעכט? אין סדר צו דינגען אין די פּראָצעס פון טריינינג אַלע די מוסקל גרופּעס, עס איז נייטיק צו בייַטנ לויט דער ריי די פאַרשידענע סטיילז. זיך צו לערנען ווי צו שווימען זייער שווער. צו ריכטיק מעגלעך ערראָרס העלפן קאָמפּעטענט קאָוטש. אבער אַפֿילו פֿאַר די וואס קאַנדאַקץ רעגולער טריינינג מיט אַ מומכע, איר מוזן אייגן עטלעכע טעאָרעטיש וויסן. די קאָוטש וועט העלפן צו פּלאַן יעדער טריינינג סעסיע, געבן עצה אויף ברידינג, דערקלערן די פּרינציפּן פון געניטונג צו פאַרלירן וואָג און טייַנען מוסקל טאָן.

וואָס זענען די פאַרשידענע טייפּס פון שווימערייַ

ווי צו שווימען אין די בעקן? ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו דעפינירן די נוסח. די ווייַטערדיק טייפּס פון שווימערייַ:

• "Butterfly" - דעם נוסח גיט אַ קליין מאַסע אויף כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס, ספּעציעל אין די פּלייצעס און צוריק.
• באַקקסטראָקע מערסט לאָודז צוריק מאַסאַלז, צו אַ לעסער מאָס -פּרעסס און הענט.
• "Kroll" ינוואַלווז היפּס, צוריק מאַסאַלז, גלוטעס און פּלייצעס.
• "מעש" - אַ נוסח אין וואָס ינוואַלווד רובֿ פון אַלע מאַסאַלז: פּלייצעס, צוריק, טייז, געווער, פּעקטאָראַל מוסקל.

ווי צו שווימען אין די בעקן רעכט

אַלעמען וואס האט אלץ געארבעט אין די בעקן אונטער די גיידאַנס פון אַ קאָוטש, וויסן אַז איידער שווימערייַ, ווי אין קיין אנדערע ספּאָרט, דאַרף אַ ביסל וואָרמינג אַרויף אַלע מוסקל גרופּעס. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן עס אין די וואַסער, ניצן די מאַטעריאַלס אין האַנט - פּלאַטעס פֿאַר הענט, אַלאַוינג צו האַלטן די גוף אויף די ייבערפלאַך מיט קיין מאַסע, און האָלדערס פֿאַר די פֿיס, העלפּינג צו שטעלן זיי אין די ריכטיק שטעלע. וסואַללי, זיי זענען אַקטיוולי געניצט דורך די וואס ווילן צו לערנען ווי צו קאָנפידענטלי שטיין אויף די וואַסער.

ווי צו שווימען אין די בעקן? ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט איז געגעבן ברידינג בעשאַס געניטונג. צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו אָטעמען ריכטיק. אַנדערש, איר וועט אינגיכן באַקומען מיד, און טריינינג וועט זיין געהאלטן אַנפּראַדאַקטיוו. Floating אויף די מאָגן, איר מוזן דורכפירן אַ אָטעם אויבן די ייבערפלאַך און אָטעמען אונטער וואַסער. פאַכמאַן טריינד סווימערז לאַנג רעזולטאַט לענג ווי עס איז משפּיע די דיסטאַנסע צווישן די ספּורץ, און, ריספּעקטיוולי, און שווימערייַ גיכקייַט. ידעאַללי, די אָטעם זאָל זיין האַלב פון עקסכאַליישאַן. מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז אין שווימערייַ אָטעמען אויסשליסלעך מויל. פּראָמאָטעס נאַסאַל ברידינג ינגרעסס פון וואַסער אין די נאַסאָפאַרינקס. ווי אַ רעזולטאַט, ינסטינגקטיוולי אָנהייבן הוסט וואָס וועט פאַרמייַדן ווייַטער פאַך.

ווי צו שווימען אין די בעקן צו פאַרלירן וואָג

פילע אַפּט פֿאַר די בעקן ווי אַ מיטל פון קאמף קעגן וידעפדיק וואָג. דעם אופֿן איז זייער עפעקטיוו. ווי צו שווימען אין די בעקן צו פאַרלירן וואָג? איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן עטלעכע יקערדיק כּללים:

• מנוחה זאָל זיין שווימערייַ סלאָולי אויף די צוריק, ביסלעכווייַז אויסגעדרייט איבער געווער און לעגס. ברעכן לעבן די קאַנט צו דער מאַנגל פון קיין באַוועגונג - אַ גראָבער פעלער.
• ווי אין קיין אנדערע ספּאָרט, צו פאַרלירן וואָג איר מוזן אָלטערנייטינג גאַנג - נאָך שווימערייַ גיכקייַט זאָל נאָכגיין די מנוחה, דעמאָלט ווידער דעם טראָפּ אויף גיכקייַט.
• אין סדר צו געניטונג איז געווען גלייַך מאַסע אויף אַלע מוסקל גרופּעס, איר מוזן נוצן אַלע די סטיילז. נאָך אַלע, נאָר די מאַסע אויף די גאנצע גוף וועט דערגרייכן די געבעטן רעזולטאטן אין די קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג. עס איז דעריבער וויכטיק צו האָבן אַ טריינינג פּלאַן ציען אַרויף איידער קלאַס.

ווי צו שווימען אין די בעקן פֿאַר וואָג אָנווער? צי איך דאַרפֿן קיין נאָך מאַסע? עס וואָלט זיין סימפּאַטיש צו באַקומען אַ ספּעציעל ינוואַנטאָרי - עס וועט לאָזן צו דערגרייכן דעם ציל שנעלער. געהעריק נוצן פון עס בעשאַס טריינינג וועט ווערן געגעבן צו ספּעציפיש מוסקל גרופּעס צו פּאָמפּע זיי.

ווי צו קאָפּע מיט אַן אַפּעטיט נאָך אַ ווערקאַוט

יעדער מענטש ווייסט וואָס אַפּעטיט איז שווימערייַ, ניט דאַווקע אין די בעקן. עס איז רעקאַמענדיד נישט צו אָנהייבן צו דינגען גאָר הונגעריק. עס איז געהאלטן איינער פון די גרונט כּללים. דער רעזולטאַט פון די טריינינג אין די פאָרעם פון הונגער - דער הויפּט ציל, וואָס מיטל אַז דער פּראָצעס איז פליסנדיק פעט ברענען. עס איז וויכטיק נישט צו שטערן די מאַטאַבאַליזאַם פון עסן בונס.

ווי צו שווימען אין די בעקן פֿאַר די נוץ פון דעם רוקנביין

פֿאַר מענטשן וואס לייַדן פון חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, שווימערייַ ווערט אַ פאַקטיש ישועה. עס ניט בלויז העלפּס צו קאָפּע מיט די ווייטיקדיק סענסיישאַנז, אָבער אויך אין דעם קאָמפּלעקס טעראַפּיע צוגעשטעלט רעגולער טריינינג גאָר ילימאַנייץ די פּריקרע סימפּטאָמס.

ווי צו שווימען אין אַ בעקן? רוקנביין זייער וווילטויק וואַסער טריטמאַנץ. ווייַל מענטשן אין די וואַסער איז אין אַ שטאַט פון ווייטלאַסנאַס, זיין מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם טאָן ניט האָבן קיין מאַסע. דעם אַלאַוז די ווערטאַבריי און דיסקס מנוחה איז אַפֿילו בעסער ווי אין די סופּינע שטעלע, בשעת די מאַסאַלז זענען ארבעטן. אין דעם פאַל די דזשוינץ אַפּערייטינג אין אַ ספּעציעל וועג, ווייַזונג הויך אַמפּליטוד מווומאַנץ אין קיין נוסח שווימערייַ.

אן אנדער שטריך פון די טריינינג אין די וואַסער איז די פיייקייַט צו צאַפּן דינער טיף צוריק מאַסאַלז צו העלפן האַלטן די וואָג. עס איז די מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס פון מיינטיינינג די ווערטאַבריי. אין דער געשעעניש אַז דיין צוריק איז אַ פּראָבלעם געגנט, עס איז זייער וויכטיק צו באַן די מאַסאַלז.

די positive ווירקונג פון שווימערייַ אויף מענטשן צאָרעס פון קערוואַטשער פון דעם רוקנביין. נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער, און אונטער די שטרענג השגחה פון אַ קאָוטש קענען דערגרייכן גאַנץ רעליעף פֿון דעם פּראָבלעם.

לערנען ווי צו שווימען אין די בעקן

פֿאַר עטלעכע מענטשן שווימערייַ אין די בעקן קענען זיין אַ פאַקטיש אַרויסרופן, ווייַל עס איז זייער שווער צו באַקומען די מורא פון וואַסער. אבער נאָר נאָך אַ ביסל סעשאַנז מיט אַ טריינער, איר וועט קענען צו קריגן די נייטיק זיך-בטחון.

ווי צו לערנען ווי צו שווימען אין אַ בעקן? פֿאַר ביגינערז עס איז וויכטיק צו וויסן די ווייַטערדיק כּללים:

• אויב עס זענען עטלעכע מענטשן אויף אַ שפּור פֿאַר שווימערייַ, פּרובירן צו האַלטן צו די רעכט;
• צו דערגרייכן רעזולטאַטן עס איז וויכטיק צו אַנטוויקלען ענדעראַנס און שטארקן מאַסאַלז, און דעמאָלט פּרובירן צו פאַרברענען ווי פילע קאַלאָריעס ווי מעגלעך;
• איז עפעקטיוו טעטיקייט פון ניט ווייניקער ווי 30 מינוט;
• זיי זענען די רובֿ פּראָדוקטיוו ווערקאַוט פרי אין דער מאָרגן - זיי וועט געבן איר אַ אָפּצאָל פון וויוואַסיטי פֿאַר דער גאנצער טאָג.

שווימערייַ אין די בעקן מיט אָסטעאָטשאָנדראָסיס

ווי צו שווימען אין די בעקן אין אַ אָסטעאָטשאָנדראָסיס? מיט דעם דיאַגנאָסיס געניטונג אין די וואַסער מוזן נעמען אָרט אין העסקעם מיט אַ ביסל פּשוט כּללים:

• באַקקסטראָקע און "קריכן" קענען דערגרייכן די מאַקסימום אָפּרו פון דעם רוקנביין.
• נוצן פון ייקוויאַס ווייך וועסטל איז גאָר אַנדיזייראַבאַל, זינט עס מינאַמייזאַז די ווירקונג פון די גאנצע ווערקאַוט.
• פֿאַר יענע וואס האָבן שוועריקייט באַלאַנסינג אויף די וואַסער, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן גומע רינג אָדער קישן.
• אין סדר צו געניטונג אין די בעקן געבראכט די געבעטן טעראַפּיוטיק ווירקונג, ערשטער פון אַלע עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו אָטעמען ריכטיק. צו טאָן דאָס, די ינסטראַקטער זאָל נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו ריכטיק אַקסענץ בעשאַס טריינינג און טאָן ניט פאַרגעסן צו בייַטנ לויט דער ריי פּיריאַדז פון טעטיקייט און מנוחה.

ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז וואַסער ניט בלויז העלפּס צו האַלטן די גוף אין גוט גשמיות פאָרעם, אָבער אויך אַ positive ווירקונג אויף גייַסטיק שטאַט, עס העלפּס צו געפֿינען אַ ניכטער קוק אין די פּראָבלעם.

ווייַטערדיק די פּשוט גיידליינז, איר קענען ניט בלויז פֿאַרשטיין ווי צו שווימען אין די בעקן רעכט, אָבער אויך צו פאַרברענגען צייַט אין דיין פרייַע צייַט, ווי ווויל ווי באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייַט און געזונט. אין דערצו, וואַסער טריטמאַנץ מאַכן עס מעגלעך צו אָפּרוען גוף און נשמה.